هل المشي ينحف البطن والخصرفالمشي من الأشياء العامة التي تلعب دوراً حيوياً وفعالاً في حماية الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، خاصة تلك المرتبطة بالسمنة أو زيادة الوزن ، حيث يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم و تكسير الدهون الزائدة ، وفي سياق الحديث عن العناية بالمشي ، يسلط موقعنا الإلكتروني الضوء على ما إذا كان المشي ينحف البطن والخصر ، موضحًا مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها أثناء المشي.
أسباب تراكم الدهون في البطن والخصر
يعتبر تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر من الأمور المزعجة التي تؤثر سلبًا على الكثير من الناس ، وتنجم هذه المشكلة عن أسباب عديدة ، من أبرزها ما يلي:
- العوامل الوراثية: حيث أن هناك أشخاص في الأسرة يعانون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن ، وحتى يتم التخلص من هذه المشكلة ، لا بد من اتباع نظام غذائي مع ممارسة الرياضة.
- قلة الحركة: يعاني جميع الأشخاص الذين يجلسون ولا يتحركون لفترات طويلة من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر ، ويحتاج هؤلاء الأشخاص إلى ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- اتباع عادات غير صحية: إن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون والنوم بعد ذلك مباشرة يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم بشكل واضح وملحوظ.
- تناول الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة بجميع أنواعها على نسبة عالية من السعرات الحرارية مما يزيد من مشكلة دهون البطن والخصر ويتطلب منا تجنبها بشكل نهائي.
تجربتي مع المشي بدون حمية
هل المشي ينحف البطن والخصر
الإجابة نعمحيث ينصح العديد من الخبراء بضرورة ممارسة رياضة المشي بشكل يومي ، لما له من قدرة فائقة على تكسير الدهون الموجودة في الجسم بشكل عام وفي البطن والخصر بشكل خاص ، ومن ثم تنحيف هذه المناطق والوصول إلى المثالية والجسم المرغوب فيه ، وكذلك حقيقة أن المشي يلعب دورًا خاصًا في تقوية عضلات الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي التي تمنع تراكم الدهون في البطن والخصر ، وبشكل عام المشي يوميًا لمدة ربع ساعة على الأقل. تساعد الساعة باستمرار على تقليل الشعور بالجوع ؛ لذلك يوصى بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف الغذائية المفيدة.
هل المشي قبل الإفطار في رمضان صحي؟
أفضل أوقات المشي لتنحيف البطن والخصر
لقد أثبتت العديد من الدراسات العملية أن المشي يساعد في التخلص بسرعة من الدهون الزائدة في الجسم ، خاصة عند ممارسته بعد تناول وجبة مباشرة ، كما يمكن ممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر ، وفي جو معتدل لتقوية عضلات الجسم ؛ ومن هنا انخفاض ملحوظ في رغبة الشخص في تناول الطعام ، وزيادة قوته البدنية للمشي لمسافات طويلة ، وينصح العديد من المختصين بإمكانية المشي في المساء ومع الطقس المعتدل ، ولكن لفترات قصيرة لزيادة الطاقة البدنية بشكل خاص ، وذلك تصبح عضلات الجسم أكثر كفاءة وأقوى في فترة ما بعد الظهر ، وبشكل عام لا ينصح بالمشي في فترة ما بعد الظهيرة بسبب ارتفاع درجة الحرارة في ذلك الوقت مما قد يسبب الكثير من المضاعفات للشخص.
عندما تكتشف نتيجة المشي على الطريق
طريقة المشي الصحيحة لتنحيف البطن والخصر
تحتاج الطريقة الصحيحة للمشي إلى اتباع مجموعة من الخطوات ، بحيث تساعد في حرق الدهون الزائدة الموجودة في أجزاء معينة من الجسم ، وتتضح هذه الخطوات فيما يلي:
- الحفاظ على استقامة الظهر أثناء رفع الرأس بشكل عمودي ، حيث يساعد ذلك في منع آلام الظهر أثناء التنفس بطريقة طبيعية عن طريق تخفيف الضغط من الحجاب الحاجز.
- استخدام عضلات الفخذ لرفع القدم من الخلف مع استخدام كعب القدم الأخرى لرفع الجسم بشكل عام إلى الأمام ؛ مما يتطلب تحريك القدم من الكعب إلى باطن القدمين.
