علاج آلام الظهر في 10 دقائق من الأمور المهمة التي يجب على جميع الناس معرفتها أنه إذا استمر الألم لمدة ثلاثة أشهر ، فسيصبح الألم مزمنًا ، وعادة ما يكون ألم الظهر مرتبطًا بالعمر ويمكن أن يكون نتيجة لإصابة سابقة ، لذلك من المهم معرفة السبب الرئيسي لآلام الظهر من أجل العلاج ، وهنا في هذا المقال وعبر موقعنا سنذكر أهم الطرق الفعالة والسريعة لعلاج آلام الظهر لدى كل من النساء والرجال بالزيوت والأعشاب وغيرها.
أسباب آلام الظهر
تعد آلام الظهر من أكثر الأمراض شيوعًا بين الناس ، حيث تتنوع آلام الظهر من الشعور بألم في العضلات إلى الشعور بألم حارق أو طعن ، وتختلف حالات ذروة الألم من شخص لآخر ، فبعض تزداد شدتها عند المشي أو الوقوف عند الانحناء أو عند حمل شيء وهناك عدة أسباب لآلام الظهر نذكر أهمها من خلال ما يلي:
- إجهاد العضلات أو الأربطة
- التهاب المفاصل
- هشاشة العظام
- عدم ممارسة الرياضة
- الوزن الزائد
- يكبر في السن
- التدخين
- الظروف النفسية
أفضل أنواع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف
علاج آلام الظهر في 10 دقائق
آلام الظهر مشكلة شائعة يمكن أن تتداخل مع عمل الشخص وحياته الشخصية وتشكل عقبة في طريق حياته الطبيعية ، لذلك من الضروري التخلص منه أو محاولة التخفيف منه ، وقد وجدت العديد من العلاجات للمساعدة في تخفيف آلام الظهر. آلام الظهر المزعجة عند الرجال والنساء.
التخلص من آلام الظهر عند الرجال
تأتي آلام الظهر عند الرجال نتيجة لعملهم المتعب والمضني ، أحيانًا لساعات طويلة ، للتخلص منه يجب اتباع ما يلي:
- التمارين الرياضية: غالبًا ما يساعد المشي لمسافات قصيرة أو اليوجا أو التمارين المائية أو أي نشاط آخر منخفض التأثير في تخفيف آلام الظهر. وقد يؤدي التمرين إلى استرخاء العضلات المتوترة وإفراز الإندورفين. تمنع التمارين المنتظمة نوبات آلام الظهر المستقبلية الناتجة عن شد عضلي.
- وضع الكمادات: يمكن لأي شخص استخدام الكمادات الباردة المصممة لتسكين الألم ، أو استخدام كيس ثلج مغطى بقطعة قماش لحماية الجلد من قضمة الصقيع ، ويفضل عدم وضع الثلج لأكثر من 6 دقائق ، كما يمكنك استخدام زجاجة ماء ساخن أو سخني كيس من القماش وضعيه على منطقة الألم لمدة لا تتجاوز 7 دقائق.
- العلاج الفيزيائي: من خلال التدليك العلاجي من قبل شخص متخصص في العلاج الطبيعي.
- الأدوية: مرخيات العضلات ومضادات الاختلاج ومضادات الالتهاب ومسكنات الآلام وأحيانًا مضادات الاكتئاب.
- إبر: العلاج باستخدام الإبر لتخفيف الالتهابات التي تسبب آلام الظهر.
علاج وجع الظهر عند النساء
معظم النساء يعانين من آلام الظهر لأسباب مختلفة عن الرجال ومن هذه الأسباب: متلازمة ما قبل الحيض ، مشكلة بطانة الرحم المهاجرة ، وعسر الطمث ، وانقطاع الطمث بالإضافة إلى الحمل ، ولعلاج هذه الآلام بالإضافة إلى ما سبق ذكره. سيتم ذكر العلاجات الخاصة بالنساء من خلال ما يلي:
- تناول مكملات الكالسيوم والفيتامينات وخاصة للأمهات ، لأن الجنين يستهلك نسبة عالية من الكالسيوم من الأم ، فهي بحاجة إلى منع النقص للحفاظ على العظام آمنة من الهشاشة.
- تناولي مسكنات للألم أثناء الحيض إذا ارتبطت بآلام الظهر.
- اشرب المشروبات التي تساعد في تقليل الدورة الشهرية وفي حالات عسر الطمث.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وخاصة للنساء في سن اليأس.
تجربتي مع رقعة الظهر للحمل
علاج آلام الظهر بالأعشاب والزيوت
العديد من الزيوت ساعدت في علاج وتسكين آلام الظهر ، ونذكر أهمها من خلال ما يلي:
- زيت النعنع: هو أحد أقوى مسكنات الألم الطبيعية حيث يحتوي زيت النعناع النقي على 44٪ على الأقل من محتوى المنثول النقي الذي يستخدم على نطاق واسع للألم من مصادر مختلفة.
