أطعمة تعجل من شفاء كسور العظام، في كثير من الأحيان ، تتسبب بعض العادات الصحية الخاطئة في حدوث كسور في العظام ، ومن النعم التي منحها الله للإنسان قدرة الجسم على التعافي والشفاء بشكل طبيعي ، لكن فترة التعافي تختلف من شخص لآخر ، حيث توجد بعض العناصر الغذائية والأطعمة التي تساهم في ذلك. إلى حد كبير لسرعة الشفاء في هذا الصدد ، ومن خلال موقعنا الإلكتروني ، سيتم تناول بعض الأطعمة التي تساعد في التئام الكسور ، بالإضافة إلى تقديم بعض المشروبات المفيدة للعظام ، وكذلك العناصر الغذائية التي تساهم في إصلاح كسور العظام.
كسور العظام
قد تحدث كسور أو كسور في العظام نتيجة التعرض لحادث أو أثناء ممارسة الرياضة ونحو ذلك ، حيث يتم عمل جبيرة تقتصر على المصاب ويأمل التخلص منها بفارغ الصبر ، لأنها تزعجه ، و أوضحت بعض الدراسات أن هناك بعض الأطعمة التي تلعب دورًا في سرعة التئام العظام وتعافيها ، وقد نجد أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قد يؤدي إلى إصلاح الكسور بسرعة ، مع مراعاة الاختلاف في معدل الشفاء. من شخص لآخر.
أسباب تشقق العظام أثناء الحركة
أطعمة تعجل من شفاء كسور العظام
بعد حدوث الكسور تعود مرحلة بناء العظام مرة أخرى ، حيث يحتاج العظم إلى بعض العناصر الغذائية التي يصفها الطبيب ، ويلزم الالتزام بها ، وهناك بعض الأطعمة التي تساعد في إصلاح هذه الكسور ، ومنها:
المكسرات والبذور
يعتبر مصدراً قوياً للبروتين والبوتاسيوم الضروريين لصحة العظام ، كما أنه من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية ، ونجد من بينها على سبيل المثال الأنواع الغنية بالزنك الضروري لتكوين العظام مثل بذور الكتان واليقطين والشيا ، بالإضافة إلى الأنواع المليئة بالمغنيسيوم ، مثل اللوز وبذور الكتان ، وكذلك تحتوي على أحماض أوميغا 3 الأساسية مثل الجوز والقرع.
الأسماك
لا شك أنه من أهم مصادر البروتين اللازم لشفاء العظام من الكسر أو بعد الجراحة ، فهو يحتوي على الزنك مثل المحار ، وفيتامين د وأوميغا 3 المتوفر في سمك السلمون والتونة ، لذلك فهو يفضل تناول المأكولات البحرية بانتظام للشفاء بشكل أسرع.
مشتقات الألبان
يساهم تناول منتجات الألبان في شفاء العظام إلى حد كبير ، فهي بمثابة المصدر الأول للكالسيوم الضروري لبناء العظام ، كما أنها مصدر غني بفيتامين د الذي يحفز امتصاص الكالسيوم الذي ينصح به. تستهلك يوميًا كجزء من النظام الغذائي ، ويمكن العثور عليها في الحليب والزبادي وجبن الشيدر والبارميزان والبيض.
الخضراوات الورقية الخضراء
يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة والضرورية للجسم مما يجعله من أهم الأطعمة الصحية بعد جراحة العظام ومنها فيتامين سي وهو عنصر مهم ينشط جهاز المناعة ويشفي الجروح كما يحتوي على بعض العناصر الهامة للصحة والمناعة ، مثل المغنيسيوم والفولات والمنغنيز وفيتامين أ. بالإضافة إلى احتوائه على الكالسيوم الضروري لبناء العظام ، فإنه يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتدعم جهاز المناعة ، ومن الأمثلة على ذلك السبانخ والجرجير.
اللحوم والدواجن
يجب تناول كمية كافية من البروتين بشكل يومي بدون فائض ، حيث أن نقصه يضر بالجسم ، كذلك تؤدي زيادته إلى نقص الكالسيوم في العظام ، وتكمن أهمية البروتين في تقليل احتمالية الإصابة به. العدوى بعد جراحة العظام وكذلك زيادة كثافة العظام والحد من فقدانها.
الفواكه
هناك العديد من أنواع الفاكهة التي تساعد على التئام العظام ، ومنها الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال ، والغنية بالحديد مثل الفواكه المجففة ، والتي تعمل على توصيل الأكسجين إلى العظام ، مما يساعد على سرعة الشفاء ، وكذلك ثمار غنية بفيتامين C الضروري لتقوية المناعة وإنتاج الكولاجين المسئول عن بناء العظام ومن بينها التوت والكيوي.
