متى تظهر نتائج الصيام المتقطع وهي من أشهر الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن ، حيث تعمل على تقليل عدد السعرات الحرارية في الجسم بشكل يومي ، ومن المعروف على نطاق واسع أنها ذات فائدة كبيرة من حيث التغيرات التي تحدث في الجسم. بنية الجسم أثناء فقدان الوزن ، وسنشرح من خلال موقعنا الإلكتروني متى تظهر نتائج الصيام المتقطع.
ما هو الصيام المتقطع
الصوم المتقطع if هو نمط الأكل الذي يعمل على الانتقال بين أوقات الصيام والأكل ، حيث أنه لا يحدد أنواع الأطعمة التي يجب أن يأكلها الفرد ، ولكنه يحدد متى حان وقت تناولها ، وبالتالي فهو ليس نظامًا غذائيًا في المعنى الحرفي للكلمة ، بينما يمكن وصفها بشكل أكثر دقة بأنها نمط أكل خاص ، وغالبًا ما تشمل طرقها الشائعة الصيام ليوم واحد فقط لمدة 16 ساعة ، حيث يعتمد البعض على الصيام لمدة 24 ساعة ، ويتم تطبيقه. مرتين خلال أسبوع واحد.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع
يمكن أن يظهر الصيام المتقطع نتائج بعد ما يقرب من 10 أيام، حتى يلاحظ اختلاف في شكل الجسم ، في حين أن الجسم قد يستغرق ما بين 2 إلى 10 أسابيع ليبدأ في فقدان الكثير من الوزن ، حيث أن من أتباع هذا النظام قد يفقد ما يقرب من نصف كيلوغرام من الوزن كل أسبوع ، وغالبًا ما تصبح العلامات أول ما يظهر هو أن الجزء الأوسط من الجسم يتم تقليمه بشكل أكبر خلال الأسبوع الأول من الصيام المتقطع ، ولكن يمكن أن يكون هناك القليل من فقدان الوزن في البداية لأن الجسم لم يتكيف مع هذا النظام بعد.
تم إثبات طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن وهي أشهر 6 أنواع من الصيام المتقطع
فعالية الصيام المتقطع
وقال الطبيب ديبورا ويكسلر، المدير الخاص لمركز السكري في مستشفى ماساتشوستس العام ، وأوضح أن هناك الكثير من الأدلة التي تؤكد أن نظام الصيام المتقطع اليومي فعال بشكل واضح ، حيث أن الوجبات تكون فقط خلال 8 إلى 10 ساعات خلال النهار ، حيث أنها كذلك عندما يتبع الإنسان نظامًا غذائيًا صحيًا ، فبالإضافة إلى أسلوب الحياة الجيد ، يصبح نشطًا بطريقة خاصة لإنقاص الوزن.
تأثير الصيام المتقطع على الهرمونات
للصيام المتقطع فوائد عديدة على صحة الإنسان ، ولكنه يرتبط أيضًا ببعض حالات الاضطرابات الهرمونية لدى النساء ، حيث قد يتسبب ذلك في حدوث نوع من الخلل في أحد الأنظمة الهرمونية في الجسم إلى بعض الاضطرابات الهرمونية الأخرى ، مثل أن قد يكون الخلل الوظيفي هو الكورتيزول وهرمون التوتر وهرمون الغدة الدرقية ، وتشمل الأعراض المحددة ما يلي:
- انخفاض في طاقة الجسم.
- ضعف في الوظائف المعرفية.
- ضعف العضلات.
- تدهور صحة الجلد والشعر.
- ضعف الأوعية الدموية وصحة القلب.
أنواع الصيام المتقطع
هناك العديد من الأنواع المختلفة للصيام المتقطع ، حيث تختلف الطرق من حيث عدد أيام الصيام ، بالإضافة إلى مقدار النقص في السعرات الحرارية ، والصيام المتقطع يشمل الامتناع كليًا أو جزئيًا عن الأكل لفترة زمنية معينة قبل العودة. من الأكل بانتظام ، وفيما يلي بعض أنواع الصيام المتقطع:
الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
تعتمد قواعد هذا النظام الغذائي على بعض الخطوات البسيطة ، حيث يحتاج الشخص إلى الصيام لمدة 12 ساعة يوميًا ، حيث يجب عليه الالتزام بها ، بالإضافة إلى أنه وفقًا لآراء مجموعة من الباحثين ، فإن الصيام لمدة 12 ساعة. يمكن أن يؤدي الجسم إلى العمل على تحويل مخازن الدهون إلى طاقة ، مما يؤدي إلى إطلاق الكيتونات في مجرى الدم ، مما يساهم في إنقاص الوزن.
الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم
يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة 16 ساعة ، مع بقاء 8 ساعات للأكل ، حيث ينصح بعض الخبراء الرجال بالصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ، بينما تصوم النساء لمدة 14 ساعة في اليوم ، وهذا النوع من الصيام المتقطع يلجأ إليه في الغالب عند حاول الفرد الصوم لمدة 12 ساعة ولم تظهر نتائج جيدة.
الصيام لمدة 24 ساعة في الأسبوع
يُعرف الصيام لمدة 24 ساعة في الأسبوع باسم نظام eat-stop-eat، ويشمل عدم تناول الطعام ليوم كامل في أسبوع واحد ، حيث يبدأ الكثير من الناس في التوقف عن الأكل من الإفطار إلى الإفطار أو من الغداء إلى الغداء ، ويسمح بشرب الماء أو الشاي أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أثناء فترة الصيام.
الصيام لمدة يومين في الأسبوع
يستمر الأفراد الذين يعتمدون على هذا النظام في تناول كميات كبيرة من الأطعمة الصحية لمدة 5 أيام ، ثم يبدأون في تقليل السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين ، وبشكل عام خلال فترة الصيام ، يأكل الرجال حوالي 600 سعر حراري ، بينما تأكل النساء حوالي 500 سعر حراري.
مميزات الصيام المتقطع
أكدت العديد من الأبحاث والدراسات أن نمط الصيام المتقطع غالبًا ما يكون له العديد من الفوائد والمزايا على صحة الجسم والعقل ، وقد تم ذكر مجموعة من مزايا الصيام المتقطع في ما يلي:
فقدان الوزن والدهون
من الممكن أن يأكل الأشخاص خلال فترة زمنية معينة لتقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها ، كما قد يساعد ذلك أيضًا في رفع معدل الأيض ، حيث تشير دراسة أجريت في عام 2017 إلى أن الصيام المتقطع يسبب فقدان الوزن والدهون لدى الأفراد. الذين يعانون من السمنة.
منع الأمراض
اقترح الخبراء أن الصيام المتقطع يساهم في الحد من العديد من الأمراض ومنها ما يلي:
- داء السكري من النوع 2.
- مرض قلبي
- مرض السرطان.
- بعض الأمراض العصبية.
تجربتي مع حمية أتكينز والأطعمة الرئيسية الممنوعة والمسموح بها خلال مراحلها
أفضل الطرق لفقدان الوزن
إذا احتاج الإنسان إلى إنقاص وزنه ، فهناك العديد من الطرق التي تساعد في ذلك ، وينصح الأطباء باتباع نظام يؤدي إلى خسارة لا تزيد عن كيلوغرام واحد في الأسبوع ، بحيث يكون أكثر فاعلية على المدى الطويل وما دون أفضل الطرق التي تساهم في إنقاص الوزن:#ٌref7
تقليل الكربوهيدرات المكررة
يعد تقليل السكريات أو النشويات أو الكربوهيدرات من الطرق الفعالة لتقليل الوزن في فترة زمنية قصيرة ، حيث يمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي يعتمد على القليل من الكربوهيدرات ، أو على سبيل المثال استبدالها بالحبوب الكاملة ، حيث يساعد ذلك على تقليل معدلات جوع الشخص ، مما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية.
تناول البروتين والدهون والخضروات
يعتبر تناول كمية جيدة من البروتين أمرًا ضروريًا للمساعدة في الحفاظ على الصحة وكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن ، حيث أن الخضار التي تحتوي على أوراق خضراء مليئة بالعناصر الغذائية ، ويمكن للفرد تناول كميات كبيرة منها دون زيادة السعرات الحرارية والكربوهيدرات فيها. بشكل كبير ، أما الجسم فلا يخاف من الدهون فهو بحاجة لأنواع صحية من الدهون بغض النظر عن النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد.
تحريك الجسم
يمكن أن تساهم التمارين الرياضية بشكل كبير في إنقاص الوزن ، ولرفع الأثقال العديد من الفوائد ، حيث سيحرق الشخص الكثير من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى تقليل تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.
وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي شرحنا فيه ما هو الصيام المتقطع وأيضًا متى تظهر نتائج الصيام المتقطعإلى جانب فاعلية الصيام المتقطع ، وتأثير الصيام المتقطع على الهرمونات ، وكذلك أنواع الصيام المتقطع ، ومزايا الصيام المتقطع ، وأفضل طرق إنقاص الوزن.