تجربتي مع مقاطعة النشويات من أنجح التجارب التي اكتشفتها تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال وآمن ، لكنها في نفس الوقت من الأنظمة التي تتطلب الكثير من الإصرار من أجل إعطاء نتائج إيجابية وفعالة ، حيث تعتمد التجربة بشكل أساسي على الحد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بنسب كبيرة ، واستبدالها بأنواع أخرى من الأطعمة الصحية ، ويوصى باتباع هذا النظام لفترة زمنية محددة من أجل الحصول على النتائج المرجوة ، وسأنقل عبر موقعنا الإلكتروني. تجربتي وكل ما مررت به حتى يكون مرجعا شاملا.
تجربتي مع مقاطعة النشويات
الحصول على وزن مثالي هو حلم كل امرأة على وجه الأرض ، وكان حلمي أيضًا ، منذ أن كنت مراهقة كنت أعاني من السمنة ، وسمعت الكثير من التنمر والسخرية ، مما جعلني أبحث عن أي شيء سيساعدني على إنقاص وزني.حاولت تناول الكثير من الأعشاب ، لكن تطلب الأمر الانتظار لأشهر متتالية حتى أحصل على نتيجة مرضية ، في الواقع ذهبت إلى طبيب خاص وطلبت منه إخباري بصحة جيدة نظام غذائي مضمون ويبلغني برغبتي في أسرع وقت ، وبعد أن تحدثت مع الطبيب أخبرني عن مقاطعة النشا.
لم أكن أعرف ما يكفي عن هذا النظام الغذائي ، فطلبت منه أن يخبرني المزيد عنه ، وأخبرني بدوره أن هذا النظام الغذائي يعتمد على تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والبروتينات بدلاً من الكربوهيدرات ، ومن خلال تجربتي في التقطيع خارج النشويات تمكنت من خسارة أكثر من 5 كيلو جرام من وزني في أسبوع واحد فقط حيث اعتمدت على تناول اللحوم والدهون الصحية وابتعدت عن تناول بعض أنواع الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، وجدير بالذكر أن هذا النظام كان في البداية صعبًا للغاية ، فهو يحتاج إلى مزيد من الصبر حتى يتمكن الشخص من الاستمرار فيه ، والشيء الجيد في هذا النظام أنه قد يجعلك تستغني عن التمارين الشاقة أو تناول أي أدوية باهظة الثمن.
تجارب أخرى مع مقاطعة النشويات
قبل أن أخوض تجربتي في الاستغناء عن النشويات وألاحظ دورها الكبير في إنقاص الوزن ، أردت أن أرى بعض التجارب الأخرى التي تحفزني لخوض التجربة ، ومن بين التجارب المذهلة:
تجربة عائشة مع مقاطعة النشويات
عائشة تبلغ من العمر أكثر من 32 عامًا ، وتتحدث عن نفسها وتقول ؛ زاد وزني بشكل كبير بعد أن وضعت جنيني الثاني ، الأمر الذي كان يسبب لي إحراجًا مستمرًا ، وبعد اتباع نظام مقاطعة النشا ، فقدت حوالي 13 كيلوجرامًا من وزني في 3 أسابيع فقط ، معتمداً على هذا النظام دون ممارسة أي نوع من أنواع مختلفة. الرياضة ، وفي البداية شعرت بصعوبة الاستمرار في هذا الوضع ، لكن النتائج المذهلة حفزتني على اتباع المسار ، وحتى الآن لا أتخلى عن خوض التجربة من وقت لآخر.
تجربة المهندس أحمد عادل مع مقاطعة النشويات
تختلف هذه التجربة عن السابقة إلى حد كبير ، لأنها لمهندس لا يزال في بداية حياته يتحدث عن نفسه ويقول ؛ على الرغم من أنني كنت لا أزال في بداية مسيرتي المهنية ، إلا أنني كنت أعاني من العديد من المواقف المحرجة بسبب وزني الزائد ، واعتقد الكثير من زملائي في العمل أنني أكبر منهم سنًا ، وبعد نقاش طويل ، أخبرني أحد أصدقائي عن نظام مقاطعة النشا ، والذي جعلني أفقد الكثير من وزني في وقت قياسي ، لذلك ترددت في نقل التجربة إليكم.
