ن فوائد شرب اللبن قبل النوم في الواقع ، عندما يشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم ، فهذا شعور جيد جدًا ، يبدو أن الحرارة ستنتشر ببطء في جميع أنحاء الجسم ، مما يخلق إحساسًا بالدفء والنعاس ، لذلك خصص موقعنا هذا المقال لتوضيح بعض المعلومات عن الحليب ، وشرح فوائد شرب الحليب قبل النوم ، والقيمة الغذائية للقهوة ، وبيان مخاطر شرب الحليب قبل النوم ، وشرح مقدار الحليب الذي يحتاجه الجسم؟.
معلومات عن اللبن
الحليب السائل بالإنجليزية: the liquid milk الذي تفرزه الغدد الثديية لإناث الثدييات لإطعام صغارها لفترة تبدأ مباشرة بعد الولادة ، يعتبر حليب الحيوانات الأليفة أيضًا مصدرًا غذائيًا مهمًا للإنسان ، إما كسوائل طازجة أو معالجته في عدد من منتجات الألبان ؛ مثل الزبدة والجبن ، يأتي معظم الحليب المستهلك حاليًا في البلدان من الأبقار ، وأصبحت منتجات الألبان عناصر مهمة في التجارة. تعتبر الأغنام والماعز مصادر مهمة أخرى للحليب ، والتي لها أهمية خاصة في جنوب أوروبا ومنطقة البحر الأبيض المتوسط ؛ جاموس الماء ، الذي يتم تدجينه على نطاق واسع في آسيا ؛ والجمل وهو مهم في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا.
يعتبر الحليب أساسًا مستحلبًا من الدهون والبروتينات في الماء إلى جانب السكر المذاب الكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات ، هذه المكونات موجودة في حليب جميع الثدييات ، على الرغم من أن نسبها تختلف من نوع إلى نوع وداخل الأنواع ، حيث يبدو أن لبن كل نوع غذاء كامل لصغارها لفترة طويلة بعد ذلك. الولادة ، في معدة الصغار ، يتحول الحليب إلى خثارة طرية تحتوي على كريات من الدهون ، مما يسمح لعملية الهضم بالسير بسلاسة دون الاضطراب الذي يحدث غالبًا بسبب الأطعمة الدهنية ، ويتفكك اللاكتوز أو سكر الحليب. إلى سكريات أبسط قابلة للهضم بواسطة إنزيم اللاكتاز ، الذي يتم إنتاجه في أمعاء الرضيع ، يصاب الأطفال الذين لا ينتجون اللاكتاز بعدم تحمل اللاكتوز ، وهي حالة تنشأ فيها مجموعة متنوعة من مشاكل الجهاز الهضمي ، كما يتطور عدم تحمل اللاكتوز بشكل شائع أيضًا بعد الفطام أو مع تقدم العمر ، عندما يتوقف العديد من الأفراد عن إنتاج اللاكتاز.
فوائد شرب اللبن قبل النوم
يمكن أن تتضمن بعض الفوائد الصحية لشرب الحليب ليلاً قبل النوم ما يلي:
يساعد على النوم الجيد
يمكن أن يؤدي تناول الحليب قبل النوم إلى تحسين نوعية النوم بشكل كبير ، حيث يحتوي الحليب على مادة التربتوفان والببتيدات النشطة بيولوجيًا التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على أنماط النوم. في كثير من الحالات ، الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم بسبب الإجهاد ، يشربون عادةً كوبًا من الحليب عند النوم للحصول على الاسترخاء المطلوب والنوم لمدة 8 ساعات.
يساعد في إنقاص الوزن
يمكن أن يساعدك شرب الحليب ليلاً على إنقاص الوزن. يمكن لشرب الحليب ليلاً أن يشعرك بالشبع ، مما قد يمنعك من الاستيقاظ مع آلام الجوع. ويمكن للناس أن يقاوموا الرغبة في تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل بنجاح عن طريق شرب كوب من الحليب الدافئ دون القلق من الإفراط في الأكل.الوزن والحليب هو أيضًا مصدر أساسي للبروتين الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وضمان مستويات كافية من الطاقة ، لذلك يجب التأكد من تناول الحليب قليل الدسم.
