أفضل وصفة لفقدان الشهية ، في الآونة الأخيرة ، انتشرت إحدى المشاكل الصحية التي تؤدي إلى بعض الأمراض الخطيرة ، وهي مشكلة السمنة وزيادة الوزن ، ويبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والوزن الزائد عن طرق لفقدان الوزن. عن الطرق الطبيعية لكبح الشهية ومن خلال موضوعنا التالي على موقعنا سنقوم بشرح أفضل الوصفات الطبيعية لفقدان الشهية وطريقتها بخطوات.
الشهيّة
الإفراط في تناول الطعام من أهم أسباب زيادة الوزن ، وينتج عنه مشكلة السمنة التي تسبب العديد من المشاكل الصحية والمضاعفات لمن يعاني منها ، بالإضافة إلى آثارها.السيئ ويحاول هؤلاء الأشخاص البحث عن طرق لكبح الشهية للتحكم في زيادة الوزن ومحاولة فقدان المزيد منه بطرق طبيعية لتجنب الآثار الجانبية للمواد الكيميائية المستخدمة في حبوب إنقاص الوزن وأيضًا لتقليل المخاطر الناتجة عن العمليات الجراحية.
أفضل وصفة لفقدان الشهية
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد على قمع الشهية وبالتالي تعمل على إنقاص الوزن بطريقة آمنة ، ومن هذه الوصفات ما يلي:
وصفة الشاي الأخضر والميرمية لفقدان الشهية
يشتهر الشاي الأخضر باستخداماته المتعددة في علاج وحل بعض المشاكل الصحية والتجميلية أيضًا ، حيث أنه يدخل في العديد من الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، ويمكن تحضير وصفة من الشاي الأخضر والمريمية لفقدان الشهية باتباع ما يلي خطوات:
المكونات
- 2 ملاعق كبيرة من الكمون المطحون.
- 2 ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر.
- 8 أكواب ماء.
- 2 ملاعق كبيرة من المريمية.
طريقة التحضير
- ضع الماء في قدر بحجم مناسب على النار.
- نضيف الكمون والشاي الأخضر والمريمية ونقلب المكونات ونتركها على النار حتى الغليان.
- نرفع المزيج عن النار ونتركه جانباً حتى يبرد.
- يشرب منه كوب قبل العشاء وكوب في الصباح على معدة فارغة.
وصفة الشاي الأسود والشمر
تساعد هذه الوصفة على كبح الشهية وتقليل الشعور بالجوع ويمكن تحضيرها بخطوات بسيطة كالتالي:
المكونات
- نصف ملعقة كبيرة من الشاي الأسود.
- ملعقة كبيرة من بذور الشمر.
- عصا القرفة
- كأس من الماء
- 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج.
طريقة التحضير
- ضع الماء في قدر على النار.
- نضيف كل المكونات ونتركها تغلي.
- نرفع المزيج عن النار ونتركه جانباً حتى يبرد.
- يشربه قبل تناول الوجبات الرئيسية.
وصفة الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من المواد الطبيعية التي تساعد على رفع مستوى الحرق في الجسم ، حيث يُعرف بقدرته على قمع الشهية ، حيث يستغرق وقتًا أطول في الاستقرار ، ويعمل أيضًا على تنشيط الدورة الدموية ، بالإضافة إلى لخصائصه المضادة للأكسدة وتأثير الكوليسترول المنخفض ، لذلك يدخل الزنجبيل في العديد من الوصفات العلاجية ولأنه يستخدم أساسي كنوع من البهارات ، وتحضير وصفة الزنجبيل يساعد في فقدان الشهية ، يمكن اتباع الخطوات التالية:
المكونات
- ملعقة أوراق نعناع خضراء كبيرة.
- ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون.
- رمان.
- ملعقة من مسحوق الزنجبيل.
- لتصفية المياه.
طريقة التحضير
- نضع الماء في قدر على النار ونضيف كل مكونات الخليط.
- اتركيها حتى الغليان ، ثم أخرجيها واتركيها جانباً حتى تبرد تمامًا.
- يشربه قبل الأكل بنصف ساعة.
وصفة الليمون
الحديث عن الليمون وفوائده العديدة لا نهاية له لاحتوائه على العديد من العناصر المفيدة للجسم أهمها فيتامين سي الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة ويقي الجسم من العديد من الأمراض ، بالإضافة إلى استخداماته المتعددة. في وصفات البشرة ، والليمون يساعد على زيادة مستوى حرق الدهون في الجسم وخاصة في منطقة الخصر ويمكن تحضير وصفة الليمون لفقدان الشهية باتباع الخطوات التالية:
المكونات
- ربع كوب عصير ليمون.
- ربع كوب عصير برتقال طازج.
- ملعقة عسل.
طريقة التحضير
- ضعي لترًا من الماء على النار واتركيه يغلي.
- يرفع عن النار ويضاف عصير الليمون والبرتقال ويترك لمدة نصف ساعة.
- ثم يضاف العسل ويقلب ويشرب قبل الوجبات الرئيسية.
الزبادي
يحافظ محتوى الزبادي من البكتيريا الحية على صحة ووظائف الجهاز الهضمي ، كما يمد الجسم بالعديد من العناصر المفيدة ، حيث يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات والمعادن ، كما يحتوي الزبادي على الثيامين الذي يزيد الشعور بالامتلاء. وعدم الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة ، لذلك تعتبر من أفضل الوصفات لفقدان الشهية وفقدان الوزن.
