تجارب ريجيم الوجبة الواحدة في اليوم التجارب المميزة تساعد على التخلص السريع من الوزن الزائد ، وتعتبر من بين الأنظمة المختلفة التي انتشرت مؤخرًا وازداد الطلب عليها بشكل ملحوظ ، حيث يقوم هذا النظام على الصيام لساعات طويلة تصل إلى 23 ساعة وتناول الطعام لمدة ساعة واحدة فقط ، ومن خلال موقعنا سوف نجعل هذا الأمر مألوفًا بشكل أكبر.
ما هو ريجيم الوجبة الواحدة
هو نظام من بين الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن الزائد ، ولكنه يختلف من حيث أنه يتطلب قدرًا أكبر من المثابرة والتصميم ؛ لأنه من الأنظمة القاسية ، حيث أن هذا النظام يخصص ساعة واحدة فقط للفرد ليأكل أثناء النهار ، ويمكن لكل شخص أن يختار الساعة التي يريد أن يأكل فيها ، لكن الأفضل أن يكون في نهاية اليوم من أجل تزويد الجسم بالطاقة للساعات القادمة ، وعلاوة على ذلك يحظر هذا النظام تناول أي وجبات خفيفة خلال اليوم ، والشيء الوحيد الذي يوفره هو المشروبات الساخنة التي تساعد على حرق الدهون.
تجربتي مع الرجيم النباتي للتخلص من الدهون
تجارب ريجيم الوجبة الواحدة في اليوم
ومن أفضل التجارب التي حققت نجاحًا باهرًا ونتائج مبهرة ما يلي:
التجربة الأولى
كانت هذه التجربة لسيدة كانت تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ حيث بدأت بتطبيق هذا النظام في شهر رمضان وخصصت ساعة الإفطار لتكون بعد آذان المغرب مع الحرص على تجنب الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات أو الدهون وأيضاً للابتعاد عن تناول السكريات والحلويات بأنواعها ، استطاعت هذه السيدة أن تفقد وزناً كبيراً خلال هذا الشهر ، لكنها كانت تشعر بتعب شديد أثناء النهار بسبب عدم تناول وجبة السحور.
التجربة الثانية
أما هذه التجربة فهي لشخص من الأشخاص الذين تعرضوا للاستهزاء الدائم من حولهم بسبب وزنهم الزائد ، مما جعله يدخل في دائرة الحزن والنأي بنفسه عن من حوله ، وذات يوم سمع عن الشخص – وجبة في اليوم ، وأراد أن يجربها من أجل الحصول على نتائج سريعة ، وبالفعل ، بعد ما يقرب من 20 يومًا ، بدأت النتائج تظهر عليه بوضوح.
الأمر الذي شجعه بشدة ودفعه للمضي قدمًا بما بدا عليه حتى استطاع أن يفقد أكثر من 10 كيلوغرامات في غضون شهر واحد ، في البداية كان يعاني من بعض الصداع والهذيان ، لكنه اعتاد على ذلك وأصبح أسلوب الحياة بالنسبة له ، وبعد 70 يومًا وصل إلى وزنه الصحي ، وما زال يتبع هذا النظام إلى الوقت الحاضر حفاظًا على صحته.
فوائد ريجيم الوجبة الواحدة
يعتمد نظام الوجبة الواحدة أساسًا على تقليل معدل السعرات الحرارية والحصول على عدد من الفوائد وهي كالتالي:
- رفع معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم: مما ينتج عنه ضبط مستوى السكر في الدم والقدرة على التحكم في الشهية بشكل أفضل حيث يعتاد الجهاز الهضمي على الوجبات القليلة.
- التخلص من الوزن الزائد: هذا ما أكدته التجارب المختلفة التي أجريت على هذا النظام ، والمشكلة الوحيدة التي تؤخذ مع هذا النظام هي أنه يتسبب في ارتفاع ضغط الدم بنسبة تختلف من شخص لآخر.
- الحفاظ على الصحة بصورة كلية: ومكافحة علامات الشيخوخة. لأن هذا النظام يتحكم في نسبة السعرات الحرارية. مما يحد من إصابة كبار السن بالعديد من الأمراض ولكن ينصح باستشارة الطبيب أولاً قبل الوثوق.
أضرار ريجيم الوجبة الواحدة
من المعروف أن اتباع أي نظام للنظام قد ينتج عنه بعض الأضرار ، خاصة إذا تم اتباع النظام بشكل غير صحيح ، وأضرار النظام الإلزامي الواحد هي كما يلي:
- التسبب في حدوث مشكلات لمرضى السكر في بعض الأحيانالصورة: بالرغم من أن هذا النظام يعمل على ضبط مستوى السكر إلا أنه في حالات أخرى يتسبب في انخفاض حاد في مستوى السكر خلال ساعات الصيام أو ارتفاع مستوى السكر عند تناول الطعام.
- يسبب خلل ملحوظ في الجسم: لأن الجسم قد يشعر فجأة بالشبع والجوع.
- فقدان الجسم للعناصر الغذائية الهامة: الذي يحتاجه ؛ لأنه من الصعب تحضير وجبة تحتوي على جميع العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم.
