اسباب الم الجنب عند الركضيعاني الكثير من الأشخاص من آلام شديدة في الجانب أثناء ممارسة الرياضة أو عند الجري لمسافات طويلة نسبيًا ، ويظهر هذا الألم في منطقة أسفل البطن ، خاصة من جانب واحد ، حيث يتوقف هؤلاء الأشخاص عن هذا النشاط البدني في أسرع وقت ممكن ، وهذا الألم عادة يحدث للأشخاص البالغين ، من خلال موقعنا على الإنترنت سنقوم بتسليط الضوء على أسباب آلام الجناح عند الجري ، وشرح الطرق التي يمكن استخدامها للتغلب على هذا الألم في أسرع وقت ممكن.
اسباب الم الجنب عند الركض
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالألم في المنطقة الجانبية خاصة أثناء الجري ، وهذه الأسباب كلها موضحة فيما يلي:
- تناول كمية كبيرة من الطعام قبل الجري أو قبل ممارسة الرياضة في فترة بسيطة للغاية.
- عدم وصول كمية كافية من الدم إلى الكبد والطحال وأجزاء أخرى كثيرة من الجسم.
- عدم قدرة الجسم على ضخ الكمية المناسبة من الدم لأعضاء وأنظمة الجسم ، مما يزيد من الشعور بالألم.
- سرعة التنفس والضغط الناتج عن الحجاب الحاجز على أعضاء الجسم وخاصة تلك الموجودة على الجانبين.
- قد يكون من الصعب السيطرة على إصابة أعضاء الجسم من الكبد والأمعاء وكذلك المعدة مع وجود خلل وانقباضات شديدة.
- اشرب كمية كبيرة من السوائل أثناء الجري أو ممارسة الرياضة.
- عدم وصول الأكسجين الكافي إلى منطقة الحجاب الحاجز.
أفضل مقبلات بدون ضرر
كيفية التغلب على ألم الجنب أثناء الركض
هناك العديد من الطرق والخطوات البسيطة التي تساعد في التغلب على الآلام الشديدة التي تصيب الجانب وخاصة أثناء الجري أو عند التمرين ، وهذه الطرق مشار إليها أدناه:
- من الضروري أن تأخذ قسطًا صغيرًا من الراحة أثناء ممارسة الركض أو أي تمرين آخر.
- من المهم أن تتم عملية التنفس أثناء الجري بشكل صحيح ، حيث يدخل الرياضي من خلال رقبته ويزفر ببطء شديد.
- يجب تدليك غشاء الجنب أو الجزء المصاب لفترة حتى يقل الشعور بالألم أو يختفي تمامًا.
- من الضروري القيام بتمارين الإحماء قبل الجري مباشرة ، حيث تساعد هذه التمارين على تقليل الألم الناتج عن الجري لمسافات طويلة.
- شد عضلات البطن مع الانحناء قليلاً حتى يتم السيطرة على الألم الشديد في هذه المنطقة من الجسم.
- من الضروري استشارة الطبيب المعالج في أسرع وقت ممكن وعند الشعور بألم شديد في هذه المنطقة.
- تناول المسكنات المعروفة بعد استشارة الطبيب المعالج.
طرق للتخفيف من آلام الجنب عند الركض
هناك عدد من الطرق التي تعمل على تخفيف الآلام الشديدة التي تصيب المنطقة الجنبية عند الجري ، وهذه العوامل كلها موضحة فيما يلي:
- استخدام الثلج ، حيث يساعد الثلج على تقليل شدة الالتهاب أو الآلام الشديدة التي تتراكم في منطقة الجنب عند القيام بأنواع مختلفة من التمارين وخاصة أثناء الجري والمشي لمسافات طويلة.
- الراحة ، تعتبر الراحة هي الطريقة الوحيدة للتخلص من الآلام الشديدة في الجنب أو تحت المعدة ، حيث أن الاسترخاء والجلوس لفترة مناسبة من الوقت يساعد على تخفيف هذا الألم ، ولكن يحتاج الرياضي إلى موازنة فترة الجري و فترة الراحة حتى لا يؤثر ذلك سلبًا فيما بعد.
- يعتبر التدرج من أفضل الطرق لتقليل شدة الألم الشديد في منطقة الخاصرة ، حيث تتم ممارسة الرياضة ، وخاصة الجري ، بشكل تدريجي حتى يتم التخلص من هذا الألم بشكل نهائي.
طرق علاج التهاب اللثة الحاد في المنزل
نصائح للتغلب على ألم الجنب الناتج أثناء الركض
هناك مجموعة بسيطة من النصائح التي تساعد في تقليل الشعور بالألم الذي يشعر به كثير من الناس في المنطقة الجانبية ، خاصة أثناء الجري ، وهذه النصائح كلها موضحة أدناه:
- من الضروري الابتعاد عن تناول وجبات دسمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون وقبل الجري مباشرة ، حيث يمكن تناول هذه الوجبات ولكن قبل ممارسة الرياضة لفترة طويلة من الزمن.
- من المهم للرياضي أن يحافظ على جسده رطبًا طوال فترة الجري.
- من الضروري الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات خاصة خلال فترة الجري.
- يجب ارتداء ملابس فضفاضة مناسبة للركض ، حيث أن الملابس الضيقة لها تأثير سلبي وتزيد من الشعور بالألم في بعض الأحيان.
- يجب تناول كمية مناسبة وكبيرة من الخضار والفواكه ، حيث تعمل على إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أثناء الجري.
- ضع كمادات دافئة على المنطقة المصابة لفترة حتى يزول الألم تمامًا.
- يجب تدليك المنطقة الجنبية أو المناطق المصابة الأخرى بكمية مناسبة من ملح إبسوم ، لأنها تقلل من الشعور بالألم.
- – أخذ حمام دافئ ، حيث يساعد ذلك على زيادة استرخاء الجسم وحماية المنطقة الجنبية من الألم الشديد الناتج عن ممارسة الجري.
التخلص من آثار الجروح على الوجه
أسباب ألم عضلات البطن عند الركض
هناك العديد من الأسباب التي تزيد من آلام عضلات البطن عند ممارسة تمارين الجري ، وتتضح هذه الأسباب في ما يلي:
- يعاني الشباب من آلام شديدة في عضلات البطن خاصة أثناء الجري ، ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستوى النشاط البدني لديهم ، مما يؤثر عليهم بشكل سلبي.
- يعتبر الجري من التمارين الشاقة التي تؤثر على عضلات البطن ، لذلك من الضروري أخذ قسط من الراحة أثناء ممارسة هذه التمارين الهامة للغاية.
- الجري في أماكن ذات درجة حرارة منخفضة ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة تقلصات وتشنجات البطن.
علاج السعال عند الرضع بطرق طبيعية
وفي نهاية هذا المقال سنتعلم عنها اسباب الم الجنب عند الركضكما تعلمنا عن مجموعة من الأساليب التي يمكن استخدامها للتغلب على الآلام الشديدة التي تسببها تمارين الجري لفترة من الوقت.