كيفية التعافي من النعاسيجد الكثير من الناس صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا ، خاصة إذا كان ذلك على أساس يومي للعمل ، وهذا ينتج عنه عدم القدرة على التركيز مع فقدان النشاط وقلة الطاقة للجسم للقيام بمهامه اليومية ، وهذا بسبب لأسباب عديدة وهذا ما سنتعرف عليه من خلال موضوعنا التالي عبر موقعنا بالإضافة إلى التعرف على أهم النصائح والطرق التي تساعد في التخلص من هذه المشكلة المزعجة.
كيف اصحصح من النعاس
بخطوات بسيطة يمكنك التخلص من أسباب الشعور بالنعاس والحصول على قسط كافٍ من النوم والتركيز العالي طوال اليوم دون الشعور بالتعب أو الرغبة في النوم ، وهذه الخطوات هي كالتالي:
الحصول على ليلة نوم جيدة
من أفضل ما يجعلك لا تشعر بالنعاس في الصباح هو الحصول على ليلة نوم كاملة ، حيث أن عدم الحصول على ليلة نوم مريحة وعميقة من أهم أسباب الشعور بالنعاس في الصباح وعدم القدرة على الاستيقاظ. ، لذلك إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم ، يجب أن ترى طبيبك بهذا الترتيب
خذ فترات راحة متكررة
إذا كنت بحاجة إلى معرفة كيفية التعافي من النعاس مع زيادة التركيز في عملك مما يسبب لك التعب الشديد والإرهاق مما يؤثر بدوره على جودة عملك ، ولتجنب ذلك ، يجب أن تحصل على فترات راحة قصيرة أثناء العمل. ساعات لمساعدتك على استعادة قدرتك على التركيز مرة أخرى ، ومواصلة عملك بنشاط.
استهلاك الكافيين
الكافيين من المواد المنشطة التي تساعد على زيادة التركيز واليقظة عندما تشعر بالتعب وتفقد طاقتك ، ويمكنك الحصول على نسبة من الكافيين عند شرب فنجان قهوة أو كوب شاي أو تناول قطعة شوكولاتة.
قم بالتبديل بين أنشطتك
إذا كنت تواجه صعوبة في إنهاء عملك ، يمكنك إعادة جدولته وتقسيمه إلى مراحل ليسهل عليك إكماله ، لأن التركيز لفترات طويلة من الوقت مرهق للغاية ، وعندما تقلل من مهامك وتحول تركيزك ، سيزيد من انتباهك.
احصل على بعض الضوء والهواء النقي
أحيانًا تساعدنا الطبيعة في التخلص من بعض المشاكل الصحية التي نعيشها ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو تقلبات الساعة البيولوجية أو ما يعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي ، حيث يساعدك التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر على التخلص منها. من هذه الأشياء مما يحسن عملية النوم.
خذ قيلولة
إذا كنت كذلك من بين الأشخاص الذين يعانون من النعاس الصباحي ، ويبحثون عن طريقة للتخلص من النعاس ، فإن أخذ قيلولة سيساعدك على تجديد طاقتك ، وهذا ما أثبتته بعض الدراسات الحديثة ، حيث نجد أن بعض الدول تعتمد عليه فكرة القيلولة كجزء من برنامجهم اليومي ، حيث أكد الخبراء أن الحصول على فترة نوم قصيرة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة هو أفضل طريقة لتجديد النشاط وتنشيط الجسم مرة أخرى ويساعد على التخلص من الشعور من التعب والإجهاد الناتج عن العمل والحصول على قسط كاف من النوم أثناء الليل.
تناول وجبة خفيفة
كلنا تناول الكثير من الوجبات على مدار اليوم ، وتناول وجبة خفيفة في الوقت المناسب قد يساعدك على تجديد طاقتك والتخلص من الخمول ، وتمكنك من الحصول على هذا القدر من الطاقة من تناول أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة من السكريات فيها. بالإضافة إلى احتساء فنجان من القهوة.
تمرن وكن نشطًا
غالبًا ما تشعر بالنعاس أثناء القيام بالعديد من الأنشطة أثناء الجلوس على مقعدك أو الجلوس لفترة طويلة في الاجتماعات أو القيادة لمسافات طويلة يساعدك أيضًا على الشعور بالنعاس ، وعلى العكس من ذلك عندما تمشي لمسافة طويلة لا تشعر بهذا الشعور على الإطلاق لذلك فهو يأخذك للتخلص من الشعور بالنعاس في الصباح قم ببعض الأنشطة الرياضية الخفيفة قبل الذهاب إلى العمل أو إذا كان مكان عملك بالقرب من منزلك يمكنك المشي على الأقدام.
حافظ على برودة البيئة
إذا كنت تجلس في غرفة دافئة سيساعدك هذا على الغفوة والشعور بالنعاس طوال الوقت ، لذلك عليك أن تهدئ درجة حرارة الغرفة التي تجلس فيها قدر الإمكان ، وهذا سيساعدك على البقاء مستيقظًا ونشطًا لفترة طويلة.
استخدم الأدوية كملاذ أخير
يفضل دائمًا تناول الدواء كخيار أخير ، لذلك إذا لم تساعدك النصيحة السابقة ولم تشعر بتحسن ، يمكنك اللجوء إلى بعض أنواع الأدوية التي تساعدك على النوم بعمق ومن بين هذه الأدوية ، ريتالين ميثيلفينيديت وبروفيجيل مودافينيل و نوفيجيل أرمودافينيل.
شاهد ايضًا : أسباب الإصابة بسرطان الثدي
أسباب الشعور بالنعاس الصباحي
يعود سبب عدم القدرة على الاستيقاظ مبكرًا مع الشعور بالنعاس الشديد وعدم القدرة على التركيز لأسباب عديدة ، منها ما يلي:
- قلة النوم: أحيانًا تكون الرغبة الشديدة في النوم عند الاستيقاظ في الصباح مجرد خمول للنوم ، وهذه الحالة من الأمور الطبيعية التي تحدث لنا جميعًا عندما نستيقظ من النوم لأن الدماغ لا يستيقظ فورًا.
- التعرض للضوء الأزرق: حيث أن التعرض الطويل الأمد لهذا النوع من الضوء يتسبب في انخفاض إفراز الميلاتونين في الجسم ، حيث أن هذا الهرمون مسؤول عن تنظيم النوم واليقظة في جسم الإنسان.
- بيئة النوم السيئة: أحيانًا تتسبب بيئة النوم السيئة في عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لذلك إذا كنت تشعر بالنعاس في الصباح مصحوبًا بألم وتيبس في بعض أجزاء الجسم ، فإن السبب في ذلك يرجع إلى مرتبة سريرك.
- غرفة النوم شديدة البرودة أو شديدة السخونة: أحد أسباب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هو الشعور بالبرودة الشديدة أو السخونة الشديدة.
- ضوضاء عالية: بعد الناس يمكنك النوم بالقرب من شاشة التلفزيون والصوت العالي أيضًا ، ولكن مع ذلك فإن الأصوات العالية والضوضاء تؤثر على جودة نومك ،
- عادات الأكل والشرب: قد تؤدي بعض الأطعمة التي يتم تناولها قبل النوم إلى الشعور بعدم الراحة واضطرابات النوم ، مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- كثرة التبول: يؤدي احتفاظ الجسم بكميات كبيرة من السوائل وشرب كميات كبيرة من السوائل بالقرب من وقت النوم إلى الاستيقاظ بشكل متكرر للتبول أثناء النوم.
- أرق: يتسبب الأرق في عدم القدرة على النوم مع الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على النوم مرة أخرى ، نتيجة التعب الشديد والتوتر.
شاهد ايضًا: كيفية علاج البشر من فطر القطط
مشروبات للتخلص من النعاس
مثلما توجد بعض المشروبات التي تسبب اضطرابات النوم وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ينتج عنه الشعور بالنعاس الصباحي ، فهناك أيضًا بعض المشروبات التي تجعلني أتعافى من النعاس ، فهي تساعد في الحصول على قسط كافٍ من النوم ومن بين هذه المشروبات ما يلي:
الحليب
من المعروف أن الأهمية الكبرى للحليب في حياتنا وأهميته الكبرى تكمن في صحة الأطفال وبناء عظامهم وتحسين عملية النمو وتزويد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه خلال مراحل النمو.
- أكدت العديد من الدراسات العملية الحديثة التي أجريت على الحليب ومشتقاته أنها تساعد بقوة وفعالية على النوم بشكل طبيعي.
- حيث يساعد شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم على البقاء في نوم عميق ، لأن الحليب يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية مثل التربتوفان مما يزيد من إنتاج الجسم لهرمون السيروتونين الذي يساعد على التخلص من الأرق و تنظيم النوم.
- بالإضافة إلى هذه الفوائد ، فإن شرب كوب من الحليب قبل النوم يساعدك على الشعور بالشبع ، مما يعمل على منعك من الشعور بالجوع أثناء النوم ويمنعك من الاستيقاظ لتناول الطعام ، وبالتالي الحصول على قسط كافٍ من النوم طوال الليل.
حليب اللوز
حليب اللوز من المشروبات الصحية والمفيدة لجسم الإنسان.
- على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الدهون ، إلا أنه منخفض في السعرات الحرارية حيث يتم تخفيفه بالماء لتساوي نسبة الدهون في كوب من حليب اللوز إلى نسبة الدهون في نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- كما يحتوي حليب جوز الهند على كمية كبيرة من التربتوفان أيضًا ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على النوم جيدًا ، مما يجعلني أعالج من النعاس الصباحي.
مشروب البابونج
البابونج من الأعشاب الطبيعية التي تستخدم كنوع من العلاج المنزلي للتخلص من بعض الأمراض التي تصيب الإنسان ، بالإضافة إلى فوائده العديدة لجسم الإنسان.
- يساعد البابونج في تحسين الهضم وحماية الجهاز الهضمي من العديد من المشاكل الصحية ، حيث يستخدم لعلاج الإسهال وقرحة المعدة والقضاء على مشكلة الحموضة التي يعاني منها الكثير من الناس.
- كما أنه يقي من مخاطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان ، بالإضافة إلى تعزيز صحة القلب ، وحماية العظام من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام حيث يعمل على تقويتها.
- بالإضافة إلى ما سبق ، يعتبر البابونج من المشروبات الصحية التي تساعد على تحسين وتنظيم النوم بسبب طبيعته الخالية من الكافيين ، لذلك يوصى بتناول كوب من مغلي البابونج قبل الذهاب للنوم حيث يساعد على الشعور بالاسترخاء. نعسان.
مشروب النعناع
يتميز النعناع بخصائصه التي تساعد على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.
- يساعد مشروب النعناع الساخن على تهدئة الأعصاب ويمنع تقلصات عضلات البطن مما يعمل على علاج متلازمة القولون العصبي.
- كما أن محتوى النعناع من المنثول يساعد أيضًا في التخلص من الصداع والصداع ، ويعمل على القضاء على الأعراض المصاحبة للصداع مثل القيء والشعور بالغثيان.
- يعتبر مشروب النعناع من الخيارات المثالية قبل النوم حيث يساعد على التخلص من الأرق وتحسين الجودة …