ما هي ثمار الشتاء وفوائدها غالبًا ما يربط الناس مرضهم بالطقس البارد في الشتاء وتأثيره عليهم ، لكن ما لا يعرفه الناس هو أن نزلات البرد والأمراض الأخرى الشائعة في هذا الموسم ناتجة عن ضعف الجهاز المناعي نتيجة عدم الوجود. التعرض لأشعة الشمس الكافية ، وهذا يأتي من الأطعمة التي تزيد من مناعة الجسم ، ومن وجهة النظر هذه سوف نلقي الضوء عليك من خلال الأسطر التالية في موقعنا على أهم أنواع فاكهة الشتاء وفوائدها ولماذا يجب عليك إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي في فصل الشتاء وتعتبر الفراولة فاكهة شتوية أو صيفية وهل هناك نسبة أو كمية لتناول الفاكهة يوميا.
ما هي فواكه فصل الشتاء وفوائدها
تنقسم المحاصيل الزراعية إلى موسمين ، وتزرع المحاصيل في موسم الصيف وتسمى محاصيل صيفية، وتزرع المحاصيل في الشتاء وتسمى محاصيل شتوية، وتنقسم الثمار أيضًا إلى ثمار شتوية وفاكهة صيفية ، وإليكم أبرز ثمار الشتاء وفوائدها:
الجريب فروت
تتصدر هذه الفاكهة قائمة الحمضيات الموسمية في فصل الشتاء ، وتنضج هذه الفاكهة في شهر يناير ، وتعتبر من الثمار المهمة في فصل الشتاء لأنها مليئة بفيتامين سي الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة وتقوية العظام والتعافي منها. المرض أسرع ، بالإضافة إلى أن فاكهة الجريب فروت تتميز بغناها بفيتامين ج وفيتامين أ ، يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي عن طريق وضع بعض السكر عليها بعد تقطيعها أو تناولها مع الجبن القريش.
الإجاص (الكمثرى)الكمثرى
لا تحتوي فاكهة الكمثرى على فيتامين C أو A مثل الجريب فروت ، لكنها مليئة بالألياف الغذائية التي تساعد في الهضم وتخفض مستويات الكوليسترول ، وتساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك تضمين هذه الفاكهة الشتوية في نظامك الغذائي لأنه منخفض السعرات الحرارية يساعدك على إنقاص الوزن.
الرمان
تشتهر الرواية بأصولها الأسطورية لاحتوائها على عدد هائل من الفوائد الصحية التي تتراوح من احتوائها على مضادات الأكسدة التي تمنع تكوين الجذور الحرة وتساعد الجلد على إنتاج الكولاجين الطبيعي ؛ مما يجعله محاربًا للشيخوخة والأورام السرطانية ، يمكنك تناوله كفاكهة أو شرب عصير الرمان الطبيعي والاستفادة من فوائده الصحية.
البرتقال
يعتبر البرتقال من أكثر فواكه الشتاء فائدة لاحتوائه على فيتامين سي الذي يقوي مناعة الجسم وكذلك يقوي الجسم بفيتامين د الغني بأشعة الشمس في فصل الشتاء ويمكنك تضمين البرتقال في نظامك الغذائي عن طريق تناوله. أو شرب عصير البرتقال الطبيعي والحصول على فوائده الكاملة.
الموز
يعتبر الموز من ثمار الشتاء الغنية بالبوتاسيوم الذي يساهم في تثبيت الكالسيوم في العظام ، كما يحتوي على نسب عالية من فيتامين ب 6 مما يساعد على تقليل مستويات القلق والتوتر وتقوية وبناء الخلايا ، و تعزيز فوائد الموز يمكنك صنع سلطة فواكه عن طريق تقطيعها ببعض الفواكه الأخرى مثل التفاح والبرتقال والاستفادة من فوائد الفواكه المركبة.
التوت البري
يحتوي التوت البري على نسبة عالية من العناصر الغذائية المضادة للأكسدة ، والتي تساهم في مكافحة الالتهابات والأورام السرطانية الخبيثة ورفع مناعة الجسم لمحاربة نزلات البرد ، كما أنه يساعد على تضمين التوت البري في نظامك الغذائي للحفاظ على نضارة البشرة ومحاربة علامات الشيخوخة والتجاعيد. التوت البري في نظامك الغذائي وتمتع بفوائده الصحية والجمالية.
الأناناس
تمتاز فاكهة الأناناس بغناها بالمنجنيز وفيتامين C مما يساعد في تكوين العظام وتنظيم نسبة السكر في الدم ، وكذلك تقوية جهاز المناعة وتقليل مستويات التوتر والقلق ، كما أن عنصر المنجنيز الذي تحتويه هذه الفاكهة يساعد على استقرار فيتامين د. في العظام ، مما يجعله بديلاً رائعًا لأشعة الشمس ، يمكنك إضافة الأناناس إلى نظامك الغذائي والاستفادة من فوائده العديدة بتناوله بمفرده أو إضافته إلى فواكه أخرى في سلطة فواكه غنية بالمغذيات أو تناوله كعصير طبيعي.
