كيف تنام خلال 5 ثواني من أهم الأشياء التي يسعى إليها الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم هي تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر وخلق البيئة المناسبة للحصول على نوم مريح طوال الليل ، وهنا في هذا المقال ومن خلال موقعنا سنخبرك بكيفية القيام بذلك. النوم في 5 ثوانٍ وكيفية النوم بسرعة حسب علم الروح وسنذكر بعض الأدعية التي تساعد على الإسراع بالنوم بالإضافة إلى ذكر الأطعمة والمشروبات التي تساعد في ذلك.
كيف تنام خلال 5 ثواني
يعاني الكثير من الناس من قضاء الكثير من الوقت في محاولة النوم ، والسبب يعود إلى توتر الأعصاب التي تعمل على إبقاء العقل مستيقظًا ، وإذا لم يستطع العقل النوم يتبع الجسم ، لكني وجدت بعض الحيل العلمية التي تساعد على تنام أسرع ، والطرق الموضحة أدناه تستغرق 120 ثانية ، ومع ذلك ، فإن آخر 5 ثوان هي كل ما يهم للوصول إلى الغفوة في النهاية ، سنذكر الطرق أدناه:
طريقة التنفس
تعتمد هذه الطريقة على التنفس واسترخاء العضلات ويمكن استخدامها باتباع ما يلي:
- أرخي وجهك بالكامل ، بما في ذلك العضلات الموجودة داخل فمك.
- أسقط كتفيك لتحرير التوتر واترك يديك تسقط على جانب جسمك.
- ازفر ، واسترخي صدرك.
- قم بمد ساقيك وفخذيك.
- صفِ ذهنك لمدة 3 ثوانٍ من خلال تخيل مشهد يبعث على الاسترخاء.
- إذا لم يفلح ذلك ، فحاول قول الكلمات “لا تفكر” مرارًا وتكرارًا لمدة 3 ثوانٍ.
- في غضون 5 ثوان يجب أن تغفو.
طريقة الاسترخاء
اعتمادًا على الاسترخاء التدريجي للعضلات الذي يساعد على التخلص من التوتر وتعزيز الهدوء في جميع أنحاء الجسم ، يمكن استخدام هذه الطريقة باتباع ما يلي:
- ارفعي حاجبيك لأعلى مستوى ممكن لمدة 3 ثوانٍ ، فهذا سيشد عضلات جبهتك.
- أرخِ عضلاتك على الفور لمدة 3 ثوانٍ.
- ابتسمي على نطاق واسع لإحداث توتر في المهبل واستمر لمدة 3 ثوان.
- توقف لمدة 3 ثوان.
- أغمض عينيك لمدة 3 ثوان.
- قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً حتى تتمكن من النظر إلى السقف بشكل مريح أثناء الاسترخاء.
- استمر في إرخاء باقي الجسم من العضلة ثلاثية الرؤوس إلى الصدر والفخذين إلى القدمين.
- أغمض عينيك واسمح لنفسك بالنوم حتى إذا كنت لا ترغب في التمدد والاسترخاء لبقية جسمك.
الطريقة الضغط
تعتمد هذه الطريقة على الضغط على المناطق المتوترة من الجسم مثل الجزء العلوي من الأنف والمعابد ، وللاستفادة منها يجب اتباع ما يلي:
- ابحث عن المساحة المجوفة الصغيرة أسفل راحة يدك الموازية للخنصر.
- اضغط عليه بلطف بحركة دائرية أو لأعلى ولأسفل لمدة 3 دقائق.
- الضغط على الجانب المواجه لها على ظهر اليد لمدة ثوانٍ.
- كرر العملية حتى تغفو.
أفضل أنواع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف.
كيف تنام بسرعة علم النفس
حذر علماء النفس وأطباء الأعصاب مما يحدث للدماغ عند عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وكان السبب الأكبر هو ضياع الوقت في محاولة النوم مما يؤدي إلى قلة ساعات النوم ، لذلك أوصى العديد من علماء النفس ببعض الإرشادات التي يجب اتباعها للحصول على التخلص من مشكلة الأرق والتي نذكرها من خلال الآتي:
- يجب أن نقضي ساعة قبل الذهاب إلى الفراش للاسترخاء بعيدًا عن الضغوط اليومية عن طريق القيام بأحد الأمور التالية: أخذ حمام دافئ أو القيام ببعض التمارين الخفيفة ، أو قراءة كتاب ، أو مشاهدة مقطع فيديو مرضي.
- عدم التحديق في الساعة ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن مراقبي الساعة يستغرقون وقتًا أطول للنوم من أولئك الذين حدقوا في جهاز يشبه الساعة يعرض أرقامًا عشوائية.
