تجربتي مع الرجيم الكيتوني للنحافة؛ ذلك النظام الغذائي الذي يعتمد كليًا على البروتينات ليحقق في النهاية الهدف المنشود وهو التخلص من الدهون الزائدة دون الشعور بالجوع المستمر ، ودون التأثير سلبًا على حيوية ونشاط الجسم. ومن خلال موقعنا الإلكتروني ؛ وسنعرض تجربة إحدى السيدات اللاتي اتبعت هذا النظام للتعرف على نتائج تلك التجربة ، وفوائد هذا النظام وسلبياته على الصحة العامة للجسم.
ما هو الرجيم الكيتوني للنحافة
النظام الغذائي الكيتوني للنحافة هو نظام غذائي يعتمد أساسًا على تناول البروتينات ، وتجنب تناول الكربوهيدرات ، أي أن الجسم هنا يعتمد على الحصول على السعرات الحرارية اللازمة لتزويده بالطاقة من الدهون والبروتينات. عند اتباع هذا النظام ، يجب تجنب تناول الكربوهيدرات للمساعدة في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
على الرغم من إيجابيات هذا النظام ونتائجه الإيجابية في كثير من الحالات ؛ ومع ذلك ، يجب أن يكون اتباع هذا النظام تحت إشراف طبيب مؤهل لتجنب أي مضاعفات أو آثار سلبية على الصحة العامة للجسم أثناء تطبيق هذا النظام.
خطوات تطبيق الرجيم الكيتوني للنحافة
هناك مجموعة من الخطوات التي يجب اتباعها لتطبيق نظام الكيتو الغذائي للنحافة بشكل صحيح ؛ وهم على النحو التالي:
- يجب على الشخص أن يأكل الطعام الذي يحتوي على البروتينات ، مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لمساعدة الجسم على الحرق. عند الامتناع عن تناول الكربوهيدرات. يتحول الجسم إلى دهون لحرقها ليحصل على الطاقة التي يحتاجها.
- يمكن تناول أي كمية من الطعام طالما أنها بروتينات وتجنب تناول الكربوهيدرات تمامًا ، أي لن يشعر الشخص هنا بالجوع.
- يوصى بتقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية مع مراعاة الأطعمة المسموح بها فقط.
- يجب استهلاك كمية كبيرة من الماء يوميًا ، كما يُسمح بالشاي والقهوة بشرط عدم إضافة السكر إليهما.
تجربتي مع السباحة لفقدان الوزن وحرق الدهون
تجربتي مع الرجيم الكيتوني للنحافة
إحدى السيدات تحدثت عن تجربتها مع رجيم الكيتو للتنحيف ، وأشارت إلى أنها كانت تعاني من تكيسات المبيض ، وهنا ظهرت الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، وهي نصح بإتباع حمية الكيتو للتخسيس. أكدت هذه السيدة أن هذا النظام كان نظامًا مثاليًا لها ، وأنه ساعدها بالفعل على إنقاص الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة.
تجربتي مع الحلبة المنقوعة للتسمين
كيف أدخل في نظام الكيتو
هناك مجموعة من الخطوات التي يجب اتباعها للدخول إلى نظام كيتو ؛ وجاءت تلك الخطوات على النحو التالي:
- يجب تجنب الكربوهيدرات تمامًا.
- تناول كمية كبيرة من الدهون حتى يدخل الجسم بسرعة في هذا النظام.
- بدء الصيام المتقطع كبداية قبل البدء في اتباع جميع خطوات النظام الغذائي الكيتوني للنحافة.
- زيادة معدل النشاط البدني والجهد اليومي.
- تعديل النظام الغذائي حسب احتياجات الجسم.
