يتم قياس القوة العضلية بواسطة إجراء بعض الفحوصات لها كمعرفة القدرة العضلية أمر مهم جدًا للناس لمعرفة قدرتها على التحمل ومدى قدرة عضلاتهم على تحمل التمرين حتى لا ترهق عضلاتهم أو تسبب ضررًا لها ، مثل حدوث تمزق في العضلات. العضلات التي تؤدي إلى مخاطر كارثية ، وفي مقالنا اليوم عبر موقعنا سنجيب عن هذا السؤال ونتعرف أكثر على مفهوم القوة العضلية وطرق قياسها وفوائدها وأنواعها وطرق تحسينها وكل ما يتعلق بهذا الموضوع.
ما هي القدرة العضلية
القوة العضلية هي الطاقة التي تمارسها مجموعة العضلات في جسم الإنسان لتوليد أقصى نوع من القوة وهي أيضًا مقدار القوة التي يمكنك بذلها أو مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه. وقد يخلط الناس بين القوة العضلية والقدرة على التحمل العضلي نظرًا لأن التحمل هو قدرة العضلات على بذل أقصى قوة لفترة زمنية معينة ، لذلك يحتاج المدربون الشخصيون إلى تحديد ما إذا كانوا سيختبرون القوة أو التحمل ثم اختيار التقييم المناسب.
ما هو تعريف القدرة العضلية وما هو افضل برنامج رياضي وغذائي لكمال الاجسام
تقاس القدرة العضلية عن طريق
على الرغم من أن العديد من العوامل التي تؤثر على التعبير عن القوة العضلية لا يمكن السيطرة عليها من قبل أخصائي اللياقة البدنية المهتم بتقييم القوة العضلية ، يمكن للعديد منهم قياسها عن طريق إجراء الاختبارات المختلفة التي من شأنها أن تقدم صورة عن حجم القوة العضلية التي في ضوءها يحدد برنامج التدريب الأمثل ، وبشكل عام تقاس القدرة العضلية من خلال:
- اختبارات المقاومة المختلفة
- اختبارات العضلات المتحركة
- اختبارات العضلات شبه الحركية
- اختبارات العضلات الساكنة
أنواع القدرة العضلية
على الرغم من وجود العديد من أنواع القوة ، إلا أن هناك ثلاثة أنواع فقط من قوة العضلات ، وهي كالتالي:
- قوة ثابتة: يعني تقلص العضلة في مكان ثابت والإمساك بالانقباض أو الانقباض مقابل قوة ثابتة.
- القوة اللامركزية: هي القوة التي تُقاس عند شد العضلات ضد المقاومة كما هو الحال في إنزال الوزن من الوضع المتقلص.
- قوة مركزة: الذي ينطوي على تقلص أو تقصير العضلات مع المقاومة.
فوائد القدرة العضلية
للقوة العضلية والقدرة على التحمل فوائد عديدة خاصة لصحة الإنسان ، منها:
- زيادة قدرتك على أداء الأنشطة العادية بشكل مريح مثل فتح الأبواب أو صناديق الرفع ، إلخ.
- تساعدك في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
- يؤدي إلى عضلات وعظام أقوى وأكثر صحة.
- تحسين الثقة بالنفس وكيف تشعر حيال نفسك.
- يمنحك شعورا بالإنجاز.
- يسمح لك بإضافة أنشطة جديدة ومختلفة لبرنامج التمرين الخاص بك.
القوة العضلية هي القدرة على استخدام ومواجهة مقاومات مختلفة
تحسين القدرة العضلية
هناك العديد من الطرق لتحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل ولكن بشكل عام تعتبر الصالة الرياضية أو مركز اللياقة البدنية مكانًا لهذا الغرض حيث يشمل ذلك تمرين عضلة أو مجموعة من العضلات ضد المقاومة لزيادة القوة والقدرة على التحمل ، ويمكن أن يشمل تدريب المقاومة استخدام :
- استخدام معدات مثل كرات الأدوية أو آلات رفع الأثقال ، إلخ.
- استخدم أنابيب المقاومة أو الأربطة أثناء التمرين.
- استخدام جسمك كوزن كما تفعل أثناء تمارين الضغط أو الجلوس أو الموازية.
وبهذا نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان يتم قياس القوة العضلية بواسطة ومن خلاله أجبنا على هذا السؤال وتعلمنا أكثر عن مفهوم القوة العضلية وطرق قياسها وفوائدها وأنواعها وطرق تحسينها.