طريقة الصيام المتقطع للتنحيف من أكثر الاتجاهات الصحية التي يتبعها عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة السمنة أو من يرغبون في اختيار نظام غذائي صحي ومتابعته دون أي أضرار صحية ، لذلك سنقوم بإلقاء الضوء على ما يلي من خلال موقعنا على شبكة الإنترنت على الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن من خلال نظام الصيام المتقطع.
أسباب زيادة الوزن المفاجئة
قبل التعرف على طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، سنلقي الضوء على أهم الأسباب المسؤولة عن زيادة الوزن المفاجئة ، ومنها:
- بعض الحالات الطبية: هناك مجموعة من الحالات الطبية التي تسبب زيادة الوزن بشكل مفاجئ ، بما في ذلك انقطاع الطمث عند النساء ، بالإضافة إلى بعض الأمراض التي تسبب أيضًا زيادة الوزن ، مثل متلازمة تكيس المبايض.
- تناول الأدوية الطبية: الاستمرار في تناول بعض الأدوية يؤدي إلى زيادة الوزن وأهمها أدوية الاكتئاب ، بالإضافة إلى الأدوية التي تعالج الأمراض المزمنة مثل الإجهاد والسكري وأمراض القلب ، وزيادة الوزن نتيجة التغيرات في هرمونات الجسم.
- التوتر: يتزامن الإجهاد مع قلة النوم أو قلة النوم وهذان العاملان من أهم أسباب زيادة الوزن ، ويزداد مؤشر كتلة الجسم بشكل ملحوظ وتتراكم الدهون في البطن والخصر.
- النوع القليل: من المعروف أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الجوع وبالتالي تناول كميات كبيرة من الطعام.
- قصور الغدة الدرقية: تعتبر الغدة الدرقية من أهم الغدد في الجسم حيث تفرز هرمون الغدة الدرقية وهذا النقص يؤدي إلى أعراض متعددة في الجسم أهمها زيادة الوزن.
- المشروبات الغازية: تتميز المشروبات الغازية باحتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، كما أن تناولها باستمرار يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن وهي من الأشياء الممنوعة تمامًا في جميع أنظمة إنقاص الوزن.
رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون تمرين
ما هو الصيام المتقطع للتنحيف؟
يعتبر الصيام المتقطع نوعًا من الحمية أو النظام الغذائي ، ولكن يختلف عن النظام التقليدي حيث يتم ذلك بقسمة ساعات اليوم بين الإفطار والصيام ، ويخصص الشخص ثماني ساعات فقط لتناول الوجبات أثناء النهار ويصوم 16 ساعة. من الطعام ، وهناك أنواع كثيرة من الصيام المتقطع سنذكره في المقال.
طريقة الصيام المتقطع للتنحيف
يعاني الكثيرون من صعوبة في تطبيق نظام الصيام المتقطع وقد يأكلون وجبات الطعام بشكل عشوائي دون تخصيص وقت محدد ، لذلك يمكن اتباع الطريقة التالية:
- يقسم اليوم إلى ثلاثة أقسام بحيث يستمر كل قسم ثماني ساعات.
- القسم الأول مخصص لتناول الأطعمة المسموح بها في نظام الصيام المتقطع ووجبات الإفطار والغداء فقط.
- القسم الثاني مخصص لشرب الماء والمشروبات المختلفة مثل الأعشاب التي تزيد من فقدان الوزن ولكن بدون إضافة السكر.
- القسم الثالث والأخير مخصص للنوم وهذه الطريقة هي أبسط وأسهل طريقة للنظام المتقطع وبالتالي تكون نتيجة هذه الطريقة هي الصيام لمدة 16 ساعة.
فوائد الصيام المتقطع للتنحيف
يقدم الصيام المتقطع مجموعة من الفوائد للأشخاص الذين يتبعون هذا النظام في إنقاص الوزن ، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- حرق دهون الجسم وبالتالي يساعد في خسارة الوزن الزائد.
- التخلص من الدهون العنيدة المتراكمة في منطقة البطن.
- الحفاظ على صحة الدماغ من خلال النمو السليم للخلايا العصبية.
- خفض نسبة السكر في الدم ، لذلك فإن هذا النظام صحي بشكل خاص لمرضى السكر.
