الانزلاق الصحيح في اتجاه الظهر والجانب يعني من التمارين المهمة التي يجب على الناس القيام بها بشكل دوري لما لها من فوائد صحية للجسم وعادة ما ينصح بها الأطباء لضرورتها في تصحيح حركة الجسم ، حيث غالبا ما يتم الوثوق بها بعد الإصابات التي يتعرض لها اللاعبون الرياضيون أثناء اللعب أو بعده. فترة الشفاء أو الاستلقاء في السرير لفترة طويلة ، وما إلى ذلك وفي مقالنا اليوم عبر موقعنا سنجيب على هذا السؤال ونتعرف أكثر على مفهوم تمارين المرونة ونقدم النصائح حول القيام بها بأمان.
تمارين المرونة وأهميتها
تمارين المرونة هي واحدة من أربعة أنواع مهمة جدًا وضرورية من التمارين جنبًا إلى جنب مع القوة والتوازن والتحمل ، ولكن بشكل مثالي بالنسبة للجسم ، يجب تضمين هذه التمارين الأربعة في روتين تمرين صحي ، وبشكل عام يمكن للعديد من أنواع التمارين المختلفة تحسين هذه التمارين الأربعة. عناصر هي القوة والقدرة على التحمل والمرونة والتوازن ، مثل ممارسة اليوجا التي تحسن توازنك وقوتك ومرونتك واختبار قدرتك على التحمل ، كما ستعمل الكثير من تمارين القوة للجزء السفلي من الجسم لتحسين توازنك ، ومن الناحية الفنية ، تمدّد تمارين المرونة عضلاتك وهذا ما يساعد جسمك على البقاء مرنًا طوال الوقت كما يمنحك المزيد من حرية الحركة لممارسة التمارين الأخرى بالإضافة إلى الأنشطة اليومية.
ما هي عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة؟
الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجانب عباره عن
يعرف الانزلاق الجانبي والخلفي بالجسم بأنه حركة جسدية يقوم بها الشخص عن طريق تحريك الكتفين من اليمين إلى اليسار ويسمى الانزلاق الأيسر أو في الاتجاه المعاكس ويسمى الانزلاق الأيمن. وهو تمرين بدني يستهدف عند ممارسة هذه الأجزاء وتصحيح التحول الجانبي ويستخدم أحيانًا في علاج آلام العمود الفقري أو العلاج الجسدي بعد الحوادث وغيرها ، ويقوم بتدريب الجسم والعضلات لسهولة الحركة مما يسمح لها بالتدفق والتمدد بسهولة دون أي ألم أو حركات خاطئة يمكن أن تؤدي إلى كارثة صحية خاصة فيما يتعلق بالعمود الفقري وسلامته ، وبشكل عام فإن الانزلاق الصحيح للخلف هو والجانب هو:
- اللياقة البدنية أو المرونة
يتم قياس القوة العضلية بواسطة
نصائح مهمة للقيام بتمارين المرونة بشكل آمن
إن الضغط على الجذع والأطراف والعمود الفقري له آثار سيئة ويؤدي أحيانًا إلى كوارث صحية إذا لم يتم بشكل صحيح ، وهنا يجب اتباع النصائح التالية لضمان السلامة أثناء هذا التمرين وهي:
- استرخ وتنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد.
- تمدد بينما تدفع أنفاسك ببطء من فمك.
- عد إلى 10 ببطء أو احسب الوقت لنفسك لمدة 10-30 ثانية. تنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد.
- يجب أن يكون التمدد دائمًا سلسًا وبطيئًا وليس متشنجًا.
- يمكن أن يؤدي التشنج إلى شد العضلات وقد يؤدي إلى حدوث إصابات.
- اثبت على الإطالة لمدة 10-30 ثانية وكرر كل تمرين 3-5 مرات.
- عندما تصبح أكثر مرونة ، حاول الوصول إلى أبعد من ذلك في كل تمرين.
- الشعور بسحب طفيف أثناء التمدد أمر طبيعي.
- إن الشعور بألم حاد أو طعن أو ألم في المفاصل يعني أنه يجب عليك التوقف ، فأنت تتمدد كثيرًا.
- احرص دائمًا على ثني مفاصلك قليلاً ولا تقفل في وضع مستقيم لأن هذا قد يتسبب في إصابة.
وبهذا نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان الانزلاق الصحيح في اتجاه الظهر والجانب يعني ومن خلالها أجبنا على هذا السؤال وتعرفنا أكثر على مفهوم تمارين المرونة وأهميتها للجسم وقدمنا النصائح حول القيام بها بأمان.