من الارشادات الخاصة بتناول الغذاء الصحي؟ من المهم جدًا تناول وجبات صحية للحفاظ على صحة وسلامة الجسم ، ولتقوية مناعة الجسم والوقاية من الأمراض ، ومن خلال موقعنا الإلكتروني ، سنتحدث في هذا المقال عن عادات الأكل الصحية ، ما المقصود بالصحة النظام الغذائي ، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية للجسم.
ما المقصود بالنظام الغذائي الصحي
يُعرف النظام الغذائي الصحي بأنه كل ما يأكله الأفراد من طعام وشراب غني بالعناصر الغذائية من جميع المجموعات الغذائية ، مثل الخضروات والفواكه واللحوم والبقوليات والعديد من الأطعمة الأخرى ، ولكن بنسب معينة حتى يأخذ الجسم احتياجاته من هذه المغذيات ، والتخلص من الفضلات خارج الجسم ، أو تخزينها على شكل دهون أو طاقة ، ويعرف النظام الغذائي باسم النظام الغذائي الغذائي.
مناقشة كاملة للغذاء والتغذية مع المراجع
من الارشادات الخاصة بتناول الغذاء الصحي
يعتبر تناول الطعام الصحي أمراً أساسياً لجسم الإنسان ، وهناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند تناول الطعام الصحي ، من أجل الحصول على جسم مثالي لائق وخالٍ من أي أمراض ، ومن أبرز هذه المديح ما يلي:
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- تقليل الملح في الطعام.
- التقليل من كمية الدهون والزيوت المستهلكة يوميًا ، وذلك لتقليل كمية السكر في الجسم.
- الابتعاد عن الكحول لما لها من خطر على الجسم.
الكربوهيدرات الصحية لفقدان الوزن
ما هي الأغذية الصحية
تشمل الأطعمة الصحية الأطعمة التالية:
- جميع أنواع الخضراوات: وخاصة الخضار الورقية والداكنة ، بالإضافة إلى الخضار الحمراء والبرتقالية. والبقوليات والبازلاء والعدس. والخضروات النشوية وغيرها.
- الفواكه: على وجه التحديد الفاكهة الكاملة التي تحتوي على مغذيات كبيرة.
- الحبوب: ويفضل أن يكون من الحبوب الكاملة.
- الحليب ومشتقاته: على وجه التحديد المنتجات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ؛ ومنتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
- البروتينات: يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والمأكولات البحرية والبقوليات والبازلاء والعدس والمكسرات والحبوب ومنتجات الصويا.
- الزيوت: خاصة الزيوت النباتية والزيوت الموجودة في المأكولات البحرية والمكسرات.
يحصل الجسم على العناصر الغذائية الضرورية عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة
ما الأطعمة التي ينبغي على الفرد التقليل منها
يحب الكثير من الناس تناول الأطعمة الجاهزة للأكل وسريعة التحضير مثل البيتزا ، والمعكرونة ، والمقالي ، والحلويات المشبعة بالسكر المكرر والمضاف ، وهذا يعني زيادة الوزن وزيادة الدهون غير الصحية في الجسم مما يسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية ، لذلك يجب التقليل من هذه الأطعمة وتناول الأطعمة الصحية ويمكن للفرد الاستمتاع بتذوق الأطعمة غير الصحية بكميات قليلة وهي:
- السكر المضاف: ويتم استهلاكها بمعدل أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية
- الدهون المشبَعة: ويتم استهلاكها بمعدل أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية.
- الصوديوم: ويجب أن يستهلك الأفراد أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.
- المشروبات الكحولية: ويفضل التوقف عن شربه نهائيا ، ولمن لا يستطيع: كوب واحد في اليوم للنساء وكوبين للرجال.
معلومات عن النظام الغذائي المتوازن
تغيير صحي مفيد مدى الحياة
يجب الحفاظ على صحة الجسد ، فمن ثقة الله بالإنسان ، لذلك من الضروري الاهتمام بما يلي:
- تناول الأطعمة الصحية التي تلبي الاحتياجات الغذائية للجسم ، وتحافظ على وزن صحي.
- تناول أطعمة متنوعة تحتوي على جميع الفئات والعناصر الغذائية.
- تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم بنسب قليلة جدًا.
شاهد أيضًا :فوائد الغذاء الصحي
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان ، من الارشادات الخاصة بتناول الغذاء الصحي؟ حيث تحدثنا عن النظام الغذائي الصحي ، والأطعمة الصحية ، بالإضافة إلى الأطعمة التي يجب على الأفراد التقليل منها.