ما هو الوقت المناسب للتعرض للشمس في الشتاء؟ أوصى العديد من الأطباء والخبراء بضرورة التعرض للشمس ، لما لها من فوائد عديدة على صحة الإنسان ، والاستفادة من الفيتامينات التي تمتصها أشعة الشمس ، ولكن هناك أوقات محددة يجب الالتزام بها عند التعرض للشمس. للشمس ، وفترات معينة لتجنب أضرار أشعة الشمس التي قد تصيب الإنسان في أوقات أخرى ، لذلك سيتم التعريف بأهمية ضوء الشمس للإنسان من خلال موقعنا على الإنترنت ، وسيتم تقديم أفضل النصائح عند التعرض للشمس والاستفادة منها. من أشعتها.
ما هي الشمس
الشمس عبارة عن نجم كروي لامع ، يقع في مركز النظام الشمسي ، ويبلغ عرضه حوالي 864 ألف ميل أي ما يعادل مليون وأربعمائة ألف كيلومتر ، وهو مليء بالغازات المحترقة التي تمثل أكثر من 99.8٪. من الكتلة الكلية في النظام الشمسي ، وتتميز الشمس بلونها الأصفر الساطع ، فهي من النجوم القزمة التي تتكون من غازات متوهجة ، مما يجعلها تمتلك جاذبية تساعدها على حمل النظام الشمسي بأكمله ، وتعمل للحفاظ على جميع الكواكب ذات الأحجام المختلفة في مداراتها.
أشعة الشمس
تساهم أشعة الشمس في استمرار الحياة على سطح الأرض ، حيث لها أدوار عديدة في دورة الحياة الطبيعية للنبات ، والتي تسمى عملية التمثيل الضوئي ، والتي تساعد في إنبات ونمو المحاصيل والفواكه ، وكذلك يساهم في تكوين الأمطار ، بالإضافة إلى مساهمته في تكوين الفيتامين د مهم لصحة الإنسان والعظام والجلد والشعر ، وتقوية مناعة الإنسان وحمايته من السرطان ، تمامًا كما تلعب أشعة الشمس دورًا كبيرًا في إنتاج صبغة الميلاتونين في الجلد.
تحصل على طاقتها مباشرة من الشمس
ما هو الوقت المناسب للتعرض للشمس في الشتاء
يتساءل الكثير من الناس عن الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء ، بالنظر إلى الفوائد العظيمة التي تأتي معها منذ ذلك الحين أفضل وقت للتعرّض لأشعة الشمس شتاءً يبدأ من التاسعة صباحاً حتّى الثالثة مساءً يومياًحيث تحدث فوائد أشعة الشمس لجسم الإنسان مع اقتراب ساعات المساء ، لذلك من الأفضل أن يتعرض الناس لأشعة الشمس خلال الساعات الأولى من اليوم ، لأن الجسم خلال هذه الفترة يمكن أن ينتج فيتامين د أكثر من أي وقت آخر ، وعلى الرغم من وجود فوائد للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء ، إلا أنه لا يفضل التعرض لهذه الأشعة بدرجة كبيرة ، لاحتوائها على الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب أضرارًا لجسم الإنسان ، كما أنها تقلل من كمية الكولاجين الموجودة في الجلد ، وبالتالي تحفز الجلد من ظهور البقع البنية التي تعمل على حماية الجلد من أضرار هذه الأشعة.
التخلص من آثار الكورتيزون على الوجه وهل يمكن إيقافه فجأة
أفضل وقت للتعرض للشمس في الصيف
وتشير بعض الدراسات إلى أن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الصيف هو ما بين الساعة 8:30 صباحًا و 11 صباحًا يوميًا ، حيث يكون الجسم مستعدًا تمامًا للاستفادة من أشعة الشمس وإنتاج فيتامين. دولكن يجب الابتعاد عن الأوقات التي تكون فيها أشعة الشمس ضارة وغير مفيدة لجسم الإنسان ، وهي من الساعة الثانية عشرة صباحًا إلى الساعة الثالثة مساءً ؛ لأن أشعة الشمس قوية جدًا وقوية. شديد في هذا الوقت ، وهناك العديد من الأضرار التي يسببها تعرض الإنسان لأشعة الشمس الضارة ، حيث من الممكن حدوث تغيرات في كروموسومات الجسم ، وتزداد فرصة الإصابة بحروق الشمس والطفح الجلدي ، بالإضافة إلى حقيقة كفاءة الجسم وقدرته على إنتاج الفيتامين د تنخفض بشكل ملحوظ.
المدة الزمنية اللازمة للتعرض لأشعة الشمس
ينصح العديد من الأطباء بالتعرض للشمس السابعة لفترة من الزمن عشر دقائق يومياً خلال فصلي الصيف والربيع ، وخاصة بين شهري مارس وأكتوبر ، لتكوين الفيتامينات د في الجسم ، حيث له أهمية كبيرة في بنية الجسم ، بالإضافة إلى أهمية كبيرة في بناء وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وفي الشتاء عندما تغرب الشمس ، يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين د عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ، مثل:
- وتعتبر الأسماك البحرية الدهنية مثل السلمون والرنجة.
أغذية الحيوانات واللحوم. - يعمل البيض والحليب على إمداد الجسم بالفيتامينات د3.
