مع منتصف الموسم ، ضربت حالة من التوتر بعض الأندية وعلى رأسها النادي الأهلي الذي يتمتع بأعلى رصيد في المشاركة القارية والدولية والمحلية – في الفترة المقبلة – وتراجع لاعبوه الواحد تلو الآخر لجلبه. جهاز جديد في هذه الفترة وفي خضم هذا الوضع.
أعلن الأهلي عن التعاقد مع البرتغالي ريكاردو سواريس كمدير فني للفريق ، لتحديد الكفاءات البدنية للأخير لمساعديه ، حيث يتولى مساعده الأول ، موريسيو فاش ، مهمة تخطيط الأحمال ، فيما عين بيدرو. مهمة Guimeric كطبيب فسيولوجي ومسؤول عن التدريب الوقائي.
اقرأ أيضا .. فيزيولوجي مع تخطيط الحمل .. ما هي أهم مهام المساعد السواريش في الأهلي؟
السؤال المهم أصبح هل يستطيع سواريس مع مساعديه رفع الحالة البدنية للاعبين أو تغييرها ، خاصة في ظل جدول الفريق المزدحم؟ أجاب على هذا بمقال في مجلة “أسبيتار” للطب الرياضي من قبل مجموعة من العلماء في هذا المجال (جريجوري دوبونت ، وماثيو نيديليك ، وآلان ماكول ، وسيرج بيرثوين ، ونيكولاس أ. مافيوليتي).
في كرة القدم الاحترافية ، يمكن لبعض اللاعبين لعب ما يصل إلى 70 مباراة تنافسية في كل موسم وهو عدد كبير جدًا للفرق الناجحة. في مفصل الركبة والتي تعتمد بشكل أساسي على قوة العضلات المحيطة بها والتي تتطلب عدة أيام للتعافي التام.
على الرغم من أن الفيفا أوصى بفترة لا تقل عن يومين بين مباراتين للتعافي ، إلا أن هذه ليست قاعدة ، إنها مجرد توصية.
إستراتيجية
وفقًا لدراسة أجراها باحثون حول استراتيجيات التعافي المستخدمة حاليًا في فرق كرة القدم المحترفة ، أجاب 32 ناديًا بأن الجوانب التي أخذوها في الاعتبار في تعافي لاعبيهم تتعلق بالتغذية والمياه (97٪ من الأندية) والنوم (95٪). من النوادي) ، بينما كانت استراتيجيات الاسترداد المتبعة بعد المباريات أو خلال الأيام التالية هي الغمر في الماء البارد والمعالجة (88٪) ، والتعافي النشط (81٪) ، والتدليك (78٪) ، والملابس الضاغطة (22٪) والتحفيز الكهربائي ( 13٪).
التغذية والترطيب
تُعد معالجة الجفاف والكربوهيدرات واستهلاك البروتين بعد المباراة من طرق التعافي الفعالة لتجديد المياه وتحسين إصلاح تلف العضلات ، لذا استخدمها بانتظام وبدقة لتحقيق أقصى استفادة منها.
يعمل بروتين العضلات بشكل إيجابي لإصلاح تلف العضلات بعد مباراة كرة القدم ، على الرغم من أن كمية ونوع وتوقيت تناول البروتين لتعظيم تخليق البروتين العضلي بعد التمرين لا يزال موضع نقاش ، حيث يستهلك حوالي 20 جرامًا من بروتين الحليب أو ما يعادل 9 جرام من الأمينية الأحماض يبدو أنه كافٍ لتحفيز معدلات تخليق البروتين العضلي خلال أول ساعتين من التعافي بعد التمرين.
يمكن لنظام غذائي عالي البروتين بعد التمرين أيضًا أن يحسن وظائف العضلات من خلال أداء ركوب الدراجات ، والحليب المنكه ، وهو منتج ألبان سهل الوصول إليه وغير مكلف نسبيًا ، وهو مشروب فعال للتعافي بعد التمرين يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين بكميات مثالية لتحسين ما بعد التمرين. انتعاش-تجريب. الدراسات أيضا لها آثار كبيرة لمكملات حليب الشوكولاته بعد التمرين على أداء التمرين.
يوصى أيضًا ببعض العصائر مثل الكرز الحامض أو عصير الطماطم أو عصير التوت لتعزيز عملية الشفاء. هذه العصائر مليئة بمضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد التأكسدي والالتهابات. إن استهلاك هذه العصائر قبل وبعد تلف العضلات الناجم عن التمارين والمباريات قادر على تسريع استعادة قوة العضلات.
أوصت الدراسة ببعض الإجراءات الفورية بعد المباراة:
أولاً ، يجب على اللاعبين شرب كمية كبيرة من السوائل (حوالي 150٪ من فقدان العرق) مع تركيز عالٍ من الصوديوم (حوالي 500 إلى 700 مجم / لتر من الماء) والحليب المنكه وعصير الكرز الحامض أو التوت.
ثانيًا: بعد ساعة تناول وجبة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين.
ينام
تؤدي ممارسة مباراة كرة القدم ليلاً (8-9 مساءً) إلى عبء بدني ونفسي كبير ، حيث تؤدي إجراءات ما بعد المباراة (الرعاية الطبية ، واستراتيجيات التعافي ، والوجبات ، والعودة إلى المنزل) غالبًا إلى تأخير وقت النوم ، وهو ما قد يؤدي أيضًا إلى تأخر وقت النوم. يؤدي إلى تأخير وقت النوم. لتغيير نوعية وكمية النوم.
