برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا هي من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة ، ويريدون التخلص منها بسرعة ، لذلك سيقدم موقعنا الإلكتروني في هذا المقال أنظمة غذائية لزيادة الوزن سوف يتأكد أيضًا من العرض نصائح تساعد على زيادة الوزن.
ما هي أسباب النحافة؟
تعود النحافة عادة إلى أحد الأسباب التالية:
- قلة الشهية للطعام.
- قرحة المعدة.
- ضعف التمثيل الغذائي في الجسم.
- تناول الكثير من الوجبات السريعة.
- الأداء المفرط للأنشطة البدنية الشاقة.
- الاكتئاب الشديد.
- التدخين
هل السمسم يزيد الوزن تجربتي مع السمسم لزيادة الوزن
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
لا يوجد برنامج غذائي في العالم يستطيع زيادة الوزن 8 كيلو في أسبوع واحد فقطوحتى لو وُجد هذا البرنامج بشكل ما ، فإن ضرره على المستوى الجسدي سيكون كبيرًا جدًا وغير قابل للعلاج ، كما أن زيادة الوزن بمثل هذا المعدل السريع قد يسبب تشوهات شديدة بالجسم وترهلات شديدة وكذلك قد يضر. العضلات كذلك ، لذلك في هذا الجزء من المقال سوف نقدم لكم بعض أنظمة زيادة الوزن الصحية والمعقولة:
نظام غذائي يزيد الوزن 3 كيلو في أسبوع
في هذا الجزء من المقال سوف نقدم برنامجًا غذائيًا يساعد على زيادة الوزن بمعدل 3 كيلو جرام في الأسبوع:
| اليوم | الإفطار | الغداء | العشاء |
| كوب زبادي بالعسل + رغيف خبز أبيض + طبق فول مطبوخ. | نصف دجاجة مشوية + طبق أرز بالخضار + سلطة خضراء. | 4 قطع فواكه + كوب كبير زبادي ، ويمكنك تناول 20 جرام شوكولاتة للحلوى. |
| كوب حلبة مطحونة + 3 أرغفة خبز إنجليزي + 50 جرام أي نوع من الجبن. | طبق كبير من البطاطس المقلية + طبق كبير من السلطة الخضراء + 250 جرام صدور دجاج مقلي أو مشوي. | نصف لتر من أي عصير فواكه + كوب كبير من اللبن مع العسل وحبوب البركة. |
| كوب كبير من مشروب السهليب + رغيف خبز محشي بالمربى + نصف رغيف خبز بالجبنة البيضاء. | طبق مكرونة بالصلصة البيضاء أو الحمراء + طبق سلطة خضراء + 300 جرام لحم مشوي. | 4 ملاعق كبيرة من المربى + 200 جرام زبادي + جوافة أو فاكهة مانجو ، ويمكن تناول المزيد من الفاكهة حسب الرغبة. |
| كوب كبير من الزبادي بالفراولة أو الجوافة + قطعة باتيه بالجبن + قطعة كرواسون شوكولاتة. | كيلو سمك تونة + 10 ملاعق أرز + سلطة خضراء. | كوب عصير ليمون + سلطة فواكه مع ايس كريم. |
| كوب شاي حليب + قطع كعك محلي وبسكويت. | نصف كيلو لحم مشوي + طبق خضار سوتيه. | رغيف مربى + كوب عصير تفاح. |
| ملعقتان من عسل النحل + كوب زبادي مع حبة البركة + نصف رغيف مربى. | 250 جرام صدور فراخ مقلية + طبق مكرونة + صحن صغير بطاطس مقلية + طبق صغير سلطة خضراء. | كوب عصير مانجو + 200 جرام زبادي محلي مع العسل. |
| ملعقتان من المربى + نصف رغيف + كوب حلبة مطحونة. | طبق خضار مطبوخ مع طماطم + أي نوع سلطة + طبق أرز أبيض. | كوب أي نوع من العصير + نصف رغيف بالجبنة البيضاء أو الرومي. |
