بحث عن كيفية التخلص من الالم بعد التمارين الرياضية لقد أصبح أمرًا مهمًا جدًا لمن يعانون من الألم مما يجعلهم مترددين جدًا في ممارسة الرياضة بجميع أنواعها ، لكن التمرين لا مفر منه نظرًا لأهمية التمرين في نحت الجسم ، أو تحسين الدورة الدموية أو غيرها. فوائد لا حصر لها ، لذلك سنقدم من خلال موقعنا الإلكتروني عددًا من المعلومات والطريقة التي تساعد على التخلص من الألم بسرعة حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل مريح.
أسباب ألم العضلات بعد التمرين
أعلنت الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، أن الألم الذي ينشأ بعد يوم واحد من انتهاء التمارين ، وحتى ثلاثة أيام بعد ذلك ، يسمى الألم المتأخر DOMS ، مثل الشعور بألم الساق عند المشي ، أو ألم في السمنة أثناء التمرين التالي ، ويظهر هذا الألم نتيجة القيام بتمارين شاقة أو زيادة مدة أدائها ، ولا يقتصر هذا على المبتدئين فقط كما يتصور البعض ، بل ينطبق أيضًا على المحترفين ، خاصة بعد توقف طويل ، و ثم يستمر بشكل غير متوقع ويشعر المتدرب بإعاقة في الحركة وهذا ناتج عن تصلب العضلات وهذه علامة على محاولة الجسم للتكيف مع مقدمة الأحمال الجديدة.
قد يقوم المتدرب بأداء تمارين المقاومة التي يمكن أن تسبب تمزقات في الألياف الداخلية للعضلات مما ينتج عنه تدفق كبير للدم مما يسبب التهاباً في العضلات يحدث منها التورم ويبدأ الجهاز العصبي في إيصال الإحساس بالألم مما ينتج عنه انخفاض في الحركة ، ولكن سبحان الله يعيد الجسم إلى الصحة وصحة العضلات والأنسجة ، ويتكيف مع زيادة حمل الوزن وأعنف الحركات.
عندما يقوم الفرد بمجهود بدني عنيف ، فإن العضلات
فئات معرضة لألم العضلات بعد التمرين
على الرغم من حقيقة أن الآلام التي تلي التمرين قد تكون طبيعية جدًا في معظم الحالات ؛ لا تتعرض كل الحالات لنفس الألم ، فقد يكون هناك متدربين لا يعانون من أي ألم ، وفي ما يلي نقدم الفئات الأكثر عرضة لألم العضلات:
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الشاقة ومدة التمرين طويلة مما يزيد الألم بعد التمرين.
- الأشخاص الذين يمارسون تمارين لشد عضلاتهم ، وأكثر هذه التمارين شيوعًا هي تمارين الضغط والقرفصاء.
- كسر روتين تمرين تم استخدامه لفترة طويلة ، أو زيادة التمرين لفترة أطول من الوقت.
كيفية التخلص من الالم بعد التمارين الرياضية
قد يبحث المبتدئون عن علاج لألم العضلات بعد التمرين الأول ، لأنهم لا يزالون في طريقهم للاستفادة من الرياضة ؛ حيث يتفاجأون من الألم الذي قد يبدد آمالهم في اكتساب الوزن المطلوب ، والآن هناك العديد من الطرق التي يتم الاعتماد عليها بشكل كبير للتخلص من الآلام المصاحبة للتمرين ، وسنذكرها على النحو التالي:
التدليك
قد يساعد تدليك العضلات بلطف شديد بشكل كبير في التخلص من الألم ، ويمكن استخدام الرول الرغوي في التدليك لإعطاء أفضل النتائج ، وهي أداة يستخدمها المتدرب لتدليك أجزاء من جسمه وإعطاء نتائج إيجابية ، والتدليك يمكن أيضًا الوثوق بالجلسات بمساعدة أخصائي أو شخص مقرب من المتدرب أو يقوم بالتدليك بنفسه إذا كان الأمر بسيطًا.