يرتبط قلة النوم بأداء التحمل المنخفض والقوة القصوى ، وهناك أيضًا ارتباط وثيق بين النوم والجهاز المناعي ، حيث أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة في الأسابيع التي سبقت تعرضهم للأنفلونزا الفيروس أكثر عرضة للإصابة بالزكام ثلاث مرات من أولئك الذين ينامون 8 ساعات. أو أكثر مما يؤكد تأثير النوم على جهاز المناعة.
تلعب بعض الوجبات والعناصر الغذائية دورًا في تحسين النوم أو تأخيره ، حيث أن الوجبة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تقلل بشكل كبير من وقت الاستجابة للنوم مقارنة بالوجبة ، مما دفع العلماء إلى التوصية ببعض العناصر الغذائية الأخرى مثل تلك التي تحتوي على التربتوفان والميلاتونين لتقليل وقت النوم. الدخول في بداية النوم وتحسين كمونه وجودته ، تشمل الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان (الحليب واللحوم والأسماك والدواجن والبيض والفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء) ، بينما يحتوي الكرز الحامض على تركيزات عالية من الميلاتونين.
يمكن تعويض قلة النوم ليلاً بقيلولة قصيرة بعد الغداء. تبين أن فترة القيلولة التي تليها فترة نقاهة مدتها 30 دقيقة ، وتحسين اليقظة وجوانب الأداء العقلي والبدني بعد فقدان النوم الجزئي ، والقدرة على أخذ قيلولة لفترات قصيرة خلال اليوم قد تكون مهارة مفيدة للاعبين ، خاصة خلال الجدول الزمني المزدحم.
وفقًا للدراسة ، فإن إطالة فترة النوم لعدة أسابيع هي إحدى الاستراتيجيات لتحسين الأداء البدني. تساهم فترة النوم الأطول من المعتاد في الليل في تحسين أداء الرياضي والمهارات الفنية ووقت رد الفعل. لذلك ، يمنع تناول الكافيين قبل المباراة لتحسين الأداء ، حيث يؤدي تناوله إلى اضطراب النوم ، مما قد يؤثر سلبًا على عملية التعافي.
الغمر في الماء البارد
أكدت العديد من التحليلات الآثار الإيجابية للغطس في الماء البارد على استعادة الأداء ، والغطس في الماء البارد بعد التمرين له فوائد كبيرة في تقليل ظهور آلام العضلات عن طريق غمر الجسم بالكامل لمدة 10 إلى 20 دقيقة عند درجة حرارة من 12 إلى 15 درجة مئوية. مباشرة بعد المباراة أو التدريب البدني.
الانتعاش النشط
تتضمن هذه الإستراتيجية الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة بكثافة منخفضة لفترات تتراوح من 15 إلى 30 دقيقة. غالبًا ما يتم تنفيذ استراتيجية الاسترداد بعد المباريات.
تمارين وقائية
تهتم فرق كرة القدم المحترفة بتمارين الإطالة الوقائية للإصابات ، ووفقًا للدراسة ، تخصص أندية الدوري الإنجليزي الممتاز ما يقرب من 40٪ من إجمالي وقت تدريبها لهذا التدريب لعدة أسباب: لتحسين نطاق الحركة ، ومنع الإصابة ، وكذلك لتعزيز التعافي. .
دوران
أكدت دراسة نُشرت على موقع مركز برشلونة للابتكار على الإنترنت نقاط دراسة أسبيتار ، وخلص الباحث كارلوس لاغو بينياس إلى أن فترة 72 ساعة بعد المباراة قد لا تكون كافية لاستعادة التعافي الكامل ، الأمر الذي يتطلب استراتيجيات متنوعة للاعبين والحذر. أحمال التدريب في عملية الاسترداد. مع تطبيق الأساليب التي من شأنها تحسين الحالة النفسية للاعب.
أدى التطابق في وجهتي النظر من خلال فترة التعافي القصيرة بين المباريات المضغوطة إلى ظهور استراتيجية “الدوران” التي قدمها المدرب الإسباني رافائيل بينيتيز لأول مرة مع فالنسيا في ثلاثة مواسم (2001: 2004) في حقبة لا تُنسى للخفافيش. الذي شهد فوزه بالدوري الإسباني (الليجا) مرتين وكأس الاتحاد الأوروبي مرة.
قال أخصائي اللياقة البدنية باكو دي ميغيل ، رفيق بينيتيز ودرجة الماجستير في اللياقة البدنية ، عن تناوب “رافا”: لقد كنت محظوظًا بمشاهدة التجربة التي قدمها بينيتيز وكانت ملهمة للمدربين في العالم.
وأوضح ميغيل فلسفة التناوب التي يقودها رافا وقال في تصريحات لصحيفة The Guardian البريطانية الصيفية: “هناك ثلاثة أسباب رئيسية للتناوب ، أولها تفادي تدهور اللياقة البدنية في ظل تعاقب المباريات ، والثانية. هو منع الإصابات ، والثالث هو تنمية المنافسة بين أعضاء الفريق وتطبيق هذه الطريقة (أي التناوب). سيكون ذلك في ظل كثافة المباريات العالية “.
ومن هنا فإن التدوير المتعمد للفريق الذي تنافس على مستوى عال ولعب العديد من المباريات كحل لإطالة فترة الشفاء للاعبين وبالتالي تحسين اللياقة العامة والوقاية من الإصابات.
اقرأ أيضا .. آفاق جديدة في كرة القدم .. ما هي مهمة “مطور الأداء” بعد عقد الأهلي مع راؤول فاريا؟