اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم لا تظهر إلا إذا كانت مستويات المغنيسيوم لدى الأشخاص منخفضة على المدى الطويل ، فالمشاكل الصحية المرتبطة بنقص المغنيسيوم نادرة ، ومن الممكن أن تصيب جميع الفئات العمرية من الأطفال إلى كبار السن وكذلك النساء والرجال ، وهنا في هذا المقال ومن خلال موقعنا سوف نذكرك بأهم أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم ، بالإضافة إلى أهم المصادر التي يمكننا من خلالها استخلاص المغنيسيوم مما يساعد على تجنب الوقوع في الأخطار التي يمكن أن يسببها نقص المغنيسيوم.
ما هو نقص المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، ويؤثر نقص المغنيسيوم بشكل كبير على صحة الجسم والدماغ لأنه يساعد في أداء مئات الوظائف الهامة في الجسم ، مثل تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة والحفاظ على قوة العظام. يحدث نقص المغنيسيوم عادة عندما لا يحصل الجسم على كميات كافية من المغنيسيوم الذي يحتاجه ، والسبب الرئيسي لذلك هو أن هذا المعدن لا يمكن الحصول عليه من تلقاء نفسه ، بل يحتاج إلى نظام غذائي محدد للحصول عليه ، ويمكن تشخيصه عن طريق إجراء فحص دم أو تحليل بول.
اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
قد يكون من الصعب تشخيص نقص المغنيسيوم في الجسم ، حيث تشمل الأعراض التي قد تشير إلى نقص المغنيسيوم ما يلي:
اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم للكبار في السن
المغنيسيوم معدن ضروري وضروري لعمل الخلايا في جسم المسنين بشكل سليم ، بالإضافة إلى الحفاظ على حسن سير عمل العضلات والأعصاب ، وكذلك الحفاظ على معدل ضربات قلب ثابت ودعم جهاز المناعة لديهم ، لذلك نحن سوف تظهر أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم لكبار السن من خلال ما يلي:
- ضغط دم مرتفع
- مرض قلبي
- السكري
- هشاشة العظام
- فقدان الشهية
- التعب والضعف العام
- تشنجات عضلية
- اضطراب نبضات القلب
- القيء والغثيان
- عدوى الربو.
- الهزات والتشنجات
أعراض فقر الدم وأسبابه وطرق علاجه.
اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند الاطفال
نظرًا لحقيقة أن الأطفال يتناولون الأطعمة المصنعة بشكل شائع ، فإننا غالبًا ما نشهد أنهم يفتقرون إلى الكثير من المغنيسيوم ، لذلك سنذكر أهم أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند الأطفال من خلال ما يلي:
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطراب نقص الانتباه.
- ضعف الذاكرة.
- طبع.
- صعوبة النوم.
- إمساك.
- ظهور مشاكل سلوكية.
اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند المرأة
لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم على الأشخاص إلا إذا كان لديهم نقص حاد ، ومن أهم أعراض نقص المغنيسيوم في جسم المرأة ما يلي:
- تشنجات في عضلة القلب وجدران الأوعية الدموية.
- ضغط دم مرتفع.
- غالبًا ما تعاني من تقلصات مؤلمة في الساق.
- التغيرات وتفاقم أعراض الدورة الشهرية بما في ذلك التقلبات المزاجية.
- هشاشة العظام خاصة بعد سن اليأس.
- تعاني النساء اللواتي يعانين من نقص المغنيسيوم من الصداع النصفي.
- نقص المغنيسيوم عند النساء الحوامل يؤدي إلى تسمم الحمل وضعف نمو الجنين.
هل نقص المغنيسيوم يسبب الخوف؟
يتشكل القلق والخوف عند الإنسان بطريقة مكتسبة وغير مرغوب فيها من خلال مناطق موجودة في الدماغ ، فالمغنيسيوم مهم جدًا لصحة الدماغ ولهذه المناطق ووجوده بنسبة جيدة في الجسم يساعد على تسريع التعلم في التخلص من الخوف ، لذا فإن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الخوف والضعف والقلق والعصبية والاكتئاب.
