أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان، يعاني بعض الأفراد من مشكلة زيادة الوزن المفرطة خلال شهر رمضان نتيجة تناول كميات كبيرة من وجبات الإفطار ، لذلك يبحث الكثير عن أفضل الطرق لفقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك ، واليوم من خلال موقعنا على الإنترنت سنتحدث عن افضل الطرق لانقاص الوزن في شهر رمضان.
ما هي أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان
ترجع معاناة الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك إلى عدة أسباب تتعلق بالنظام الغذائي المتبع ، حيث تنحصر هذه الأسباب في النقاط التالية:
- ظهور الأكل المستمر في شهر رمضان بعد الإفطار حتى وقت السحور مما يجعل الفرد يشعر بالشبع.
- الشعور بالكسل والإرهاق بعد تناول وجبة الفطر مما يجعل من الصعب الحركة وحرق الدهون.
- خلال شهر رمضان يستهلك الفرد كميات كبيرة من الطعام مقارنة بالأيام العادية.
- كثرة الأطعمة المقلية غنية بالدهون والسعرات الحرارية وتناولها بكميات كبيرة وعشوائية خاصة في المساء.
- تعد دعوة الضيوف أو تناول الطعام معًا سببًا مهمًا لزيادة الوزن لأنه يفتح العقل على كميات كبيرة من الطعام.
حمية لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع
طرق التخسيس السريع في شهر رمضان
مع الأفراد الذين يعانون من مشكلة زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام في فترة المساء وبالتالي قلة الحركة التي تعمل على حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى الرغبة في تناول أنواع كثيرة من الطعام نتيجة الصيام ، هناك عدة طرق يمكن من خلالها خسارة الوزن في شهر رمضان ، ويتم شرح ذلك من خلال العناوين التالية.
وجبات صحية للرجيم في رمضان بالدجاج والفطر والشوفان
ترطيب الجسم
يقوم الفرد بترطيب الجسم عن طريق تناول مشروبات كافية من السؤال غير القهوة ، حيث أنه مع ساعات الصيام الطويلة يصعب على الشخص ترطيب الجسم وتعبئته بالسوائل اللازمة ، لذلك من الممكن ترطيب الجسم أثناء فترة الصيام. شهر رمضان باستهلاك كمية معينة من الماء موضحاً من خلال النقاط التالية:
- تناول كأسين من الماء على الإفطار.
- شرب أربعة أكواب بين الإفطار والسحور لا يزيد عن كوب واحد في الساعة.
- وشرب كأسين في السحور.
تناول وجبة إفطار خفيفة متوازنة
يظن البعض أن وجبة الإفطار في شهر رمضان هي تعويض عن الصيام طوال اليوم وهذا خطأ ، حيث يجب أن يدرك المرء أن وجبة الإفطار مثل وجبة عشاء عادية ولا يجب الإفراط في تناولها كما يجب. يتم تناولها في البداية من أجل إمداد الجسم بالسكر اللازم ، ثم البدء بوجبات خفيفة مثل شوربة العدس أو الخضار ، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على زيوت ودهون تزيد من السعرات الحرارية في الجسم.
أفضل فطور صحي في رمضان للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية
تناول وجبة السحور
تساعد وجبة السحور على تقليل كمية الإفطار في شهر رمضان ، حيث يتم تناول وجبة السحور قبل الفجر وقبل الساعات الأولى من الصوم.
Keto system גדול Keto diet pdf for a month and for a week and for beginners
الحد من تناول الأملاح في وجبة السحور
من الضروري مراعاة تحضير وجبة السحور قليلة الملح ، لأنها تعمل على الشعور بالعطش أثناء الصيام ، بالإضافة إلى الحرص على استخدام المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة ملح منخفضة من الخبز الأحمر بدلاً من ذلك. من الخبز الأبيض لضبط نسبة السكر في الدم.
ممارسة الرياضة
قد يفترض كثير من الناس أن شهر رمضان في الصيام يستدعي الإكثار من النوم والكسل ، لكن هذا غير صحيح ، لأن ممارسة الرياضة لها تأثير كبير في التحكم في وزن الجسم سواء في رمضان أو في الأيام العادية بشرط الابتعاد. من أشعة الشمس عند ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى إمكانية ممارسة الرياضة بعد الإفطار في شهر رمضان فهي خفيفة لأنها تعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم.
عدم تناول السكر المعالج
يعتبر السكر المعالج من أهم أسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان ، حيث يتم تمثيل السكر المعالج بالحلويات والمشروبات الصناعية ، واستبدالها بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه والخضروات ، مع الحرص على اتباع هذه الوجبات في الرجيم الخاص خلال شهر رمضان المبارك.
أفضل نظام صحي لفقدان الوزن 2023
نصائح لتخسيس خلال شهر رمضان
يجب اتباع بعض النصائح التي تساعد الأفراد على إنقاص الوزن في شهر رمضان وهي كالتالي:
- عدم الإفراط في تناول وجبات الإفطار الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- تأكد من مضغ الطعام ببطء.
- احرصي على البدء في تناول الحساء لأنه يعمل على جعل الجسم يشعر بالشبع.
- يجب تناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل خلال فترة الإفطار.
