ما هو أعراض نقص فيتامين د عند الرجال؟، نظرا لوجود بعض الفروق بين الذكر والأنثى ، فقد يرغب البعض في معرفة أعراض نقص فيتامين د لدى الرجال بشكل خاص ، وربما في كثير من الأحيان يهدفون أيضًا إلى معرفة تأثيره على الجهاز التناسلي الذكري ، ويوفر موقعنا على الإنترنت هذا المقالة ، بعض التفاصيل في هذا الجانب ، فهي تقدم لمحة عامة عن نقص فيتامين (د) ، وتتعلق بأعراض نقص فيتامين (د) عند الرجال ، وبالتالي تشير إلى أعراض نقص فيتامين (د) بشكل عام ، وتأثيره الخاص على الرجال. مع الإشارة إلى بعض الأمراض. أي فيتامين د قد يكون له دور في علاجه ، وبما أن البعض وخاصة أولئك الذين يعانون من بعض الأعراض المصاحبة لنقص فيتامين د قد يرغبون في معرفة المصادر الغنية بهذا الفيتامين ، فقد تم إلحاق هذه المقالة مع ذكر طرق الحصول على هذا الفيتامين وبعض الأطعمة الغنية به.
نقص فيتامين د
من المعروف أن نقص فيتامين د بالانجليزية: vitamin d deficiencyحيث أنها الحالة التي لا يوجد فيها ما يكفي من فيتامين د لجسم الإنسان ، وهي الحالة التي يكون فيها مستوى فيتامين د في جسم الإنسان أقل من 15 إلى 20 نانوغرام / مل ، على الرغم من أن مستوى فيتامين د أقل من 30 نانوغرام / مل غير كافية للجسم ، وقد وجدت العديد من الدراسات أن هناك انتشارًا كبيرًا لنقص فيتامين (د) لدى الشباب الأصحاء ، ومن ناحية أخرى ، قد تتقلب حالة فيتامين (د) على مدار العام ، لتصل إلى أعلى مستوياتها. المستوى بعد فصل الصيف بينما يصل إلى أدنى مستوى بعد فصل الشتاء ؛ لأن فيتامين (د) يتميز بحقيقة أن الجلد يصنعه ، مستفيدًا من أشعة الشمس ، والشباب ، وأصحاب البشرة الفاتحة ، أكثر قدرة على الاستفادة من أشعة الشمس ، لتصنيع فيتامين (د) ، مقارنة بالأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
شاهد أيضاً: كم طبيعي من فيتامين د وماهي مصادره واضرار نقصه وفائضه في الدم
أعراض نقص فيتامين د عند الرجال
أعراض نقص فيتامين د عند الرجال هي أعراض نقص فيتامين د بشكل عام ؛ ما هي الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د لدى الرجال والنساء على حد سواء ، بالإضافة إلى الأعراض الخاصة بالرجال والتي تنشأ من تأثير فيتامين د على هرمون التستوستيرون بالانجليزية: testosteroneوفيما يلي حديث في القسمين:
أعراض نقص فيتامين د بشكل عام
غالبية الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) لا يدركون وجود هذا النقص ؛ وذلك لأن الأعراض الناتجة عن هذا النقص مخفية بشكل عام ، وبالتالي فإن تحديد هذا النقص ليس بالأمر السهل ، حتى في الحالات التي يكون فيها لهذا النقص تأثير كبير على حياة المريض. وهذا النقص:
- زيادة التعرض أو الإصابة ، بسبب دور فيتامين د في الحفاظ على مناعة الجسم.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- الشعور بألم في العظام أو أسفل الظهر.
- اكتئاب
- تأخر أو ضعف التئام الجروح.
- انخفاض كثافة العظام ، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور.
- تساقط الشعر
- ألم عضلي.
تأثير فيتامين د على هرمون التستوستيرون
يعمل فيتامين د في شكله النشط كهرمون ستيرويد بالانجليزية: steroid hormoneويقول الخبراء إنه ضروري للوظيفة الجنسية للذكر بالانجليزية: male sexual function؛ إنه الجهاز التناسلي الذكري بالانجليزية: male reproductive tract، أحد الأهداف المقصودة لفيتامين د ، ووجدت إحدى الدراسات أن هناك صلة بين نقص فيتامين د وانخفاض هرمون الذكورة الرئيسي المسمى التستوستيرون ، حيث وجدت هذه الدراسة أنه عند تعرض المشاركين لفيتامين د الشمس ، لفترة طويلة في الصيف ، تزداد لديهم مستويات فيتامين د ، ومستويات التستوستيرون.