يبني عظام صحية
يحتوي الحليب على نسب عالية من الفيتامينات د التي يحتاجها الجسم لامتصاص الكالسيوم الضروري لتكوين عظام صحية ، وبالتالي ، يمكن للزبادي أن يدعم الجسم في شفاء نفسه وفي تجديد أي محتوى مستنفد من فيتامين د ، علاوة على ذلك ، يمكن للفيتامين د لتعويض الحدوث والأضرار التي تسببها العديد من الأمراض ؛ مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والسكري.
يعزز من صحة البشرة
شرب الحليب ليلاً يمكن أن يكون له فوائد عديدة للبشرة ، الاستهلاك المنتظم للحليب يمكن أن يحسن حالة الجلد من خلال إعطائه مظهرًا شابًا ، يحتوي الحليب على فيتامين ب 12 الذي يمكن أن يساعد في تجنب فقدان مرونة الجلد والكولاجين الذي يمنحها توهجًا و مظهر جميل ، قد يدعمه فيتامين أ الذي يوجد في الحليب يشكل خلايا جديدة ويساعد على محاربة الأمراض الجلدية المختلفة ، مما يجعلها مشعة وخالية من العيوب.
يوفر الطاقة
شرب الحليب الدافئ قبل النوم ليلًا يمكن أن يؤثر بشكل كبير على اليوم التالي ، فقد يستيقظ الشخص مليئًا بالطاقة والنشاط ، وقد يساعد في بدء اليوم بسرعة عالية ويكون قادرًا على البقاء نشيطًا وفي مزاج جيد طوال اليوم. اليوم.
يقلل من مستويات التوتر
يمكن أن يكون شرب كوب من الحليب قبل النوم طريقة رائعة لتقليل التوتر ، يمكن لبروتين اللاكتيوم الموجود في الحليب أن ينتج تأثيرًا مهدئًا على الجسم عن طريق خفض ضغط الدم وإرخاء العضلات وتقليل مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يفرزه الجسم عند حدوثه. عند التعرض للإجهاد ، قد يؤثر اللاكتيوم على مستقبلات الدماغ للمساعدة في السيطرة على التوتر والقلق.
يضبط مستويات الكوليسترول
يمكن لشرب الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم أن يفعل المعجزات لخفض مستويات الكوليسترول ، حيث يمكن للبروتينات الموجودة في الحليب أن تقلل الكوليسترول السيئ ldl ويزيد من نسبة الكولسترول الجيد hdlحليب البقر مليء بالفيتامينات أ،د والكالسيوم الذي يمكن أن يساهم بشكل إيجابي في صحة القلب.
يحسن الهضم
يمكن أن يكون للمزيج السحري من العسل والحليب العديد من الفوائد الصحية المرغوبة ، ومن فوائد شرب الحليب بالعسل قبل النوم تحسين عملية الهضم.
الوقاية من البرد والسعال
يمكن أن يكون احتساء الحليب الدافئ المصنوع من القليل من الكركم المضاف في الليل علاجًا طبيعيًا قويًا لأعراض البرد والسعال ، حيث يمكن لخصائص مضادات الأكسدة والبكتيريا الموجودة في حليب الكركم تسريع عملية الشفاء وحتى منع ظهورها في المقام الأول.
يكافح الاضطرابات المعوية
يمكن لشرب الحليب البارد ليلاً أن يوفر راحة فورية من حرقة المعدة وقد يساعد في تجنب مشاكل المعدة الشائعة الأخرى ؛ مثل الإمساك وانتفاخ البطن ، يمكن أن يساعد حمض اللاكتيك في الحليب على تحييد الحموضة المتراكمة في الأمعاء ، علاوة على ذلك ، يمكن لمحتوى الحليب العالي من الكالسيوم امتصاص أي حمض زائد ينتج في المعدة وبالتالي تقليل أعراضه بنجاح.