- حماية الجسم من الأورام السرطانية المختلفة.
- زيادة هرمون النمو الذي يدخل في بناء العضلات ويساعد أيضًا على حرق الدهون.
- حماية الجسم من الالتهابات التي تسبب الأمراض المختلفة بما في ذلك الأمراض المزمنة.
- يحصل الجسم على الطاقة خلال ساعات الصيام عن طريق تكسير الدهون المخزنة.
- تحسين الصحة العامة للجسم.
- محاربة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار وبالتالي حماية القلب من الأمراض التي قد تسببها السمنة.
- زيادة عمر الفرد ومحاربة الشيخوخة المبكرة.
طريقة التخلص من دهون البطن بالزنجبيل وممارسة الرياضة
أنواع الصيام المتقطع
هناك طرق وأنواع مختلفة لنظام الصيام المتقطع ويختلف عدد ساعات الصيام في هذه الأنواع ، لذلك سنتعرف عليها جميعًا أدناه:
صيام 12 ساعة
- وهو من أبسط أنواع الصيام المتقطع ويفضل أن يبدأ به حتى يعتاد الشخص على هذا النظام الغذائي.
- وفيه تقسم ساعات النهار بحيث يأكل الإنسان خلال 12 ساعة ويمتنع عن الطعام خلال الساعات المتبقية من النهار.
- يتطلب الصيام لمدة 12 ساعة أيضًا أن يأكل الشخص طعامًا صحيًا يتناسب مع نظامه الغذائي ويفضل المشروبات الساخنة والكثير من الماء.
صيام 16 ساعة
- يعتبر هذا النوع من أكثر الأنواع انتشارًا في نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن ويتبعه عدد كبير من الأشخاص ويحقق نتائج فعالة في التخلص من الوزن الزائد.
- وفيه يمكن للشخص تناول جميع الوجبات خلال 8 ساعات فقط ثم الامتناع عن بقية اليوم وكذلك المشروبات بمختلف أنواعها مع إضافة سكر الدايت أو بدون استخدام السكر.
صيام 24 ساعة
- يعتبر هذا النظام من أصعب أنظمة الصيام المتقطع حيث يتطلب من الناس الامتناع عن الأكل لمدة 24 ساعة أي يوم كامل وتخصيص ساعة واحدة للأكل.
- خلال الصيام لمدة 24 ساعة ، يمكن تناول الماء خلال النهار ، وكذلك المشروبات والأعشاب التي تساعد على زيادة الحرق وفقدان الوزن.
الصيام المتقطع تفويت الوجبات
- يعتبر من أبسط أنواع الصيام المتقطع ويؤدي أيضًا إلى نتائج فعالة في إنقاص الوزن ، حيث يعتمد هذا النوع على الأكل عند الشعور بالجوع فقط ، أي يمكنك الاعتماد على وجبة أو وجبتين في اليوم.
الصيام المتقطع يوم بعد يوم
- وهو من الأنواع المفيدة والجيدة لصحة القلب والجسم بشكل عام ، ويعتمد أيضًا على تناول طعام بسيط في يوم معين ثم تناول وجبات عادية ولكن بأسعار منخفضة في اليوم التالي وهكذا.
الصيام المتقطع يومين في الأسبوع
- يعتمد هذا النظام على اختيار يومين في الأسبوع واتباع نظام الصيام المتقطع سواء كان الصيام 16 أو 12 ساعة.
- يحقق نتائج فعالة ولكن لا توجد نتائج مؤكدة حول صحة هذا النظام وعدم وجود أي أضرار أو آثار جانبية.
نصائح عند إتباع الصيام المتقطع
من الضروري اتباع جميع النصائح التي تساعد في طريقة الصيام المتقطع لتحقيق أعظم النتائج والأهداف ، وهذه النصائح هي:
- اختيار النوع الذي يتناسب مع طبيعة الجسم وذلك يعتمد على الوزن المراد إنقاصه.
- تعتبر وسيلة فعالة لإنقاص الوزن ، لكنها ليست مناسبة للجميع ، مثل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
- الامتناع تمامًا عن تناول الوجبات والأطعمة السريعة.
