أسرع طرق طبيعية لخفض نسبة السكر المرتفع في الدم، في بعض الأحيان يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب بعض العادات اليومية الخاطئة ، وهذا يحدث عندما يكون الجسم غير قادر على نقل السكر من الدم إلى الخلايا بشكل فعال ، حيث أن ارتفاع نسبة السكر في الدم هو أحد الأعراض الشائعة بين العديد من الأفراد ، وفي هذه المقالة ، من خلال موقعنا طرق طبيعية أسرع لخفض ارتفاع السكر في الدم ، بالإضافة إلى تقديم مجموعة من النصائح المهمة لمرضى السكر ، وكذلك معرفة كيفية تقليل السكر المتراكم.
مرض السكري وارتفاع سكر الدم
لم يتم اكتشاف علاج نهائي لمرض السكري ، ولكن من أجل التغلب عليه والتعايش معه من خلال إدارته بشكل جيد ، واتباع بعض الإرشادات التي تساعد في الحفاظ على استقرار مستوياته في الدم ، يحدث مرض السكري عندما يكون الجسم غير قادر على الاستجابة له. الأنسولين بشكل مناسب ، أو أن البنكرياس غير قادر على إنتاج الأنسولين وإنتاجه بكميات غير كافية لاحتياجات الجسم ، وهو ضعف في قدرة الجسم على معالجة الجلوكوز في الدم ، ويحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما يتراكم السكر البسيط في الجسم. في مجرى الدم ، وعدم قدرة الجسم على التعامل بشكل صحيح مع السكر الذي يدخله من الطعام الذي يتم تناوله ، مما يعيق وصول السكر للخلايا.
أغذية مرضى السكر في رمضان
أسباب ارتفاع السكر
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مستمر استشارة الطبيب حول ما يجب عليهم فعله ، حيث نجد تقلبات في مستويات السكر في الدم على مدار اليوم اعتمادًا على الأطعمة التي يتم تناولها ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات مثل النشويات وأسبابها:
- عندما يكون هناك مرض أو عدوى ، وكذلك من استخدام الأنسولين منتهي الصلاحية ، أو أن تأثيره لا يدوم.
- أثناء استخدام بعض الأدوية مثل المنبهات ، أو إذا كانت جرعة الدواء غير مناسبة وتحتاج إلى بعض التعديل.
- إذا تم العثور على سبب أكثر خطورة ، مثل السيطرة الجيدة على السكر ، ولكن هناك زيادة غير مبررة في مستوياته.
- أن جرعة الأنسولين غير كافية ، وكذلك عدم اتباع نظام غذائي سليم قد يؤدي إلى ارتفاعها أيضًا.
- يجب أن يكون هناك إجهاد جسدي مثل الجراحة والإصابة ، أو الإجهاد العاطفي مثل المشاكل المالية أو العمل وما إلى ذلك.
أسرع طرق طبيعية لخفض نسبة السكر المرتفع في الدم
كما علمنا أن ارتفاع نسبة السكر في الدم يحدث عندما يكون الجسم غير قادر على التعامل بشكل جيد مع الأنسولين ، وأن هناك بعض الطرق الفعالة لتقليله على الفور ، مثل تناول جرعة من الأنسولين أو ممارسة الرياضة ، وهناك أيضًا بعض الطرق الطبيعية الأخرى التي يمكن خفض نسبة السكر في الدم المرتفعة والتي نجدها الآتي:
التحكم في الإجهاد والتوتر
يعزز التوتر والتوتر الشديد إفراز بعض الهرمونات المسؤولة عن ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مثل الكورتيزول والجلوكاجون ، لذلك نجد أن من أسهل طرق التخلص من التوتر هو توجيه بعض أنشطة الهدوء الذهني والاسترخاء مثل الرسم. والموسيقى ورياضات الاسترخاء مثل اليوجا.
