ما هي تمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات وكيفية ممارستها ، ممارسة هذا النوع من التمارين للفتيات والسيدات أيضًا من أجل تجنب أمراض قاع الحوض وسلس البول حيث يعمل على شد عضلات قاع الحوض وتقوية عضلات الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم أيضًا ، ومن خلال موضوعنا التالي على موقعنا سنشرح أهمية تمارين كيجل للفتيات وكيفية ممارستها خطوة بخطوة.
ما هي تمارين كيجل؟
استخدم تمارين كيجل بشكل أساسي لتضييق المهبل وشده عضلاته من الداخل عند النساء، وبسبب ارتخاء العضلات الناتج عن الحمل والولادة الطبيعية المتكررة ، فإن بعض التمارين الطبية الموصوفة لعلاج هذه الحالات عند النساء ، وقد ابتكرها الدكتور كيجل ، لذلك عُرفت باسمه باسم تمارين كيجل.
تمارين الكيجيل للبنات
وقد أكدت مبتكر هذا التمرين أنه يقوي منطقة الحوض ويقي من الأمراض الناتجة عن ضعف العضلات في هذه المنطقة مثل سلس البول عند الرجال والنساء ، بالإضافة إلى تقوية الأعضاء التناسلية عند النساء وتحسين الصحة الجنسية ، ومن العوامل التي تسبب ضعف عضلات قاع الحوض وخاصة عند النساء الحمل والولادة وبعض العوامل الوراثية والخضوع لاستئصال الرحم والعطس المتكرر ونوبات السعال التي تدفع عضلات الحوض.
شاهد ايضًا: حل مشكلة حجم الثدي غير المتكافئ
كيفية القيام بتمارين كيجل
تمكنك ممارسة التمرين بشكل صحيح من اتباع الخطوات التالية:
- خلال التبول عندما يبدأ البول أثناء التدفق ، نضغط بشدة على العضلات الموجودة في هذه المنطقة لتثبيتها ، ومع الشعور بارتفاع العضلات.
- طريقة أخرى هي الضغط على العضلات التي تتحكم في عدم طرد الغازات ، بحيث يكون لدينا كيجل واحد ، ثم نرخي العضلات ونكرر نفس الطريقة مرة أخرى.
- يجب أيضًا عدم التعود على ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول ، لأن هذا الوضع يسبب انتقال التهابات المسالك البولية.
- ابدأ ببطء ، نحاول الضغط على عضلات قاع الحوض لمدة 3 ثوانٍ ، ثم نتركها لمدة 3 ثوانٍ مماثلة ، ويجب تكرار هذه الطريقة عشر مرات متتالية ، تمثل مجموعة واحدة من التمرين ، وليس من الضروري إكمال 10 ، بل استمر في التمرين قدر الإمكان ، وإذا تم الانتهاء من الـ 10. يجب تكرار نفس عدد التكرارات مرتين لإكمال عدد التمارين ثلاث مجموعات في اليوم.
تمارين كيجل ليست ضارة ، لذا يجب التأكد من أنها جزء من روتين الحياة اليومي للأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات قاع الحوض وترهل المهبل للنساء ، ويمكن ممارستها أثناء تنظيف الأسنان ، والقيادة إلى العمل ، وتناول العشاء أو مشاهدة التلفزيون.
فوائد تمارين كيجل للنساء
هناك العديد من الأمراض التي تصاحب التقدم في السن سواء للرجال أو النساء منها الضعف العام بالجسم وبالتالي ضعف عضلات الجسم أيضًا ، حيث تبدأ عضلات الحوض بالترهل حتى تنزل إلى المهبل أو تخرج منه. كذلك ، وهناك أيضًا العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على النساء المصابات بضعف عضلات الحوض أو كما تعرف عضلات كيجل منها الحمل والولادة المتكررة ، ومن أهم فوائد تمارين كيجل للمرأة ما يلي:
- تؤدي ممارسة هذه التمارين بانتظام إلى تقوية العضلات الموجودة أسفل الجذع الأمامي عن طريق شد العضلات وتوسيعها مما يزيد من قوتها في غضون أربعة أشهر من ممارسة التمرين.
- يساعد على تحضير عضلات الحوض والرحم أثناء عملية الولادة ، كما يسهل عملية الولادة الطبيعية دون الشعور بالتعب.
- تمارين كيجل تقوي أنسجة المهبل وتساعد على شد المهبل بعد الولادة وتعمل على شد الترهلات الناتجة عن عملية الولادة.
- يساعد في التخلص من سلس البول الذي يصيب بعض النساء أثناء الحمل.
- يقوي عضلات المثانة ويمنع بعض الحالات من تسريب قطرات البول أثناء السعال أو العطس أحياناً.
- يقوي عضلات الرحم وقاع الحوض أثناء الولادة.
- يقضي على مشكلة الإمساك التي تعاني منها الكثير من النساء أثناء الحمل.
