السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيممن الشائع جدًا أن يستبدل الكثير من الخبز الأبيض أو الخبز الأبيض عمومًا بالتوست البني نظرًا لأن سعراته الحرارية أقل. أيضًا ، لأن الخبز المحمص البني لا تتم معالجته بالطريقة التي تتم بها معالجة الخبز المحمص الأبيض ، حيث يتم إضافة بعض المواد الكيميائية إليه مثل البنزيل بيروكسيد لتبييضه. بينما يتكون التوست البني من دقيق القمح الكامل ، سنتعلم المزيد عن السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني وفوائده وأضراره من خلال موقعنا على الإنترنت.
القيمة الغذائية للتوست الأسمر
العناصر الغذائية في الخبز المحمص البني ليست أقل من تلك الموجودة في الخبز الأبيض العادي ، لكنها أكثر فائدة. ويحتوي التوست البني على العناصر الغذائية التالية:
- فيتامين هـ.
- البروتين.
- الكربوهيدرات.
- الدهون
- المغنيسيوم.
- حمض الفوليك.
- فيتامين ب.
- الأحماض الدهنية الأساسية.
- الزنك
- الألياف الغذائية.
كم السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيم
عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، يوصى باستخدام الخبز الأسمر أو التوست البني المحمص لأن سعراته الحرارية منخفضة مقارنة بالخبز العادي. حيث تحتوي قطعة واحدة من التوست البني على 65 سعرة حرارية موزعة على النحو التالي:
- 14 جرام من الكربوهيدرات.
- 1 جرام من الدهون.
- 3 جرامات من البروتين.
تجربتي مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وفوائده وأضراره
كم سعره حرارية في شريحتين توست اسمر
الجدير بالذكر أن عدد السعرات الحرارية في شريحة الخبز الأسمر يختلف باختلاف الشركة المصنعة لهذا التوست ، ويعتبر خبز ساسكو البني من أكثر الأنواع انتشارًا في السوق ، حيث تحتوي شريحتان منه على 168 سعرًا حراريًا موزعة على النحو التالي :
- 15 جراما من الدهون 6%.
33 جرام كربوهيدرات 78%.
5 غرامات من البروتين 15%.
بينما تحتوي شريحتا التوست البني العادي على 130 سعرة حرارية ، تختلف هذه السعرات الحرارية أيضًا إذا تم تضمين مكونات أخرى في صنع الخبز المحمص ، مثل الزبدة ، ففي هذه الحالة تحتوي الشريحتان على 200 سعر حراري.
كم السعرات الحرارية في شريحة التوست الأبيض
الشريحة تحتوي على حجم متوسط 33 جراماً من التوست الأبيض 87 سعرة حرارية موزعة كالتالي:
- 1 جرام من البروتين.
- 8 جرامات من الكربوهيدرات.
- 5 دهون
- 6 ألياف.
هل التوست الأسمر خيارا جيدا لفقدان الوزن
الخيار الأول الذي يلجأ إليه الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن هو استبدال الخبز الأبيض بالخبز البني أو الخبز المحمص. وذلك لأنه يعتبر خيارًا جيدًا لفقدان الوزن لأنه غني بالألياف والعناصر الغذائية الصحية الأخرى التي تبقي الشخص ممتلئًا لفترة أطول وتجعله يشعر بالشبع ، وبالتالي يمنع الشخص من تناول الطعام.
الكربوهيدرات الصحية لفقدان الوزن
الفرق بين التوست الأبيض والأسمر
يتكون التوست البني من حبوب القمح الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والبروتينات ، بينما يتكون التوست الأبيض فقط من السويداء الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات. لذلك ، يعتبر التوست البني أكثر فائدة من الخبز الأبيض. وفي عملية تصنيع كل من الخبز المحمص الأبيض والبني ، يتم تبييض الخبز المحمص الأبيض بالمواد الكيميائية ودعمه بالفيتامينات والمعادن من خلال عملية اصطناعية ، على عكس الخبز المحمص البني. أما بالنسبة للمذاق والملمس ، فإن الخبز المحمص الأبيض يكون أعذب من التوست البني الذي يتم تحميصه في الغالب ، والخبز المحمص الأبيض له طعم حلو يحبه معظم الناس.
هل التوست الأسمر يزيد الوزن؟
يستخدم التوست البني في النظام الغذائي الموصوف لفقدان الوزن ، ولكن يجب تناوله باعتدال بمعدل قطعة توست واحدة أو قطعتين مع كل وجبة في اليوم مع العلم أن عدد الوجبات التي يتم تناولها هو ثلاث. وإذا التزم الشخص بهذه الكمية منه فلا يسبب أي زيادة في الوزن إلا في حالة الإفراط في تناوله مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.
هل تزيد المعكرونة المسلوقة من الوزن؟
فوائد التوست الأسمر
يعتمد الكثير من الناس على الخبز المحمص البني في نظامهم الغذائي اليومي ، حيث أن هذا النوع من الخبز المحمص له فوائد عديدة للجسم ، منها:
- يحتوي على سكر أقل من الخبز المحمص أو الخبز الأبيض وبالتالي يمكن الوثوق به من قبل مرضى السكر.
- يساعد في حالة الإسهال حيث يستخدم في الوجبة الموصوفة لمن يعانون من الإسهال والتي تشمل الموز والأرز وعصير التفاح والتوست البني.
- يحتوي التوست البني على النشا في مكوناته ، وبالتالي فهو يعزز الطاقة في الجسم.
- يستخدم كأحد العلاجات التي تساعد على التخلص من الشعور بالغثيان.
فوائد شرب زيت الزيتون على معدة فارغة جابر القحطاني
أضرار التوست الأسمر
لا يوجد ضرر فعلي لتناول الخبز المحمص البني مع الوجبات اليومية ، ولكن قد يكون له بعض الآثار السلبية غير المرغوب فيها مثل:
- يحتوي التوست البني على فيتامين أقل من الخبز العادي.
- قد يؤدي تناول الخبز المحمص البني بشكل متكرر أو مفرط خلال النهار إلى تراكم الدهون في الجسم ، بسبب تحول الكربوهيدرات في الخبز المحمص إلى دهون متراكمة ما لم يتم حرقها.
حتى الآن ، تم تقديمنا إلى السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيم، بالإضافة إلى التعرف على العناصر الغذائية التي تتكون منها ، وإبراز أهم فوائدها ومضارها.