البيض
يعتبر المصدر الرئيسي للبروتين سهل الامتصاص الضروري لصحة العظام وشفائها ، ومن بين العناصر الغذائية المتوفرة في البيض والحديد والزنك وفيتامين ب 12 وفيتامين أ والسيلينيوم أيضًا ، فهو من الأطعمة التي تسرع الشفاء من كسور العظام.
الخضراوات الصليبية
وهو من الأطعمة الصحية التي ينصح بها بعد جراحة العظام ، حيث يحتوي على مجموعة من الفيتامينات المهمة مثل فيتامين سي والكالسيوم الضروريين لبناء الكولاجين الضروري للعظام ، كما أنه يحتوي على فيتامين ك الذي يقي من ترقق العظام ويمنع تجلط الدم ومن أهم الأمثلة البروكلي والقرنبيط والملفوف والفجل.
فوائد قشر البيض للعظام
أطعمة تؤثر على سرعة شفاء كسور العظام سلبيًا
مثلما توجد أطعمة تساعد في التئام كسور العظام ، هناك أيضًا بعض الأطعمة التي لها تأثير سلبي على معدل الشفاء ويجب تجنبها ، بما في ذلك:
- القهوة: يحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين الذي يعمل على تمدد البول بكثرة مما ينتج عنه فقدان الكالسيوم بنسب أكبر.
- الأملاح: بما أن الملح يسبب نقص الكالسيوم في البول ، يجب مراعاة جودة الأطعمة المليئة بالأملاح والاستغناء عنها.
- الكحول: يعمل على إبطاء عملية الشفاء من الكسور ، كما أنه يجعل الشخص يفقد توازنه ، مما يجعله عرضة للسقوط والإصابة بكسر.
مغذيات تساعد في جبر كسور العظام
بعد تناول الأطعمة التي تسرع من شفاء كسور العظام نجد أنه بالرغم من أهمية تناول الفيتامينات للجسم لا ينصح بتناولها إلا بعد استشارة الطبيب ومعرفة ما يحتاجه الجسم وما هو أكثر مما يحتاج إليه ، مشتمل:
- فيتامين سي: من الفيتامينات المهمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم ، ومن مصادره البرتقال والكيوي.
- البروتين: وهي من أهم المصادر التي تساعد في التئام الكسور ، وتتوافر في اللحوم والبيض والأسماك وغيرها.
- البوتاسيوم: من الضروري عدم خسارة كميات كبيرة من الكالسيوم عن طريق البول ، ومن أهم مصادره الموز والمكسرات.
- فيتامين د: يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس ، ويوجد أيضًا في صفار البيض والأسماك الدهنية ، وهو ضروري للاستفادة من أكبر كمية من الكالسيوم الذي يساعد في امتصاصه.
- الحديد: يلعب دورًا في إيصال الأكسجين إلى الجسم ، ونقص الحديد يؤخر التئام العظام ، ويتوفر في اللحوم الحمراء والخضروات الورقية وغيرها.
- الكالسيوم: يعتبر من أبرز المكملات الغذائية وأهمها في بناء عظام قوية ، ويوجد في الفول والحبوب والصويا والحليب وغيرها.
- فيتامين ج: من المصادر المهمة التي تساعد على إنتاج الكولاجين في الجسم الضروري لبناء العظام ، ومن الأمثلة الغنية البطاطا والفلفل والبرتقال وغيرها الكثير.
علاج تنمل بالأعشاب
نصائح للحفاظ على عظام قوية
هناك عدد من النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على قوة العظام ، ومنها:
- الحفاظ على تمارين العضلات التي تحفز نمو العظام مثل رفع الأثقال.
- الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والكالسيوم في سن مبكرة.
- اتخاذ الاحتياطات اللازمة في المنزل لتلافي السقوط والتعرض للكسور.
- إجراء اختبار كثافة المعادن في الجسم مما يدل على قوة العظام في السنوات القادمة.
- تجنب التدخين وشرب الكحوليات التي تضعف العظام وتقلل من امتصاص الكالسيوم.
- التمارين التي تقوي العظام مثل التنس.
- الاعتدال في تناول اللحوم ، حيث أن الإفراط في تناولها يعمل على تصريف الكالسيوم من العظام.
- دراسة التاريخ الطبي للعائلة لتجنب بعض الأمراض المسببة لهشاشة العظام.
- الحد من استهلاك الصوديوم ، فهو يسبب فقدان الكالسيوم في البول.
فوائد الكركديه للشعر ووصفاته
وفي نهاية هذا المقال سيكون قد تم التطرق إليه أطعمة تعجل من شفاء كسور العظاموكذلك إبراز بعض الأطعمة التي لها تأثير سلبي على التئام العظام ، وأخيراً إعطاء بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على عظام قوية.