ما هو نظام الصيام العكسي وطريقة تطبيق نظام الصيام العكسي؟ معظم الفتيات اللواتي يعانين من الوزن الزائد يبحثن عن نظام غذائي فعال يفقد الوزن في أسرع وقت ممكن وبدون حرمان ، لأن أنواع الرجيم التي تحرم المتابع من العديد من أنواع الطعام مملة ، وغالبًا ما تفشل بسبب يتضايق الأشخاص الذين يتابعونه من حرمانهم من الأطعمة التي اعتادوا تناولها ، وهذا النظام الغذائي من الأنظمة الفعالة لفقدان الوزن وبدون حرمان ، ومن هذا المنطلق سوف نلقي الضوء عليك من خلال سطورنا التالية في موقعنا في كل ما يتعلق بهذا النظام ، ما هو؟ وما هي طريقته؟ وما هي فوائده وخبراته الفعالة ، وفي نهاية المقال سنتحدث عن الآثار الجانبية لهذا النظام.
ما هو نظام الصيام العكسي وطريقة تنفيذ رجيم الصيام العكسي
الصوم العكسي أحد أنواع الحميات التي تعتمد على الصيام لفترات وأكل لفترات أخرى خلافا لأوقات الصيام المتعارف عليها ، ولمدة تتراوح بين 13 إلى 16 ساعةوذلك حتى لا يشعر متابع هذا النظام بالحرمان ، وهذا النظام له أكثر من طريقة مختلفة ، وقد أثبتت الدراسات أن جميع طرق هذا النظام فعالة ولها فوائد عديدة ، وهذا النظام قائم على تناول وجبة الإفطار. والعشاء مبكرًا ، ويمكن أيضًا إلغاء وجبة العشاء ، ويكون وقت الصيام ست ساعات وعشر ساعات ، وقد سمي هذا النظام بنظام الصيام العكسي لأن الصيام يبدأ فيه عكس وقت الصيام التقليدي.
طريقة تنفيذ رجيم الصيام العكسي
يصوم الشخص أثناء فترة الصيام العكسي من الساعة الخامسة مساءً بدلاً من الصيام بعد السحور عند الفجر ، حيث ينقطع خلالها تناول أي نوع من الطعام لمدة تتراوح من 13 إلى 16 ساعة في اليوم بما في ذلك الفترة. من النوم ، وهذا النظام مختلف تمامًا عن نظام الصيام المتقطع ، فبدلًا من تناول العشاء عند الساعة الثامنة يتم تناول العشاء عند الساعة الخامسة أو قبل ذلك ، لأن الدراسات أظهرت أن هناك تأخيرًا لمدة 90 دقيقة في العشاء ، و 90 دقيقة. – التأخير في وجبة الإفطار يشجع الجسم على حرق الدهون لاكتساب الطاقة ، حتى لو لم يقلل الشخص من عدد السعرات الحرارية التي يأكلها عادة.
جدول الصيام المتقطع لفقدان الوزن
فوائد رجيم الصيام العكسي
للصيام العكسي فوائد عديدة تنعكس على الجسم ، ويمكن تلخيص فوائد الصيام العكسي في الآتي:
تغيير وظيفة الهرمونات والخلايا والجينات
عندما لا يحصل الجسم على الطعام لفترات طويلة ، فإنه يخضع لعدة تغيرات فسيولوجية ، فتتغير مستويات الهرمونات في الجسم ، ويبدأ بحرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة ، ويبدأ الجسم أيضًا في إصلاح الخلايا لتتقبل التغيير الغذائي الناتج ، وتحدث تغيرات أخرى في الجسم ، وهي كالتالي:
- مستويات الأنسولين: تنخفض مستويات الأنسولين في الدم بشكل ملحوظ ؛ مما يسهل على الجسم حرق الدهون ، ويرجع ذلك إلى زيادة الهرمونات hghالذي يبني كتلة عضلات الجسم أيضًا.
- الإصلاح الخلوي: يدفع الصيام العكسي الجسم إلى إصلاح الخلايا ، وأبرزها إزالة الفضلات من الجسم.
- التغيير الجيني: يساهم الصيام العكسي في تغيير الجينات وخاصة الجينات المسؤولة عن الشيخوخة وحماية الجسم من الأمراض.
إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الحشوية
يساعد نظام الصيام العكسي على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وفقدان الوزن ، وذلك لأن هذا النوع من النظام الغذائي يعزز وظيفة الهرمون ، مما يسهل فقدان الوزن وحرق الدهون ، كما يساعد هذا النظام في تقليل المستويات و زيادة مستويات هرمون النمو وزيادة كميات بافراز النورأدرينالين مما يزيد من تكسير دهون الجسم ويسهل استخدامها للحصول على الطاقة ، كما يساعد على رفع معدل الأيض مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
يقلل من مقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
يعد مرض السكري من النوع 2 من أكثر الأمراض شيوعًا ، وسبب هذا المرض هو مقاومة الجسم للأنسولين ، وهذا النظام الغذائي يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ، وتقليل مقاومة الجسم للأنسولين ، وقد أثبتت الدراسات ذلك ، و تختلف نسبة مقاومة الأنسولين بين الجنسين وأن هذا النظام يساعد النساء في إدارة مرض السكري أكثر من الرجال.
تقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم
يرتبط الإجهاد التأكسدي بالشيخوخة والعديد من الأمراض المزمنة ، ويتضمن الإجهاد التأكسدي تفاعل الجذور الحرة مع الجزيئات المهمة الأخرى مثل البروتين والحمض النووي وتلفها ، وقد أثبتت الدراسات فعالية هذا النوع من الصيام في تعزيز مقاومة الجسم للأكسدة الإجهاد ، وبالتالي يساهم في مكافحة الشيخوخة والالتهابات وبعض الأمراض الشائعة.
إدارة مرض القلب
تعتبر أمراض القلب من أكثر الأمراض فتكاً وانتشاراً حول العالم ، وقد أثبتت الدراسات أن الصيام المتقطع يساعد في ما يلي:
- مستويات السكر في الدم
- ضغط الدم
- الدهون الثلاثية في الدم
- الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار
- علامات التهاب
يستحث عمليات الإصلاح الخلوية المختلفة
عند اتباع نظام الصيام العكسي ، يساعد الجسم على إطلاق مسار استقلابي لإزالة الفضلات منه من خلال عملية تسمى الالتهام الذاتي ، ويشمل ذلك تحطيم الخلايا واستقلابها إلى بروتينات مكسورة وغير وظيفية تتراكم داخل الخلايا مع مرور الوقت. ، مما يساهم في الحد من الإصابة بالسرطان والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر ، وإزالة الفضلات من الخلايا.
المحافظة على صحة الجهاز العصبي
يحسن الصيام العكسي عملية التمثيل الغذائي ويحافظ على صحة الدماغ ، ويساهم في صحة الجهاز العصبي ويقلل من معدل الاكتئاب ومشاكل الدماغ الأخرى ، ويعتبر التنكس العصبي من الأمراض العصبية التنكسية مثل مرض الزهايمر.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
تجارب الصيام العكسي
أثبتت تجارب الصيام المتقطع فاعلية هذا النظام في حرق الدهون ، وانتشرت وسائل التواصل الاجتماعي بتجارب ناجحة مع هذا النظام الغذائي ، وتمكن الأشخاص الذين يعانون من الحميات القائمة على الحرمان من العديد من أنواع الطعام ، من إكمال هذا النظام وتحقيقه. النتائج الإيجابية التي يسعون إليها ، حيث ساعد هذا النظام الناس على التمتع بجسم رشيق وبناء كتلة عضلات الجسم ، والتخلص من العديد من المشاكل المتعلقة بارتفاع نسبة الكوليسترول والسكر في الدم ، وقد أثبت هذا النظام فعاليته على الأشخاص الذين يعانون من هذين المرضين المزمنين وتمكنوا من تجربة النتائج بأنفسهم.
تم إثبات طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن وهي أشهر 6 أنواع من الصيام المتقطع
الآثار الجانبية للصيام العكسي
قد يشتمل مرض الصيام العكسي على بعض الآثار الجانبية الخفيفة ، وهي الجوع ، والتعب ، والصداع ، والغثيان ، وعدم القدرة على النوم ، وقد تؤدي إلى أعراض أخرى مثل العطش ، والدوخة ، وجفاف الفم ، والشفتين ، والعينين ، وتغير في العين. لون البول وظهور رائحة كريهة ، وقلة الإفرازات البولية ، وقد تشمل أعراض جانبية أكثر خطورة ، وهي:
- الجفاف: وهي من أخطر المضاعفات التي قد يتعرض لها أتباع هذا النظام ، لكنها تظهر مع الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء.
- النوبات: عندما يأكل أتباع هذا النظام الأطعمة الغنية بالصوديوم والبوتاسيوم بكميات غير متوازنة ، سيواجه الجسم مشكلة في إرسال الإشارات الكهربائية من خلية إلى أخرى ، مما يؤدي إلى تقلصات عضلية لا إرادية وفقدان للوعي.
- تورم الدماغ: بعد الإصابة بالجفاف واستهلاك كميات كبيرة من السوائل ، يحاول الجسم سحب الكثير من الماء من الخلايا ، فتنتفخ بعض الخلايا وقد تتمزق أثناء هذه العملية ، وإذا حدث هذا لخلايا الدماغ يصبح خطيرًا.
- الإنهاك الحراري: نتيجة للجفاف ، قد يعاني متابع هذا النظام من حرارة خفيفة ، أو إجهاد حراري ، أو ضربة شمس ، والتي يمكن أن تكون مهددة للحياة.
- الفشل الكلوي: وذلك بسبب عدم قدرة الكلى على التخلص من السوائل الزائدة والفضلات مما يؤدي إلى الفشل الكلوي الذي يمكن أن يهدد الحياة.
- انخفاض حجم الدم: هذه حالة نادرة جدًا ومهددة للحياة ، تسبب انخفاضًا في حجم الدم في الجسم ، ناتجًا عن انخفاض ملحوظ في ضغط الدم ، وانخفاض نسبة الأكسجين فيه.
- الغيبوبة والموت: إذا لم يتم علاج التأثيرات التي تحدثنا عنها سابقًا ، فقد تؤدي إلى الغيبوبة أو الموت.
الصيام المتقطع وكم ساعة وكم يوم في الأسبوع وما فوائده وأضراره
وهكذا وصلنا إلى نهاية هذا المقال الذي كان بعنوان ما هو نظام الصيام العكسي وطريقة تطبيق نظام الصيام العكسي؟بعد أن أجابنا على هذا السؤال ، أرفقنا فوائد الصيام العكسي ، وتجارب الصيام العكسي ، وفي نهاية سطور هذا المقال أبرزنا الآثار الجانبية للصيام العكسي.