هل الرياضة تؤثر على الدورة الشهريةتلجأ الكثير من الفتيات والنساء إلى ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية ، بهدف التخفيف من الانقباضات والتشنجات الشديدة الناتجة عنها والتي تستمر لعدة أيام متتالية ، وتؤثر على الحالة النفسية والجسدية للمرأة ، خاصة أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، وفي سياق الحديث عن الرياضة يهتم موقعنا الإلكتروني بإبراز ما إذا كانت الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية ، مع شرح فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض.
هل الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية
الإجابة نعمحيث أثبتت العديد من الدراسات العملية أن الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية بشكل خاص ، وأنها تلعب دورًا مهمًا في تنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم ؛ ثم نزول دم الحيض في وقته المناسب وبصورة شهرية ، ورغم ذلك ينصح جميع الأطباء المختصين بضرورة ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي لا تؤثر على الجسم ، وتزيد من آلامه ، خاصة في الفترة الأولى من الدورة الشهرية ، و كما يوصى بتجنب ممارسة الرياضة العنيفة التي تستمر لفترة طويلة من الزمن حتى لا تتحول الدورة الشهرية إلى نزيف يصعب السيطرة عليه.
أفضل علاج لآلام الدورة الشهرية
تمارين رياضية يمكن ممارستها أثناء الدورة الشهرية
تساعد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية على السيطرة على العديد من المضاعفات التي تعاني منها المرأة أثناء فترة الحيض ، وتتضح هذه التمارين في الآتي:
- المشي: تعتبر من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها للتخفيف من آلام الدورة الشهرية ، خاصة وأن المرأة تستطيع تحديد السرعة والتوقيت الذي يناسبها.
- رفع الأوزان الخفيفة: رفع المرأة إلى عدد من الأوزان الخفيفة أثناء فترة الحيض يساعد على زيادة الضغط على الرحم ؛ ثم يتم تنزيل دم الحيض لتخفيف التشنجات والتقلصات غير المريحة في أسفل البطن.
- التمارين الرياضية الخفيفة: تحتاج النساء إلى ممارسة الرياضة من أجل الاسترخاء وتخفيف تقلصات الجسم دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
- تمارين التمدد: تساعد تمارين الإطالة ، وخاصة اليوجا ، على استرخاء جميع عضلات الجسم ؛ ومن هنا يخفف من وعي المرأة بالضغط أو الضغط النفسي الناتج عن اضطراب هرمونات الجسم أثناء فترة الحيض.
كم يوما يمكن أن تتأخر الدورة الشهرية بدون حمل
الفوائد الناتجة عن ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض
هناك العديد من الفوائد والمزايا التي يمكن للمرأة أن تحصل عليها من ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض ، وهذه الفوائد كلها موضحة في ما يلي:
- تخفيف ألم الدورة الشهرية: أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة مع حلول الدورة الشهرية تساعد في تخفيف الضغط على الرحم. ومن هنا يتم تخفيف الآلام الشديدة في هذه المنطقة من الجسم.
- تحسين الحالة النفسية: تساعد التمارين الرياضية على تحفيز جسم المرأة لإنتاج هرمون الإندورفين الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية والعقلية.
- تنزيل دم الدورة المحتبس: تعاني بعض النساء من احتباس دم الحيض داخل الرحم ، لكن ممارسة الرياضة تساعد على إخراج هذا الدم من الرحم من خلال الضغط البسيط عليه.
هل الرياضة تؤخر نزول دم الدورة الشهرية
الجواب نعم ، خاصة إذا كانت الفتاة أو المرأة تمارس تمارين رياضية قوية تتطلب فترات طويلة من الوقت ، وهذه التمارين تضغط على الرحم ، مما يؤدي إلى ألم شديد قد يصعب على بعض النساء تحمله ، وبشكل عام ، تعتبر التمارين القوية أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى تأخير أو انقطاع نزيف الدورة الشهرية لفترة طويلة من الزمن ، لذلك يسمح جميع الأطباء بممارسة التمارين الخفيفة ، وخاصة تمارين اليوجا والمشي التي تساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاجية ؛ ومن ثم ضبط إفرازات دم الحيض المحتبسة داخل الرحم مما يزيد من تقلصاته بشكل مفرط.