- بعض الأطعمة النباتية مثل: فتر عيش الغراب “المشروم” التي تحتوي على فيتامين د2.
الجرعة الموصى بها من فيتامين (د) يومياًد يوميًا
ومن المعروف أن فيتامين د مهم جدًا لجسم الإنسان ، لذلك يجب الحرص على تناول الجرعة اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين ، وتختلف الجرعة اليومية باختلاف عمر الأفراد:
- يجب أن يحصل البالغون الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا على فيتامين د بنسبة 15 ميكروجرام.
- يجب أن يحصل البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا على 20 ميكروغرامًا.
فوائد أشعة الشمس
لأشعة الشمس فوائد عظيمة للإنسان ، وقد نصح العديد من الأطباء بالتعرض لأشعة الشمس ، لأنهم:
تحسين نفسية ومزاجية الفرد
تساعد أشعة الشمس على إنتاج العديد من الهرمونات في جسم الإنسان ، من أهمها هرمون السيروتونين الذي تعمل أشعة الشمس على إفرازه بشكل كبير ، وهذا ما يساعد على تحسين الحالة المزاجية للفرد ، في بالإضافة إلى وعيه بالتركيز والهدوء.
تعزيز صحة العظام
تعمل الأشعة فوق البنفسجية على إنتاج الفيتامينات د الذي ينتجه جلد الإنسان كفيتامين د يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الصحة العامة للعظام ، فإذا كانت نسبة هذا الفيتامين منخفضة ، فإنه يزيد من فرصة الإصابة بالكساح الذي يصيب الأطفال ، بالإضافة إلى هشاشة العظام.
خفض ضغط الدم
تساعد أشعة الشمس الجلد على إطلاق أكسيد النيتريك الذي يعمل على خفض ضغط الدم وهذا يساعد على تقليل فرص إصابة الشخص بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
تعزيز الجهاز المناعي
تساعد أشعة الشمس على تقوية جهاز المناعة عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تعمل على الحماية من الأمراض والعدوى ، مما يؤدي إلى تقوية الصحة المناعية ودعمها عند الإنسان.
فقدان الوزن الزائد
تقلل أشعة الشمس من الخلايا الدهنية الموجودة تحت سطح الجلد مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد ، كما تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم.
الحفاظ على العين من الأمراض
إن التعرض لأشعة الشمس يحمي العين بشكل طبيعي من قصر النظر ، حيث إن عدم التعرض للشمس أو ضوءها يضر العين.
حماية الجلد
هناك العديد من الدراسات التي كشفت عن أهمية تعرض الإنسان بانتظام لأشعة الشمس ، مما يساعد على الوقاية من الأمراض الجلدية المختلفة مثل الأكزيما والبهاق والصدفية.
حماية الأعصاب
بما أن التعرض لأشعة الشمس يعمل على حماية الجهاز العصبي ، فإن أشعة الشمس تريح الأعصاب وتحسن الحالة المزاجية ، وبالتالي تقضي على التوتر العصبي الذي يؤثر بشكل كبير على الجهاز العصبي.
تقليل فرص الإصابة بالزهايمر
التعرض لأشعة الشمس يحمي كبار السن من مرض الزهايمر من خلال إنتاج الفيتامينات د الذي يحفظ ذاكرة الإنسان ويعزز عمليات الاسترجاع.
متى يبدأ فيتامين د 50000 في العمل
أضرار أشعة الشمس
على الرغم من الفوائد العديدة لأشعة الشمس على صحة الإنسان ، إلا أن لها العديد من الأضرار التي تضر بالإنسان ، ومن هذه الأضرار ما يلي:
التسفع الشمسي
عند التعرض لأشعة الشمس ، يزداد بشكل مفرط إنتاج الميلانين ، الذي يسبب طفح الشمس ، وهو اسمرار الجلد.
حروق الشمس
حروق الشمس من أضرار أشعة الشمس ، وهناك أنواع من الحروق يسببها التعرض لأشعة الشمس:
- حروق بسيطة: حيث يؤثر فقط على الطبقة الخارجية من الجلد ، ويستمر لبضعة أيام إلى أسابيع.
- حروق شديدة: وهو حرق يصل إلى الطبقات الداخلية من الجلد ويصل إلى النهايات العصبية ، وهو مؤلم للغاية ويستغرق وقتًا أطول للشفاء.
الساد
وينتج عن تعرض العين لأشعة الشمس ، أي عند تعرضها للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يؤدي إلى تدمير عدسة العين مما يمنع انتقال الضوء إلى الشبكية.
سرطان الجلد
تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تحفيز حدوث الانقسامات غير الطبيعية في خلايا الجلد وهذا ما يسبب سرطان الجلد ، حيث يبدأ بإصابة الطبقة الخارجية من بشرة الجلد ، وبدون علاج قد ينتشر إلى الطبقات الداخلية من الجلد وحتى للأعضاء الداخلية.
ما هي أعراض ضربة الشمس وما هي الإسعافات الأولية للمريض
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان ، ما هو الوقت المناسب للتعرض للشمس في الشتاء، حيث تحدثنا عن أهمية ضوء الشمس وفوائده وأضراره ، بالإضافة إلى وقت التعرض لأشعة الشمس.