نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوعالسمنة هي مشكلة القرن الحادي والعشرين ، لذلك يبحث الكثير من الناس عن نوع من النظام الغذائي يمكن أن يقلل وزنهم بشكل كبير في وقت قصير ، لذلك سيوضح موقعنا في هذه المقالة نظام غذائي سريع للتخسيس مع عرض نصائح تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
سوف نقدم في هذا الجزء من المقال نظام غذائي يعمل على إنقاص الوزن 5 كيلو جرامات في 7 أيام:
| اليوم | الإفطار | الغداء | العشاء |
| كوب حليب + ملعقة عسل. | طبق سلطة خضراء + نصف كيلو سمك مشوي. | كوب عصير برتقال + بيضة مسلوقة. |
| نصف كوب ماء دافئ 10 دقائق قبل الإفطار + نصف رغيف خبز شوفان + قطعة جبن قريش. | طبق سلطة خضراء + نصف دجاجة مشوية. | تفاحتان + ثمرة أي نوع آخر من الفاكهة. |
| نصف رغيف خبز سادة + 30 جرام مربى. | 3 ملاعق مكرونة + 4 ملاعق سلطة خضراء + 50 جرام دجاج مشوي. | كوب حليب + موزة. |
| 3 بيضات مسلوقة + ملعقة عسل. | 4 ملاعق أرز + 4 ملاعق من أي خضار مطبوخ + 50 جرام لحم مسلوق. | كوب من اللبن مع العسل والفواكه. |
| كوب حليب + تفاحة. | طبق سلطة تونة بدون زيت. | طبق سلطة فواكه. |
| نصف رغيف خبز شوفان + ملعقة مربى + ملعقة جبن أبيض. | طبق سلطة خضراء + 150 جرام لحم مشوي. | 3 بيضات + فاكهة خيار. |
| كوب حليب + 3 موز. | وجبة مفتوحة. | طبق سلطة خضراء كبير + 100 جرام من أي نوع حلوى. |
فقط حمية الموز طوال اليوم
هل يمكن خسارة 5 كيلو في أسبوع ؟
يمكن خسارة 5 كيلو من الوزن في أسبوع في حالة كان الشخص مريض سمنة مفرطة، وكان في الأسبوع الأول له من الريجيمويرجع ذلك إلى حقيقة أن فقدان الوزن هو ببساطة فقدان الشخص للمياه المخزنة في الجسم بالإضافة إلى فقدان العناصر الغذائية المخزنة في الجسم مع نسبة ضئيلة من الدهون نتيجة حجب الطعام فجأة عن الجسم. لذلك من الطبيعي أن يكون فقدان الوزن أقل في الأسابيع التالية للأسبوع الأول.
ريجيم سريع للتخسيس
في هذا الجزء من المقال سوف نقدم لكم نظام تنحيف سريع يعمل على إنقاص الوزن من 2 إلى 3 كيلو في الأسبوع:
| اليوم | الإفطار | الغداء | العشاء |
| رغيف خبز أسمر أو نصف رغيف خبز أبيض + 50 جرام مربى. | طبق كبير من الخضار المقلية + 50 جرام لحم مشوي + 100 جرام دجاج مشوي. | تفاحة |
| قطعة من المخبوزات محشوة بالجبن + كوب عصير برتقال. | طبق سلطة خضراء كبير + 3 ملاعق أرز + 150 جرام دجاج مشوي. | كوب كبير من الزبادي بالعسل. |
| 4 بيضات + 2 ملاعق عسل. | 3 ملاعق مكرونة + 200 جرام لحم مشوي. | طبق سلطة فواكه. |
| 100 جرام جبن + نصف رغيف أبيض. | طبق صغير من البطاطس المقلية + 100 جرام دجاج مشوي. | بيضتان |
| كوب عصير برتقال + ساندوتش جبن. | طبق كبير من سلطة التونة. | 3 ملاعق كبيرة من الزبادي + ساندوتش صغير من المربى. |
| كوب زبادي بالعسل + فاكهة من أي نوع + ساندوتش صغير محشو بجبنة قليلة الدسم. | طبق سلطة خضراء + سمك تونة مشوي. | كوب عصير برتقال + ساندوتش مربى صغير. |
| بيضتان + نصف رغيف خبز بني. | وجبة مفتوحة. | كوب زبادي ممزوج بالفواكه. |
النظام الغذائي ينقص 10 كيلو في الأسبوع ومن أهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن
نصائح تساعد على إنقاص الوزن بسرعة
في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم بعض النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن:
- يجب القيام بالتمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- يفضل شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، لأن شرب الكثير من الماء يساعد في عملية حرق الدهون.
- يجب تناول الوجبات في أوقات معينة.
- يفضل الحصول على قسط كاف من النوم ، بالإضافة إلى النوم في بداية الليل والاستيقاظ مبكراً.
- يجب تناول المشروبات الساخنة المحلاة بسكر الفركتوز وتجنب السكر الأبيض العادي.
- يجب الابتعاد تمامًا عن شرب المياه الغازية.
- يفضل استخدام الزيوت النباتية الخفيفة في الطبخ والابتعاد عن السمن والزبدة وكل تلك العناصر الغذائية كاملة الدسم.
تجربتي مع حمية أتكينز والأطعمة الرئيسية الممنوعة والمسموح بها خلال مراحلها
هل تقليل البروتين يساعد على إنقاص الوزن؟
للأسف لا يساعد تقليل البروتين على إنقاص الوزنفي الحقيقة العكس هو الصحيح وتقليل البروتين يعمل على استقرار الوزن ويقلل من الحرق في الجسم ، لذا فإن فوائد البروتين في نظام إنقاص الوزن تكون كالتالي:
- تناول البروتين يساعد في تقليل الشهية.
- يساعد البروتين على بناء العضلات مما يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
تم إثبات طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن وهي أشهر 6 أنواع من الصيام المتقطع
ما هو نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بسرعة؟
يعرف الصيام المتقطع بأنه نظام من أنظمة التخسيس لا يسمح فيه للشخص بتناول الطعام إلا خلال 8 ساعات فقط من اليوم مع الامتناع عن التهام أي شيء في باقي اليوموتجدر الإشارة إلى أنه يمكن تناول المشروبات بشكل عام سواء كانت ساخنة أو باردة خلال فترة الصيام ، ويفضل أيضًا تقليل كمية الطعام التي يأكلها الشخص خلال فترة السماح للصيام المتقطع للحصول على النحافة المطلوبة بسرعة.
في هذه المقالة قدمناها نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع حتى يتمكن جميع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم من الوقوف بوضوح على نظام غذائي يساعدهم على الوصول إلى النحافة.