التمرين بانتظام
قد تعمل التمارين الرياضية على تحفيز قدرة الجسم على تنظيم الأنسولين ، لذلك من الضروري القيام بتمارين تزيد من معدل ضخ الدم في الجسم لمدة 30 دقيقة بشكل منتظم مما يؤدي إلى زيادة حساسية الأنسولين في الدم والحفاظ على الوزن.
النوم الجيد
يحافظ النوم الكافي على الصحة العامة للجسم ، حيث يؤدي قلة النوم إلى زيادة الأحماض الدهنية في الدم ، مما يقلل من فعالية الأنسولين ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والتوتر وزيادة الشهية وزيادة الوزن ، وبالتالي زيادة مستويات السكر في الدم.
ضبط تناول الكربوهيدرات
يعد تناول الكربوهيدرات من أكثر الطرق شيوعًا لرفع مستويات السكر في الدم ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظيفة الأنسولين ، حيث تتحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز ويصعب هضمها ، مما يضعف قدرة الجسم على التعامل معها وارتفاع مستويات السكر ، لذا يفضل الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الضارة وتوافقها مع كمية الأنسولين المأخوذة.
الحفاظ على رطوبة وبرودة الجسم
يساعد شرب الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم ، وكذلك التخلص من السكر الزائد في الكلى من خلال كثرة التبول ، كما نجد أنه من الضروري الحفاظ على الجسم باردًا ، لأن درجة حرارته العالية تسبب الكثير من التعرق مما يعيق الجسم. خروج السكر الزائد من الجسم ، لذلك من الضروري الإكثار من شرب الماء بكميات كافية والحفاظ على ترطيب الجسم.
تناول الكروم والمغنسيوم
يقلل ارتفاع السكر من المعادن والمغذيات الدقيقة في الجسم مثل الكروم والمغنيسيوم اللذان يعملان على استقلاب الكربوهيدرات والدهون ، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمعادن الخضروات والبيض والمكسرات والبذور وغيرها.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة بشكل عام ، ولكن الألياف تعمل على إبطاء هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر ، وبالتالي زيادة نسبة السكر في الدم تدريجيًا ، لذلك نجد أنه من الأفضل تناول الألياف القابلة للذوبان مثل الحبوب والأفوكادو ، وتعمل البروبيوتيك على يعمل على زيادة التمثيل الغذائي والتخلص من التهابات الجسم ، بالإضافة إلى قدرته على إعادة إنتاج البكتيريا المفيدة للأمعاء مما يحسن ويخفض مستويات السكر في الدم.
- الحلبة: تعمل الحلبة على تنظيم مستويات السكر في الدم ، حيث تعتبر من المصادر المهمة للألياف القابلة للذوبان ، وبالتالي تحسين نقل الجلوكوز في الدم والحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- خل التفاح: يساعد خل التفاح على تحسين قدرة الخلايا على استخدام الأنسولين ، وبالتالي تنظيم مستويات السكر في الدم ، وخاصة لمرض السكري من النوع 2.
- القرفة: تساهم القرفة في تعزيز قدرة الأنسولين وزيادة حساسيته ، كما تعمل على خفض مستويات السكر في الدم بنسبة 29٪ ، بالإضافة إلى المساعدة على إبطاء تكسير الكربوهيدرات ، مما يساعد على تقليل السكر.
علاج تنمل بالأعشاب
أسرع المشروبات التي تخفض مستوى السكر في الدم
من المعروف أن أفضل المشروبات لمرضى السكر هي تلك التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية كالعصائر الطبيعية وغيرها ، ولكن يجب تناولها باعتدال ، ومن هذه المشروبات ما يلي:
- الشاي الأخضر: كما أثبتت بعض الدراسات أن شرب 6 أكواب منه يوميًا قد يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 ، كما أنه من الممكن شرب أي نوع آخر من الشاي وخاصة الشاي الأخضر.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: على الرغم من احتوائه على سكر اللاكتوز الطبيعي ، إلا أنه لا يفضل الإفراط فيه.
