تجربتي مع نظام اتكنز وكم ينزل بالشهر؛ حيث يوجد العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تساهم في تقليل السمنة أو النحافة المفرطة ، كما تساهم إلى حد كبير جدًا في الحفاظ على الوزن المطلوب ، فتلك الأنظمة كثيرة ومتنوعة ، وتختلف وفقًا للعديد من العوامل ، ومن خلال موقعنا الإلكتروني نقوم سنتعرف على أهم تلك الأنظمة التي تستخدم “نظام أتكنز” حيث سنتعرف على بعض تجارب ذلك النظام ومقدار التنزيل شهريًا.
الحمية الغذائية وأنواعها
النظام الغذائي هو كل ما يتم تناوله عادة من الأكل والشرب خلال فترة زمنية معينة مثل النظام الغذائي اليومي ، وغالباً ما يكون إتباع النظام الغذائي محاولة للوصول إلى وزن معين إما بالزيادة أو النقصان وأحياناً يكون من أجل الغرض من الحفاظ على هذا الوزن ، وفي البحث وجد أن هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على اختيارات الناس لهذا النوع من النظام الغذائي ، مثل المعتقدات الأخلاقية والدينية والطبية ، والجدير بالذكر أن العديد من الأنظمة الغذائية غير صحية. ، ولكن الأكثر صحة وانتشارًا والأكثر استخدامًا هي الأنظمة التالية:
- حمية أتكينز.
- حمية المنطقة.
- حمية الكيتو.
- رجيم العصير.
- الصوم المتقطع.
- حمية العصر الحجري باليو.
- النظم الغذائية النباتية.
- نظام DASH الغذائي.
- حمية البحر الأبيض المتوسط.
أيهما أفضل لرجيم القمح أو الشعير
نظام اتكنز the atkins diet
حمية أتكنز هي نظام خاص لمن يرغب في إنقاص الوزن ، وهذا النظام يقوم على تقليل الكربوهيدرات ، لذلك فهو من أسرع الأنظمة استخدامًا ، ونسبة الكربوهيدرات التي يتم تقليلها يتم تعويضها بالعديد من الأصحاء. الدهون والبروتينات ، وظهر ذلك النظام الغذائي في منتصف القرن الماضي وبالتحديد عام 1960 م على يد الدكتور روبرت سي أتكنز حيث نشر الدكتور روبرت سي أتكنز كتابه عام 1972 م.
أفضل عشاء لمن يمارس حمية غذائية
رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر
يعتمد حرق الدهون لإنقاص الوزن في حمية أتكينز بشكل كبير على المرحلة التي يمر بها النظام ، لأن هذا النظام الغذائي يتكون من عدة مراحل ، والجدير بالذكر أن المراحل الأولى من النظام الغذائي هي المراحل التي يتم فيها فقدان الوزن الأكثر شيوعًا ، وتسمى بمرحلة الاستقراء ، حيث يخسر الشخص الطبيعي ما بين 3-4 كيلوغرامات في الأسبوع تحديدًا خلال الفترة الأولى ، ثم تنخفض نسبة الوزن المفقود تدريجيًا ، ولكن بشكل عام من الطبيعي أن يخسر ما بين 8 و 12 كيلو شهريا عند اتباع نظام الاتكنز.
رجيم الشتاء السريع لانقاص الوزن وحرق الدهون
تجربتي مع نظام اتكنز
توجد مئات التجارب على نظام أتكينز لتقليل الوزن ، ومن بين تلك التجارب ما يلي:
التجربة الأولى
فتاة جامعية في العشرينيات من عمرها تقول إنها كانت مدمنة على الطعام منذ صغرها ، مما تسبب في إصابتها بالسمنة مما تسبب في تغيبها عن الجامعة عدة مرات ، فذهبت إلى اختصاصي تغذية لاستشارته في هذا الأمر. ، ونصحها باتباع نظام غذائي قائم على نظام أتكينز ، وقد خسرت بالفعل أكثر من 20 كيلو جرام في ثلاثة أشهروما زالت تتبع هذا النظام على أمل الوصول إلى الوزن المثالي.
التجربة الثانية
قال أحد الرجال إن وزنه زاد بشكل ملحوظ بعد أن تجاوز سن الأربعين ، بسبب عادات الأكل الخاطئة ، ومن خلال البحث عبر الإنترنت اكتشف نظام أتكينز ، وبالفعل فقد أكثر من 10 كيلو جرام في غضون ثلاثة أشهرإلى جانب أن رغبته في الأكل أصبحت أقل نسبيًا من ذي قبل.
