تجربتي مع مكملات المغنيسيوم، في بعض الأحيان قد يكون هناك نقص في مستوى المغنيسيوم الذي يتم علاجه بأخذ مكملات المغنيسيوم ، وفي هذه المقالة من خلال موقعنا سيتم شرح هذه الحالة ، وما هي الأعراض التي تظهر عند الإصابة به ، وكيف يتم تشخيصه ، وكيف سيتم شرح أفضل مكملات المغنيسيوم ، وكذلك سيتم شرح الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
نقص المغنيسيوم في الجسم
قد يصاب الناس بهذه الحالة نتيجة عدم تناول كميات كافية من عنصر المغنيسيوم بشكل يومي أو نتيجة لامتصاص الأمعاء المفرط للمغنيسيوم ، وتجدر الإشارة إلى أن نقص المغنيسيوم مرتبط عادة نقص الكالسيوم ونقص البوتاسيوموقد تؤدي هذه الحالة إلى حدوث تقلصات في عضلات اليدين أو عضلات القدمين ، وقد تؤدي أيضًا إلى حدوث تقلصات في الحلق ، ويجب توضيح أن الجسم يحتاج إلى 420 ملليجرامًا من المغنيسيوم يوميًا للرجال و 320 ملليجرامًا. بالنسبة للنساء ، ويمكن الحصول على عنصر المغنيسيوم عن طريق تناول أطعمة معينة أو من الماء أو عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم ، وبعد ذلك سيتم شرح تجربتي مع مكملات المغنيسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
في أغلب الأحيان ، قد لا يكون نقص المغنيسيوم خطيراً ، ولا تظهر العلامات والأعراض عادة حتى يحدث انخفاض حاد في مستوى المغنيسيوم ، وقد يكون سبب هذا النقص مرض السكري أو سوء الامتصاص المعوي ، وذلك في ضوء الشرح. تجربتي مع مكملات المغنيسيوم ، سيتم شرح أعراض نقص المغنيسيوم ، وتشمل ما يلي:
- تشنج وتقلص العضلات: يؤدي نقص المغنيسيوم إلى نوبات من التشنجات العضلية ، كما أن تناول المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم يساعد في علاج هذه التشنجات والتقلصات.
- الاضطرابات العقلية: كما أن هذه الحالة قد تؤدي إلى اضطراب في الأعصاب مما يؤدي إلى اضطرابات نفسية مثل اللامبالاة أو الهذيان أو الغيبوبة.
- هشاشة العظام: قد يحدث هذا المرض لعدة أسباب مثل التقدم في السن وعدم ممارسة الرياضة ، ولكنه قد يحدث أيضًا بسبب نقص المغنيسيوم ، حيث تعد هذه الحالة أحد الأسباب الرئيسية لضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
- تيعب وضعف العضلات: قد يكون التعب الشديد والمستمر علامة على نقص المغنيسيوم في الجسم ، والوهن العضلي الوبيل هي علامة أكثر وضوحا لنقص المغنيسيوم.
- ارتفاع ضغط الدم: يؤدي نقص مستويات المغنيسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الربو: عندما يكون مستوى المغنيسيوم ناقصًا ، قد يصاب الناس بالربو الحاد ، وتجدر الإشارة إلى أن سبب هذا الحدوث لم يتم اكتشافه بعد.
- عدم انتظام دقات القلب: يؤدي نقص مستوى المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التي تهدد الحياة مثل السكتة الدماغية أو سكتة قلبية.
ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي عند الإنسان وكيف يتم قياسه
تشخيص نقص المغنيسيوم في الجسم
يتراوح المستوى الطبيعي للمغنيسيوم في الجسم من 1.8 إلى 2.2 ملليغرام لكل ديسيلتر ، لذا متى مستوى المغنيسيوم أعلى من 2.2 ، وهناك زيادة مفرطة في مستوى المغنيسيوم ، وعندما يكون أقل من 1.8 يكون مستوى المغنيسيوم في الدم منخفضًا ويحتاج إلى علاج ، وسيقوم الطبيب بتشخيص المريض عن طريق إجراء فحص جسدي شامل الفحص ، وسؤاله عن الأعراض التي ظهرت ، سيقوم أيضًا بإجراء اختبار تحليل الدم ، والذي يساعد على تحديد مستوى المغنيسيوم في الجسم ، لكن هذا الاختبار لا يساعد في تحديد كمية المغنيسيوم التي يخزنها الجسم. العظام والعضلات ، وتجدر الإشارة إلى أنه في حالة حدوث نقص في مستوى المغنيسيوم في الجسم ، يقوم الطبيب بإجراء فحوصات لتشخيص الكالسيوم والبوتاسيوم.
