افضل وضعية نوم للحامل بالشهر الثامنتعاني الكثير من النساء الحوامل وخاصة في الشهر الثامن من عدم القدرة على النوم بشكل صحيح ، حيث تخشى هؤلاء النساء من إحداث أي ضرر ، وإن كان طفيفًا ، للجنين داخل الرحم ، وتعاني هؤلاء النساء أيضًا من الاستيقاظ المتكرر وما ينجم عن ذلك. التوتر والقلق اللذين قد يؤثران عليهم وعلى صحة الجنين بشكل سلبي ، وفي سياق الحديث عن النوم يهتم موقعنا بإبراز أفضل وضعية نوم للحامل في الشهر الثامن.
افضل وضعية نوم للحامل بالشهر الثامن
يعتبر النوم على الجانب من أفضل وضعيات النوم التي يمكن أن تلجأ إليها المرأة الحامل ، خاصة بعد مرور نصف فترة الحمل والوصول إلى الشهر الثامن ، حيث تساعد هذه الوضعية في إمداد الشوق بالكميات الكافية التي تحتاجها من الأكسجين أو المغذيات ، خاصة وأن الأم بهذه الطريقة لا تفعل ذلك. الضغط عليها داخل الرحم ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الوضعية أثناء النوم تحمي المرأة الحامل من خطر الإصابة بالدوالي التي تصيب الكثير من النساء بشكل سلبي ، وينصح العديد من الأطباء بضرورة النوم على الجانب الأيسر ، وليس الأيمن ، وذلك لزيادة تدفق الدم ومن ثم الوصول إلى القلب والكليتين بالطريقة الصحيحة والطبيعية ، فيساعد ذلك الأمر في تنشيط الدورة الدموية في أجزاء الجسم المختلفة وإبقاء الجنين داخل الرحم. أفضل طريقة ممكنة.
متى يتشكل الجنين داخل كيس الحمل وما هي أسباب غيابه
أوضاع يجب على الحامل بالشهر الثامن تجنبها أثناء النوم
تحتاج المرأة الحامل إلى الابتعاد عن وضعية النوم على ظهرها للضغط على الجنين على الأوردة ومن ثم عدم الحصول على العناصر الغذائية أو كمية الأوكسجين التي يحتاجها.
- ضغط دم مرتفع.
- الدوخة
- الشعور بآلام أسفل الظهر.
- الشعور المستمر بالأرق والتوتر.
- تفاقم مشكلة البواسير بشكل مفرط عن الحد الطبيعي.
خطر ولادة التوائم في الشهر الثامن
نصائح عند نوم الحامل بالشهر الثامن
هناك عدد قليل من النصائح أو الإرشادات التي يجب أن تلتزم بها المرأة الحامل في الشهر الثامن من أجل التمتع بنوم صحي وطبيعي ، وهذه النصائح موضحة فيما يلي:
الذهاب إلى السرير عند الرغبة في النوم فقط
تلجأ الكثير من النساء الحوامل للنوم دون أن يستعدن لذلك عقليًا أو جسديًا ، مما يمنعهن من النوم بشكل طبيعي وصحي ، وبالتالي لا تحتاج المرأة إلى النوم إلا عندما تشعر برغبة قوية في النوم وحتى تنام. تشعر بهذا ، يجب أن تبتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين وبعيدًا عن فترة ما بعد الظهر ، حيث ينصح العديد من الأطباء بتجنب التمارين الشاقة أو المحادثات اللفظية التي تستنزف العقل بشكل سلبي.
تناول وجبة خفيفة
تحتاج المرأة الحامل البالغة من العمر ثمانية أشهر إلى تناول وجبة بسيطة وخفيفة تساعدها على النوم ولا تفرط فيها حتى لا تعاني من حموضة قد تمنعها من النوم لفترة طويلة ، ويتم شرح هذه الوجبات الخفيفة في الآتي:
- تناول كمية قليلة من اللوز أو الكاجو ، خاصة أنها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم مما يساعد على النوم.
- تناول حبتين من الموز الصحيين اللذين يحتويان على مادة الميلاتونين لزيادة الشعور بالاسترخاء.
- قطعة من الجبن خاصة أنها تلعب دورًا حيويًا في تحفيز الجسم على إنتاج الميلاتونين الذي يساهم في الاسترخاء.
- كمية قليلة من الكرز لاحتوائه على بعض المواد المضادة للأكسدة التي تخفف الألم وتحث على النوم.