التجربة الثالثة
تجربتي مع النظام الغذائي لإنقاص الوزن
أم تقول إن ابنتها البالغة من العمر عشر سنوات تعاني من السمنة المفرطة ، وأنها غير قادرة على حرمانها من الطعام ، وأن ممارسة الرياضة بمفردها دون اتباع نظام غذائي لا يفيدها ، لذلك نصحها المدرب باتباع نظام صارم ، وفي الحقيقة ، بعد أكثر من شهرين ، فقدت الابنة أكثر منـ 6 كيلو جرامات، لذلك يُنصح باتباع هذا النظام.
تجربتي مع عصير الشمندر والبرتقال والجزر
ما هى آلية عمل رجيم اتكنز؟
تعتبر حمية اتكنز من أكثر الحميات نجاحاً ، حيث يقوم هذا النظام على حرق الدهون بشكل مباشر ، ولا يعتمد على حرق احتياطيات الكربوهيدرات مثل الأنظمة الأخرى ، حيث يقوم هذا النظام على تناول الكثير من البروتينات مثل الألبان ومنتجاتها و اللحوم بأنواعها المختلفة ، مع تقليل الكربوهيدرات مثل تقليل الأرز والمعكرونة والخبز والفواكه وما شابه ذلك ، حيث أن تقليل نسبة الكربوهيدرات مع زيادة نسبة البروتينات يحفز الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام ، يبدأ النظام بتناول الكربوهيدرات يوميًا بمقدار 20 جرامًا فقط ، ومع مرور الوقت تزداد هذه النسبة حتى تصل إلى 120 جرامًا كحد أقصى.
تجربتي مع الموز والحليب للتسمين
ما هى مراحل رجيم أتكتز
لنظام التكتيك أربع مراحل ، وهذه المراحل هي كما يلي:
المرحلة الأولي من رجيم اتكنز
وتسمى تلك المرحلة المرحلة الحثية لأنها المرحلة الأكثر خسارة للوزن ، حيث يتم التخلص من الوزن الزائد خلال تلك المرحلة بأكثر من 65٪ ، وهي أيضًا من أسهل المراحل ، وتبدأ برغبة كبيرة للوصول إلى الوزن المثالي.
المرحلة الثانية من رجيم اتكنز
معدل الخسارة في تلك المرحلة أقل من مرحلة الحث ، ومن خلالها يبدأ الجسم في إنقاص الوزن تدريجيًا حتى يصل إلى المرحلة بين الخطوات الأخيرة والوزن المثالي ، وفي تلك المرحلة يكون الحد الأقصى للوزن الذي يمكن أن يفقده. لا تزيد عن سبعة كيلوغرامات.
تجربتي مع ارتفاع البوتاسيوم
المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز
تسمى تلك المرحلة بمرحلة تثبيت الوزن ، حيث أن فقدان الوزن لا يستمر كما يعتقد البعض ، لذلك يحتاج المتابع للحمية إلى إكمال النظام بطريقة معينة لتثبيت هذا الوزن ، وتتضمن تلك المرحلة العديد من الطرق ، وتختلف تلك الطرق باختلاف طبيعة الجسم وكمية الكربوهيدرات التي يحتاجها.
المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز
تلك المرحلة هي الأهم من بين المراحل الأربع ، وتتمثل تلك المرحلة في طريقة الرجيم المتبعة طوال العمر لضمان ثبات الوزن ، وفي تلك المرحلة يجب تناول الكربوهيدرات بنسبة قليلة لا تتجاوز 250 جرامًا في اليوم وهي: أكثر من النسبة المعتادة بنحو 100 غرام.
فوائد ماء النعناع للشعر تفاصيل تجربتي مع النعناع
منتجات اتكنز وأين تتوفر؟
منتجات أتكينز عبارة عن ألواح شوكولاتة وألواح بروتين الدايت ، مع العديد من المشروبات سريعة التحضير ، وهذه الأطعمة الجاهزة لا تحتوي على أي نوع محظور ، حيث أنها تحتوي على كميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات ، وتلك المنتجات متوفرة في العديد من مواقع التسوق والمتاجر الكبرى.
تجربتي مع عشب الاسباجول للتخسيس و كيفية استخدامه للتنحيف
مثله؛ لقد وصلنا إلى نهاية المقال تجربتي مع نظام اتكنز وكم ينزل بالشهر ومن خلاله تعرفنا على النظام الغذائي وأنواعه ، كما تعلمنا عن حمية أتكنز ، وماهي آلية عملها ، وناقشنا مراحل ذلك النظام ، بالإضافة إلى بعض التجارب الخاصة بذلك النظام.