بالإضافة إلى الفوائد السابقة للتمرين للنساء والرجال في علاج ضعف عضلات قاع الحوض وسلس البول ، فهو مفيد للرجال حيث أنه يحسن عملية القذف ويقوي عضلات الحوض والمهبل لدى النساء يساعد على التمتع أكثر أثناء الجماع.
شاهد ايضًا: طريقة التخلص من دهون البطن بالزنجبيل وممارسة الرياضة
أهمية تمارين كيجل للبنات
لا يتسع فتح المهبل عند الفتيات قبل الزواج ويعاني الكثير منهن من ضعف في عضلات منطقة العجان حيث تعرف العضلات في هذه المنطقة باسم عضلات كيجل حيث تتمدد عضلات المهبل بعد الزواج وممارسة العلاقة الحميمة ، وهذه التمارين تساعد الفتيات قبل الزواج على تقوية عضلات قاع الحوض ومنطقة العجان وتعالج مشكلة سلس البول.
تمارين كيجل لتقوية عضلة المثانة
قم بالبحث والتعرف على عضلة قاع الحوض أولاً بحيث يمكن اتباع خطوات التمرين ، وهناك أكثر من طريقة تمكنك من متابعتها ، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا التي يتبعها الكثير هي احتباس البول لتسهيل التعرف عليها. العضلة الضعيفة ولكن يجب الحرص على عدم تكرار هذه الطريقة بسبب الالتهابات الناتجة بعد دخول المرحاض نبدأ بشد وشد العضلات تحت الجذع الأمامي لمدة خمس ثوان ثم نترك لمدة عشر ثوان مع تكرار هذا التمرين 4 أو 5 مرات ، وللحصول على نتيجة فعالة ، يجب التركيز على شد عضلات الصدر بثبات دون تحريك عضلات الصدر أو أسفل الظهر ، كما يمكن استخدام ما يعرف بـ “كرات الكيجيل”.
تمارين كيجل لتسهيل الولادة
تتم ممارسة تمارين كيجل لتسهيل عملية الولادة الطبيعية على النحو التالي:
- اضغط على عضلات الحوض الطريقة التي تمنعني من التبول.
- اجلس بشكل مريح مع المباعدة بين ركبتيك وشد عضلاتك
- الخلفي بالشكل الذي يمنع إطلاق الغازات ، والضغط على عضلات المهبل مثل منع خروج البول لمدة ثانيتين ، ويتم تكرار التمرين بنفس الطريقة مرة أخرى.
- ولكن عند تكرار التمرين للمرة الثانية ، يجب زيادة فترة الانتظار إلى أربع ثوان ، كما يوصى بالحصول على النتيجة من خلال الاستمرار في ممارسة هذا التمرين لمدة ثلاث عدة مرات يوميا.
شاهد ايضًا: كيفية تقوية الذاكرة وتحسين عملها
مضاعفات كيجل
حتى الآن ، لا تزال تمارين كيجل تمارين آمنة ، ولكن يجب على المرء أن يكون حريصًا وأن ينتبه إلى بعض الأشياء ، وهي كالتالي:
- يجب عدم ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول ، لأن شد العضلات أثناء التمرين هو نفس طريقة توقف التبول ، لأن ممارسة الرياضة أثناء التبول تسمح لك بالإصابة بعدوى المسالك البولية. uti.
- الحفاظ على الاعتدال أثناء التمرين لأن الانحناء أو الشد يزيد من الشعور بالتعب عند استخدام الحمام.
- يجب الحرص على ممارسة هذا التمرين بانتظام مثل باقي التمارين الرياضية ، لأن انتظام التمرين يساعد في تقوية الجسم. كيجل.
- يجب الحفاظ على التمارين اليومية لمدة 15 أسبوعًا على الأقل.
- إذا لاحظت أي تغيرات في جسمك أثناء التمرين ، يجب أن تخبر طبيبك.
- لا يمارس الجميع تمارين كيجل ، فقط الأشخاص الذين يعانون من أمراض ضعف عضلات قاع الحوض لأن التمرين في هذه الحالة سيكون له نتائج عكسية.
- أيضًا ، ممارسة الرياضة مع العضلات المجهدة ليست مفيدة ، لذا يجب استشارة طبيبك إذا كانت ممارسة هذا النوع من التمارين مفيدة لك.
كم هي عدد المرات المسموح بها في ممارسة هذا التمرين؟
يمكن ممارسة تمارين كيجل من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم الواحد، من خلال وضعية الجلوس أو النوم على الظهر ، ويجب أن يبدأ التدرج تدريجياً حتى نحصل على معدل 5: 4 جلسات ، وذلك لتحقيق 11 تقلص جيد لنفس العضلة في جلسة واحدة حتى نصل في نهاية التمرين إلى حوالي 250 تقلص عضلي يوميا ، ويجب التنبيه إلى أن أهم شيء في ممارسة التمرين بشكل صحيح هو التدرج.
وفي نهاية موضوعنا يجب أن نتعرف عليه ما هي تمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات وكيفية ممارستها ، وما هي فوائد التمرين للمرأة وأهميتها بالنسبة للفتيات وكيفية القيام بالتمرين وعدد المرات المسموح بها.