مضاعفات نقص المغنيسيوم في الجسم
إذا ترك نقص المغنيسيوم في الجسم دون علاج ، فقد يحدث انخفاض شديد للغاية ، وفي هذه الحالة قد تظهر العديد من المضاعفات الخطيرة ، والتي تشمل ما يلي:
- نوبات الصرع.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- تشنج الشريان التاجي.
- الموت المفاجئ
تجربتي مع مكملات المغنيسيوم
كانت فترة صعبة في حياتي ، منذ أن كنت طفلاً صغيراً كنت هادئة بطبيعتي ، لكن في مرحلة ما من حياتي بدأت أشعر بتغيرات كبيرة في مزاجي ، حيث لم يعد بإمكاني تحمل أي أصوات مثل الأصوات من التلفاز أو أصوات الأطفال ، وعندما أغادر المنزل أشعر بالانهيار في أعصابي بسبب الضوضاء ، بدأت أشعر أيضًا أن عضلاتي تعاني من تقلصات مفاجئة ومتكررة ، والألم الناجم عن الدورة الشهرية أصبحت أقل حدة من كل مرة ، بعد ذلك أجريت بعض الاختبارات التي أثبتت أنني كنت أعاني من نقص في المغنيسيوم ، وبعد تناول مكملات المغنيسيوم شعرت بتحسن ، وتلاشت اضطرابات المزاج والحساسية للأصوات التي كنت أعاني منها ، لذلك سأفعل ذلك. ننصح النساء اللواتي يعانين من تلك الأعراض التي ذكرتها بالاهتمام بفحص مستوى المغنيسيوم في الجسم.
تجربتي مع ورق الغار للتخسيس
أفضل مكملات المغنيسيوم
يجب تجنب تناول جرعات كبيرة من المغنيسيوم ، لأنه قد يؤدي إلى التسمم ، كذلك قبل تناوله يفضل استشارة الطبيب لأنه قد يتفاعل مع العديد من الأدوية مثل المضادات الحيوية ، وهناك العديد من مكملات المغنيسيوم التي يمكن استخدامها ، أفضلها ما يلي:
مركب المغنيسيوم الثلاثي bioemblem triple magnesium complex
يساعد في علاج الصداع النصفي والقلق والتشنجات العضلية ، كما يساعد على النوم ، ويحتوي هذا المركب على مزيج من ثلاثة أنواع من المغنيسيوم وهي السترات والجليسين والمالات ، وجميع هذه الأنواع سهلة الامتصاص ، والجرعة الموصى بها هي كبسولتان. وتجدر الإشارة إلى أن كل كبسولة تحتوي على 300 ملليجرام من المادة الفعالة توفر 71٪ من القيمة اليومية اللازمة.
كبسولات المغنيسيوم لايف إكستنشن life extension magnesium caps
هذه الكبسولات غير معدلة وراثيًا ، وتحتوي على أكسيد المغنيسيوم والسترات والسكسينات والجليسين ، وهي آمنة للاستخدام ، والجرعة الموصى بها هي كبسولة واحدة يوميًا ، وتجدر الإشارة إلى أن كل كبسولة تحتوي على 500 ملليجرام من المادة الفعالة ، و توفر 119٪ من القيمة اليومية اللازمة ، ويلزم توضيح ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول هذه الكبسولات ، لأنها تحتوي على أكثر من 100٪ من القيمة اليومية اللازمة.
مسحوق ثورن المغنيسيوم بيسجليسينات thorne magnesium bisglycinate powder
هذا المسحوق خالي من السكريات المضافة والمركزات والنكهات الصناعية والألوان ، وله طعم رائع ، كما أنه سهل الهضم ويمتصه الجسم بسهولة ، والجرعة الموصى بها هي ملعقة واحدة في اليوم تحتوي على 4 جرام من المسحوق. ، وتجدر الإشارة إلى أن كل ملعقة تحتوي على 200 ملليجرام من المادة الفعالة ، وتوفر 48٪ من القيمة اليومية اللازمة.