أخذ حمام دافيء
الحمام الدافئ من الطرق الرائعة لتهدئة أعصاب الجسم ومن ثم التخلص من الأرق أو التوتر الذي يمنع النوم الطبيعي ، كما يمكنك أخذ حمام دافئ بملح إبسوم من أجل تخفيف التقلصات أو التشنجات التي تتعرض لها الحامل. تعاني المرأة بشكل مستمر في الشهر الثامن ويؤثر عليها بشكل سلبي حيث يساعد هذا الحمام في تخفيف الآلام التي تهيمن على الساقين وبعض أجزاء الجسم الأخرى ، لذلك ينصح بأخذ هذا الحمام الدافئ قبل النوم مباشرة.
القراءة
تعتبر القراءة من الطرق المثالية للمساعدة على تهدئة العقل واسترخاء الجسم لمساعدة المرأة الحامل على النوم ، ولكن لا بد من الابتعاد عن كتب الغموض أو الجريمة أو حتى الروايات التي تمنع النوم حتى تصل إلى النهاية ، لذا حبيبتي كتب الأسماء من أفضل الطرق لاستخدامها عند الولادة ، وتحتاج المرأة الحامل إلى الابتعاد عن قراءة كتب الحمل والولادة حتى لا تفكر بشكل سلبي وتفقد استرخاء جسدها.
ممارسة تمارين الاسترخاء
ينصح العديد من الأطباء المتخصصين بضرورة ممارسة التمارين التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم مباشرة ، حيث يمكن القيام بهذه التمارين بمفردها أو مع الزوج ، لذلك فإن هذا النوع من التمارين سيساعد في تنظيم عملية التنفس وإرخاء جميع عضلات الجسم ، و أكدت العديد من الدراسات أنها تحفز النوم العميق ولفترات طويلة من الزمن ، لذلك يجب القيام بهذه التمارين ولكن بطريقة بسيطة تتناسب مع فترة الحمل.
أي شهر يعني الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل؟
أسباب قلة نوم الحامل في الشهر الثامن
تتعدد الأسباب التي تمنع الحامل في الشهر الثامن من النوم بالطريقة العادية ، وهذه الأسباب موضحة في الآتي:
- التغيرات الهرمونية: تشعر المرأة الحامل بالتغير في حالتها النفسية والمزاجية بشكل مستمر ويرجع ذلك إلى تقدم الحمل وزيادة هرمون البروجسترون مما يؤدي إلى الشعور بالقلق الذي يمنع النوم الطبيعي.
- تململ الساقين: تتعرض الكثير من النساء الحوامل لهذه المشكلة ، حيث لا يستطعن تحريك أقدامهن بالطريقة الطبيعية بينما يشعرن بألم شديد فيهن ، وبعد فترة قصيرة قد يختفي هذا الألم بشكل نهائي.
- ارتجاع المريء: يقي من مرض ارتجاع المريء ، والذي يؤدي إلى عدم إغلاق الحلقة الموجودة أسفل المريء بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى عودة الطعام مرة أخرى ، ومن ثم عدم القدرة على النوم بشكل صحيح.
- الأرق: تعاني الكثير من النساء الحوامل في الشهر الثامن من الأرق الناتج عن التفكير المستمر في الولادة وطريقة الحفاظ على صغر حجم الجنين ، مما يؤدي إلى معاناتها من القلق والتوتر وقلة النوم لفترات طويلة من الزمن.
- كثرة التبول: بسبب ضغط الرحم على المثانة في هذه الأشهر الأخيرة من الحمل ، تزداد رغبة المرأة الحامل في التبول ، مما يؤدي إلى استيقاظها المستمر.
جدول القياسات الطبيعية لحجم الجنين خلال أشهر الحمل
فوائد النوم العميق للحامل بالشهر الثامن
أكدت مجموعة من الدراسات العلمية أن النوم العميق للمرأة الحامل قد يحميها من الولادة القيصرية ، حيث تزداد نسبة الولادة الطبيعية مع زيادة نوم المرأة بشكل صحيح ، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل ، ولذلك نصح العديد من الأطباء المختصين المرأة الحامل بذلك. خذ قسطًا كافيًا من الراحة والنوم في الصباح أو بعد الظهر لتعويض قلة النوم في المساء ، وتجدر الإشارة إلى أن شخير المرأة الحامل في الشهر الثامن مرتبط بخطر الإصابة بمرض السكري أو تسمم الحمل الخطير الذي قد يعرض الأم وكذلك الجنين للعديد من المضاعفات الخطيرة.
وهكذا ، في نهاية رحلتنا مع هذا المقال سنكون قد أوضحنا لك افضل وضعية نوم للحامل بالشهر الثامنكما علمنا عن الأسباب الرئيسية وراء عدم نوم المرأة الحامل بالطريقة الصحيحة في الشهر الثامن.