تجربتي مع الرجيم النباتي للتخلص من الدهون، تعتبر من أشهر الحميات الصحية التي يفضلها الكثير من الناس ، حيث أن النظام الغذائي النباتي يساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون والوزن الزائد كما أنه يجعل الجسم يبدو بصحة جيدة ويخلصه من العديد من المشاكل والأمراض الصحية ، لذلك من خلال موقعنا على الإنترنت سوف أتحدث عنها وأشارك تجربتي مع رجيم الخضار للتخلص من الدهون.
ما هو الرجيم النباتي
يُعرف النظام الغذائي بالنظام الغذائي الذي يمتنع فيه المرء عن تناول أي نوع من الأطعمة الحيوانية وخاصة اللحوم ، حيث يعتمد أصحاب هذا النوع من الرجيم على النباتات كمصدر رئيسي لطعامهم ويمتنعون تمامًا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على اللحوم ، وفي السنوات الأخيرة ازدادت شعبية الناس على هذا النوع من الرجيم بسبب قدرته على إنقاص الوزن بشكل كبير وخاصة لأنه يعتمد على البروتينات والألياف بشكل أساسي وهذا من شأنه أن يزيد من معدلات الحرق في الجسم وبالتالي فقدان الوزن.
تجربتي مع الرجيم النباتي للتخلص من الدهون
كنت من الأشخاص الذين عانوا من زيادة كبيرة في الوزن وبغض النظر عن الأنظمة الغذائية التي اتبعتها ، فإن الغالبية منهم نتج عنها فشل وزاد وزني أكثر فأكثر. في الحقيقة لم أكن أعرف سبب الفشل من هذه الحميات ، ولكن تبين لاحقًا أنها كلها أنظمة سريعة ، أي أن نتائجها تدوم على المدى القصير وبعد ذلك لأن الجسم يعود إلى حالته السابقة ويزداد أكثر فأكثر. شعرت باليأس بسبب عدم قدرتي على إنقاص الوزن حتى صادفت أحد أصدقائي الذي نصحني بالنظام الغذائي النباتي وأخبرني أنه مضمون للغاية وتأثيره ينعكس إيجابًا على صحة الجسم وحجمه ، وبالفعل بدأت بتطبيق هذا نظام غذائي وحصلت على نتائج مشرقة حقًا وبدأ وزني ينخفض بشكل طبيعي.
تجربتي مع رجيم كل يوم كيلو
هل الرجيم النباتي ينحف
يساعد اتباع نظام غذائي نباتي على إنقاص الوزن بسرعة ، خاصة وأن الجسم في هذه المرحلة لا يدخل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض ، كما أن معظم الأطعمة النباتية معروفة بأنها منخفضة السعرات الحرارية وهذا قد يؤدي إلى زيادة معدلات الحرق في الجسم وينتج عن ذلك سهولة كبيرة في فقدان الوزن.
هل الرجيم النباتي صحي
النظام الغذائي النباتي صحي إلى حد ما ، ولكن من الممكن باتباع هذا النظام أن يزيد من مخاطر بعض النواقص الغذائية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان العضوية ، لأن غالبية هذه الأطعمة تمد الجسم. مع العناصر الغذائية الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها مما يؤدي إلى فقر الدم وضعف عام في الجسم ومشاكل في الغدة الدرقية.
فقط حمية الموز طوال اليوم
فوائد الرجيم النباتي للجسم
يحتوي النظام الغذائي النباتي على العديد من الفوائد لصحة جسم الإنسان ، لذلك يفضل الكثير من الناس شرائه ، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- يساهم في فقدان كميات كبيرة من الوزن.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- يساهم في استقرار مستويات ضغط الدم.
- يعمل على حماية الجسم من السرطان وخاصة سرطان القولون.
- يعمل على علاج أمراض الأمعاء الالتهابية.
- يحسن وظيفة الأوعية الدموية.
- يقي الجسم من مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية.
- يعمل على تقوية قوة القلب.
فوائد الرجيم النباتي للتنحيف
لقد أثبتت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي النباتي يساعد على خسارة 4.5 كيلو جرام في شهر واحد ، حيث أنه يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ، ومن بين فوائد النظام الغذائي النباتي للتخسيس ما يلي:
- يعمل على تخليص الجسم من الدهون ويسرع عملية إنقاص الوزن.
- يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تنشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- الشعور بالشبع معظم الوقت.
تجربتي مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وفوائده وأضراره
فوائد الرجيم النباتي للبشرة
لم تقتصر فوائد النظام الغذائي النباتي على صحة الجسم والتخسيس ، بل إنها تساعد بشكل كبير في حل مشاكل البشرة ، ومن بين فوائد النظام الغذائي النباتي للبشرة ما يلي:
- ينشط البشرة ويجعلها تبدو منتعشة.
- يخلص البشرة من حب الشباب والبثور.
- يساهم في علاج مشكلة جفاف الوجه.
- يخفف التهاب الجلد واحمراره.
- يرطب البشرة ويجعلها أكثر نعومة ورطوبة.
- يفتح البشرة ويجعلها صافية.
- يساعد على تجديد خلايا الجلد والتخلص من الجلد الميت.
ما هي أضرار الرجيم النباتي
على الرغم من الفوائد العديدة التي يتمتع بها النظام الغذائي النباتي ، إلا أن ذلك لا يعني أنه خالٍ من السلبيات والأضرار ، حيث توجد العديد من الأضرار التي تلحق باتباع النظام الغذائي النباتي ، ومن أهمها ما يلي:
- نقص عنصر الكالسيوم وبالتالي يصبح الناس أكثر عرضة لهشاشة العظام.
- يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم ، لأن قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية أقل بكثير من قدرته على الامتصاص من الأطعمة العضوية.
- قد يؤدي النقص الكبير في عنصر الحديد إلى تساقط الشعر.
- نضوب الزنك من جسم الإنسان.
- الانتفاخ والغازات ، لأن عدم تناول الأطعمة الحيوانية يؤثر بشكل كبير على عمل الجهاز الهضمي.
تجربتي مع نظام كورن فليكس الغذائي وكيف وصلت إلى وزني المثالي
رجيم نباتي سهل التطبيق
ولأن اتباع نظام غذائي نباتي ليس بالأمر السهل على الجسم ، فإن الأطعمة التي يتناولها الشخص أثناء هذا النظام الغذائي يجب أن تحتوي على غالبية العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، وهذا من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بالسلبيات من النظام الغذائي النباتي مثل فقر الدم ونقص عام في العناصر الغذائية الرئيسية ، في ما يلي ، سوف نقدم لك نظامًا غذائيًا نباتيًا سهل التطبيق:
وجبة الإفطار
تحتوي وجبة الإفطار على أطعمة مغذية للغاية ومشبعة للجسم وهي
- كوب شوفان بحليب اللوز.
- من الممكن تناول فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر.
وجبة خفيفة
تعتبر الوجبة الخفيفة هي الوجبة بين الوجبات الكبيرة ويجب أن تحتوي على أغذية غنية بالفيتامينات والعناصر المهمة وهي:
- الفواكه مثل: التفاح والموز والمشمش والبرتقال.
- أو بالإمكان تناول 7 حبات من اللوز.
وجبة الغذاء
ويراعى في هذه الوجبة أن يحصل الجسم على كفايته من العناصر المهمة ، حيث يجب أن تكون هذه الوجبة مشبعة إلى حد ما ، ويجب أن تكون هذه الوجبة على النحو التالي:
- ست ملاعق أرز.
- خضروات مسلوقة أو فاصوليا بيضاء.
- سلطة خضار.
وجبة خفيفة
ويمكن تناول الوجبة الخفيفة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الغداء ، وتكون هذه الوجبة على النحو التالي:
- ثمرة فواكه حسب توفرها.
- كمية من فول الصويا المسلوق.
- الحمص المشوي.
وجبة العشاء
من الصحي أن تكون وجبة المساء خفيفة وليست ثقيلة على الجسم بالإضافة إلى أن تكون ممتلئة في نفس الوقت ، ويمكن أن تكون هذه الوجبة على النحو التالي:
- جبن التوفو.
- قطعة توست أسمر.
- سلطة خضار.
النظام الغذائي ينقص 10 كيلو في الأسبوع ومن أهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن
وفي نهاية مقالنا سنتعرف على النظام الغذائي النباتي وقد قدمناه لكم تجربتي مع الرجيم النباتي للتخلص من الدهونكما تحدثنا بإسهاب عن فوائد ومضار النظام الغذائي النباتي.