- الإصابة ببعض الأعراض الضارة: مع الحفاظ على هذا النظام مثل الشعور بالصداع والدوار.
- التسبب في زيادة معدل السعرات الحرارية: مما يؤدي إلى اضطراب في التمثيل الغذائي ومعدلات الحرق ؛ لأن هذا النظام قد يقلل من معدل الحرق بسبب عدم تعديل الوجبة الواحدة.
- التسبب في زيادة نسبة الدهون: ما ينتج عنه ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم وتراكم الدهون المشبعة في الجسم مما يسبب أضراراً بالغة للأوعية الدموية والقلب.
شاهد أيضًا: من جرب رجيم البطاطس وخسر وزنه
الأطعمة التي يجب تناولها في الرجيم
بعد التعرف على تجارب نظام الوجبة الواحدة في اليوم لبعض الناس ، يجب أن يتعرف المرء على الأطعمة التي تناسب هذا النظام الغذائي ، والتي يجب أن تكون صحية لتجنب الضرر ، وهذه الأطعمة هي التالية:
- تناول الفواكه بمختلف أنواعها: خاصة تلك التي تحتوي على نسب ألياف تتوازن مع السعرات الحرارية المكتسبة من الفاكهة.
- الدهون الصحية: والتأكد من إضافته إلى الوجبة بشكل أساسي وهي زبدة الجوز وزيت الزيتون الطبيعي وزيت جوز الهند.
- الخضروات: مع ضرورة الحرص على تنويع الأصناف مثل إضافة البقدونس والبروكلي والقرنبيط والكزبرة والخيار والخس والملفوف وغيرها.
- إضافة البروتينات بنسب معتدلة: والتي توجد غالبًا في الأسماك واللحوم والحليب والدجاج والبيض والبقوليات.
الأطعمة والمشروبات الممنوعة في ريجيم الوجبة الواحدة
هناك بعض الأطعمة التي يُنصح بعدم تناولها أثناء اتباع حمية الوجبة الواحدة في اليوم ، ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:
- جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية: مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والزيت المهدرج والمعكرونة.
- جميع الأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة: مثل الصلصة والكاتشب واللحوم المصنعة وغيرها.
- بعض أنواع الفواكه الدسمة: مثل الأناناس والبطيخ والعنب.
- مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية: وجميع أنواع العصائر التي تحتوي على سكر للتحلية.
شاهد أيضًا: حمية الوجبة الواحدة كم تكلف في الأسبوع؟
الحالات الممنوعة عن ريجيم الوجبة الواحدة
من المسلم به أن نظام الوجبة الواحدة لا ينطبق على الجميع ؛ لأنه قد يؤثر سلبًا على بعض الأفراد الذين يعانون من مشكلة معينة ، لذلك يوصى دائمًا بمتابعتها تحت رعاية طبية أو استشارة ، ومن بين الأشخاص الذين يمتنعون عن هذا النظام هم:
- الأشخاص الملتزمون بتناول الأدوية في مواعيد محددة بعد الوجبات: لذلك يجب استشارة الطبيب لتغيير وقت تناول الأدوية.
- الأشخاص الذين يعمدون إلى ممارسة رياضات قاسية: والرياضيون لأن أجسامهم تحتاج إلى الطاقة من خلال تناول أطعمة مختلفة.
- والأشخاص الذين يتعرضون لبعض المشكلات في المعدة عقب إتباع النظام: خاصة إذا كان لديهم إسهال شديد ، يجب أن يتوقفوا فوراً.
- الأشخاص المصابون بمرض مقاومة الأنسولين بدرجة عالية: حيث يحتاجون إلى تناول الكربوهيدرات بنسب عالية.
شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم الماء السريع مع التفاح
النصائح التي يجب اتباعها في ريجيم الوجبة الواحدة
من خلال قراءة تجارب نظام الوجبة الواحدة في اليوم ، تم التوصل إلى بعض النصائح التي يجب اتباعها في هذا النظام لتحقيق أفضل النتائج ، ومن بين هذه النصائح ما يلي:
- تناول كميات كبيرة من الماء في وجبة الإفطار لتقليل الإمساك أو الجفاف أثناء الصيام.
- الحد من تقييد الطعام بشكل نهائي بحيث لا يقبل الجسم تناول الطعام بجشع في بعض الأحيان وينتج عنه زيادة كبيرة في الوزن بدلاً من قامته.
- احرص على اختيار الوجبات بعناية والتركيز على الوجبات التي تزيد من مدة الشبع والوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل البطيخ أو الفشار.
- الحد من بذل أي مجهود أو ممارسة أي رياضة شاقة خلال فترات الصيام لتجنب التعرض لأية آثار جانبية ضارة.
- الحد من استخدام البهارات الضارة واستبدالها بالتوابل الصحية التي تغير نكهة الطعام للأفضل مثل الليمون والخل والبصل والثوم.
وبهذا تم الاعتراف به تجارب ريجيم الوجبة الواحدة في اليومومعرفة ما هو نظام الوجبة الواحدة ، وما هي فوائد ومضار هذا النوع من الرجيم ، وكذلك معرفة الأطعمة المسموح بها والممنوعة عند اتباع نظام الوجبة الواحدة.