ارتفعت نسبة البالغين الذين يستخدمون هواتفهم الذكية “كثيرًا” في السنوات الأخيرة. لماذا لا يمكننا ترك هواتفنا جانبا يقول الخبراء إن إدمان الهاتف يحدث لأن أدمغتنا مرتبطة بالأجهزة المحمولة.
لست وحدك إذا شعرت أنك بالكاد تبعد عينيك عن هاتفك هذه الأيام.
ارتفعت نسبة البالغين الذين يقولون إنهم يستخدمون هواتفهم الذكية “كثيرًا” في السنوات الأخيرة. حيث ارتفعت من 39 بالمائة في عام 2015 إلى 58 بالمائة اليوم. لماذا لا يمكننا ترك هواتفنا جانبا ياترى؟وفقًا لدراسة جديدة لمؤسسة غالوب. يقول الخبراء إن السبب هو أن أدمغتنا مرتبطة بالأجهزة المحمولة.
السبب وراء لماذا لا يمكننا ترك هواتفنا جانبا
الهواتف الذكية “لها نفس التفاعل الكيميائي في الدماغ مثل المخدرات والكحول. الحصول على” الإعجابات “والإشعارات من هاتفك يطلق الدوبامين ، مما يجعلنا نشعر بالرضا ، وفي المقابل. نريد تكرار هذه السلوكيات التي تشعرك بالسعادة ،” ميليسا هيوي قال أستاذ العلوم السلوكية في معهد نيويورك للتكنولوجيا الذي يدرس تأثير الهواتف الذكية على الشباب. لموقع لايف واير في مقابلة عبر البريد الإلكتروني.
تابع Huey: “نخلق حلقة لا نهاية لها من الإدمان ، حيث ننظر باستمرار إلى هاتفنا لنشعر بتحسن. ومع ذلك ، عندما لا نحصل على إبداءات الإعجاب أو الإشعارات. نشعر بالاكتئاب والوحدة ، مما يؤدي إلى تأثير سلبي . “
المزيد من وقت الشاشة
قد يقول المستخدمين إنهم يستخدمون هواتفهم الذكية كثيرًا ، لكن ما يقرب من ثلثيهم يعتقدون أن هواتفهم الذكية قد حسنت حياتهم. حيث قال 21 في المائة إنها جعلت حياتهم “أفضل كثيرًا” و 44 في المائة يقولون إنها أفضل “قليلاً”. وفقًا لـ استطلاع غالوب. وقد انخفض هذا بشكل طفيف من 72 في المائة أدركوا فائدة صافية في عام 2015. ويقول 12 في المائة فقط إن الهواتف الذكية جعلت حياتهم أسوأ إلى أي درجة.
وجد الاستطلاع أن التغيير الأكثر أهمية في عادات الهاتف كان في استخدام الهواتف الذكية للشراء عبر الإنترنت ، حيث ارتفع من 11 في المائة ممن قالوا إنهم قضوا وقتًا أطول على هواتفهم الذكية مقارنة بأجهزة الكمبيوتر في عام 2015 إلى 42 في المائة اليوم ، بزيادة قدرها 31 نقطة مئوية. .
أشار مات واليرت ، رئيس العلوم السلوكية في شركة Frog. وهي شركة تصميم تعاونت بشكل وثيق مع Apple والعديد من عمالقة التكنولوجيا الآخرين. في مقابلة عبر البريد الإلكتروني ، إلى أن الهواتف ليست مجرد إدمان: إنها مفيدة.
وأضاف واليرت: “الكثير مما نعتقد أنه إدمان للهاتف هو مجرد فائدة – الأنشطة التي اعتدنا القيام بها في مكان آخر (القراءة ، ممارسة الألعاب ، التفاعل مع الآخرين) تتم الآن بوساطة هواتفنا الذكية”. “لذلك نحن بحاجة إلى التفكير في فصل المنفعة عن الإدمان.”
خذ وقتك إلى الوراء
إذا كنت تشعر أن استخدام هاتفك خارج نطاق السيطرة ، فإن وضع الحدود يمكن أن يساعدك ، وفقًا لما قاله ألكسندر بنتلي ، الرئيس التنفيذي لمركز علاج الصحة العقلية REMEDY Wellbeing ، لموقع Lifewire عبر البريد الإلكتروني. قال بنتلي ، على سبيل المثال. حاول عدم ترك الهاتف في غرفة النوم ، أو تركه في غرفة مختلفة في أوقات الوجبات.
وأضاف بنتلي: “يمكن أن يؤدي إيجاد التوازن من خلال عدم استخدام هاتفك دائمًا إلى تقليل الاعتماد. عندما يتمكن الهاتف من فعل أي شيء ، يصبح من السهل الاعتماد عليه”. “لكن العثور على بدائل يمكن أن يكون سهلاً. استخدام الكمبيوتر المحمول ، أو حتى الكمبيوتر اللوحي ، للبحث ، أو قراءة كتاب ورقي ، بدلاً من الهاتف ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.”
وصف واليرت السلوك البشري بأنه منافسة بين تعزيز الضغوط (مما يجعلك أكثر عرضة للقيام بسلوك ما) وتثبيط الضغوط (مما يجعلك أقل احتمالية للقيام بسلوك ما).
“تجد نفسك تستخدم هاتفك كثيرًا لأنك تريد ممارسة لعبة؟ هذا ضغط ترويجي ، لذا واجهه ببعض الضغوط المثبطة: استخدم الميزات المضمنة لتقييد وقتك في اللعبة ، وانقله إلى الشاشة الأخيرة. لذلك عليك التمرير للحصول عليه ، وما إلى ذلك “، أضاف Wallaert. “هل تستخدم هاتفك بدلاً من الركض؟ قد لا تكون المشكلة هي الهاتف – فربما يكون الذهاب للجري أسهل من خلال تحديد حذائك وجدولة الوقت في التقويم الخاص بك.”
نصح هيوي فقط ضع هاتفك بعيدًا. قالت إن ترك هاتفك خارج غرفة نومك يمكن أن يحسن نومك بشكل كبير. وفقًا لاستطلاع مؤسسة غالوب ، ارتفعت نسبة الأمريكيين الذين أبلغوا عن احتفاظهم بهواتفهم الذكية بالقرب منهم أثناء نومهم زيادة طفيفة. من 63 في المائة إلى 72 في المائة. بالإضافة إلى ذلك ، وجد سؤال جديد هذا العام أن 64 بالمائة يقولون إنهم يتحققون من هواتفهم الذكية بمجرد استيقاظهم في الصباح.
وأضاف هيوي: “يمكن أن يؤدي إبعاد هاتفك عن المنزل مع العائلة والأصدقاء إلى تحسين تجربتك العامة وبالتالي علاقاتك”. “البقاء على يقظة في الوقت الحالي أمر بالغ الأهمية. عندما يكون هاتفك معك ، فإن إيقاف تشغيل الإشعارات أو استخدام التطبيقات التي تقيد استخدامك يمكن أن يساعد أيضًا في وضع حدود.”