البيض
أثبتت الدراسات الحديثة في عالم التغذية أن البيض من الأطعمة التي تساعد في فقدان الشهية حيث أنه يثبط هرمون الجريلين الذي يحفز الشهية مما يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء لفترات طويلة من الزمن ، وكذلك البيض. يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، لذلك يعتبر البيض إضافة جيدة لأي نظام غذائي في حالة الرغبة في إنقاص الوزن.
البهارات
مع الطعم المميز الذي يضيفه الفلفل الحار إلى الطعام ، كما أنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ، حيث يحتوي الفلفل الأحمر الحار على مادة الكابسيسين ، والتي لها العديد من الفوائد الصحية للجسم ، بما في ذلك احتوائه على مضادات الالتهاب ويمنع نمو الجذور الحرة. في الجسم مما يقي من مخاطر الاصابة بالسرطان حيث يقي من التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم ، كما نجد أن القرفة من التوابل التي تزيد من معدل حرق الدهون بالإضافة إلى تأثيرها في خفض السكر في الدم ويزيد الشعور بالامتلاء لفترة طويلة مما يعمل على إنقاص الوزن ، لذلك يمكن إضافة الفلفل الحار أثناء تحضير الطعام مع إضافة مسحوق القرفة كذلك ، فهذه الوصفة من أفضل وصفات الوزن. فقدان الشهية وفقدانها.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية ، وهو من الفواكه الغنية بالألياف ، حيث تستغرق الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف وقتًا طويلاً لهضم الجهاز الهضمي ، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وعدم الرغبة في تناول الطعام مما يعمل على إنقاص الوزن ، لذلك من الضروري إنقاص الوزن لمن يعاني من السمنة تناول حبة الأفوكادو بانتظام بشكل يومي ، فالأفوكادو يحافظ على صحة القلب ويحسن صحة ونضارة الجلد كذلك.
شوكولاتة داكنة
خلافًا للاعتقاد السائد حول الشوكولاتة الداكنة بأنها تسبب العديد من المشاكل الصحية عند تناولها بكميات كبيرة ، فقد أثبتت الدراسات أن تناول عدد معين من مربعات الشوكولاتة الداكنة يجعل الشخص يشعر بالراحة بينما يساعد في كبح الشهية لأنه يبطئ عملية الهضم و يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترات طويلة من الزمن.
التفاح
التفاح هو ثمار غنية بالألياف ويساعد تناول تفاحة واحدة على الشعور بالشبع لفترات أطول لأن محتوى الألياف والبكتين في التفاح يستغرق وقتًا أطول للهضم ويحد من الإفراط في تناول الطعام ، كما يمنع الجسم من امتصاص الكربوهيدرات والمزيد من السعرات الحرارية ، مما يمنع الدهون من التكون. يحتوي التفاح المخزن في الجسم أيضًا على نسبة عالية من الماء ، مما يجعل المعدة ممتلئة لفترة أطول أيضًا.
البقوليات
البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا والبازلاء هي من بين المصادر الرئيسية للبروتين والكربوهيدرات المعقدة ، ونسبة منخفضة من السكريات التي تحتاج إلى وقت أطول لإكمال عملية الهضم.
مضغ العلكة
ملا يقتصر وضع العلكة على إنعاش الروح فحسب ، بل يساعد أيضًا في فقدان الشهية ويقلل من الشعور بالجوع وعدم الأكل ، مما يعمل على إنقاص الوزن بطريقة طبيعية ، حيث يمكن استبدال العلكة بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. في حالة اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
السملون
وهو من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومصدر أساسي للبروتين ، حيث أثبتت الدراسات أن الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في السلمون تساعد على قمع الشهية ، وتعتبر من المصادر المهمة لفيتامين د أيضًا. والتي تلعب دور كبير في عملية التمثيل الغذائي للدهون وتوزيعها في الجسم مما يساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن.
بذور الكتان
بذور الكتان من المصادر الجيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، وعلى الرغم من صغر حجمها وحقيقة أنها لا تشغل حيزًا كبيرًا في المعدة إلا أنها تعطي الشعور بالامتلاء لفترات طويلة مما يعمل على قمع الشهية ، وتستخدم بذور الكتان لفقدان الشهية عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة إلى كأس من العصير وتناولها في الصباح ، أو يمكنك إضافتها. إلى طبق السلطة المفضل لديك وسوف يساعدك على الشعور بالشبع.
التوفو المصنع من حليب الصويا
يعتبر التوفو المصنوع من حليب الصويا منزوع الدسم غذاءً غنياً بالبروتينات وفيتامين هـ والايسوفلافون وعنصر الكالسيوم ، بالإضافة إلى نسبة عالية من الحديد ، ولا يحتوي على كولسترول ضار ، ويعتبر التوفو على عكس البروتينات النباتية حيث أنه من البروتينات الكاملة التي تزيد من الشعور بالشبع كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ويعتبر من مصادر البروتين الهامة للنباتيين.
شاهد ايضًا: من العوامل التي تؤثر على عنصر اللياقة هو الوزن الزائد
أسباب زيادة الشعور بالجوع
يستمد جسم الإنسان طاقته من الطعام ، لذلك من الطبيعي أن يشعر بالجوع مع الرغبة في الأكل …