طريق الوصول إلى الرشاقة من الصعب تحديد ما هو مطلوب منك لكي تصبح شخصًا يتمتع باللياقة واللياقة البدنية ، لذلك يتم ذلك بالاعتماد على خطوات معينة وطويلة المدى حتى نحافظ على أجسامنا في حالة جيدة باستمرار ، ومن وجهة النظر هذه سنفعل. نقدم لك في الأسطر التالية في موقعنا على كل ما يتعلق باللياقة والرشاقة وأفضل طريقة للوصول إليها.
تعريف الرشاقة (اللياقة البدنية)اللياقة البدنية
الرشاقة أو اللياقة البدنية هي القدرة على تغيير أوضاع الجسم سواء في الهواء أو على الأرض ، والقيام بأنشطة دورية بأداء مميز وقدرة الجسم على التحمل للمتابعة عند التعرض للمرض أو التعب أوالضغط النفسي يتجاوز هذا الوصف الجري السريع ورفع الأوزان الثقيلة ، لأنه على الرغم من أهمية هذه الرياضات ، إلا أنها تتضمن جانبًا صغيرًا من اللياقة البدنية ، واللياقة البدنية لها أربعة أو خمسة أنواع للقلب والعضلات وتكوين الجسم والمرونة.
يعد امتصاص الكرة بالقدم الأمامية أحد مهارات التحكم في كرة السلة وكرة القدم وكرة اليد
أنواع الرشاقة
يمكن تلخيص أنواع اللياقة البدنية أو اللياقة البدنية في خمسة أنواع رئيسية هي:
- لياقة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي: أي أنه يشمل قدرة القلب على أداء وظائفه الحيوية دون أي قيود تعوقه ، ويشمل قدرة الجسم على إمداد الوقود. الطاقة أثناء ممارسة النشاط البدني عن طريق الدورة الدموية والجهاز التنفسي في الجسم من خلال بعض الأنشطة التي تساهم في التحمل القلبي التنفسي.
- قوة العضلات: هي قدرة العضلات على الاستمرار في بذل القوة دون إجهاد ، واللياقة البدنية تساهم في بناء وتقوية العضلات ، وهذا لا يعني زيادة حجم العضلات ، بل جعلها قادرة على التحمل ، وذلك بسبب اللياقة البدنية. يركز على كل من الجهاز التنفسي والجهاز القلبي الوعائي يقومان بعملهما على أكمل وجه ، مما يؤدي إلى وصول الدم المؤكسج إلى العضلات مما يجعلها أكثر قوة للقيام بهذا العمل.
- التحمل العضلي: قدرة الجسم على بذل مجهود عضلي من خلال القيام بعمل معين ، تمارين اللياقة تقوي ألياف النتف السريع التي تستهلك الكثير من الطاقة في الجسم والألياف البطيئة المسؤولة عن التحمل العضلي.
- تركيب الجسم: يركز على عضلات الذراعين والصدر والبطن والساقين والتركيز على نوع العضلات والتمارين الرياضية ، لذلك يقيس تكوين الجسم الكميات النسبية للعضلات والعظام والماء والدهون التي يمتلكها أي شخص لاعب كمال أجسام يمتلك عضلات قوية على الرغم من أنها قد تحمل نفس الوزن مثل الأشخاص الذين لا يمارسون كمال الأجسام.
- المرونة: وهو نطاق حركة المفاصل ، والمرونة مهمة جدًا لأنها تحسن القدرة على ربط الحركات ببعضها البعض بسلاسة كما أنها تساعد أيضًا في منع الإصابات أثناء ممارسة الرياضة. بشكل عام ، تعتمد المرونة على عدد من المتغيرات ، بما في ذلك شد الأربطة والأوتار ، لذلك تعمل أنشطة اللياقة المختلفة على شد المفاصل والأربطة والأوتار وزيادة مرونتها.
