الصيام المتقطع كم ساعة ؟ حيث يتبع البعض ما يعرف بالصيام المتقطع ، أي التوقف عن الأكل لفترة معينة ، والصيام عن الطعام لفترة من الوقت يومياً ، وهذا يهدف إلى الحصول على العديد من الفوائد الصحية ، من أهمها: السيطرة على الوزن وفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين صحة الدماغ ، وفي هذه المقالة على موقعنا سيتم الإجابة على السؤال وسيتم شرح أنواع الصيام المتقطع وفوائده وأضراره. وستساعد بعض النصائح على اتباعها.
الصيام المتقطع
يشير الصيام المتقطع إلى فترات الصيام المتقطع والفطور ، وأصبح الصيام المتقطع أحد أكثر الطرق شيوعًا وشعبية لفقدان الوزن وتحسين الصحة حتى أصبحت كلمة الصيام المتقطع الكلمة الأكثر دراسة ومناقشة لفقدان الوزن في عام 2019 ، ولكن بشكل متقطع الصوم ليس خبرا على الاطلاق. لقد ورد ذكر الصوم في تعاليم القدماء وأسرارهم الصحية عبر التاريخ ، وصيام شهر رمضان عند المسلمين من أشهر أشكال الصيام المتقطع ، حيث يمارسه سنويًا ملايين الأشخاص حول العالم ، و يشمل -كما تعلم- الامتناع عن الأكل والشرب أثناء النهار وتقييد الأكل بالليل ، وقد تأكد الباحثون ووجدوا أن الصيام في رمضان يسبب تغيرات ملحوظة في طريقة استخدام الجسم للطاقة وآلية إفراز الهرمونات كذلك. كآثار الصيام المتقطع على الوزن
الصيام المتقطع كم ساعة
تختلف ساعات الصيام المتقطع وفقًا للبرنامج اليومي المتبع، حيث أن هناك عدة طرق لمتابعة الصوم المتقطع ، ومن أبرز طرق اتباع الصيام المتقطع ما يلي:
- الطريقة 16/8: هذه الطريقة هي الصيام لمدة 14-16 ساعة في اليوم وتقتصر فترة الأكل على 8-10 ساعات ، وتناول وجبتين أو ثلاث أو أكثر. يمكن استخدامه عن طريق التوقف عن الأكل بعد الساعة الثامنة مساءً وحتى ظهر اليوم التالي ، ويمكنك شرب الماء والقهوة والمشروبات الخالية من السعرات أثناء الصيام لتقليل الجوع ، ومن المهم تناول طعام صحي خاصة أثناء فترة الأكل ؛ لن ينجح الأمر إذا كنت تأكل وجبات سريعة ذات سعرات حرارية عالية.
- الطريقة 5: 2: تتمثل طريقة الصيام المتقطع في تناول نظام غذائي عادي لمدة 5 أيام في الأسبوع مع التحكم في السعرات الحرارية على يومين من الأسبوع بحيث لا يتجاوز 500-600 سعرة حرارية ، على سبيل المثال ؛ يمكن تناول الطعام بشكل طبيعي طوال الأسبوع ، ولكن توجد وجبتان فقط يومي الاثنين والخميس ، تحتوي كل منهما على 250 سعرًا حراريًا للنساء و 300 سعرًا حراريًا للرجال.
- الأكل والتوقف ثم الأكل: تتضمن هذه الطريقة الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع ، لكن الماء والقهوة والمشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية مسموح بها فقط على معدة فارغة ، ومن عيوب هذه الطريقة أنه قد يصعب على البعض تحملها.
- الصيام مع الطعام: تتضمن هذه الطريقة الصيام كل يوم مع استهلاك حوالي 500 سعرة حرارية فقط في أيام الصيام.
- صيام 12 ساعة في اليوم: هذا النوع مناسب للمبتدئين ، ويمكن تحديد مدة الصيام من 7 صباحًا إلى 7 مساءً ، ولا حرج في النوم أثناء فترة الصيام.
- صيام يومين في الأسبوع: لا يمتنع الرجل عن الطعام في هذين اليومين ، بل يوافق على تناول 600 سعرة حرارية فقط.
- صيام الأيام المختلفة: أصل هذا الصيام هو صيام يوم ، وفطر اليوم التالي ، ولكن هناك اختلاف في اختيار نوع الطعام الذي نتناوله في أيام الصيام ، حيث يختار البعض الامتناع عن الأطعمة الصلبة في أيام الصيام ، بينما يرى آخرون ضرورة الحصول على 500 سعر حراري في أيام الصيام.
- الصيام 24 ساعة في الأسبوع: أولئك الذين يرغبون في اتباع هذه الطريقة يحاولون الامتناع عن الطعام لمدة 24 ساعة متتالية أو من الغداء في ذلك اليوم حتى الغداء في اليوم التالي لمدة يوم أو يومين في الأسبوع ، لكنهم أحرار في شرب الماء أو الشاي أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أثناء الصيام. .
- الصيام مع تفويت الوجبات: تهدف هذه الطريقة إلى الامتناع عن الطعام أثناء النهار بما يتناسب مع الشعور بالجوع.
- حمية المحارب: تُصنف هذه الطريقة أو النظام الغذائي على أنه نظام غذائي قاسي أو مرهق. مبدأه تناول كمية قليلة من الفاكهة والخضروات خلال فترة الصيام التي تبلغ 20 ساعة ، ثم تناول وجبة كبيرة في الليل ، بشرط ألا تتجاوز فترة الراحة أو الإفطار حاجز الأربع ساعات.
الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
معدل النقص ليس مبلغًا ثابتًا ، ويختلف من شخص لآخر ويعتمد على عوامل مختلفة ، مثل: معدل الوزن الأساسي ، وحالة الشخص الصحية ، ونوع الطعام الذي يتم تناوله في غير أيام الصيام ، وعوامل أخرى مثل نمط الحياة والعمر ومستوى النشاط البدني ، مثل إذا اخترت تناول الحلويات والمشروبات السكرية والكربوهيدرات في أيام عدم الصيام ؛ الصيام قد لا يفيدك في خسارة الدهون ، واتباع نظام الصيام المتقطع لأول مرة مع البدء بالنظام الغذائي ؛ يمكن أن يخسر 2 كيلو جرام في الأسبوع ويمكن أن يخسر 10 كيلو جرام في المرة الأولى في الشهر الأول أي ما يعادل 2 كيلو جرام في الأسبوع ، ثم ينخفض المعدل إلي أربعة أو خمسة كيلو جرام في الشهر علي سبيل المثال ؛ معدل فقدان الوزن أثناء الصيام المتقطع أو الأنظمة الأخرى للرجال أعلى نسبيًا منه عند النساء ، لأن كتلة العضلات أعلى ولأن المبتدئ الجديد في النظام الغذائي لديه معدل فقدان للوزن أعلى من أي شخص آخر يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن بشكل متكرر.
وكلما اقترب الشخص من الوزن المثالي ، قل فقدان الوزن ، والاهتمام بالنصائح الغذائية يقطع شوطا طويلا في رحلة إنقاص الوزن ، لأن الشخص الذي يلتزم بالحمية ويسعى لتطبيقه بأفضل طريقة باتباع النصائح سيحقق نتائج ممتازة بسرعة ، وأي شخص يستهلك مياه الشرب بالكمية الضرورية للجسم يوميًا والاهتمام بالرياضة والأكل الصحي يجب أن يكون لديه معدل حرق أعلى ، مما يعني حرق أسرع للدهون ، وهذا يشمل الكثير عوامل مرتبطة بمعدل الحرق مثل الحالة النفسية ووجود أمراض القلب والأوعية الدموية عند الإنسان ، إلخ.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
أضرار حمية الصيام المتقطع
بعد الإجابة على السؤال ، الصوم المتقطع كم ساعة؟ لا بد من الحديث عن ضرره ، فالصيام المتقطع يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية منها: الجوع والشعور بالضعف وأحيانًا عدم قدرة الدماغ على العمل بشكل طبيعي ، ولكن هذه الآثار الجانبية مؤقتة حتى يعتاد الجسم على النظام الغذائي الجديد. ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل الصيام المتقطع ، ومن أبرز مضار الصيام المتقطع ما يلي:
- تاريخ عائلي من اضطرابات الأكل.
- الإمساك هو رد فعل طبيعي عند تناول كميات أقل من الطعام ، ويمكن التخفيف من الإمساك عن طريق تناول الملينات ومكملات المغنيسيوم حسب الحاجة.
- الصداع؛ هذا مرض شائع يختفي بعد أيام قليلة من الصيام ، وتناول كمية قليلة من الملح يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع.
- تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى ؛ دوار وحرقان وتشنجات عضلية.
- الإصابة بمرض السكري.
- مشاكل تنظيم السكر في الدم.
- ضغط دم منخفض.
- فقدان الوزن
الفوائد الصحية العامة للصيام المتقطع
بعد الإجابة على السؤال صيام متقطع كم ساعة والتحدث عن ضررها؟ لا بد من التطرق للنقاش حول فوائده ، فبالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن الصيام المتقطع مفيد للصحة العامة وهو من أهم الفوائد الصحية التي يقدمها كل مما يلي:
- التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: يساعد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن مما يساعد بدوره في الوقاية من مرض السكري بالإضافة إلى تأثيره على عدد من عوامل الخطر الأخرى المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسكري ، وقد أظهرت الدراسات فعالية الصيام المتقطع في خفض مستويات السكر والأنسولين في الدم في الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.
- تحسين صحة القلب: أظهرت الدراسات فاعلية الصيام المتقطع في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لما له من دور في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية المرتبطة بأمراض القلب.
- تحسين صحة الدماغ: يحسن الصيام المتقطع صحة الدماغ عن طريق منع الالتهابات المرتبطة بالأمراض العصبية ، ووجدت إحدى الدراسات أن الصيام المتقطع يقلل من مخاطر الاضطرابات العصبية ، بما في ذلك ؛ مرض الزهايمر ومرض باركنسون والسكتة الدماغية.
- الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان: أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات فاعلية الصيام المتقطع في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان أو تأخير ظهور الأورام. على الرغم من عدم وجود بحث يظهر هذه الفائدة على البشر ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يلعب الصيام المتقطع دورًا في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان لأنه يقلل من السمنة التي تعد أحد عوامل الخطر الرئيسية للسرطان.
فوائد الصيام المتقطع لانقاص الوزن
من المعروف أن فقدان الوزن هو السبب الرئيسي وراء رغبة الناس في الصيام المتقطع. في الواقع ، يمكن أن يكون الصيام المتقطع طريقة جيدة لفقدان الوزن. لأن الصيام المتقطع يتضمن وجبات أقل مما ينتج عنه سعرات حرارية أقل في الجسم ، وكذلك تغيرات في مستويات بعض هرمونات إنقاص الوزن ، بما في ذلك الأنسولين وهرمون النمو ، والذي بدوره يؤدي في النهاية إلى ارتفاع معدلات التمثيل الغذائي بنسبة 3.6-14٪ ، وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن الصيام المتقطع مفيد بالفعل لغرض إنقاص الوزن ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن قدرة الصيام المتقطع على إنقاص الوزن ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمستوى التزام الشخص بالصيام المتقطع. الصيام المتقطع ، وعليه أن يمتنع أثناء تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ..