فوائد الرياضة للجسم والعقل يخدم العديد ومتنوع جميع أعضاء وأعضاء الجسم ، ويمكن القول أن فوائده وآثاره الإيجابية تتطلب منا أن نجعل التمارين جزءًا من روتيننا اليومي الذي لا يمكن إغفاله أو تأجيله. لأن سر المنفعة المثلى لا يكمن في كثافة وشدة التمرين ، بل في الحرص والمثابرة عليه يومياً. سيناقش موقع مرجعي في هذه المقالة فوائد الرياضة للجسم والعقل مع شرح مفصل لهذه الفوائد ، سيجعلك مقتنعًا تمامًا بضرورة ممارسة الرياضة والممارسة اليومية.
فوائد الرياضة
عند الحديث عن فوائد الرياضة للجسم ، غالبًا ما تتبادر الفائدة الجمالية إلى الذهن ، حيث تمنحك الأنشطة والتمارين الهوائية جسمًا متناغمًا ومتناسقًا ، وعضلات قوية بارزة ، وتلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن الزائد في الجسم ، ولا بد من شرح ذلك بالقول إن فقدان الوزن يحدث عندما تكون السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك أثناء التمرين أكبر من السعرات الحرارية التي يتلقاها من الطعام. كما تساعد الرياضة في الحفاظ على نضارة البشرة وشبابها ، وهي حقيقة علمية مؤكدة ، لأنها تزيد من إفراز عوامل النمو اللازمة لنضارة البشرة ، مما يؤخر ظهور التجاعيد ويحافظ على مرونتها.
ما الفرق بين وقت اللياقة الاحترافي ووقت اللياقة العادي
فوائد الرياضة للجسم والعقل
تتجلى الفوائد العظيمة للرياضة من خلال تأثيرها الإيجابي على أعضاء وأنظمة الجسم الأساسية ، وفي هذا سنبدأ بأهم عضو في الجسم وهو القلب.
تأثير الرياضة على القلب والأوعية الدموية
تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في حماية القلب من الإجهاد ، وتحسين تروية الدم بشكل عام ، فهي:
- تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم إلى جميع الأعضاء.
- يساعد على تحريك الدم المتجمع في الأطراف السفلية مما يمنع حدوث الدوالي الناتجة عن قصور في وظيفة الأوردة.
- الوقاية من مرض التصلب اللويحي الذي أصبح من أكثر الأمراض شيوعاً وأخطرها على القلب والأوعية الدموية. حيث تقلل التمارين من مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم ، وذلك عن طريق زيادة نشاط إنزيم البروتين الدهني ليباز المسئول عن تكسير وتحلل الدهون في الجسم.
- تعمل الرياضة على تقوية عضلة القلب ، مما يزيد من قوة انقباض القلب ، وبالتالي يكون حجم الدم المتدفق مع كل نبضة قلب أكبر.
- قلل عدد دقات القلب ، لأن النبض الواحد يصبح أكثر فاعلية ، وهذا يفسر ما يدور كمعلومات عامة ، أن معدل ضربات القلب الرياضي أقل من المعدل الطبيعي.
- فهذا سيقلل من الجهد الذي يبذله القلب في أداء مهمته ، ويمنحه فترة راحة أكبر.
- تلعب الرياضة دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم الذي يعد ارتفاعه أحد أهم عوامل الخطر للقلب.
تأثير الرياضة على العضلات والعظام
تقوي الرياضة العظام والعضلات من خلال التمرين ، وتشمل الفوائد التالية:
- يزيد من كتلة العضلات وقوتها وخاصة العضلات الكبيرة في الجسم ، ويتم ذلك بسبب زيادة عدد الألياف العضلية ، وكذلك زيادة عدد الأوعية الشعرية ، وهذا يزيد من قدرتها على استخلاص الأكسجين من الدورة الدموية بشكل أكثر كفاءة ، مما يضمن نضح وتغذية أفضل للعضلات.
- يزيد من قوة العظام وقوتها ، ويقي من هشاشة العظام التي تحدث مع تقدم العمر ، لأنه يعرض العظام للإجهاد الميكانيكي ، ترسل خلايا العظام إشارات كيميائية لزيادة نشاط بانيات العظم ، وهي الخلايا المسؤولة عن بناء العظام وقوتها مما يؤدي إلى زيادة نسب المعادن داخل العظام ، وبالتالي حمايتها من هشاشة العظام في الشيخوخة.
- تعمل الرياضة على تحسين عمل نخاع العظام ، بسبب زيادة التروية والتغذية للعظام.
تأثير الرياضة الإيجابي في الوقاية من تطور الداء السكري النمط 2
يقلل النشاط البدني الجيد من خطر الإصابة بالسمنة ، ويقلل من كتلة الدهون الحشوية ، وكذلك يقلل من مقاومة الأنسولين ، حيث تؤدي هذه المقاومة لاحقًا إلى الإصابة بمرض السكري. هذا التأثير ناتج عن دور التمرين في تحسين نقل الجلوكوز إلى الخلايا ، بالإضافة إلى زيادة عدد الألياف العضلية الحساسة للأنسولين ، مما يزيد من استهلاك الجلوكوز من الدم.