الرشاقة هي القدرة على تغيير اتجاه الجسم بسرعة أثناء التحرك للخلف
طريقة الوصول إلى الرشاقة
بعض الفتيات لا يرغبن في إنقاص الوزن ، ولكن هدفهن الحصول على جسم منحوت لا يحتوي على أي ترهل أو دهون زائدة ، ويتم ذلك من خلال اتباع بعض الخطوات التي من شأنها أن تؤدي إلى النحافة ، وإليك هذه الخطوات:
مارس التمرينات الرياضية يومياً
إذا كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي والاستمتاع باللياقة البدنية ، فيجب عليك ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم ، ولا يشترط هنا ممارسة تمارين إجهاد العضلات عن طريق الجري أو المشي السريع أو الجري ، بل هناك بعض الرياضات التي تحقيق الغرض من المشي العادي والقيام ببعض التمارين والركض وما إلى ذلك ، لأن هذه التمارين الشاقة مخصصة فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، في الحالة العادية يمكنك ممارسة المشي السريع لمدة ساعة أو تحديد أوقات معينة للجري ، قد تشعر ببعض عدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة ولكن لا بأس ، ستعتاد قريبًا على روتينك الجديد وتذهب مع الخطوات بسرعة للوصول إلى اللياقة البدنية ، ولكن ما يستحق الانتباه إليه هو الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء التمرين ، عن طريق شرب ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم. لأنه يساعد على حرق الدهون وبناء عضلاتك. يحتوي على بروتين صحي.
تناول الأطعمة الصحية بالنسب المحددة
عندما ترغب في الحصول على لياقتك ، فإن أول الأشياء التي يجب عليك تجنبها هي الحلويات لأن السكر الموجود فيها لن يساعدك على الحصول على لياقتك ، بل سيزيد من العبء على حلقك ، وعليك أن تضع في اعتبارك بعض الأشياء في نظامك الغذائي ، وهي:
- استبدال الحلويات بالفواكه والخضروات ، حيث أن السكريات الموجودة فيها صحية ولا تسبب مشاكل للبشرة أو حتى اللياقة البدنية ، فمثلاً تناول تفاحة يجعلك تشعر بالشبع لمدة تصل إلى 3 إلى 4 ساعات ، والخضروات الخضراء مثل حيث تحافظ الفاصوليا الخضراء والبروكلي على نظافة الجهاز الهضمي وتجعله يؤدي وظيفته على أكمل وجه.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج والمأكولات البحرية مثل الجمبري والبلطي ، فكل هذه اللحوم عبارة عن لحوم قليلة الدهن ، ومن ناحية أخرى فهذه الأطعمة غنية بالبروتينات والعناصر الغذائية الصحية التي تساعد في الحفاظ على لياقة العضلات واستعدادها لممارسة الرياضة.
- الحرص على تقسيم الوجبات التي تتناولها لأن هذا التقسيم يساعد في الحصول على التمثيل الغذائي الجيد.
- تنظيم الطعام في ست وجبات وتوزيعها على مدار اليوم وتقليل كمية الطعام في كل وجبة بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة ، لأن تناول الوجبات الكبيرة يغمر الأمعاء والجهاز الهضمي ، مما يجعل التمرين أكثر صعوبة ، وتقلل الوجبات القليلة من إجهاد الجهاز الهضمي والأمعاء ، مما يمنح الجسم الطاقة أثناء التمرين.
إحصاء السعرات الحرارية في الطعام اليومي
من الحساب الدقيق لعدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تأكله في اليوم يساعدك في لياقتك البدنية ، وفيما يتعلق بعارضات الأزياء ترى أجسادهن منحوتة ولا تحتوي على ترهل أو دهون زائدة ، وهذا بسبب يحسبون السعرات الحرارية في كل وجبة يأكلونها ، ويرى لاعبو كمال الأجسام أيضًا أن لديهم عضلات كبيرة وقوية وهذا أيضًا بسبب السعرات الحرارية التي يأكلونها يقومون بحساب دقيق للبروتينات والسعرات الحرارية والدهون والسكريات التي تدخل الجسم و السيطرة عليهم ، لذلك عندما تريد زيادة الوزن ، ستزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وعندما تريد أن تفقد الوزن ، ستقلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ستفقد الجهاز الوزن ، ومن ناحية أخرى ستفقد الحفاظ على لياقتك البدنية مع التمرين.