جليسينات المغنيسيوم المتداخلية nested magnesium glycinate
يساعد على تحسين نوعية النوم ، كما يساعد على تخفيف متلازمة تململ الساق وتقلصات الساق الليلية ، وهذا المكمل عبارة عن مزيج من المغنيسيوم والجليسين وهو من الأحماض الأمينية ، والجرعة الموصى بها هي كبسولتان في اليوم ، وتجدر الإشارة إلى أن كل كبسولة تحتوي على 200 ملليجرام من المادة الفعالة وتوفر 48٪ من القيمة اليومية اللازمة.
جليسينات المغنيسيوم التابعة لمختبرات كلاير klaire labs magnesium glycinate complex
بالإضافة إلى مساعدتك على النوم ، فهو يساعد أيضًا في تخفيف القلق ، لأنه له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، ويحتوي هذا المكمل على جلايسينات المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم ، والجرعة الموصى بها هي من كبسولة واحدة إلى ثلاث كبسولات يوميًا ، ويجب علما أن كل كبسولة تحتوي على 100 ملليغرام من المادة الفعالة ، وتوفر من 24 إلى 71٪ من القيمة اليومية اللازمة.
ميغافود الماغنيسيوم megafood magnesium
يساعد هذا المكمل في تقليل تقلصات عضلات الساقين ، وعلى عكس العديد من المكملات الغذائية الأخرى ، يمكن تناوله دون تناول الطعام وعلى معدة فارغة ، والجرعة الموصى بها هي كبسولة واحدة يوميًا ، وتجدر الإشارة إلى أن كل كبسولة تحتوي على 50 ملليجرام من المادة الفعالة. ، وتوفر 12٪ من القيمة اليومية المطلوبة.
أكسيد المغنيسيوم التابع لمختبرات دوغلاس douglas laboratories magnesium oxide
يعتبر من أفضل مكملات المغنيسيوم التي تساعد في علاج الصداع النصفي ، كما يساعد في تخفيف حرقة المعدة وعسر الهضم ، والجرعة الموصى بها هي كبسولة واحدة في اليوم ، وتجدر الإشارة إلى أن كل كبسولة تحتوي على 300 ملليجرام من المادة الفعالة ، وتوفر 71٪ من القيمة اليومية الضرورية
المغنيسيوم السائل مع المعادن النادرة now foods liquid magnesium with trace minerals
يستخدم من قبل الأشخاص الذين يجدون صعوبة في ابتلاع الكبسولات ، ويعتبر من أفضل مكملات المغنيسيوم ، لأنه لا يحتوي على مكونات صناعية وسكريات مضافة ، والجرعة الموصى بها هي ربع ملعقة صغيرة تحتوي على 1.33 مليلتر من السائل تؤخذ ثلاث مرات في اليوم ، ويمكن مزجه مع العصير أو الماء لتقليل حدة الطعم ، وتجدر الإشارة إلى أن كل ربع ملعقة تحتوي على 400 ملليغرام من المادة الفعالة ، مما يوفر 95٪ من القيمة اليومية اللازمة.
مغلفات سيترات المغنيسيوم النقية pure encapsulations magnesium citrate
يعتبر الخيار الأفضل لعلاج الإمساك ، والجرعة الموصى بها هي من كبسولة واحدة إلى أربع كبسولات في اليوم ، وتجدر الإشارة إلى أن كل كبسولة تحتوي على 150 ملليغرام من المادة الفعالة ، وتوفر من 36 إلى 143٪ من اللازم. قيمة يومية.
مغلفات سائل المغنيسيوم النقية pure encapsulations magnesium liquid
هذا المكمل خالي من المحليات الصناعية والألوان ، ويحتوي على نكهات الفاكهة الطبيعية مثل عصير التفاح المركز ، لجعله مقبولاً أكثر للشرب ، والجرعة الموصى بها هي ملعقة صغيرة واحدة تحتوي على 5 ملليلتر من السائل ، وتجدر الإشارة إلى أن كل ملعقة يحتوي على 215 ملليغرام من المادة الفعالة ، ويوفر 51٪ من القيمة اليومية …