كم عدد ملاعق العسل يوميا لزيادة الوزن
برنامج غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في 8 أيام
في هذا الجزء من المقال ، سوف نقدم نظامًا غذائيًا يساعد على زيادة الوزن 4 كجم في 8 أيام:
| اليوم | الإفطار | الغداء | العشاء |
| كوب عصير برتقال + 4 بيض مسلوق + 3 موز. | طبق كبير من سلطة التونة مع الحمص والخضروات. | رغيف خبز + 3 ملاعق مربى + 3 ملاعق جبن + كوب صغير زبادي. |
| كوب زبادي + 4 قطع أناناس + عجة بيض. | طبق خضار متنوع مطهي + لحم مسلوق + أرز + سلطة خضراء. | سلطة فواكه + زبادي. |
| كوب حليب + قطع كيك حسب الرغبة. | فيليه سمك مقلي + طبق أرز بني كبير + سلطة خضراء. | نصف رغيف بالجبنة أو المربى + زبادي. |
| كوب عصير تفاح + فطائر مخبوزة + جبن أو عسل. | طبق بطاطس مهروسة + رغيف خبز أسمر + 100 جرام لحم مشوي. | رغيف زبدة الفول السوداني + 200 جرام زبادي أو كوب زبادي. |
| 6 ملاعق فول + نصف رغيف خبز + كوب عصير أناناس. | 500 جرام دجاج مشوي + سلطة خضراء. | رغيف جبن روماني + 200 جرام زبادي. |
| طبق حليب الشوفان + 2 قطعة جبن قريش + 3 طماطم. | رغيفين خبز + 400 جرام لحم + سلطة خضراء. | سلطة فواكه + 200 جرام زبادي. |
| 3 ملاعق كبيرة مكسرات + كوب حليب محلى بالعسل + نصف رغيف مربى أو جبن. | سمك تونة مقلي + طبق أرز + سلطة خضراء. | طبق صغير من الحلويات الشرقية + كوب شاي ممزوج بالحليب. |
| 4 بيضات مسلوقة + 2 ملاعق فاصوليا + رغيف خبز. | 150 جرام دجاج مشوي + 100 جرام لحم مشوي + طبق خضار سوتيه + ربع كوب أرز بني. | 3 أفوكادو + 200 جرام زبادي. |
مسحوق زيادة الوزن من الصيدلية
برنامج غذائي ورياضي يعمل على تكبير الصدر والمؤخرة
في هذا الجزء من المقال سوف نقدم برنامج حمية وتمارين رياضية يعمل على تكبير الصدر والمؤخرة للسيدات:
| اليوم | الإفطار | الرياضة | الغداء | الرياضة | العشاء |
| 3 بيضات + كوب زبادي بالعسل. | – 10 تمارين القرفصاء. – 20 تمرين دمبل. | 300 جرام صدور دجاج مقلية + طبق بطاطس + نصف رغيف خبز أو 6 ملاعق مكرونة. | 10 دقائق مقسمة بين أداء تمارين الصدر والكتف بالدمبل وأداء القرفصاء. | 200 جرام زبادي + سلطة فواكه. |
| كوب حلبة + نصف رغيف مربى + ملعقتان فاصوليا. | – 15 تمرين القرفصاء. – 30 تمرين دمبل. | نصف كيلو سمك تونة مشوي + سلطة خضراء. | 15 دقيقة مقسمة بالتساوي بين أداء تمارين الدمبل وتمارين القرفصاء. | كوب عصير مانجو + قطعتين كيك أو 100 جرام شوكولاتة. |
| 3 ملاعق مكسرات + رغيف خبز + مربى + جبنة بيضاء. | – 20 تمرين القرفصاء. – 40 تمرين دمبل. | طبق عازر بني + طبق خضار مطبوخ + 300 جرام لحم. | يتم إجراء تمارين الدمبل لمدة 20 دقيقة منهم لمدة 15 دقيقة والقرفصاء لمدة خمس دقائق. | ٢٥٠ جرام زبادي + ثمرتين من أي فاكهة. |
