اقترحي نظاما رياضيا لسيدة حاملتعتبر رياضة المرأة الحامل من أهم الأمور للحفاظ على صحة المرأة والجنين أثناء الحمل ، لذا فإن موقعنا في هذا المقال سيقدم نظام رياضي مناسب للمرأة الحامل بالإضافة إلى الشرح. فوائد الرياضة للمرأة الحامل و أيضا نصائح يجب الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة في فترة الحمل.
فوائد الرياضة للمرأة الحامل
فوائد الرياضة للحامل هي كما يلي:
- تعزيز الدورة الدموية في جسم المرأة الحامل.
- تعمل ممارسة الرياضة على تحسين الحالة النفسية للمرأة وتقليل إجهادها.
- يساعد المرأة على النوم.
- تزيد الرياضة من قوة عضلات الجسم ، وخاصة عضلات منطقة الحوض.
- يعمل على زيادة رشاقة المرأة ، ويمنعها من الإصابة بتدلي الحمل.
- يقلل من آلام الظهر واضطرابات القولون عند النساء الحوامل.
الإضرار بالعلاقة الزوجية أثناء الحمل في الأشهر الأولى
اقترحي نظاما رياضيا لسيدة حامل
في هذا الجزء من المقال سوف نقدم نظام رياضي مناسب للحوامل:
- يجب أن تستيقظ المرأة في الصباح ، وتتناول وجبة فطور صحية تحتوي على كوب كبير من الحليب أو العصير.
- بعد ساعة من الإفطار ، يجب أن تمارس المرأة الرياضة لمدة 15 دقيقة.
- يجب على المرأة أن تستريح لمدة 5 ساعات ثم تتناول وجبة غداء متوازنة تحتوي على فواكه أو خضروات.
- بعد الغداء يجب على المرأة القيام ببعض التمارين بالطريقة التالية:
- 10 دقائق من تمارين الساق.
- 10 دقائق من تمارين القرفصاء.
- 10 دقائق من تمارين الذراع.
- يجب أن يكون هناك راحة لمدة 5 دقائق بين كل مجموعة من التمارين.
- بعد نصف ساعة من تناول المرأة العشاء ، يجب أن تمارس اليوجا لمدة 10 دقائق على الأقل ، لأن هذا التمرين سيساعدها على النوم بسلام.
هل تمرين رفع الأثقال آمن أثناء الحمل؟
لا يمكن اعتبار تمرين رفع الأثقال أحد التمرينات الآمنة أثناء الحملتعتمد تمارين رفع الأثقال بشكل عام على تحفيز قوة جميع عضلات الجسم والضغط عليها مما قد يتسبب في سقوط الحمل أو إتلاف منطقة الرحم ، لذلك إذا لم تكن المرأة معتادة على القيام بهذا التمرين قبل الحمل. فالأفضل لها ألا تبدأ بممارستها خاصة بعده ، وأن يمتص الجنين الكالسيوم من عظام الأم مما يجعل عظامها أضعف مما هي عليه في الأوقات العادية.
ما هي الفئة العمرية المعرضة لخطر الحمل؟
أنواع التمارين المناسبة للمرأة في فترة الحمل
فيما يلي أنواع التمارين المناسبة للمرأة أثناء الحمل:
- الجري
- القرفصاء.
- تحريك الذراعين لأعلى ولأسفل وللخلف وللجانبين.
- تمرين فتح الساق.
- تمارين اليوجا.
- تمارين بيلاتيس.
هل السباحة تضر الحامل؟
فيديو عن أهم التمارين في الثلث الأخير من الحمل
بعض النساء يرغبن في رؤية تمارين الحمل بطريقة عملية حتى يقومن بها خاصة في الأشهر الماضية لأنهن حريصات للغاية في التعامل مع حملهن في هذه الفترة ، لذلك في هذا الجزء من المقال سنقدم فيديو الذي يحتوي على افضل تمارين للسيدات الحوامل في الثلث الاخير من الحمل ويمكن الاطلاع على هذا الفيديو https://www.youtube.com/watch?v=nwcqAckcY-M.
ما هو الدمبل لتصحيح ما بعد الولادة
نصائح يجب الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة في فترة الحمل
يجب على كل حامل أن تلتزم بالنصائح التالية عند ممارسة الرياضة ، حتى تكون هذه الممارسة آمنة تمامًا لها وللجنين:
- يفضل أن تختار المرأة أسهل التمارين التي تمارسها أثناء الحمل.
- يجب على المرأة استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من التمارين ، للتأكد من أن هذا التمرين آمن لها.
- يجب على المرأة أن تتجنب التمارين الخطرة مثل تمارين التسلق إلى مرتفعات كبيرة أو التزلج والتزحلق.
- إذا شعرت المرأة بالتعب في أي وقت أثناء ممارسة الرياضة ، فعليها التوقف فورًا والحصول على قسط من الراحة.
في هذه المقالة قدمناها معلومات عن الرياضة للحامل بعنوان اقترحي نظاما رياضيا لسيدة حامل، حتى تتمكن كل امرأة حامل ترغب في ممارسة الرياضة من الوقوف على أهم المعلومات المتعلقة بهذا الأمر وتساعد على جعل التمارين آمنة لها أثناء الحمل.