القيام بعمل كمادات باردة
يقلل استخدام الكمادات الباردة من الألم في المناطق المصابة ، أو قد يكون غمرها بالماء المثلج خيارًا جيدًا عند البحث عن كيفية التخلص من الألم بعد التمرين ؛ حيث يتم غمس قطعة من القماش في ماء بارد ، وتوضع على الجزء المصاب حتى يزول الألم ، يمكن أيضًا استخدام الثلج في هذا الصدد ، وبالطبع يتم هذا الإجراء بعد التمرين مباشرة.
الماء الدافئ
يمكنك أخذ حمام دافئ لتخفيف آلام العضلات بعد القرفصاء وتحسين الدورة الدموية ، قد يعتقد البعض أنه من الأفضل الاستحمام بالماء البارد ، ولكن على العكس من ذلك ، الماء الدافئ بعد مرور بعض الوقت من التمرين ويظهر الألم فعليًا خيار مناسب ، خاصة عند النوم وقد لا يكون هذا ممكنًا بالنسبة للبعض بسبب الألم الشديد ، يمكن أيضًا استخدام زجاجة ماء ساخن ووضعها على موقع الألم.
استخدام الزيوت الغطرية
يمكن أن يكون استخدام الزيوت العطرية التي تقلل الالتهاب وتحسن الحالة المزاجية مثل الياسمين والخزامى حلاً مثالياً ، حيث أن تلك الزيوت لها القدرة على تخفيف الألم وتقليل توتر العضلات ، فضلاً عن أنها تساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
عمل تمارين تمدد
على الرغم من أن الراحة قد تكون مرغوبة عند البحث عن كيفية التخلص من الألم بعد التمرين ، فإن تطبيق بعض تمارين الشد البدائية ينصح بها الأطباء للتخلص من الألم ، وتعزيز قدرة الأنسجة على الشفاء.
عصير الكرز
شرب عصير الكرز قد يخفف الألم إلى حد كبير ، حيث أنه يحتوي على مواد مضادة للالتهابات ، وهذا سوف يخفف الألم ويقلل من التهاب العضلات ، ويمكنك شرب العصير كما هو ، أو مزج فاكهة أخرى ، كما يمكنك إضافة السكر أو عسل.
القهوة لتخفيف الالتهاب
شرب القهوة قبل التمرين يساهم في تقليل الألم الناتج عن ممارسة الرياضة ، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة ، وله القدرة على القضاء على الالتهابات ، كما أنه يساعد على التئام الجروح ويفيد في تجديد الخلايا والأنسجة.
زهرة العطاس
مستحضر مصنوع من زيت نبتة العرن المثقوب يباع في الأسواق ، له مفعول المسكنات ، يمكن استخدامه لتقليل آلام العضلات ، لكن من الضروري استشارة الطبيب ، حيث يعتقد الناس أن مستخلصات الأزهار والأعشاب غير ضارة ولكن هذه المعلومات غير صحيحة ، فالأعشاب قد يكون لها آثار جانبية خطيرة.
استخدام مسكنات الألم
قد يكون استخدام المراهم الموضعية المسكنة والمضادة للالتهابات لتخفيف الآلام ، أو استخدام أقراص مسكنات الآلام عن طريق الفم حلاً مثاليًا للبعض بشرط استشارة الطبيب ، ويمكن أيضًا استخدام كريم مرخي للعضلات ، ولكن بعد استشارة الطبيب ، قليلًا الراحة ووقت النوم قد يفي بالغرض ، فمن المعروف أن النوم يساعد في التئام الجروح وإعادة بناء الأنسجة التالفة.
استخدام الرباط الضاغط
بالحديث عن كيفية التخلص من الألم بعد التمرين ، يمكنك استخدام الضمادة الضاغطة التي تعزل السوائل عن المناطق الملتهبة وتخفف الألم وتقلل من ضغط العضلات.
استخدام حمام الملح الإنجليزي
مادة كبريتات المغنيسيوم لها قدرة كبيرة على تسكين الألم ، وتقليل الالتهابات ، حيث يتخلص الجسم بشكل عام من السموم ، ويمكن عمل حمام مائي من تلك المادة ، وعلى أي حال يجب استشارة الطبيب.