- من الضروري ترك اليدين للتحرك بشكل طبيعي أثناء ممارسة هذه الرياضة ، حيث يساعد ذلك في تحفيز الرياضي على المشي لمسافات أطول.
- لا بد من الابتعاد عن المشي لمسافات طويلة خاصة أنها قد تسبب ألماً شديداً في جميع عضلات الجسم. ومن ثم عدم الشعور بالراحة أثناء ممارسة هذه الرياضة.
- أثناء ممارسة هذه الرياضة لا بد من ارتداء الملابس الرياضية المصنوعة من القطن ، وبالإضافة إلى أهمية ارتداء الأحذية المناسبة فهي تساعد على استقرار القدم ولا تسبب أي ألم.
ممارسة الرياضة والمشي يساعدان في تخفيف الخجل
نصائح عند المشي للتخلص من دهون البطن والخصر
هناك العديد من النصائح المميزة التي تساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر خاصة عند المشي ؛ ومن ثم التخلص من الدهون المتراكمة في هذه الأماكن ، وكل ذلك موضح في الآتي:
- تجنب تناول أي من مسكنات الألم الطبية أثناء المشي.
- المشي في الأماكن المخصصة لهذا الغرض أو على جانب الطريق لتجنب الاصطدام بأي سيارة ثم التعرض لمضاعفات يصعب تحملها.
- من الضروري تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات الضارة قبل وبعد المشي أيضًا ، وذلك للحصول على نتيجة مميزة في فترة قصيرة من الزمن.
- ارتدِ قبعة عندما تكون في أماكن ترتفع فيها درجة الحرارة واستغني عنها عندما تكون في أماكن ذات درجة حرارة معتدلة.
- لا يفضل ممارسة هذه الرياضة في الأماكن المظلمة لتجنب الإصابة بأي نوع.
متى يحرق الجسم الدهون عند المشي؟
فوائد المشي للجسم بشكل عام
يعتبر المشي من الرياضات الهامة التي ينصح جميع المتخصصين بممارستها للحصول على الوزن المثالي. ومن هنا تأتي حماية الجسم من كثير من الأمراض ، وتتجلى فوائد المشي في الآتي:
- تحريك جميع عضلات الجسم. مما يساعد في تقويتها وتنشيط عملية حرق الدهون للوصول إلى الوزن المثالي والجسم المناسب.
- تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. ومن ثم تحسين المزاج والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.
- يساعد في القضاء على الجذور الحرة المتجمعة في أجزاء مختلفة من الجسم ؛ ومن ثم الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض سرطانية خطيرة.
- يساعد على تنظيم السكر في الدم. ومن هنا تأتي الوقاية من مخاطر الإصابة بمرض السكري أو مرض باركنسون.
- يزيد من حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يحتاجها الجسم ومن ثم يقلل نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار الذي يسبب العديد من الأمراض والمضاعفات.
- يساعد على طرد البكتيريا والفطريات الضارة من الجسم عن طريق التعرق ، ومن ثم يمنع الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي من الإصابة بأمراض خطيرة يصعب على كثير من الناس تحملها.
- ينصح الأطباء الأشخاص الذين يدخنون بشكل خاص ، وأن ذلك يساعد على تنقية الرئتين من التبغ الموجود فيها والذي يسبب مشاكل صحية خطيرة.
تجربتي مع المشي لتنحيف البطن والخصر
لجأ الكثير من الأشخاص إلى المشي ، وذلك للتخلص من الدهون المزعجة المتراكمة في منطقة البطن والخصر ، وتتضح هذه التجارب جميعها في الآتي:
- وأكدت سيدة أنها كانت تعاني من هذه المشكلة خاصة بعد الولادة ، ولم تستطع اتباع أي نظام غذائي بسبب الرضاعة ، ونصحها طبيبها بالمشي يوميًا لمدة ساعة وبالفعل حصلت على نتيجة مبهرة.
- شاب آخر انزعج من هذه الدهون الواضحة. لهذا لجأ إلى متابعة رياضة المشي وذلك بعد تناول الغداء مباشرة وتخلص بالفعل من هذه الدهون بعد شهر واحد فقط.
هل المشي يشد الجسم وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد الخطوات
وبالتالي ، في نهاية هذا المقال سنكون قد أوضحنا لك هل المشي ينحف البطن والخصركما تعلمنا عن الأوقات الصحيحة التي يمكن الرجوع إليها عند ممارسة رياضة المشي.