فوائد العسل بالماء الدافئ قبل النوم
القيمة الغذائية للبن
وفقًا للمجلس الوطني للألبان ، فإن الحليب مليء بتسعة عناصر غذائية أساسية تفيد الصحة ، وهي:
- الكالسيوم: يبني عظامًا وأسنانًا صحية ، ويحافظ على كتلة العظام.
- البروتين: يعمل كمصدر للطاقة ؛ يبني / يصلح أنسجة العضلات.
- البوتاسيوم: يساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي.
- الفوسفور: يساعد على تقوية العظام وتوليد الطاقة.
- فيتامين د: يساعد في الحفاظ على العظام.
- فيتامين ب 12: يحافظ على صحة خلايا الدم الحمراء والأنسجة العصبية.
- فيتامين أ: يحافظ على جهاز المناعة ، ويساعد في الحفاظ على الرؤية الطبيعية والجلد.
- الريبوفلافين (ب 2):ب 2: يحول الطعام إلى طاقة.
- النياسين: يؤيض السكريات والأحماض الدهنية.
مخاطر شرب اللبن قبل النوم
إذا شرب كوب من الحليب قبل النوم ، ثم حدث نوع من اضطراب النوم بسبب اضطراب المعدة ، فقد يكون السبب في ذلك أحد العيوب الرئيسية للحليب في الليل ، وهو ما يلي:
اللاكتوز
اللاكتوز هو ببساطة سكر موجود في الحليب ، وهذا ما يجعله حلوًا قليلاً ومرضيًا للغاية. لسوء الحظ ، وفقًا لـ National Digestive Diseases Clearinghouse ، فإن حوالي 30 مليون إلى 50 مليون أمريكي يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، مثل شرب كوب من الحليب قبل النوم لن يؤدي إلا إلى عدم الراحة في الجسم ومشاكل في الجهاز الهضمي ؛ مثل الغازات والانتفاخ والتشنج والإسهال ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي يسببها عدم تحمل اللاكتوز والتي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل.
الجلوكوز
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، حيث أن اللاكتوز عبارة عن سكر ، فإن الكميات الكبيرة منه قبل النوم لها تأثيرات أخرى ، في حالة عدم تحمل الجلوكوز ، فإن كوبًا دافئًا من الحليب قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، بشكل أساسي ، يستيقظ الجسم في منتصف الليل عندما يشعر بالجوع ، وعلى الرغم من أنه يقال أن الحليب يساعد على الشعور بالشبع طوال الليل ، فإن الشخص الذي يعاني من عدم تحمل الجلوكوز سيواجه في الواقع التجربة المعاكسة.
زيادة الوزن
عند اتباع نظام غذائي أو حساب السعرات الحرارية ، فإن كوبًا من الحليب قبل النوم سيعيق ذلك ، يُعرف الحليب في دوائر اللياقة البدنية بأنه مكسب صحي للوزن ، يحتوي كوب 8 أوقية من الحليب على حوالي 120 سعرة حرارية ، ويبطئ التمثيل الغذائي لديك قليلاً أثناء النوم ، لذا فإن حرق السعرات الحرارية قبل النوم مباشرة أكثر صعوبة ، إذا كان فقدان الوزن هو الهدف المنشود ، يجب استبدال الحليب بشيء آخر قبل النوم.
وظائف الكبد
التحذير الأخير حول تناول كوب دافئ من الحليب قبل النوم هو أنه يمكن أن يتداخل مع الكبد ، وفقًا لأخصائي التغذية Anju Sood ، يعمل الكبد بجد في الليل لإزالة السموم من الجسم ، وقد اتضح أن الحليب يمكن أن يتداخل بالفعل مع هذه العملية ، إرشادات واضحة للسماح للكبد بأداء مهمته الليلية دون انقطاع.
ثمانية من أهم فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم ، تعرف عليها!
ما هي كمية اللبن التي يحتاجها الجسم؟
نصت الإرشادات الغذائية على أن البالغين والأطفال يجب أن يستهلكوا ثلاثة أكواب يوميًا من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم ، أو منتجات الألبان قليلة الدسم ، مع احتواء الحليب على نفس التركيز الإيجابي ؛ مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ولكن الكبار الذين يتابعونها …