- شرب العصائر الطبيعية المصنوعة منزليًا والتي تحتوي على السكر الطبيعي وتجنب المشروبات الصناعية.
- تحضير منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.
- تناول سلطة فواكه ، وفاكهة طازجة بين الحين والآخر بدلاً من الحلويات العربية.
- استمر في ممارسة الرياضة لحرق الدهون بعد الإفطار.
- عند إعداد وجبة الإفطار ، يجب الحرص على تجنب الأطعمة المقلية ، واستخدام الفواكه الطازجة ، واستخدام السكر الطبيعي ، والابتعاد عن استخدام الدهون في عملية الطهي.
- يجب تناول الفطور باعتدال وذلك لتجنب الشعور بالكسل والخمول.
أهم وصفات التخسيس في شهر رمضان
هناك العديد من الوصفات الغذائية التي يمكن اتباعها أثناء تحضير وجبتي الإفطار والسحور خلال شهر رمضان ، فهذه الوصفات تساعد على إنقاص الوزن لتكون بديلاً عن الوصفات الغذائية الأخرى التي تزيد الوزن ، وسنشرح أهمها من هذه الوصفات الطبيعية من خلال العناوين التالية.
وصفة الحمص المحمص
يمكن تحضيرها من خلال الخطوات التالية:
- أحضر علبة حمص.
- ملعقة زيت زيتون.
- و 2 ملاعق صغيرة بهارات مشكلة كمون وفلفل حار وبابريكا وإكليل الجبل ومسحوق كاري.
- يسخن الفرن إلى 200 درجة مئوية ، ثم يصفى الحمص ويترك حتى يجف ، وبعد ذلك يُقلب الحمص بزيت الزيتون والبهارات ويُحمص في الفرن لمدة 20-30 دقيقة.
وصفة الخل والعسل
تعمل هذه الوصفة على حرق دهون الجسم وتقليل السعرات الحرارية ، ويمكن تحضيرها من خلال النقاط التالية:
- اخلطي العسل مع خل التفاح جيدًا لعمل خليط متجانس.
- نضع الخليط المحضر على الماء ويقلب جيداً.
- يجب تناول هذه الوصفة قبل وجبة السحور بنصف ساعة فقط.
أغذية لمرضى السكر في رمضان وأهم النصائح لصحة جيدة لهم
وصفة مقادير الحمص
يتم تحضير الحمص بطريقة تساعد على إنقاص الوزن من خلال الخطوات التالية.
- أحضر نصف كوب من عصير الليمون.
- عد نصف كوب من الطحينة.
- وجود علبة حمص واحدة.
- و 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- 2 ملعقة صغيرة كمون.
- والملح حسب الرغبة. حيث يتم تقديم هذه الوصفة مع الخضار.
رجيم حساء حرق الدهون لمدة 7 أيام
أهم الأعشاب للتخسيس في رمضان
هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن استخدامها لفقدان الوزن الزائد ويتم شرحها من خلال النقاط التالية:
- الحلبة: تعتبر نبات الحلبة من أنواع البقوليات وتقلل من الشعور بالجوع وتناول كميات كبيرة من الطعام.
- الفلفل: يعمل على تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- الزنجبيل: بناءً على دراسات الطبيعة ، يساعد الزنجبيل بشكل كبير في حرق دهون الجسم وتقليل حرق الدهون.
- الجينسنغ: ينشط فقدان الوزن ويؤخر امتصاص الدهون ويضبط تكوين الدهون في الجسم وهو من الأعشاب الصينية.
- الكركم: حيث ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن وفقدان الدهون في الجسم بشكل كبير.
- الفلفل الأسود: حيث يحتوي على ما يسمى بيبيرين الذي يساعد على إنقاص وزن الجسم ويمنع تكون الخلايا الدهنية في الجسم.
- عشبة القرفة: تعمل القرفة على خفض نسبة السكر في الدم مما يقلل الشهية والشعور بالجوع.
- نبات الكمون: الكمون هو أحد التوابل الشائعة التي تعمل على تقليل وزن الجسم ودهون الجسم بشكل كبير.
- نبات الهيل: يعتبر الهيل من النباتات عالية القيمة التي تعمل على تقليل نسبة الدهون في البطن والجسم.
نظام لتطهير الجسم من السموم لمدة أسبوع
أطعمة ينصح بتجنبها خلال وجبة الإفطار
هناك بعض الأطعمة غير الصحية التي يجب عدم تناولها في وجبة الإفطار لأنها تزيد الوزن ، وهي كالتالي:
- تجنب تناول الحلويات العربية لاحتوائها على سكريات عالية تزيد من دهون الجسم.
- تجنب الأطعمة المقلية بالزيت والمواد الدهنية لأنها تزيد من نسبة الدهون في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
- الابتعاد عن الشوربات التي تحتوي على الكريمة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الأملاح في رمضان لأنها تجعل الجسم يشعر بالعطش.
في نهاية المقال تحدثنا عنه أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان، وما هي أهم أسباب زيادة الوزن في رمضان ، وقد ذكرنا بعض الوصفات لفقدان الوزن خلال شهر رمضان ، وبعض الأعشاب الهامة التي تستخدم لفقدان الوزن وحرق الدهون في الجسم.