كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟ تعتبر تمارين كيجل من أهم التمارين للرجال والنساء ، حيث أنها تعالج مشاكل التبول دون الحاجة إلى أي علاجات أخرى ، ومن خلال موقعنا ستتحدث هذه المقالة عن تمارين كيجل وكيفية ممارستها بشكل صحيح بالإضافة إلى فوائد تمارين كيجل ، وبعض الأخطاء التي قد تحدث للأفراد ، بالإضافة إلى أهم النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كيجل.
ما هي تمارين كيجل
تمارين كيجل هي تمارين بسيطة للرجال والنساء ، وتساعد على تقوية عضلات قاع الحوض ، وتساهم في العلاج الفعال لسلس البول ومشاكل الحوض الأخرى ، وتعتبر تمارين كيجل من أكثر التمارين فعالية لعلاج سلس البول بدون اللجوء إلى الأدوية أو الجراحة.
ممارسة الرياضة والمشي يساعدان في تخفيف الخجل
كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح
من الممكن تحديد كيفية ممارسة الأفراد الأصحاء لتمارين كيجل ، من خلال بعض النصائح والخطوات التالية:
- يجب على الشخص أن يحاول منع الغازات من الخروج من القولون في بعض الأحيان.
- وقف تدفق البول أثناء التبول.
- وضع الإصبع في المهبل ومحاولة شده بشد عضلات المهبل.
- عندما تشعرين بانقباض عضلات المهبل حول الإصبع وانقباض عضلات منطقة قاع الحوض عند محاولة إيقاف التبول أو منع الغازات ، فهذا يدل على أن تمارين كيجل تمارس بشكل صحيح.
- على الرغم من ذلك ، لا ينصح بقطع تدفق البول بشكل متكرر ، لأن هذا يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.
كيفية ممارسة تمارين كيجل للرجال
يمكن للرجال تحديد موقع عضلات قاع الحوض ، وذلك بمحاولة منع الغازات من الخروج من البطن ، بالإضافة إلى منع تدفق البول ، وبالتالي فقد مارس الرجل تمارين كيجل بشكل صحيح.
صور تمارين بلانك الصحيحة 2023
فوائد تمارين كيجل
تمارين كيجل لها العديد من الفوائد المهمة للجسم ، ومن أهمها ما يلي:
- تُساعد تمارين كيجل في زيادة قوة عضلات قاع الحوض: حيث يوجد العديد من الأشياء التي تعمل على إضعاف عضلات قاع الحوض ، مثل:
- الحمل
- تولد
- الشيخوخة وزيادة الوزن.
- الولادة القيصرية.
- نوبات السعال أو نوبات الضحك أو نوبات العطس.
- تجنب سلس البول أو البراز ناتج عن ضعف عضلات قاع الحوض.
- تُساعد تمارين كيجل في دعم عضلات الحوض المثانة والأمعاء: لذلك فعند وجود ضعف فيها يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بسلس البول الذي يتم علاجه بتمارين كيجل.
- منع المشاكل بعد استئصال البروستاتا: كما يعاني الكثير من الرجال من مشاكل في البروستاتا تحتاج إلى استئصالها ، حيث توجد عضلات تحيط بالبروستاتا ، وإزالتها يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات وتسرب البول وهو ما يسمى سلس البول.
- تحسين الانتصاب عند الرجال: هناك الكثير من الرجال الذين يعانون من مشاكل في الانتصاب ، وهذا يحدث نتيجة استئصال البروستاتا ، ولكن يتم القضاء على ضعف الانتصاب من خلال استمرار تمارين كيجل وقد تستمر حتى خمسة عشر شهرًا ، وبالتالي فإن هذه التمارين تزيد من انتصاب الرجال بشكل كبير ، وذلك بسبب تعزيز تدفق الدم إلى منطقة الحوض.
- تأجيل سرعة القذف: يعتبر القذف المبكر من المشاكل التي قد يواجهها الرجال أثناء اللقاءات الجنسية ، لذلك ينصح بتمارين كيجل لأنها تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض.