النوم المعتدل
لكي يقوم جسمك بعمله بشكل صحيح ، يجب أن تنام ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات يوميًا من ناحية ، ويساعد جسمك على تنشيط الساعة البيولوجية من ناحية أخرى ، وإذا شعرت بالتعب أو التوتر بسبب تمارين تقوم بها يومياً ، خذ قيلولة قصيرة لا تزيد عن نصف ساعة قبل القيام بالتمارين ، ولا يجوز النوم أكثر من ذلك حتى لا تسهر ليلاً.
داوم على الروتين
حتى لو لم تحصل على ما تريد تحقيقه فيما يتعلق باللياقة البدنية بعد ممارسة الرياضة لمدة شهر ، فلا تدع اليأس يتسلل إلى قلبك. عليك أن تقنع نفسك أن هذا سيتحقق حتى بعد فترة ، وأن ستبقى ثابتًا وحازمًا حتى تصل إلى ما تهدف إليه.
الرشاقة هي القدرة على تنسيق الحركات بشكل جيد
أهمية الرشاقة
من لا يرغب في الحصول على قوام مثالي يشبه جسد عارضات الأزياء ، فكل من يستمتع بأجساد منحوتة يمارسن عدة طرق للوصول إلى الرشاقة ، والجدير بالذكر أن فوائد اللياقة لا تقتصر فقط على نحت الجسم لكن للياقة البدنية أهمية وفوائد عديدة للجسم ، ويمكن تلخيصها في الآتي:
- يساعد على إنقاص الوزن: اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لتحقيق اللياقة البدنية ، يحتوي على نسب منخفضة من الدهون وخالي من السكريات ونسب عالية من الألياف الغذائية والأطعمة الطازجة بالإضافة إلى استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي مما يؤدي إلى إذابة دهون البطن بشكل خاص ونحتها. الجسم.
- تقوية مناعة الجسم: يحتوي هذا النظام على العديد من الأطعمة الصحية التي تعزز المناعة وتدعم جهاز المناعة.
- تحسين أداء القلب والجهاز التنفسي: وهذا بسبب الأطعمة التي يجب تناولها ضمن هذا النظام من جهة ، والجانب الآخر ذو الأهمية البارزة هو الرياضة ، والتي لها الفضل الكامل في مرونة العضلات ، وتحسين صحة القلب وأداء الجهاز التنفسي ، والحصول على لياقة ورياضية جسم.
- زيادة نشاط الجسم: ما سبب إنقاص الوزن من جهة وعدم انتفاخ البطن وحدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ، وقوة بنية العضلات ومرونتها نتيجة ممارسة الرياضة واستبدال الأطعمة الضارة بأطعمة صحية تعطي القوة ونشاط الجسم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة: قلة النشاط البدني وقلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة هي سبب العديد من الأمراض المزمنة ، وقد أثبتت الدراسات أن التمارين التي تمارس من أجل الوصول إلى اللياقة البدنية تقي من العديد من الأمراض المزمنة مثل حساسية الأنسولين وأمراض القلب وضغط الدم ، ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم وتكوين الجسم.
- الحفاظ على صحة الجلد: الأطعمة التي تتناولها في النظام الغذائي لتحقيق اللياقة هي نفس الأطعمة الصحية التي يجب عليك تناولها من أجل الحصول على بشرة صحية وعلاج مشاكل البشرة ، لذلك عند اتباع هذا النظام تتحسن بشرتك كثيرًا لأنه يحارب الإجهاد التأكسدي ويحفز تعمل خلايا الجلد مرة أخرى وتنتج خلايا جديدة.
- الحفاظ على صحة الدماغ: التمرين يحسن وظائف المخ ويحمي الذاكرة والمهارات …