تأثير الرياضة على النوم
تعمل الرياضة على تخفيف الاضطرابات وصعوبة النوم ، وتساعد على النوم والنوم العميق ، حيث أنها ترفع درجة حرارة الجسم ، وتساعد على تهدئته واسترخائه ، كما تخفف من القلق والاكتئاب ، وهو السبب الشائع للأرق وخاصة بين المراهقين. . والسبب في ذلك أن الرياضة تحفز إفراز مواد كيميائية مثل الدوبامين الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر ، مما يجعله يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
تأثير الرياضة في الوقاية من السرطانات والأمراض المزمنة
أظهرت الدراسات الحديثة إمكانية أن تقلل الرياضة من احتمالية تطور السرطانات في الجسم. ومن المؤكد اليوم دور الرياضة في التخفيف من الالتهابات الكلية في الجسم والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.
فوائد الرياضة للعقل
الجانب النفسي لا يقل أهمية عن الجانب الجسدي ، ولا تقتصر فوائد الرياضة على صحة وسلامة الأعضاء ، بل تشمل فوائد الرياضة للعقل الجوانب العقلية والنفسية.
تأثير الرياضة على الصعيد الذهني
ممارسة الأنشطة الرياضية سواء كانت تمارين هوائية أو تمارين القوة لها العديد من الفوائد الذهنية والعقلية وهي:
- يحسن التركيز والانتباه ، لأنه يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ ، بالإضافة إلى إفراز الناقلات العصبية مثل الإندورفين الذي تنتجه الغدة النخامية والجهاز العصبي المركزي ، والذي يعتبر مسكنًا طبيعيًا للألم في للجسم ، ويزيد من الشعور بالراحة والسعادة ، مما يمنح الدماغ فرصة أكبر للتركيز على العمل أو الدراسة.
- تزداد قوة الملاحظة ، وتقل نسبة الإلهاء ، ويتعزز ذكاء الفرد.
- تقوية الذاكرة وتنشيطها ، حيث تبين حسب دراسات عديدة أن حجم الحُصين والفص الصدغي الإنسي كان أكبر لدى من مارسوا الرياضة مقارنة بالآخرين. لتوضيح الفكرة السابقة ، سوف نشير إلى أن الحُصين هو جزء من الدماغ مسؤول عن حفظ الذكريات والتعلم ، وأن حجم الحُصين يتناقص مع تقدم العمر ، مما يسبب مشاكل في الذاكرة.
- كلما زاد تمرينك ، زاد عدد الوصلات العصبية والتشابك بين الخلايا ، مما يزيد من نشاطها ، ويؤخر حدوث التنكس العصبي الذي يسبب فقدان الذاكرة.
تأثير الرياضة على الصعيد النفسي
ينبع التأثير الإيجابي للرياضة على الجانب النفسي للإنسان من حقيقة أنها تحفز إطلاق العديد من المواد الكيميائية ، مثل الدوبامين والإندورفين والسيروتونين ، مما يحسن مزاج الشخص ويمنحه إحساسًا بالسعادة والرضا ، ونحن يمكن القول أنها قابلة للمقارنة في الواقع مع الأدوية المضادة للاكتئاب ، والتي تحتوي على هذه المواد في تركيبتها. بالإضافة إلى أن الرياضة تريح الحالة النفسية للفرد وتعطيه شعورًا إيجابيًا ، فهي تعلمه الصبر والمثابرة ، وتقلل من الروتين والشعور السلبي ، وتملأ وقت الفراغ بما يفيد الجسم والعقل.
الرياضة والحياة الاجتماعية
ومن فوائد الرياضة اللافت أن تشمل الحياة الاجتماعية بكل تفاصيلها ، لأن الرياضة:
- تقوي الرياضة ثقة الإنسان بنفسه وبظهوره ، حيث أن إيمانه بقدرته على تحقيق الأهداف والمثابرة قوي.
- يؤثر إيجابًا على علاقاته الشخصية والاجتماعية ، ويجعله أكثر انفتاحًا وانفتاحًا مع الآخرين.
- تخلق الرياضات الجماعية ، مثل كرة القدم والطيران وكرة السلة والتنس ، في الشخص روحًا جماعية وحبًا للآخرين والعمل كفريق واحد.
- اكسر روتينك اليومي الممل ، واملأ وقت فراغك بشيء مفيد ومفيد.
وفي نهاية هذا المقال شرحنا فيه فوائد الرياضة للجسم والعقلمن الإنصاف القول إنه بالرغم من كل ما ذكرناه ، فإن فوائد الرياضة تتجاوز ذلك ، وتتوسع نتائجها لتشمل جميع مناحي الحياة ، لذلك لكل فرد الحرية في مراجعة نفسه واتخاذ قرار ممارسة الرياضة. جزء من حياته ، ومن المؤكد أن هذا القرار سيضمن له حياة صحية وجسد سليم وروح سعيدة