المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع من الأشياء التي يرغب الكثير من الأشخاص الذين يطبقون هذا النوع من النظام الغذائي في معرفتها ، لذلك سيشرح موقعنا الإلكتروني في هذه المقالة معلومات حول الصيام المتقطع بالإضافة إلى التوضيح الممنوعات في الصيام المتقطع وكذلك ما هو مسموح به.
معلومات حول الصيام المتقطع
أهم المعلومات عن الصيام المتقطع كنظام غذائي هي كما يلي:
- الصيام المتقطع يعني التوقف عن الأكل لمدة 16 ساعة في اليوم مع وجبتين على الأكثر في الثماني ساعات المتبقية من اليوم.
- يجب التوقف عن استخدام السكر العادي أثناء الصيام المتقطع واستخدام السكر المخصص لفقدان الوزن.
- الصيام المتقطع يمنع مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
- يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
- يقوي هذا النظام القلب ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يجب تناول أطعمة معينة أثناء ممارسة الصيام المتقطع.
الصيام المتقطع وكم ساعة وكم يوم في الأسبوع وما فوائده وأضراره
المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
من المعروف أن الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة وأمان بالإضافة إلى عدم الإضرار بكتلة عضلات الجسم ، لذلك سنشرح في هذا الجزء من المقال المشروبات التي يمكن شربها أثناء ممارسة الصيام المتقطع نظام لتقليل نسبة الدهون في الجسم:
الماء
يُسمح بشرب الماء بشكل طبيعي أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية:
- لا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية.
- الماء من المشروبات الضرورية لترطيب الجسم بشكل دوري وبدونه يصاب الشخص بالجفاف.
- يملأ الماء المعدة ويقلل من الشعور بالجوع.
القهوة
يجوز شرب القهوة أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية:
- تحتوي القهوة على سعرات حرارية قليلة جدًا مما يجعلها تمد الجسم بالطاقة وفي نفس الوقت لا تفسد حالة الصيام.
- يعمل على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
- يساعد على ترطيب الجسم وتعزيز الشعور بالشبع.
شاي الأعشاب
يجوز شرب شاي الأعشاب أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية:
- يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وكبح الشهية.
- يهدئ التوتر.
- الوصول إلى الطاقة.
- يعالج أي التهاب في الجسم.
- يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
الليمون المعصور
يُسمح بشرب عصير الليمون أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية:
- لا يحتوي الليمون على سعرات حرارية تقريبًا.
- العناصر الغذائية الموجودة في الليمون تزود الجسم بالطاقة.
- يعمل عصير الليمون على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
خل التفاح بعد تخفيفه
يُسمح بشرب خل التفاح المخفف أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية:
- يعمل على زيادة معدل حرق الدهون وتسريع إنقاص الوزن.
- يمد الجسم بالطاقة ، ويساعد الماء المخزن في الجسم على النزول.
مرق العظام
يُسمح بشرب مرق العظام أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية:
- يعمل على منع الجفاف.
- يمد الجسم بالطاقة.
- يحث الجسم على حرق السكر في الدم.
المشروبات الممنوعة في الصيام المتقطع
يجب الامتناع عن تناول هذه المشروبات تمامًا أثناء تطبيق نظام الصيام المتقطع:
- الحليب: بما أن الحليب يحتوي على البروتين والسعرات الحرارية ، فإن الصيام المتقطع يفسد.
- العصائر الطبيعية: حيث أن العصائر الطبيعية تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تكسر حالة الصيام في الجسم.
- المشروبات التي تحتوي على محليات صناعية: حيث أن المحليات الصناعية تعمل على رفع نسبة السكر في الدم مما يكسر حالة الصيام التي يكون عليها الجسم.
تم إثبات طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن وهي أشهر 6 أنواع من الصيام المتقطع
الأكل الممنوع في نظام الصيام المتقطع
يمنع تمامًا تناول الأطعمة التالية في أوقات الوجبات أثناء تنفيذ نظام الصيام الغذائي المتقطع:
- المقليات عمومًا: حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة.
- الحلويات: لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- النشويات: لاحتوائه على كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
- المعجنات: لأنه يرفع نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
الأكل المسموح به في الصيام المتقطع
يرغب الكثير من الناس في معرفة الطعام المتاح لهم لتناوله بالتفصيل عند القيام بنظام الصيام المتقطع لتقليل الوزن حتى لا يأكلوا الأطعمة التي من شأنها أن تضيع مجهودهم طوال اليوم ، لذلك في هذا الجزء من المقالة سوف نشرح البروتينات والفواكه والخضروات المتوفرة للأكل مع الالتزام بنظام الصيام المتقطع:
البروتينات المسموح تناولها في الصيام المتقطع
جميع اللحوم والدواجن والأسماك على شرط أن تكون قد تم طهوها بطريقة الشواء أو السلقإن قلي البروتين في الزيت يحوله إلى طعام فاسد يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة ، مما يجعل الضرر على الجسم أكبر من فائدته ويؤدي إلى فقدان آثار الصيام المتقطع طوال اليوم ، لذلك يجب تناول الطعام. بروتينات مشوية او مسلوقة غير مقلية.
الفواكه التي يسمح تناولها في الصيام المتقطع
يجوز تناول الثمار التالية في نظام الصيام المتقطع:
- التفاحات
- المشمش
- التوت
- الكرز
- الاناناس
- البابايا
- البرتقالة
- البطيخ
- المانجو
- العنب
الخضروات التي يسمح تناولها في الصيام المتقطع
يُسمح بتناول الخضار التالية في نظام الصيام المتقطع:
- الجزر
- الاسكواش
- القرنبيط
- الملفوف
- الباذنجان
- البازلاء
- الطماطم.
- الخيار
- الفلفل
- البروكلي.
- الفاصوليا الخضراء.
نصائح لأفضل نتائج من الصيام المتقطع
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على أفضل النتائج من نظام الصيام المتقطع اتباع النصائح التالية:
- يجب أن تلتزم بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا.
- يجب أن تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا.
- على من يمارس الصوم المتقطع أن يتأكد من أن الطعام الذي يأكله ليس ممنوعا في هذا النظام.
- يجب تجنب تناول أي طعام قبل النوم مباشرة.
- يجب ألا تفرط في الأكل خلال الفترات التي يسمح فيها بتناول الطعام.
جدول الصيام المتقطع لفقدان الوزن
لقد أوضحنا في هذا المقال المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع حتى يتمكن كل من يلتزم بهذا النظام الغذائي من اتخاذ قرار بشأن المشروبات التي يمكنهم تناولها خلال فترات الامتناع عن الأكل.