ما هي النشويات التي تزيد الوزن
ما هو رجيم مقاطعة النشويات
من الحميات الغذائية المهمة التي تعتمد بشكل أساسي على تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على دهون وبروتينات مثل البيض واللحوم والجبن القريش ، بدلاً من تناول الكربوهيدرات مثل الأرز والقمح والخضروات والفواكه ، حيث يُعرف هذا النظام بنظام كيتو ، ويتم اتباعه لفترة زمنية محددة حسب ما يحدده الطبيب المشرف ، ولعل من أهم الأشياء التي تميزه عن غيره أنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة على عكس الأنظمة الأخرى التي بحاجة الى مزيد من الوقت.
مميزات رجيم مقاطعة النشويات
بالرغم من أن بعض الأفراد يجدون صعوبة في اتباع هذا النظام إلا أنه يتمتع بالعديد من المزايا التي تشجع على اتباعه ، وهذه المزايا هي كما يلي:
- المساعدة على النوم بشكل أفضل ، وكذلك تقليل التعرض لهشاشة العظام.
- إلى جانب المساهمة في اكتساب الطاقة وتسكين آلام العضلات.
- كما أن لها دور فعال في المساعدة على تقليل الشعور بالجوع وتعزيز الشعور بالشبع وخاصة تجاه الحلويات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير.
- المساهمة في التخلص من الوزن بسرعة.
- وكذلك تقليل التعرض لأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي والأوعية الدموية.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على التحكم بشكل أفضل في مستوى الأنسولين وسكر الدم ، وقد أثبت أيضًا أن هذا النظام مفيد جدًا لمرضى السكر.
الأسباب التي تعيق خسارة الوزن أثناء مقاطعة النشويات
حقق نظام الاستغناء عن النشويات نتائج إيجابية في إنقاص الوزن ، خاصة إذا تم اتباعه بشكل صحيح وتحت إشراف طبي موثوق ، ولكن هناك عدد من الأسباب التي قد تعيق ظهور النتائج المرجوة ، لذلك يفضل النظر إليها من أجل تجنبها قدر الإمكان ، ومن بين الأسباب التي تأتي:
الاستمرار على الرجيم لفترات طويلة
يؤدي تقليل أي عنصر من العناصر الغذائية المهمة للجسم إلى حد كبير إلى حدوث نتائج عكسية ، حيث إن المبالغة في المدة أو زيادتها بنسبة كبيرة قد يؤدي إلى تباطؤ معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، الأفضل عدم الاستمرار في هذا النظام لأكثر من شهرين متتاليين حتى لا تنخفض نتائجه ويؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى ، ويمكن تطبيقه لفترتين تفصل بينهما 30 يومًا على الأقل.
عدم الانضباط في الرجيم
ولكي ينجح هذا النظام الغذائي في تحقيق أهدافه المرجوة ، يجب اتباعه بخطوات منضبطة وثابتة ومدروسة ، ومن المعروف أن عدم الالتزام بالنظام يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن ، خاصة إذا كان الشخص يأكل بسرعة. فالغذاء يتسبب في تدمير النظام بأكمله ، والعزم والمثابرة هم الذين يساعدون في السيطرة على هذا الأمر ، لذلك يوصى بأن يضع الفرد أمامه خطة مدروسة جيدًا أو عددًا معينًا من كيلوغرامات لتخسرها في وقت معين.
الإفراط في تناول الطعام
إن تناول الكثير من الطعام مع أي نظام غذائي يؤدي بشكل طبيعي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن ، ويعتقد البعض أن تناول أكثر من وجبة صغيرة في اليوم أفضل من تناول وجبات كبيرة ، وهذا غير صحيح على الإطلاق ، حيث لا بد من الصيام. في بعض الفترات من أجل الحصول على نتائج فعالة ، ويجب عدم تناول أي طعام بعد الساعة 7 مساءً.
الإكثار من تناول السكريات الصحية
قد يعتقد البعض أن السكريات الصحية لا تسبب زيادة الوزن ، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا ، لأن السكريات الصحية مثل سكر القصب وسكر جوز الهند قد تؤثر على الجسم بطريقة البالغين ، ولكنها قد تسبب زيادة الوزن ، كما هو نتيجة الاستهلاك المفرط للسكر العادي ، حيث ثبت أن هذا النوع من السكر يحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات التي تعيق فقدان الوزن.
قلة النوم
هناك عدد من الدراسات التي تشير إلى أن عدم النوم لعدد ساعات كافٍ في اليوم يسبب السمنة وزيادة الوزن ، كما أنه قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع المستمر والشعور بالإرهاق والتعب ، وهذا يجعل عدم قدرة الجسم على ممارسة التمارين المختلفة ، كما قد ينتج عنه رغبة ملحة في تناول أطعمة غير صحية.
الشعور الدائم بالتوتر
يؤدي الشعور المستمر بالتوتر إلى زيادة ملحوظة في الوزن ، لأنه يزيد من مستوى الكورتيزول ، مما يزيد من الشعور بالجوع ، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام ، كما يتسبب الإجهاد المزمن في حدوث اضطراب في الهرمونات ، مما يعيق عملية إنقاص الوزن ، حيث أنه يزيد يجب على الشخص تناول الطعام خاصة في المساء ، حيث قد يجد الشخص نفسه غير قادر على التحكم في شهيته أو حاجته المستمرة للأكل.
هل تزيد المعكرونة المسلوقة من الوزن؟
أساسيات نظام مقاطعة النشويات والسكريات
يساهم نظام الامتناع عن النشويات والسكريات أو ما يعرف بمقاطعة الكربوهيدرات في خسارة الوزن بشكل كبير في وقت قياسي للغاية ، ومن أهم أساسيات هذا النظام ما يلي:
- الامتناع عن تناول الدبس والعسل والسكر البني والأبيض وجميع أنواع السكريات التي تضاف إلى الطعام.
- وكذلك الامتناع عن تناول جميع أنواع الفاكهة وخاصة الفواكه المجففة باستثناء الليمون والتوت والتفاح.
- إن تناول كميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات لا يتجاوز ربع الكوب أو أقل ، ويتم تمثيل هذه الكربوهيدرات بالفول أو الحنطة السوداء أو الأرز البني أو الكينوا أو اليقطين.
- يوصى أيضًا بتناول الكربوهيدرات مع الدهون والبروتينات.
- تناول مكملات الألياف وهي قشور السيلينيوم وبذور الكتان مع اتباع النظام.
- كذلك الامتناع عن تناول الأطعمة المعلبة ، وإذا لزم الأمر ، يجب أن تنظر إلى الورقة الخارجية المكتوبة على العلبة التي تحفظ فيها الطعام للتأكد من أن نسبة الكربوهيدرات تتراوح من 1 إلى 2 جرام فقط أو أقل.
- الامتناع عن تناول منتجات الألبان الغنية باللاكتوز ، باستثناء الزبادي كامل الدسم والقشدة الحامضة والجبن.
- بالإضافة إلى الامتناع عن تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق مثل الحبوب والمعكرونة والمعجنات والخبز والمقرمشات.
- وكذلك الامتناع عن تناول الخضار التي تحتوي على اللحوم المشوية كالذرة والبطاطس.
- ويجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات الصافية في اليوم أقل من 30 جرامًا.
عيوب رجيم مقاطعة النشويات
تعتبر أنظمة إنقاص الوزن دائمًا سيفًا ذا حدين ، على الرغم من …