| طبق كبير من رقائق القمح مع الزبادي + فاكهة التفاح + فاكهة الكيوي. | – 25 تمرين القرفصاء. – 50 تمرين دمبل. | 400 جرام دجاج مشوي + صحن متوسط الحجم بطاطس مقلية + طبق كبير سلطة خضراء. | 25 دقيقة من الرياضة بحيث يتم أداء تمارين الدمبل لمدة 15 دقيقة وتمارين القرفصاء لمدة 10 دقائق. | تفاحتان + طبق متوسط فراولة بالشوكولاتة أو العسل. |
| كوب كبير من زبادي الموز + 3 قطع جبن قريش + ربع رغيف مربى. | – 30 تمرين القرفصاء. – 60 تمرين دمبل. | سلطة التونة مع الحمص والمايونيز والخضروات. | الراحة من ريازة بعد الغداء. | 250 جرام زبادي محلي مع العسل. |
| رغيف خبز + جبن روماني أو جبن أبيض + كوب زبادي. | – 30 تمرين القرفصاء. – 60 تمرين دمبل. | 300 جرام لحم مشوي + طبق خضار سوتيه + سلطة خضراء. | 30 دقيقة من الرياضة ، مقسمة إلى 15 دقيقة لممارسة القرفصاء و 15 دقيقة أخرى لممارسة تمارين الدمبل. | 2 بيض مسلوق + رغيف مربى. |
| ملعقتان عسل أسود + كوب حليب + قطع كيك حسب الرغبة. | – 30 تمرين القرفصاء. – 60 تمرين دمبل. | طبق بطاطس مهروسة + طبق سلطة خضراء ويمكن أكل الخبز واللحم حسب الرغبة. | 30 دقيقة من الرياضة ، مقسمة إلى 15 دقيقة لممارسة القرفصاء و 15 دقيقة أخرى لممارسة تمارين الدمبل. | 3 قطع معجنات جبنة + أي نوع من العصير. |
الشوفان لزيادة الوزن قبل الأكل أو بعده
نصائح تساعد على زيادة الوزن
في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم بعض النصائح التي تساعد على زيادة الوزن:
- يجب استهلاك كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي.
- يفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم للتأكد من التخلص من النحافة ، وفي نفس الوقت عدم الترهل.
- يجب شرب الكثير من العصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يفضل تناول وجبات خفيفة “سناك” بين الوجبات الرئيسية في اليوم.
- يجب تناول كمية لا بأس بها من الكربوهيدرات يوميًا.
لقد أوضحنا في هذا المقال أنه علميًا لا يوجد برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعياثم تابعنا ذلك بعرض لبعض البرامج الغذائية التي تزيد الوزن بطريقة صحية ومعقولة في نفس الوقت.
أسئلة شائعة
هل البيض يساعد في زيادة الوزن؟
نعم ، يعتبر البيض من أهم الأطعمة التي تزيد الوزن ؛ لاحتوائه على كميات عالية من البروتين والدهون الصحية أيضًا ، مما يساهم بالطبع في بناء كتلة العضلات وجعل الجسم يبدو أقوى وأكثر جمالًا دون ترهل.
ما هي الوجبات الخفيفة التي تساعد على زيادة الوزن؟
يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة التي تساعد على زيادة الوزن كالآتي: – المكسرات. – الخضروات. – الفواكه. – رقائق البطاطس. – الحليب المحلى. – الشوكولاته.
هل يكفي 3500 سعرة حرارية في اليوم لزيادة الوزن؟
السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم عادة لا تقل عن 2000 سعرة حرارية في اليوم ، لذا فإن 3500 سعرة حرارية في اليوم قد تساعد الشخص على زيادة الوزن بمعدل 1 كيلوجرام في الأسبوع أو كيلوغرام واحد على الأقل حسب الدرجة. من المجهود البدني …