كم يوم يحتاج الجسم للدخول في الكيتو
يحتاج الجسم إلى أربعة أيام للدخول في الحالة الكيتونية حتى تبدأ أعراض هذا النظام بالظهور عليه لبدء حالة الكيتوزية ، بينما يستغرق الأمر حوالي عشرة أيام للدخول فعليًا في الحالة الكيتونية. ونجد أيضًا أن الجسم يحتاج إلى 120 يومًا حتى يتكيف تمامًا مع هذا النظام حيث يصل الجسم في تلك المرحلة إلى أعلى معدل لإنتاج ما يعرف بأجسام الكيتون.
كيف أعرف أن الجسم في حالة الكيتوزيس
يمكن أن يصل الجسم إلى حالة الكيتوزية بعد ثلاثة أيام من اتباع هذا النظام ، ويمكنك معرفة ما إذا كان الجسم في حالة الكيتوزية أم لا باتباع عدة طرق ؛ ومن أبرزها ما يلي:
- استخدم شريط البول.
- استخدام جهاز فحص السكر لإجراء الفحص عن طريق الدم.
- قياس معدل تنفس الشخص.
كيف اعرف اني خرجت من نظام الكيتو
يمكنك معرفة أنني توقفت عن حمية الكيتو بظهور بعض الأعراض بمجرد تناول السكريات والكربوهيدرات. وهم على النحو التالي:
- الشعور بالانتفاخ والغازات نتيجة اضطرابات الجهاز الهضمي.
- يتغير مستوى السكر في الدم ، وهذا بدوره يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
- زيادة معدل الشعور بالجوع.
- يحتاج الجسم إلى تناول المزيد من السكر.
- زيادة الوزن وتختلف باختلاف عمليات التمثيل الغذائي وعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات داخل الجسم.
فوائد الرجيم الكيتوني للنحافة
يلجأ الكثير من الناس إلى نظام الكيتو للتخسيس لما له من فوائد عديدة للجسم ؛ ومن أبرزها ما يلي:
- هذا النظام مناسب لمرضى السكر حيث يساعد على تقليل كمية الجلوكوز في الدم.
- هذا النظام هو الحل الأمثل لمن يعاني من النسيان أو الزهايمر بسبب قدرته على زيادة معدل نشاط الذاكرة.
- علاج الشلل والرعشة وكذلك علاج الصرع.
- منع الجسم من الإصابة بالسرطان حيث أنه يساعد الجسم على التخلص من أي خلايا سرطانية بشرط أن تكون في بداية تكوينها.
- تخلص من الصداع.
- تخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية.
مخاطر نظام الكيتو الغذائي
هناك العديد من المخاطر والأضرار التي يمكن أن يتعرض لها بعض الأشخاص عند اتباع هذا النظام دون استشارة الطبيب ؛ ومن أبرزها ما يلي:
- الشعور بالإرهاق والتعب خلال الفترة الأولى من اتباع حمية الكيتو للنحافة.
- يحتاج الشخص إلى تناول كمية كبيرة من البروتينات والخضروات الورقية لقمع الشهية لأنه في هذا النظام لا يأكل الأطعمة التي تحتوي على الألياف ؛ وبعد ذلك يشعر بالجوع باستمرار وهذا يتطلب بالطبع تناول كمية كبيرة من البروتينات.
- إتباع هذا النظام يمكن أن يتسبب في إصابة البعض بالعديد من الأمراض ، خاصة إذا لم يتم استشارة الطبيب ، مثل أمراض القلب.
- التأثير السلبي على الصحة العامة للعظام.
- تعرض الجهاز الهضمي للعديد من الأمراض. ومنها الإسهال وعسر الهضم وغيرها.
- يحدث انخفاض في كتلة العضلات لأن الاعتماد على البروتين وحده لا يمكن أن يساعد في بناء العضلات.
- الشعور بدوار وغثيان وألم في المفاصل نتيجة الانخفاض المفاجئ في نسبة الكربوهيدرات في الجسم.
وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال بعد أن قدمنا عرضًا تجربتي مع الرجيم الكيتوني للنحافة. كما تعرفنا على فوائد ومخاطر هذا النظام ، والخطوات الواجب اتباعها للدخول إلى هذا النظام.