قد تؤدي الزيادة في فيتامين (د) إلى زيادة هرمون التستوستيرون وبعض المقاييس الصحية الأخرى المرتبطة بـ: لتحسين جودة الحيوانات المنوية بالانجليزية: sperm quality، وهرمون التستوستيرون – ويسمى أيضًا هرمون الذكورة – يلعبان دورًا مهمًا في كليهما:
- كتلة العظام.
- قوة العضلات.
- توزيع الدهون.
- الدافع الجنسي.
وبالتالي فإن الانخفاض في هرمون التستوستيرون ، بسبب نقص فيتامين د أو غير ذلك ، سيؤثر سلبًا على كل هذه الأمور.
أهمية فيتامين د في علاج بعض الأمراض والوقاية منها
يساهم فيتامين د في الحماية من بعض المشاكل الصحية ، وربما يلعب دورًا في الشفاء منها ، ومن أهم هذه المشاكل الصحية نذكرها أدناه:
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع.
- السكري.
- تصلب متعدد بالانجليزية: multiple sclerosis.
- بعض أنواع السرطانات. مثل سرطان القولون وسرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
- الوقوع في كبار السن.
هذا يعني أن نقص فيتامين (د) سيمنع تحقيق هذه الفوائد المرجوة ، والتي تعتبر مهمة للغاية لكثير من الناس.
شاهد أيضاً: هل نقص فيتامين ب 12 خطير وما هي الكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين
كيفية الحصول على فيتامين د
هناك العديد من الطرق المحددة لتعويض نقص فيتامين د ، ومحاولة علاجها ، وفيما يلي أهم هذه الطرق:
- التعرض لأشعة الشمس ، حيث يكفي التعرض لها 3 مرات في الأسبوع ، بمعدل 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
تنقسم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د إلى أغذية تحتوي عليه بشكل طبيعي ، وأطعمة أخرى مدعمة بفيتامين د ، وهنا حديث عن النوعين:
أطعمة تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي
هناك عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي ، بما في ذلك ما يلي:
- السمك الدهني مثل السلمون والتونة والماكريل.
- لحم كبد البقر.
- الجبنة
- المشروم
- صفار البيض
أطعمة يتم تدعيمها بفيتامين د
من ناحية أخرى ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مدعمة بفيتامين د ، ويمكن التعرف على ما إذا كانت الأطعمة كذلك أم لا ، من خلال قراءة الملصق الغذائي الخاص بالطعام الذي يتم تناوله ، وفيما يلي ذكر لها بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د:
- الحليب
- حبوب الإفطار.
- عصير البرتقال
- منتجات الألبان الأخرى ، مثل الزبادي.
- مشروبات الصويا.
شاهد أيضاً: ما هو الفيتامين الذي يساعد على تقوية البصر
فيتامين د والمكملات الغذائية
يوجد أيضًا فيتامين د في المكملات المتعددة بالانجليزية: multivitaminsبالإضافة إلى وجود مكملات غذائية خاصة بفيتامين د والتي قد تكون موجودة على شكل حبوب أو سوائل لمساعدة الأطفال على تناولها ، وفي حالة إصابة الشخص بنقص فيتامين د يتم العلاج عادة باستخدام المكملات الغذائية ، ولكن ليس من السيئ الرجوع إلى الطبيب ، للتحقق من الكمية المناسبة ، وعدد المرات ، والمدة اللازمة لتناول هذا المكمل الغذائي.
يتضح مما سبق أن غالبية أعراض نقص فيتامين (د) هي أعراض عامة تصيب الرجال والنساء على حد سواء. أعراض نقص فيتامين د عند الرجال على وجه الخصوص ، يتعلق الأمر بتأثير هذا الفيتامين على هرمون التستوستيرون المعروف بهرمون الذكورة ، وقد سبق مناقشته حول نقص فيتامين د ، ومستواه في الجسم عند حدوث النقص ، بالإضافة إلى الإشارة إلى بعض مصادر هذا الفيتامين في الغذاء.