كيف خسرت وزني في رمضان؟ تتساءل الكثير من النساء عن كيفية إنقاص الوزن في شهر رمضان ، حيث يعتبر من الأشهر المثالية لاغتنام الفرصة لبدء نظام جديد وحياة صحية ، لأن عملية الصيام نفسها تحفز التخلص من الدهون ، من خلال الاعتماد عليها. لاستخراج الطاقة خلال ساعات الصيام وللاطلاع على مزيد من المعلومات سنتحدث موقعنا عن إنقاص الوزن في رمضان ، وكيفية إنقاص الوزن في رمضان بدون تعب وكل ما يتعلق به.
كيف انقص وزني في رمضان
يمكنك ببساطة اتباع الخطوات التالية للمساعدة في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك:
ترطيب الجسم بالمشروبات
قد تبدو مهمة صعبة ، نظرا لطول ساعات الصيام هذا العام ، لكن تناول المشروبات لترطيب الجسم ، وخاصة شرب الماء ، هو أساس فقدان الوزن في رمضان ، حيث يكفي تناول ثمانية أكواب أو لترين من السوائل بشكل يومي ويمكن تقسيمها على النحو التالي:
- كوبين لتناول الافطار.
- أربعة أكواب بين الإفطار والسحور.
- كأسين على السحور.
ويجب مراعاة أن المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي الأخضر أو الأسود والقهوة لا يمكن احتسابها ، لذلك يفضل الابتعاد عن أي مشروب مدر للبول ، واستبداله بشاي الأعشاب ، وهو أمر جيد للغاية. بديل عن الماء ، بالإضافة إلى أنه يساهم في عملية الهضم.
تناول وجبة إفطار متوازنة وخفيفة
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للمساعدة في إنقاص الوزن:
- البدء في تناول التمر على الفطور ، فهو من مصادر السكر سريعة المفعول ، خاصة بسبب حاجة الجسم إليه ، بعد ساعات الصيام.
- وبعد ذلك ينصح بتناول طبق من حساء العدس أو الخضار مع الابتعاد عن الحساء الذي يحتوي على الكريمة.
- ثم بعد ذلك حان الوقت لتناول طبق من سلطة الخضار مع إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون حوالي ملعقة ونصف.
- عند الانتهاء من المقبلات يجب أخذ استراحة صغيرة ، بهدف عدم إجهاد الجهاز الهضمي ، ثم يتم اختيار طبق رئيسي متوازن من حيث البروتين والكربوهيدرات وأيضاً من حيث الكمية ويفضل الابتعاد عن الأطعمة المقلية قدر الإمكان.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة الوزن أو زيادته
تقليل الملح في وجبة السحور
ثانياً: ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المالحة ، ضمن وجبة السحور ، لتجنب الشعور بالعطش ، ويفضل أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخبز الأسمر. الذي يحتوي على حبوب كاملة، بدلًا من الخبز الأبيض المكرر ، بالإضافة إلى أهمية تناول البيض أو الجبن أو اللبنة ، كمصدر جيد للبروتين ، وبهذه الخلطة سيبقى مستوى السكر في الدم. الجلوكوز ثابت ، داخل الجسم ، وهذا يمنع الشعور بالجوع قدر الإمكان.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لإنقاص الوزن
الحفاظ على النشاط
الصوم ليس عذراً للنوم والكسل ، إذ يجب المحافظة على المستوى اليومي المعتاد من النشاط البدني ، مع تجنب أوقات الحر والشمس في ذروتها ، ولا ينسى المرء أن أداء التمارين بشكل يومي ولفترة. بعد 30 دقيقة من تناول الفطور ، وأخذ قسط من الراحة ، سيساعد على حرق الدهون ، أكثر مما هو عليه في الأيام العادية ، لأن المعدة شبه فارغة.
تجنب السكر المكرر
يرجح أن أهم سبب لاكتساب الوزن في شهر رمضان هو السكر الموجود في الحلويات والمشروبات الرمضانية المختلفة ، وليس طعام الإفطار ، وهو فرصة مناسبة لاتباع نظام غذائي لهذا العام ، يحتوي فقط على مادة طبيعية. السكر مثل العسل والفواكه المجففة.
عبارات عن حلول شهر رمضان 2023 أجمل عبارات التهنئة بالترحيب بشهر رمضان
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
الهدف الأساسي من هذا النظام هو الحصول على وجبة غذائية متوازنة من حيث النوع والكمية بدلاً من الحرمان من الحلويات والطعام ، وفيما يلي نقدم نظام متوازن لشهر رمضان المبارك:
وجبة الإفطار في رمضان
حيث تشمل هذه الوجبة:
- تناول قطعة من التمر ، أو ثلاث قطع ، مع كوب من الماء.
- يجب تناول الحساء يوميا قدر الإمكان ويفضل أن يكون شوربة نباتية غنية بمكونات صحية بدلا من تلك التي تحتوي على دهون أو كريمة.
- تناول المقبلات عند الانتهاء من الشوربة وذلك لمساعدة المعدة في عملية الهضم ، كما ينصح باختيار المقبلات المليئة بالخضروات مثل: التبولة أو السلطة الخضراء أو الفتوش مع محاولة ذلك. قلل الملح ثانية ، أو حتى تخلص منه.
- ويفضل أن يكون هناك طبق رئيسي من نوع واحد ، على مائدة رمضان ، بحيث يشمل الإفطار البروتين الموجود في الدجاج أو اللحوم الحمراء ، أو السمك ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة والأرز والخبز.
وجبة السحور في رمضان
يعتبر الوقت المفضل لتناول وجبة السحور قبل صلاة الفجر حوالي نصف ساعة ، ويمكن أن تحتوي هذه الوجبة على كلا:
- خبز أسمر أو أسمر مع إضافة الجبن أو اللبنة وقطعة فاكهة.
- تناول الحليب الطازج مع الحبوب ، وأضف القليل من الفاكهة المجففة.
- الابتعاد عن الحلويات قدر الإمكان ، لأنها تسبب الشعور بالجوع الشديد بعد ساعات قليلة من الصيام.
وهنا وصلنا إلى نهاية موضوعنا المثير للاهتمام ، والذي أوضحنا فيه الإجابة المناسبة على السؤال ، كيف خسرت وزني في رمضان؟ كما تحدثنا عن فضل شهر رمضان المبارك ، وأشارنا إلى نظام غذائي يمكن اتباعه في رمضان ، لإنقاص الوزن بشكل فعال.