الصيام المتقطع كم ساعه، انتشر نظام الصيام المتقطع بشكل كبير مؤخرًا. وهذا النظام يقوم على الصيام لعدة ساعات خلال النهار ، ويمكن تطبيقه بأكثر من طريقة ، ولا يمكن اعتبار الصيام المتقطع حمية يجب الالتزام بها لفترة من الوقت ، حتى يتحقق الغرض منها وبعد ذلك تعود إلى نظامك الطبيعي مرة أخرى ، فهو أسلوب حياة لتناول الطعام ، وطريقة لجدولة الوجبات لتحقيق أقصى استفادة منها. ومن خلال موقعنا سنتعرف على الصيام المتقطع كم ساعة؟ ومعنى الصوم المتقطع وفوائده ومضاره.
ما هو الصيام المتقطع
يعتمد الصيام المتقطع على اختيار أوقات منتظمة لتناول الطعام والصيام. وذلك بتناول الطعام لساعات محددة خلال النهار ، وصيام بقية الوقت. أو يمكنك اختيار تناول وجبة واحدة فقط في اليوم ، مرتين في الأسبوع ، وهناك عدة أوقات مختلفة للصيام المتقطع.
يعمل الصيام المتقطع عن طريق إطالة فترة ما بعد حرق جسمك للسعرات الحرارية التي تناولها خلال الوجبة الأخيرة وإرهاقها ، حتى يبدأ بعد ذلك في حرق الدهون ، وبهذه الطريقة قد يساعد في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن ، بشرط أن لا تأكل كمية كبيرة من الطعام في وقت الأكل
اقرأ أيضا: الصيام المتقطع وكم ساعة وكم يوم في الأسبوع وما فوائده وأضراره
الصيام المتقطع كم ساعه
هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع ويختلف كل نظام باختلاف عدد ساعات الصيام مما يسهل عليك اختيار النظام المناسب لك ، وتكون ساعات الصيام كالتالي:
- نظام (٨: ١٦) ساعة:٨: ١٦ الساعة: عدد ساعات الصيام المتقطع حوالي 16 ساعة في اليوم.
- نظام (٢:٥) ساعات:٢:٥ الساعات: يصوم فيها الفرد يومين من كل أسبوع ويفقد حوالي 500: 600 جرام من الوزن.
- صيام اليوم الكامل (٢٤) ساعة:٢٤ ساعة: يصوم خلالها الفرد يومًا كاملاً من أسبوع أو يومين ويمتنع عن الأكل في ذلك الوقت.
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل من الوزن
لا توجد دراسات متسقة تحدد بدقة مقدار الوزن الذي ستفقده إذا اتبعت نظام الصيام المتقطع ؛ لذلك نذكر أثر أغلب الأنماط المشهورة في إنقاص الوزن بحسب تجارب متابعيها بعد الالتزام إما أسبوعيًا أو شهريًا:
- خلال الأسبوع: بفضل فاعلية نظام الصيام المتقطع الرائع ، فهو يساعد على خسارة ما يقرب من 2-3 كيلوغرامات أسبوعياً ، أي ما يعادل 10 كيلوغرامات شهرياً ، وهذا معدل ممتاز مقارنة بالأنظمة الأخرى. ولا توجد دراسات محددة ثابتة تؤكد هذا المعدل ، لكن تلك المعلومات مبنية على تجارب متابعيه.
- في الشهر: من الممكن أن تفقد 10 إلى 12 كيلو جرامًا بعد شهر واحد ، لكن معدل فقدان الوزن يعتمد على عدة عوامل منها: اتباع ساعات الصيام بشكل صحيح ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء فترة الإفطار ، وممارسة الرياضة بالإضافة إلى اتباع نظام الصيام المتقطع.
شاهد أيضا: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
فوائد الصيام المتقطع
للصيام المتقطع آثار وفوائد عديدة على صحة الإنسان بشكل عام ، وفيما يلي الفوائد الصحية الأساسية للصيام المتقطع:
- يساعد على إنقاص الوزن الزائد ودهون البطن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم أو تقييد السعرات الحرارية.
- تخفيض نسبة السكر في الدم بنسبة 3-6٪.
- خفض مستويات الأنسولين بنسبة 20-31٪ مما يقي من مرض السكري من النوع الثاني.
- تقليل الالتهاب الذي يعتبر السبب الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة.
- الحد من الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية في الدم وعوامل الخطر الأخرى لصحة القلب.
- قد يمنع السرطان.
- لتقليل الأعراض المصاحبة لبعض الأمراض مثل الزهايمر والتهاب المفاصل والربو والسكتة الدماغية والتصلب المتعدد.
أخطاء الصيام المتقطع
هناك أمور كثيرة يمارسها الإنسان أثناء تطبيق نظام الصيام المتقطع دون علمه بأنها ممارسات خاطئة ، وفيما يلي نورد أبرز هذه الأخطاء:
- الإفراط في الأكل خلال الفترة المسموح بها.
- عدم التركيز على جودة الطعام.
- إهمال شرب الماء.
- اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.
- الإفراط في تناول الكافيين.
- عدم اتباع أسلوب حياة صحي.
اقرأ أيضا: تم إثبات طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن وهي أشهر 6 أنواع من الصيام المتقطع
أضرار الصيام المتقطع
قد يسبب الصيام المتقطع بعض الأضرار المحتملة ، بما في ذلك:
- الإفراط في الأكل نتيجة مشاكل في عمليات التمثيل الغذائي الناتجة عن انخفاض سرعة عمليات التمثيل الغذائي وزيادة الشهية.
- انخفاض مستوى السكر في الدم بسبب قضاء وقت طويل دون تناول أي طعام. قد يتسبب انخفاض مستوى السكر في الدم في الشعور بالتعب والدوار.
- يسبب الصداع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم أو الجفاف أو كأحد أعراض انسحاب الكافيين التي تحدث بعد 18 ساعة من آخر استهلاك للكافيين.
- الشعور بالتعب وانخفاض مستوى الطاقة في الجسم نتيجة عدم الحصول على الطاقة من الطعام بالطريقة المعتادة.
- فقدان الوزن المفرط ، والذي يسبب العديد من المشاكل ، بما في ذلك ضعف جهاز المناعة.
- يرجع الإمساك ، وهو أحد الأضرار المحتملة للصيام المتقطع ، إلى التغير في حركة الأمعاء الذي ينتج عن تغيير أوقات تناول الطعام.
- التأثيرات الضائرة على صحة العظام.
نصائح عند اتباع نظام الصيام المتقطع
قد يجد الناس أنه من الأسهل الالتزام بنظام 16/8 الغذائي عندما يتبعون هذه النصائح:
- قد يؤدي شرب شاي أعشاب القرفة أثناء فترة الصيام إلى كبت الشهية.
- اشرب الماء بانتظام طوال اليوم.
- التقليل من مشاهدة التلفاز والإنترنت ، لتقليل التعرض لصور الطعام التي قد تحفز الشعور بالجوع.
- ممارسة الرياضة مباشرة قبل أو أثناء نافذة الأكل ، حيث يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى الجوع.
- ممارسة الأكل اليقظ عند تناول الوجبات.
وبهذا القدر من المعلومات نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان الصيام المتقطع كم ساعه، وتحدثنا عن معنى الصيام المتقطع وفوائده وأضراره ، وبعض الأخطاء الشائعة أثناء ممارسته.