رجيم العشرة الأواخر من رمضان هي واحدة من أحدث الأنظمة التي تم البحث عنها حيث أن الرجال والنساء المسلمين الذين يعانون من زيادة الوزن يريدون إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن قبل دخول عيد الفطر المبارك ، لذلك لمساعدتهم على القيام بذلك ، سنعرض في هذا المقال على موقعنا الأفضل الطرق الممكنة لانقاص الوزن خلال العشر ايام اخر شهر رمضان واهم النصائح التي يجب اتباعها لزيادة سرعة خسارة الوزن.
رجيم العشرة الأواخر من رمضان
كل المسلمين الذين يعانون من الوزن الزائد يريدون التخلص من الوزن الزائد قبل دخول العيد ، ولمساعدتهم على ذلك سنعرض أفضل أنواع الأنظمة التي يمكن اتباعها في العشر الأواخر من رمضان للتخلص من الوزن الزائد قبل ذلك. العيد:
وجبة الإفطار
هناك العديد من الوجبات التي يمكن اختيار وجبة الإفطار منها ، ومن هذه الوجبات:
- ثلاث بيضات مسلوقة مع رغيف توست بني وطبق كبير من السلطة الخضراء وقطعة حلوى رمضانية وكوب من العصير الطبيعي.
- طبق كبير من شوربة الخضار باللحم المسلوق مع كوب من العصير الطبيعي.
- نصف دجاجة مشوية مع اربع اختيارات.
- ثلاث ملاعق مكرونة مع قطعة خبز متوسطة وطبق سلطة متوسط.
- سمكة كبيرة مشوية مع ربع رغيف خبز بني وطبق متوسط سلطة.
- ثلاث ملاعق أرز وملعقتان من زيت الطهي وقطعة لحم تساوي 100 جرام.
وجبة السحور
هناك العديد من الوجبات التي يمكنك اختيار السحور منها ، ومن هذه الوجبات:
- ربع رغيف خبز أسمر مع ثلاث ملاعق فول.
- قطعة جبن قريش مع شرائح طماطم وخيار.
- علبة زبادي خالي الدسم مع تفاحتين.
- فواكه أو خضروات حسب الرغبة.
السناك
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور ، ومن هذه الأطعمة:
- فاكهة أو خضروات من أي نوع.
- كوب عصير طبيعي.
- قطعة متوسطة من حلوى رمضان.
- علبة زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم.
أفضل ريجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو جرام مثبت
رجيم الكرش
إذا كان الشخص الذي يريد إنقاص وزنه لا يريد إنقاص الوزن من كامل جسمه ، ولكنه يريد حرق الدهون في منطقة البطن فقط ، فعليه فقط اتباع التعليمات التالية وسيبدأ بملاحظة تقلص البطن بعد ذلك. بضعة ايام:
- الامتناع عن تناول السكر والحلويات نهائيا.
- قلل كمية النشا التي يتم تناولها يوميًا إلى الربع.
- تأكد من شفط البطن بشكل دائم.
- الإكثار من شرب الزنجبيل.
- تناول كمية كبيرة من الألياف.
- الابتعاد عن التوتر والقلق والحصول على نوم هادئ.
- تناول وجبة تحتوي على السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- تناول الزبادي يوميًا.
- تمارين البطن والقلب.
تجربتي مع رجيم العشر الاواخر من رمضان
لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في معرفة التجارب الحقيقية لمن اتبعت رجيم العشر الأواخر من رمضان ، نقدم تجربة حقيقية لإحدى السيدات اللاتي اتبعن ذلك ، حكيت بكلماتها الخاصة في السطور التالية:
- لقد عانيت العام الماضي من زيادة في الوزن بمقدار عشرة كيلوغرامات وهذا ما أزعجني كثيرًا لأنني لم أستطع شراء الملابس المناسبة لعمري.
- مع اقتراب عيد الفطر نصحتني والدتي باتباع رجيم العشر الأواخر من رمضان حتى أفقد بعض الوزن قبل العيد حتى أكون أجمل.
- قررت اتباع النظام الغذائي لإرضاء والدتي على الرغم من أنني لم أتوقع نجاحها ، ولكن على عكس ما كنت أتوقعه بدأت ألاحظ تغيرًا في شكلي منذ اليوم الثالث.
- عندما انتهيت من فترة النظام الغذائي ووزنت نفسي ، وجدت أنني فقدت 5 كيلوغرامات وأصبحت أكثر جمالا.
4 نصائح لرجيم العشرة الاواخر في رمضان
هناك أربع نصائح مهمة جدًا يجب على كل من يتبع النظام الغذائي أثناء الصيام أن ينفذها بشكل عام ، وهذه النصائح هي:
- ويفضل أن يشتمل الإفطار على نوع من الحساء لزيادة الشبع وبعض الخضار لتزويد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على الزبادي لأنه يقلل الشعور بالعطش ويساعد على الحرق ويقلل من الشعور بالجوع.
- يمتنع أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي عن تناول الحلويات والنشويات والمشروبات الغازية والجبن والأطعمة المقلية والمكسرات.
- يُنصح بممارسة أي نوع من الرياضات الخالية من التوتر أثناء ممارسة النظام الغذائي بعد الإفطار.
كل يوم رجيم رمضان هو كيلوغرام مُثبت ومضمون لخسارة 10 أو 20 أو 30 كيلوغراماً
دور الرياضة في رجيم العشرة الأواخر في رمضان
على الرغم من أنه يجب عدم ممارسة أي نوع من الرياضات العنيفة أثناء اتباع نظام غذائي في العشر الأواخر من رمضان لأن هذا يمكن أن يضر بصحة الشخص الراغب في إنقاص الوزن ، يجب على الشخص الذي يتبع النظام الغذائي ممارسة نوع من الرياضات البسيطة للإسراع. فقدان الوزن ، وهناك العديد من الرياضات البسيطة التي يمكن ممارستها أثناء اتباع النظام الغذائي في العشر الأواخر من رمضان ، وهي:
- رياضة المشي
- قيادة الدراجة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.
- رفع الأوزان المتوسطة
- ممارسة تمارين القلب مثل تمارين الضغط وتمارين البطن لمدة لا تزيد عن عشرين دقيقة.
طريقة خسارة الوزن في رمضان بدون ريجيم تجربتي كاملة
بينا في هذا المقال رجيم العشرة الأواخر من رمضان اكتشفنا أيضًا أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء إنقاص الوزن لمساعدة الرجال والنساء المسلمين الراغبين في إنقاص الوزن على إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن قبل عيد الفطر المبارك.