ما هو الدمبل لاصلاح ما بعد الولادة؟، معظم النساء يعانين من ترهل ما بعد الولادة مما يجعلهن يرغبن في معرفة التمارين والأجهزة الرياضية التي تساعدهن على إصلاح الترهلات التي حدثت في أجسادهن وخاصة منطقة البطن بعد الولادة ، لذلك سيشرح موقعنا في هذا المقال ما هو الدمبل وكيف يستخدم لتحسين شكل الجسم وتقوية عضلات البطن بعد الولادة
ما هو الدمبل لاصلاح ما بعد الولادة
سمعت الكثير من النساء عن فوائد الدمبل في إصلاح ترهلات الجسم الناتجة عن الحمل والولادة ، لكنهن لا يعرفن ما تعنيه كلمة الدمبل على وجه التحديد ، وغالبًا ما يجهلن الطريقة الصحيحة لاستخدامه والتي تعطي النتائج المرجوة ، لذلك سوف نشرح تعريف الدمبل ثم نتبع هذا الشرح بالطريقة التالية والصحيح لاستخدامه للتخفيف من ترهل المخاض:
التعريف بالدامبل
الدمبل هو أداة رياضية ذات وزن مرتفع نوعًا ما بحيث لا يقل وزن الدمبل عن 2 كيلو وقد يزيد حتى عشرين كيلو جرامًا ، ويتميز الدمبل بوزنه المركّز في نهاياته وأسطوانيته. شكله في المنتصف بحيث يمكن إمساكه باليد ورفعه وخفضه لممارسة التمرين ، وعادة ما يكون الوزن المركّز في كل طرف من طرفي الدمبل مساويًا للوزن في الطرف الآخر ، وقد يكون الدمبل مصنوعًا من عدة مواد مثل الحديد والنحاس أو حتى المطاط المضغوط.
طريقة استخدام الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة
يمكن شد عضلات منطقة الصدر والبطن بعد الولادة للمرأة عن طريق القيام بالتمرين التالي باستخدام الدمبل:
- في البداية ، تم القبض على دمبلين براحة يده.
- يتم وضع الدمبل أمام الصدر بحيث تكون القدمان تحت الدمبل والصدر خلفهما.
- بعد ذلك ، ترفع المرأة الدمبلز إلى الأعلى بقدر ما تستطيع أن تمد ذراعيها.
- تثبت ذراعيها في الهواء لبضع ثوان ثم تكرر نفس الحركة مرة أخرى.
تنبيه: إذا لم تتدرب المرأة على الدمبل من قبل ، فمن المستحسن أن تختار مبدئيًا أوزانًا لا تزيد عن 2 كيلوجرام في كل يد لتجنب تمزق الأربطة أو إجهاد العضلات.
حل مشكلة حجم الثدي غير المتكافئ
فوائد الدمبل للنساء
عادةً ما يعطي تمرين الدمبل الفوائد التالية للمرأة التي تمارسها بانتظام:
- تقوية عظامها وزيادة قدرتها على التحمل.
- تنسيق قوامها وجعلها تبدو جميلة حتى لو كانت ممتلئة الجسم.
- تقلل نسبة الدهون في جسمها وتزيد من نسبة العضلات.
- زيادة عمرها ، لأن الرياضة بشكل عام تعمل على تقوية عضلة القلب.
- تنمي ثقتها بنفسها وتزيد من إحساسها بالأمان خلال تعاملاتها اليومية.
كيف غيرت شكلي وأصبحت جميلة؟
تمارين الدمبل للنساء
سنشرح في هذا الجزء من المقالة بعض التمارين المفيدة للنساء والتي يمكن القيام بها باستخدام الدمبلز:
- bent over row: ولكي يتم أداء هذا التمرين بشكل صحيح ، يجب على المرأة ثنيها للخلف للأمام بحيث تكون يداها الممسكتان بالدمبلز على مستوى ركبتيها ، ثم ترفعينهما إلى صدرها ، وتكرار الحركة واحدة تلو الأخرى.
- russian twist: في هذا التمرين ، تجلس المرأة على الأرض وتثني ركبتيها بينما تمسك الدمبل بكلتا يديها وتحركهما إلى اليمين واليسار ، مع التأكد من أن الوسط والذراعين يتحركان أثناء القيام بالتمرين.
- floor press: في هذا التمرين ، تستلقي المرأة على الأرض مع ثني ركبتيها ثم ترفع الدمبل لأعلى باتجاه السقف ، ثم تخفضه لأسفل بحيث يتم ربطه بمنطقة الصدر.
تمارين للمبتدئين في المنزل
شد جلد البطن بعد الولادة بالتدليك
من المعروف أن التدليك يساعد على تنشيط الدورة الدموية في المناطق التي يتم تدليكها ، لذلك يمكن للمرأة أن تشد جلد بطنها المترهل بعد الولادة من خلال ما يلي:
- في البداية يجب أن تنتظر لمدة 3 أشهر بعد الولادة لأن هذا الجزء حساس للغاية في فترة ما بعد الولادة.
- يتم تطبيق أي مطريات على الجلد قبل التدليك.
- تحرك المرأة يديها على المنطقة اللينة بشكل دائري.
- بعد فترة من تحريك يدها ، يجب عليها عكس الاتجاه الذي تحركت فيه يدها.
كيف غيرت شكلي وأصبحت جميلة؟
في هذه المقالة شرحنا إجابة أحد الأسئلة ما هو الدمبل لاصلاح ما بعد الولادة؟ بحيث يمكن لكل امرأة سمعت عن فوائد استخدام الدمبل بعد الولادة ولكنها لا تعرف ماهيتها أو كيفية استخدامها أن تقف على هذه الأشياء التي تريد أن تعرفها بوضوح.