150 جرام صدور دجاج كم بروتين، أولئك الذين يلتزمون بأنظمة غذائية صحية معينة يلجأون دائمًا إلى الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي مع التوزيع المنتظم لهذه العناصر ، خاصة فيما يتعلق بالدهون والكربوهيدرات ، والحصول على كمية كافية من البروتين ، ولأجل لهذا السبب يأخذك موقعنا الإلكتروني في سطور هذه المقالة نحو إجابة مفصلة لذلك السؤال المطروح يتطرق أيضًا إلى أهم المعلومات المتعلقة بأنظمة الغذاء.
150 جرام صدور دجاج كم بروتين
تختلف كمية البروتين في 150 جرامًا من صدور الدجاج ما بين 34.6 جرام إلى 47 جرامويعود هذا الاختلاف إلى اختلاف أنواع الدواجن ووزنها وحالتها ، وهل يأكل الشخص صدور دجاج منزوعة الجلد أو غير ذلك ، حيث من المعروف أن نسبة البروتين تزداد بعد طهي صدور الدجاج على نار متوسطة. كالعادة سواء بالغلي أو الشوي وتقدر النسبة بالزيادة بنحو خمس أو ربع نسبة البروتين الموجودة قبل تسويتها على النار.
اضرار تناول البروتين بدون تمرين
كيف احصل على 150 جرام بروتين يوميا
150 جرامًا من البروتين يوميًا نسبة كبيرة ، لذا فإن من يحتاج إليها هم من يمارسون الرياضات الشاقة مثل كمال الأجسام ، ومن الضروري الحصول على إذن من أخصائي أو اختصاصي تغذية ، فمن الضروري أن تكون النسبة المئوية للبروتين لا تتجاوز احتياجات الجسم ، ومن أبرز الوجبات التي توفر هذا:
- إن تناول ثدي دجاج مشوي متوسط الحجم يوفر 75 جرامًا على الأقل من البروتين.
- توفر علبة التونة الكبيرة 25 جرامًا على الأقل من البروتين.
- طبق أرز متوسط الحجم مع قطعتين من الجبن والخبز يوفر حوالي 25 جرامًا من البروتين.
- إن تناول كوب من الحليب قليل الدسم يوفر 10 جرامات من البروتين.
- يوفر 5 بياض بيض المسلوق حوالي 15 جرام من البروتين.
150 جرام صدور دجاج كم دهون
تتراوح نسبة الدهون في 150 جرامًا من صدور الدجاج بين 1.86 جرام وحتى 6.2 جرام بشكل عام صدور الدجاج منزوعة الجلد ، بينما تزداد نسبة الدهون إذا كانت صدور الدجاج مسلوقة ، ثم تصل كمية الدهون إلى حوالي 13.4 جرامًا ، أي 21٪ من نسبة العناصر الغذائية لصدور الدجاج ، مقارنة بنسبة تصل إلى ما يقرب من 13.4 جرامًا. لا تزيد عن 2.5٪ إذا كانوا بلا جلد ، ولهذا ينصح أخصائيو التغذية بتناول صدور الدجاج بشكل عام بدون جلد لأنها تحتوي على دهون وخاصة المشبعة.
كم عدد السعرات الحرارية في البرجر؟
القيمة الغذائية لصدور الدجاج
تعتبر صدور الدجاج وجبة مناسبة لمن يبحث عن وجبة غنية بالبروتين وقليلة الدهون ، وقطعة صدر دجاج تحتوي على ما يقارب 284 سعرة حرارية ، وهي من الوجبات المناسبة للأنظمة الغذائية المتعلقة بفقدان الوزن ، وهي تستحق علما أن صدور الدجاج المطبوخة إذا كانت منزوعة الجلد ومتوسطة الوزن تحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- البروتين: 53.4 جرام
- الكربوهيدرات: 0 جرام
- الدهون: 6.2 جرام على الأكثر.
- الصوديوم: 98 مجم.
- الكالسيوم: 16 مجم.
- الحديد: 1 مجم.
لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟
الأهمية الغذائية للبروتين
من الضروري أن يلتزم الإنسان بتوفير ما يحتاجه جسمه من العناصر الغذائية المختلفة بشكل يومي ، وتكمن أهمية البروتين في كونه يتكون من الأحماض الأمينية ، والتي تُعرف باسم اللبنات الأساسية ، مما يجعل يلعب دورًا أساسيًا في تغذية وخلايا الجسم ، وفيما يلي أبرز النقاط التي توضح أهمية البروتين:
- يساهم في بناء ودعم صحة العظام والعضلات والغضاريف والجلد والشعر.
- يستخدمه الجسم لإصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات.
- يساهم في دعم وظيفة خلايا الدم الحمراء لحمل الأكسجين وتزويد أجزاء الجسم بالعناصر الغذائية.
- يعمل نصف البروتين اليومي على صنع الإنزيمات ، لتسهيل هضم الطعام وتكوين خلايا جديدة في الجسم.
هنا يمكننا أن نختتم مقالتنا 150 جرام صدور دجاج كم بروتينقدمنا فيه إجابة مشروحة ومفصلة لمتوسط كمية البروتين في هذا الوزن لصدور الدجاج وسبب اختلافه ، كما تطرقنا إلى أبرز المعلومات المتعلقة بالقيمة الغذائية وأهمية البروتين.