- الانغماس في النشوة الجنسية: حيث أن تمارين كيجل تساعد المرأة على تضييق الفتحات المهبلية مما يجعل تحقيق النشوة الجنسية أسهل وتستمر لفترة أطول ، كما أنها تؤدي إلى تقلص عضلات الحوض ، وهو ما يجعل المرأة تشعر بالنشوة الجنسية المرتفعة ، وذلك بسبب زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض. منطقة الحوض.
ما هي تمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات وكيفية ممارستها
كيف أمارس تمارين كيجل
ممارسة تمارين كيجل ثلاث مرات يوميًا يعتبر من أهم الأمور التي تساعد في علاج العديد من المشاكل، فقبل الانتهاء من التمرين، لابُدَّ من التأكد بأنَّ المثانة فارغة، هناك أيضًا خياران لممارسة تمارين كيجل ، الجلوس أو الاستلقاء ، حيث يجب شد عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ ، ثم استرخاء عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ أخرى ، ويمكن ممارسة تمارين كيجل. عشر مرات في اليوم ثلاث مرات في اليوم صباحًا، ظهرًا، ومساءًوأخيرًا ، عند الانتهاء من تمارين كيجل ، تنفس بعمق وتجنب شد معدتك أو عضلات بطنك أو أردافك أو حتى عضلات صدرك.
ما هي أنواع التدليك وفوائده؟
أخطاء يجب تجنبها عند ممارسة تمارين كيجل
هناك العديد من الأخطاء التي يجب تجنبها أثناء ممارسة تمارين كيجل ، وهي:
- شد العضلات وخاصة عضلات قاع الحوض ولكن شد عضلات البطن لا يعتبر من الطرق الصحيحة لممارسة تمارين كيجل.
- إذا شعرت بتقلص عضلات البطن ، فهذا يعني أنك لا تمارس تمارين كيجل بشكل صحيح.
- تقلص عضلات البطن بشكل كبير لا يعني أن تمارين كيجل تتم بشكل صحيح.
تمارين للمبتدئين في المنزل
كم مرة يجب أن أمارس تمارين كيجل
عند القيام بتمارين كيجل لأول مرة ، لا يمكن تكرارها أكثر من 10 إلى 20 مرة ، لأن ممارسة تمارين كيجل في كثير من الأحيان تساعد على تقوية عضلات الحوض بدلاً من تكرارها إذا كانت العضلات لا تعمل بشكل صحيح ، وكلما تحسن الشخص في أداء تمارين كيجل ، كلما زاد عدد مرات التكرار تدريجيًا حتى تصل إلى 20 مرة ، بهدف أداء 20 كيجل ثلاث أو أربع مرات في اليوم.
كيف تتخلصين من الألم بعد التمرين
نصائح عند ممارسة تمارين كيجل
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كيجل ، وهي:
- إذا شعرت بأي ألم في البطن أو الظهر عند ممارسة الرياضة ، فمن غير الممكن ممارسة الرياضة بشكل صحيح.
- عند القيام بتمارين كيجل عدة مرات ، تصبح العضلات صلبة.
- لا يمكن ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول أكثر من مرتين شهريًا ، لأن القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى ضعف عضلات قاع الحوض بمرور الوقت ، مما قد يتسبب في تلف الكلى والمثانة البولية.
- النساء اللواتي لا يمارسن تمارين كيجل بشكل صحيح ، أو يمارسنها بحماس شديد ، فهذا يعمل على شد عضلات الحوض أكثر من اللازم ، مما يسبب الألم أثناء الجماع.
- عند التوقف عن ممارسة تمارين كيجل ، قد يظهر سلس البول مرة أخرى.
- تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض مما يساعد في علاج سلس البول ، كما تعمل تمارين كيجل على زيادة تدفق الدم إلى الحوض.
أعراض الشريان الأورطي على الجانب الأيسر وكيفية علاجه
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان ، كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟ حيث تعرفنا على تمارين كيجل وكيفية ممارستها وفوائدها ، بالإضافة إلى أهم النصائح عند ممارستها.