علاج نقص المغنيسيوم في الجسم
يمكن علاج نقص المغنيسيوم في الجسم عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم ، وفي بعض الأحيان قد يكون من الضروري تناول المغنيسيوم عن طريق الوريد في حالات النقص الحاد في المغنيسيوم ، وكلها لا يمكن تناولها إلا بوصفة طبيب ، لأنه من الممكن تناول الكثير من المغنيسيوم يؤدي إلى القيء والإسهال وتشنجات البطن وفي الحالات القصوى يسبب اضطرابات في القلب.
أفضل علاج لارتجاع المريء والتهاب المعدة في الصيدليات.
علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه
من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء والعصائر الطازجة ، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة ، والتقليل من المنبهات ، كما أنه من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات والحبوب والفواكه ، وهنا نسلط الضوء على أهم الفواكه الغنية بالمغنيسيوم التي يمكن من خلالها رفع مستوى المغنيسيوم في الجسم:
- الأفوكادو: يحتوي على 58 ملغ من المغنيسيوم لكل فاكهة ، وهو ما يمثل 16٪ من الاحتياجات اليومية ، بالإضافة إلى احتوائه على دهون صحية لصحة القلب والدماغ.
- الموز: من الثمار التي تحتوي على المغنيسيوم بمعدل 33 ملغ لكل حبة بالإضافة إلى أنها تساهم في الوقاية من أمراض القلب.
- التين المجفف: يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، كوب واحد منه يمد الجسم بنسبة كبيرة تساوي 100 مجم.
- بذور اليقطين المجففة: كما يحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم بمعدل 92 مجم.
- البرتقال: يحتوي على 12 ملغ من المغنيسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
- الفراولة: يحتوي على 13 ملغ من المغنيسيوم.
- العنب والتفاح: يحتوي كل منها على 5 ملغ من المغنيسيوم.
أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم
هناك عدة أسباب تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم ، نذكر أهمها أدناه:
- اتباع نظام غذائي سيء وخاصة عند كبار السن مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- مرض السكري الذي يطرد المغنيسيوم من الجسم.
- القيء أو الإسهال المطول الذي يفقد كمية كبيرة من المغنيسيوم.
- مشاكل في الكلى.
- الاستخدام طويل الأمد لمدرات البول.
- بعض الأدوية مثل: أدوية القرحة أو ارتجاع المريء إذا تم تناولها لفترات طويلة.
- الإدمان على الكحول مما يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم.
- تناول الأدوية التي تعمل على استنفاد كميات كبيرة من المغنيسيوم.
أسباب تشقق العظام أثناء الحركة.
مصادر غنية بالمغنيسيوم
لتجنب مخاطر نقص المغنيسيوم في الجسم ، من الضروري معرفة أهم مصادر الغذاء الغنية بالمغنيسيوم ، وهي:
- الأعشاب: الشبت والنعناع والريحان والزعتر والكزبرة ، وكلها غنية بالمغنيسيوم.
- البقوليات: فول الصويا والعدس والحمص والفول وجميعها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات والألياف.
- دقيق الشوفان: الذي يحتوي على كمية عالية من المغنيسيوم ويساعد على علاج نقصه في الجسم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات.
- الذرة الصفراء: غني بالمغنيسيوم ، كما أنه يحتوي على ألياف غذائية صحية ويحتوي على نسبة عالية من البروتينات.
- الأسماك: خاصة السلمون والمحار اللذان يحتويان على نسبة عالية من المغنيسيوم وأيضاً يحتويان على فيتامين د وفيتامين ب 12 والأحماض الدهنية.
- الخضراوات الورقية: مثل السبانخ التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم وتحافظ على صحة القلب.
- المكسرات: مثل الكاجو والبندق ، وهما من أهم الأطعمة التي تساعد على إمداد الجسم بالمغنيسيوم ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى.
وهكذا ذكرنا في نهاية هذا المقال اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم بالإضافة إلى الأسباب المؤدية إلى نقص المغنيسيوم في الجسم وكيفية علاجه.