- زيت الليمون: مما يساعد بشكل كبير في تقليل وعلاج الالتهاب وتخفيف الألم.
- زيت اللافندر: من أكثر الزيوت استخدامًا لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ومنها تخفيف الصداع وآلام الظهر القوية.
- زيت إكليل الجبل: له فوائد عديدة منها تقليل الآلام الناتجة عن الاضطرابات الروماتيزمية بالإضافة إلى تأثيره المضاد للالتهابات.
- زيت الزنجبيل: يحتوي على مضادات للالتهابات ويساعد في علاج آلام الظهر المزمنة.
- زيت خشب الصندل: يعمل على تقليل وعلاج الالتهابات.
- زيت البابونج: يحتوي على مضادات الأكسدة والالتهابات بالإضافة إلى دوره في تقليل تقلصات العضلات.
- زيت الريحان: وله دور كبير في تخفيف التوتر وإرخاء العضلات المتوترة.
- زيت لبان الدكر: يساعد بشكل كبير في تسكين آلام الظهر وتهدئة الأعصاب.
علاج آلام الظهر بالأعشاب مجرب
وجد العديد من الأعشاب التي تساعد في علاج آلام الظهر ، نذكر منها ما يلي:
- الكركم: يحتوي الكركم على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، ويتم استخدامه بخلط كمية قليلة منه 1.5 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الدافئ ، ويفضل شربه قبل النوم مباشرة للسماح للعملية المضادة للالتهابات بالعمل أثناء النوم.
- شاي الزنجبيل الأخضر: يمكن أن تتراكم العوامل المضادة للالتهابات في مجرى الدم ، لذا فإن تضمين هذه المشروبات في نظامك الغذائي اليومي يساعد في تقليل الالتهاب بشكل عام ومنع الألم الالتهابي.
- الحلبة: له تأثير كبير في تخفيف آلام الظهر ، حيث يتم استخدامه عن طريق خلط كمية مناسبة من الحلبة مع الحليب حتى نحصل على عجينة ويتم وضعها بقطعة قماش على مكان الألم في الظهر وتترك لمدة نصف ساعة.
- أوراق اللبلاب: وهو من المكونات المستخدمة في علاج آلام الظهر ، ويتم استخدامه عن طريق طحنه وخلط كمية متساوية من النخالة ووضعه بقطعة قماش على مكان الألم في الظهر.
كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر
علاج آلام الظهر في المنزل
يمكن التخفيف من آلام الظهر في المنزل من خلال بعض التمارين والكريمات الطبية ، على النحو التالي:
- المشي السريع: يجب زيادة المستوى المعتاد من النشاط اليومي والحركة بالمشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
- الكريمات الطبية: تساعد كريمات أو مراهم الجلد في تخفيف الألم عند الشعور بتصلب أو ألم حارق ، وتحتوي العديد من هذه المنتجات على مكونات مثل المنثول أو الكافور أو الليدوكائين التي يمكن أن تبرد المنطقة المصابة أو تسخنها أو تخديرها حسب الحالة.
- تمرين اليوجا: تعتبر اليوجا طريقة فعالة لتمديد ظهرك ، وتحسين صحة العضلات والمفاصل ، وتعزيز توزيع العناصر الغذائية العلاجية من خلال الدورة الدموية ، وزيادة مرونة العمود الفقري. عند البدء ، قم بتمارين الإطالة ببطء واستمر فقط إذا كنت تشعر بالراحة دون ألم ، ويجب ملاحظة أن الوقت المثالي لممارسة اليوجا هو الصباح الباكر للمساعدة على استرخاء العمود الفقري وتقليل تصلب وألم الظهر.
علاج نهائي لآلام الظهر
عندما يكون لاتباع أسلوب حياة صحي تأثير على علاج آلام الظهر بشكل نهائي ، سنشرح ذلك أدناه:
- تناول أطعمة صحية: عند تناول الأطعمة المضادة للالتهابات بانتظام والمشروبات المضادة للأكسدة على مدى فترة من الزمن ، ستلعب هذه العوامل دورًا مهمًا في القضاء على التفاعلات الالتهابية في الجسم وتناولها بانتظام قد يساعد في منع التهاب المفاصل.
- الحفاظ على وزن صحي: تؤدي زيادة الوزن إلى إجهاد عضلات الظهر ، لذا فإن الحفاظ على وزن مثالي يقلل من الوزن وإجهاد عضلات الظهر.
- بناء العضلات: تساعد تمارين عضلات القلب والظهر التي تقوي القلب على تكييف هذه العضلات بحيث تكون بمثابة دعامة طبيعية للظهر.
- الإقلاع عن التدخين: نظرًا لتأثير التدخين على آلام أسفل الظهر ، فإن الإقلاع عن التدخين يساعد في تقليل هذه المخاطر.
كيف تغفو في 5 ثوان؟
وهكذا ذكرنا في نهاية هذا المقال علاج آلام الظهر في 10 دقائق وطرق التخلص من آلام الظهر عند الرجال والنساء وكذلك العلاج النهائي لآلام الظهر.