سبب عدم وجود آلام الدورة الشهرية
تمارين يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
وكما أن هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها أثناء الحيض ، فهناك أيضًا العديد من التمارين التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة ، ومن أبرزها ما يلي:
- تمارين القرفصاء بمختلف أنواعها خاصة وأنها تزيد الضغط على الرحم. ومن هنا تفاقم الشعور بالألم وانتشاره في جميع أنحاء الجسم.
- التدريبات الحرارية التي تحتاج لفترات طويلة لممارستها ، وتزيد من اضطرابات وتشنجات الرحم بشكل مبالغ فيه.
هل يمكن السباحة أثناء الحيض؟
المخاطر الناتجة عن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
ممارسة الرياضة أثناء نزول دم الحيض ليست من الأمور المقلقة التي قد تسبب مضاعفات خطيرة كما يعتقد البعض على الإطلاق ، خاصة إذا اهتمت المرأة بالقيام بتمارين خفيفة تزيد من استرخاء جميع عضلات وأعضاء الجسم مثل المشي البسيط واليوجا وغيرها من التمارين التي تلعب دورًا خاصًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحفيزها على النزول ، وعلى الرغم من ذلك فإن التمرينات القوية التي تتطلب فترات طويلة من الوقت قد تؤدي إلى انقطاع تدفق الدم في الدورة الشهرية مع ألم شديد قد يكون صعبًا. تتحمل أو تتعامل مع الأمر الذي يتطلب الابتعاد النهائي عن هذه الطبيعة العنيفة للتدريبات.
ما أسباب انقطاع الدورة الشهرية مع وجود الأم؟
هل الرياضة تنزل الدورة قبل موعدها
الجواب نعم ، إذ أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن التمارين الرياضية القوية لها تأثير سلبي على الدورة الشهرية ، وقد تؤدي إلى هبوطها في وقت مبكر عن موعدها الطبيعي ، خاصة وأن هذه التمارين تزيد الضغط على الرحم ؛ ومن هنا فإن خطر حدوث نزيف حاد قد يستمر لفترة طويلة من الزمن ، فضلاً عن حقيقة أن ممارسة هذه التمارين العنيفة قد تؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية لتدفق الدم لعدة أشهر متتالية نتيجة التأثير السلبي المباشر على هرمونات الجسم.
نصائح عند ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
يؤكد جميع المختصين على ضرورة الالتزام بمجموعة من النصائح عند ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، وهذه النصائح كلها موضحة في الآتي:
- تناول المسكنات الطبية التي أوصى بها الطبيب المعالج عند الحاجة قبل ممارسة الرياضة.
- الإفراط في شرب الماء أو السوائل الطبيعية ، حيث ينصح بتناول كمية مناسبة كل ربع ساعة على الأقل.
- استخدام الفوط الصحية الطبية التي تتناسب مع طبيعة الجسم مع تغييرها بشكل مستمر لتجنب الالتهابات المهبلية أو الرحمية الخطيرة.
- من الضروري اختيار تمارين بسيطة وخفيفة تساعد على تخفيف آلام الجسم أثناء فترة الحيض ، وليس زيادة وعي المرأة بها.
أسباب تأخر الحيض للمرأة المتزوجة
تجربتي مع ممارسة الرياضة أثناء الدورة
ممارسة النشاط البدني أثناء فترة الحيض من الأمور المهمة التي تهتم بها الكثير من النساء والفتيات لتخفيف الآلام التي تسببها ، وتتضح هذه التجارب جميعها في الآتي:
- أكدت سيدة أنها كانت تعاني من تقلصات شديدة في أسفل البطن أثناء فترة الحيض ، لكن تمارين اليوجا ساعدتها على التخفيف من هذه الاضطرابات والسيطرة عليها.
- وذكرت أخرى أنها لجأت إلى المسكنات الطبية للتخفيف من آلام الدورة الشهرية ، فقال لها: مما أدى إلى إصابتها بالعديد من الأمراض. لهذا لجأت إلى الرياضات التي تساعدها على إرخاء الجسم وتخفيف الشعور بالإرهاق.
- كما أكدت فتاة ، لجأت إلى تمرين المشي لتحسين حالتها العقلية أثناء نزول الدورة الشهرية ، وبالفعل هذا التمرين ساعدها على زيادة إحساسها بالسعادة ؛ ومن ثم القضاء على الشعور بالحزن.
وبالتالي ، في نهاية هذا المقال سنكون قد أوضحنا لك هل الرياضة تؤثر على الدورة الشهريةكما تعلمنا عن مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة خلال فترة الحيض.