- اخلق بيئة نوم ممتعة ومريحة ، ويجب أن تكون درجة حرارة الغرفة من 62 إلى 67 درجة ، لأنه من الممكن أن تجعل الغرف شديدة الحرارة النوم أكثر صعوبة.
- وهذه تمارين بسيطة يوصي بها علماء النفس تساعد على النوم:
- إنها تتطلب إطالة أصابع قدميك بشكل متكرر ، مما يساعد في الواقع على التخلص من التوتر المكبوت في باقي أجزاء الجسم.
- استلق على ظهرك وأغلق عينيك
- سأقوم بسحب أصابع القدم العشرة لأعلى ثم عليك العد إلى 10 ببطء ثم الاسترخاء ، كرر العملية 10 مرات.
دعاء يجعلك تنام بسرعة
يلجأ الكثير من الناس إلى الصلاة لمساعدتهم على النوم بشكل أسرع ، وسنذكر أهم الأدعية التي تساعد على النوم بسرعة من خلال ما يلي:
- سبحان الله العزة ابدية السلطان الجبار الدليل في كل يوم يا شبق بطون الجياع يا كاس الاجساد العارية يا كاهن العيون الساهرة أرح عروقي النابضة دع عيني تنام بسرعة.
- “يعاقبك الله يوم تنهض عبيدك” ثلاث مرات ويدك اليمنى تحت الخد.
- لا اله الا الله الرحمن لا اله الا الله العلي لا اله الا الله رب السماوات السبع ورب العرش الكريم اللهم لا اله الا الله أنت يا رحمتك أسأل لا تسقطني على روحي في غمضة عين ، وتصلح كل شئوني وشؤون الدنيا والآخرة ، في غفران منك وصحتك ، لا يوجد الله غيرك.
أكلات تخليك تنام خلال 60 ثانية
تحتوي بعض الأطعمة على مركبات تساعد على النوم العميق طوال الليل ، وسنذكر أهم هذه الأطعمة من خلال ما يلي:
- اللوز: يحتوي اللوز على جرعات عالية من الميلاتونين وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم ، ويحتوي على 77 ملليجرام من المغنيسيوم و 76 ملليجرام من الكالسيوم وهما من المعادن التي تساعد على استرخاء العضلات والنوم ، وتعتبر وجبة خفيفة صحية يمكن تناولها في مساء بدون خوف من السمنة ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الدهون الجيدة وقليلة السكر والدهون المشبعة.
- الكيوي: لأنها تحتوي على الميلاتونين والأنثوسيانين والفلافونويد والكاروتينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم ، فإن هذه المركبات كلها تعزز النوم.
- الكرز: نظرًا لغناه بمركبات الميلاتونين ، التربتوفان ، البوتاسيوم ، والسيروتونين ، وكلها تنظم النوم ، وجد الباحثون أيضًا أن مضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول في الكرز الحامض قد تؤثر أيضًا على تنظيم النوم.
- الموز: من أكثر الأطعمة المفيدة للنوم ، لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يريح العضلات ويهدئ الجسم.
- السبانخ: من الأطعمة التي أثبتت فعاليتها الكبيرة في التخلص من الأرق لاحتوائه على فيتامينات ومغنيسيوم وحمض يساعد في التخلص من السموم التي تؤدي إلى الأرق.
عبارات قبل النوم احلى كلام قبل النوم.
اسباب ما تخليك تنام
لقد توصلت الدراسات إلى عدة أسباب تزيد من الأرق ، ومن الضروري معرفتها لتجنبها ، لذلك سنذكرها أدناه:
- مادة الكافيين: شرب أي مشروب يحتوي على هذه المادة في وقت متأخر من بعد الظهر يمكن أن يزعج نومك في وقت لاحق من الليل لأن نصف الجرعة فقط يتم التخلص منها خلال تلك الفترة والنصف المتبقي يبقى في جسمك.
- درجة حرارة الغرفة: يحتاج الجسم إلى القليل من البرودة في الليل للحصول على نوم أكثر انتعاشًا.
- النوم غير المنتظم: يمكن أن يكون تغيير عادات النوم هو السبب الرئيسي لمشكلة الأرق.
- الأكل قبل النوم: يؤدي تناول كمية كاملة من الدهون والبروتين قبل النوم مباشرة إلى زيادة سرعة الجهاز الهضمي ، مما يجعلك مستيقظًا ويصعب عليك النوم.
- الأدوية: يمكن أن يحدث الأرق من بعض الأدوية مثل أدوية القلب والربو والغدة والسرطان.
وهكذا في نهاية هذا المقال سنكون قد فهمنا كيف تنام خلال 5 ثواني وبسرعة وبحسب ما جاء في علم النفس وكان من الضروري أيضا ذكر الأسباب التي تؤثر على النوم وتسبب الأرق.