كم عدد عضلات جسم الانسان؟ وما هي أنواعها؟
متى يبدأ ويختفي ألم العضلات بعد التمرين
عادة ما يظهر ألم العضلات بعد يوم أو حتى يومين من التمرين ، ويستمر الشعور بالألم حتى اليوم الخامس ، لكن في تلك الفترة يبدأ الألم بالتلاشي شيئًا فشيئًا حتى ينتهي.
علامات ألم العضلات بعد التمرين التي تتطلب مراجعة الطبيب
كما ذكرنا سابقاً في عرض كيفية التخلص من الألم بعد التمرين ، فهذه أشياء بسيطة يمكن الاعتماد عليها في حال كان الألم في نطاقه الطبيعي ، ولكن ماذا لو تفاقم الألم وأصبح لا يطاق؟ ثم يجب استشارة الطبيب خاصة عند ظهور هذه الأعراض:
- من الطبيعي أن يقل الألم بمرور الوقت ، لكن إذا زاد الألم بمرور الوقت ، يجب استشارة الطبيب.
- تورم في مفصل أو طرف.
- الشعور بالضغط أو الثقل في جزء من الجسم.
- الشعور بقشعريرة وحمى.
- الشعور بالغثيان أو القيء.
- عدم الرغبة في التبول أو تغير لون البول.
- عدم القدرة على تحريك أي من مفاصل الجسم.
علامات ألم العضلات بعد التمرين غير الطبيعي
من المحتمل أن يتعرض المتدرب لألم لا ينتج عن زيادة في ممارسة الرياضة ، وفي هذه الحالة نوصي بتطبيق الأساليب التي سبق ذكرها في كيفية التخلص من الألم بعد التمرين ، ولكن من الممكن أن تكون الحالة كذلك. ناتج عن القيام بحركة خاطئة ، ويلاحظ الفرق في هذه الحالة ، حيث يجد المرء أن الألم يستمر أثناء القيام بالتمرين ، ويعتبر إشارة للتوقف ، ويستمر الألم بعد انتهاء التمرين حتى ، و ثم تحدث أيضًا عدم القدرة على ممارسة الحياة الطبيعية ، حيث يكون الألم شديدًا أيضًا.
كيف يمكن تجنب حدوث الألم بعد التمارين الرياضية
تعتبر الوقاية دائمًا الحل السحري لتجنب الوقوع في المصيدة ، والبحث عن طرق للتخلص من الألم بعد التمرين ، ويمكن اتباع هذه الخطوات كمحاولات استباقية:
- إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد كثيراً في بناء العضلات وتحسين نموها والعمل على تقويتها بشكل كبير ، وهذا بالتأكيد سيقلل من احتمالية تمزق العضلات أو التهابها وهذا ما يسبب الألم.
- إن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمنع الالتهاب ، وبالتالي يقلل من احتمالية الألم.
- البدء بتمارين بسيطة أولاً إذا كان المرء قبل التمرين لأول مرة.
- يجب أداء التمارين بزيادة تدريجية بنسبة 10٪ فقط ؛ بحيث يتم توفير هذه المساحة للعضلات من خلال أخذ وقتها في الاستعداد والتعود على شدة التمارين.
- قم بتمارين الإحماء قبل البدء في التمرين المطلوب.
- مهما كانت التدريبات بسيطة ؛ من الضروري استشارة مدرب متخصص قبل تطبيقه ، ويفضل القيام بالتمارين في قاعات التدريب المعتمدة لتجنب القيام بحركات خاطئة قد تسبب الألم.
- يساهم ضمان مستوى المغنيسيوم في الدم بشكل كبير في تقليل تقلصات العضلات وآلامها. لأنه لديه القدرة على تقوية العضلات. لذلك ، قد يكون تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم خيارًا مثاليًا لتجنب آلام العضلات بعد التمرين ، لذلك ننصحك بتناول الأسماك والتفاح ومنتجات الألبان وكذلك الليمون والفلفل الحلو ، وقد يصف الطبيب أيضًا أقراصًا مدعمة بالمغنيسيوم اعتمادًا على حالة المريض.
- شرب الماء جيد …