- عصير الخضار: من الممكن تناول عصير الخضار الغني بالطماطم وغيرها ، فهو يعتبر البديل الأفضل لكوكتيل الفاكهة الذي يعمل على رفع نسبة السكر في الدم ، لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن.
- الماء: قد يعمل شرب الماء على محاربة الجفاف الناتج عن ارتفاع مستويات السكر ، كما أنه يساعد على التخلص من السكر الزائد عن طريق البول ، ويمكن تناوله بمفرده أو بإضافة بعض شرائح الليمون وأوراق النعناع إليه.
- القهوة: تعمل القهوة على خفض مستوى السكر في الدم بشكل ملحوظ ، حيث يمكن تناول ما يعادل 3 أكواب يوميًا ، مع مراعاة حدوث أي مضاعفات.
انخفاض السكر إلى 60 ونصائح سريعة لمعالجته
طريقة خفض السكر المرتفع بسرعة
من أسرع الطرق وأكثرها فاعلية لخفض نسبة السكر في الدم عندما يكون مرتفعًا هو الأنسولين سريع المفعول ، وهناك بعض الطرق الأخرى التي أثبتت نتائجها في خفض السكر وهي التمارين الرياضية ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الأفضل الذهاب إلى المستشفى من أجل علاجه حيث لا يمكن علاجه في المنزل ومن بين الحالات التي يلزم فيها الذهاب إلى المستشفى ما يلي:
- كثرة الحاجة للتبول.
- جفاف الفم الشديد.
- القيء والغثيان وضيق التنفس.
- النفس الناتج تفوح منه رائحة الفواكه.
- العطس الشديد والارتباك.
هناك بعض الدراسات التي تفيد بأن تناول وجبة خفيفة مليئة بالبروتين ، أو شرب الماء يؤدي بدوره إلى خفض مستوى السكر في الدم ، ولكن لا توجد أبحاث كافية لدعم وتأكيد ذلك ، ونتيجة لذلك فمن الأفضل اللجوء ومتابعة ما يلي: طرق موثوقة وهي كالتالي:
أخذ الأنسولين كما هو موصوف
من الضروري مراجعة الطبيب بخصوص كمية الأنسولين التي يجب تناولها عند حدوث ارتفاع مفاجئ في سكر الدم ، حيث يحدث ارتفاع السكر عندما تكون كمية الأنسولين غير كافية ، أو عندما لا يتفاعل الجسم مع الأنسولين بشكل صحيح ، لذلك وجدنا أن الأنسولين سريع المفعول يجب أن يخفض مستويات السكر في الدم على الفور.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة من الأشياء التي لها تأثير في خفض مستويات السكر في الدم بشكل فعال وسريع لمدة 24 ساعة أو أكثر بعد الانتهاء منها ، لأن الرياضة تتطلب طاقة وتجعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين ، فيحتاج الجسم المزيد من الجلوكوز ، وعندما ينتقل الجلوكوز من الخلايا إلى العضلات يؤدي إلى انخفاضه.
كيفية خفض السكر التراكمي
طريقة قياس السكر التراكمي في الدم هي الطريقة الأكثر شيوعًا لمعرفة نسب مستويات السكر على المدى الطويل ، من خلال تسجيل قياساتها لمدة 3 أشهر ، ومن بين الطرق المستخدمة للتحكم في السكر على المدى الطويل ما يلي:
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحد من تناول الكربوهيدرات يوميًا.
- احذر من فقدان الوزن.
جدول معدل السكر التراكمي الطبيعي
نصائح عامة للتعايش الصحي مع مرضى السكري
يعتبر مرض السكري من أمراض العصر ، ومن الطرق الفورية لعلاجه الأنسولين والأدوية ، لذلك يجب الالتزام بالنظام الصحي وجرعات الأدوية الموصوفة ، ومن النصائح التي تساعد على التعايش مع مرض السكري بشكل طبيعي ما يلي:
- الالتزام بإجراء فحوصات طبية منتظمة للعين والجسم لتجنب التعرض للمياه الزرقاء.
- احصل على…