- تناول طعامًا صحيًا منخفض السعرات الحرارية.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات بمختلف أنواعها.
- لا يصلح الصيام المتقطع للمرضعات والحوامل.
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا يساعد على زيادة فقدان الوزن.
- يشعر الناس بالجوع في بداية هذا النظام ، لذلك يمكنهم شرب الماء أو تناول القهوة ، مما يساعدهم على الشعور بالشبع.
كم كيلو ينحف الصيام المتقطع؟
يتساءل الجميع قبل اتباع نظام الصيام المتقطع عن مقدار الوزن الذي سيخسره الصيام المتقطع خلال الأسبوع ، لكن هذا يعتمد على ما يلي:
- يعد العمر عاملاً مهمًا في فقدان الوزن حيث تقل نسبة حرق الدهون مع تقدم العمر.
- يزيد التمرين من فقدان الوزن في نظام الصيام المتقطع.
- يزداد فقدان الوزن مع زيادة ساعات الصيام.
- تساعد الوجبات الصحية في إنقاص الوزن بسرعة.
- هناك بعض الدراسات التي تؤكد أن الصيام المتقطع يساعد في خسارة حوالي 2 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع.
تجربتي مع حمية أتكينز والأطعمة الرئيسية الممنوعة والمسموح بها خلال مراحلها
الأطعمة التي تناسب الصيام المتقطع
سوف نقدم لكم بعض الوجبات التي تتناسب مع نظام الصيام المتقطع وعليكم تناول هذه الوجبات بما لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية في اليوم وتقليل هذه السعرات الحرارية فيما بعد:
وجبات الإفطار
- البيض المسلوق
- سلطة خضراء.
- كوب حليب خالي الدسم.
- 50 جرام من الخبز الأسمر.
- فول بدون زيت.
- قطعة من الجبن القريش.
- 20 جرام من الفول السوداني.
- يُسمح بالفواكه مثل البرتقال أو الجوافة.
وجبات الغداء
- قطعتان متوسطتان من اللحم المسلوق أو المشوي.
- 300 جرام من صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية.
- 2 سمك مشوي.
- سلطة خضراء.
- 100 جرام من النشاء سواء أرز أو مكرونة.
وجبات العشاء
- حليب منزوع الدسم.
- زبادي خالي الدسم.
- سلطة خضراء.
- قطعة من الجبن القريش.
أخطاء شائعة في نظام الصيام المتقطع
هناك بعض الأخطاء التي يرتكبها الكثيرون أثناء تطبيق نظام الصيام المتقطع وقد تؤدي إلى زيادة الوزن أو الإضرار بالصحة وهذه الأخطاء هي:
- إهمال تناول الماء: شرب الكثير من الماء من الأشياء المهمة في جميع أنظمة إنقاص الوزن لأنه يساعد على التمثيل الغذائي الصحيح ، والماء ضروري لجميع أعضاء الجسم لأداء وظائفها الحيوية على أكمل وجه ، لذلك أحيانًا يتسبب العطش في الشعور بالضيق. الجوع ، لذلك يجب شرب الماء أولاً قبل الأكل.
- تناول الطعام بكثرة في الفترة المسموحة: بعض الناس يأكلون كميات كبيرة من الطعام خلال الفترة المسموح بها ، وهذا غير صحيح بسبب زيادة السعرات الحرارية ، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك يجب تناول طعام صحي ومقدار قليل خلال ساعات الإفطار.
- الإفراط في تناول الكافيين: يعتبر الكافيين مفيدًا في إنقاص الوزن ولكن في حالة تناوله بكمية طبيعية ، تمامًا كما تساعد القهوة على الشعور بالشبع ، لكن تناول الكثير منه يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين في الجسم وبالتالي زيادة الوزن ، ويتضمن اللون الأخضر والأحمر الكافيين مثل الشاي الأخضر والقهوة الخضراء والشاي الأحمر ، لذلك يجب الاعتدال في تناول هذه الأنواع.
- تناول طعام قليل: البعض يأكل كمية قليلة من الطعام خلال المدة المسموح بها ، معتقدين أنها تزيد من حرق الدهون ، وهذا يسبب نتيجة سلبية وضارة للجسم ، حيث …