الكاكي أو البرسيمون
تتوافر فاكهة البرسيمون طوال الموسم ، وتتميز هذه الفاكهة بطعمها اللذيذ ، فالبرسيمون يشبه فاكهة الطماطم ، وهذه الفاكهة لها العديد من الفوائد ، فهي تساعد في الحفاظ على صحة القلب وتحفيز الأداء السلس للجهاز الهضمي ، وليس لذكر فائدتها في تقوية البصر ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم أو تريد الحفاظ على صحة قلبك ، تناول هذه الفاكهة والتمتع بفوائدها.
الكيوي
يشتهر البرتقال بغناه بفيتامين سي والموز لاحتوائه على عنصر البوتاسيوم ، بينما يحتوي الكيوي على كليهما ، ناهيك عن كونه غنيًا بفيتامين هـ. هوالبوتاسيوم الذي يساهم في استقرار الكالسيوم في العظام ، وفيتامين C يقوي مناعة الجسم لمحاربة الأمراض ، كما أن فيتامين E الذي يساعد على تقوية البصر وصحة الدم والجلد والدماغ ، لذلك يمكنك إضافة الكيوي إلى نظامك الغذائي وتناوله كسلطة فواكه أو عن طريق تناول الفاكهة الطازجة أو بشربها كعصير طبيعي والحصول على فوائدها الصحية والجمالية.
التفاح
من لا يعرف القول المأثور “تفاحة في اليوم تخلصك من الطبيب” وهذا القول صحيح لكل الصحة ، وذلك لاحتوائه على العناصر الغذائية ، فالتفاح يحتوي على فيتامين ب الذي يحافظ على عدد خلايا الدم الحمراء ، فضلًا عن كونه غنيًا بمضادات الأكسدة التي أثبتت فعاليتها في محاربة مرض السرطان الخبيث ، والألياف التي تجعل تناوله يشعر بالشبع ، لذلك عليك تضمين التفاح في نظامك الغذائي في الشتاء.
لماذا يجب إضافة الفواكه ضمن نظامك الغذائي في فصل الشتاء؟
تعتبر الفاكهة من أهم الأطعمة التي يجب تناولها ، وذلك لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة ، وهنا تبرز أهمية إضافة فاكهة الشتاء إلى نظامك الغذائي:
- تحتوي على نسب عالية من فيتامين سي: ومن المعروف أن هذا الفيتامين يزيد من قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض.
- غني بمضادات الأكسدة: الذي يحارب علامات الشيخوخة ويمنع تكون الجذور الحرة من السرطان.
- وجود الألياف الغذائية في معظمها: تعمل الألياف على تحسين عمل الجهاز الهضمي والوقاية من بعض أنواع السرطان سرطان القولون، وتشعر بالشبع مما يفيد الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
- معظمها يحتوي على عناصر غذائية: يحافظ على عدد خلايا الدم الحمراء في الدم ويقي من ضغط الدم.
- تحتوي على نسب مختلفة من السكريات والسعرات الحرارية المجانية: وهذان العنصران يلعبان دورًا كبيرًا في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للفرد للقيام بنشاطه والعمل على أكمل وجه.
كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟
هل الفراولة فاكهة شتوية أم صيفية
تعتبر الفراولة من الثمار الموسمية ، أي تتواجد في الموسمين شتاءً وصيفياً ، وتعتبر الفراولة من الثمار المهمة جداً لأنها تقي من معظم أمراض الشتاء ، فضلاً عن كونها مصدر ممتاز من فيتامين C والمنغنيز والبوتاسيوم ، ليس ذلك فحسب ، بل إنه غني بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية المختلفة ، كما تساعد هذه الفاكهة في التحكم في نسبة السكر في الدم ؛ مما يجعلها مهمة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أيضًا.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
هل يوجد نسبة أو كمية لتناول الفواكه في اليوم
في الواقع ، لا توجد نسبة أو كمية محددة من الفاكهة يجب أن يأكلها الشخص يوميًا ، أي أن كل شخص يأكل كمية الفاكهة التي تناسبه ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يجب ألا يأكلوا الكثير من الفاكهة الدهنية مثل الأفوكادو أو القشدة الحامضة ، والأشخاص الذين يعانون من مرض السكر في الدم يجب عدم الإفراط في تناول الفاكهة لأنها ترفع نسبة السكر في الدم وتضر بمرضى السكر ، أي يجب الانتباه إلى الأمراض المزمنة وإذا أكل الفاكهة يضر بصحتهم.
كم عدد السعرات الحرارية في موزة؟
بهذا القدر من المعلومات سننهي هذا المقال الذي يحمل العنوان ما هي ثمار الشتاء وفوائدها وقد أرفقنا من خلاله لماذا يجب إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي في فصل الشتاء وهل الفراولة فاكهة شتوية أم صيفية وهل هناك نسبة أو كمية لتناول الفاكهة في اليوم لتزويد قراءنا الأعزاء بكل جوانب هذا عنوان.