كيف اعرف أن الدهون تخرج من جسمي يسعى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى اتباع برامج التخسيس بمختلف أنواعها ، حيث أن بعض هذه البرامج فعالة للغاية في تخليص الجسم من الدهون الزائدة ، بينما يؤدي البعض الآخر فقط إلى فقدان الماء ، وأخطر أنواعها تلك التي تدمر كتلة العضلات. ونظراً لأهمية التمييز بين هذه البرامج والتأكد من أنها تعطي النتائج المرجوة ، فإن هذا المقال سيوضح عبر موقعنا الإلكتروني كيفية معرفة أن الدهون تخرج فعلاً من الجسم أم لا.
ما هي الدهون
الخلايا الدهنية أو الدهنية هي الخلايا التي تخزن الدهون الزائدة والجزيئات التي تحتوي على الدهون. مع العلم أن الاعتقاد السائد في الماضي كان أن الخلايا الدهنية هي مخازن مليئة بالطاقة ، ولكن بعد عقود من البحث اتضح أن هذه الخلايا تؤدي وظائف عديدة في الجسم ، مثل إفراز هرمونات معينة تؤثر على ضغط الدم والغدة الدرقية. وظائف الغدة وحتى التكاثر. وتحت المجهر تبدو الخلايا الدهنية مثل كرات صغيرة منتفخة. حيث تحتوي كل خلية دهنية على غشاء خلوي ونواة مثل الأنواع الأخرى من الخلايا في الجسم. لكن الجزء الأكبر من الخلايا الدهنية يتكون من قطرات من الدهون الثلاثية المخزنة بداخلها ، ويتكون كل منها من ثلاثة جزيئات من الأحماض الدهنية مرتبطة بجزيء واحد من الجلسرين.
تساعد المشروبات على حرق الدهون وفقدان الوزن
كيف اعرف أن الدهون تخرج من جسمي
هناك العديد من العلامات التي تدل على أن الدهون قد بدأت في الخروج من الجسم ، وسوف نقدم لك أهم هذه العلامات أدناه:
- خسارة الوزن: القيمة التي يعطيها الميزان هي العلامة الرئيسية لحرق الدهون ، مع العلم أن القاعدة العامة تضمن أن كل 3500 سعرة حرارية يتم حرقها تؤدي إلى خسارة 1 رطل من الوزن ، وستشكل الدهون نسبة من هذا الوزن.
- تغير مقاسات الجسم: في بعض الحالات ، لن يؤدي فقدان الوزن إلى تغيير كبير في القيمة المعروضة على الميزان. إذا كان الشخص يمارس الرياضة أثناء النظام الغذائي ، فإن حجم الأنسجة العضلية سيزداد مع حرق الدهون ، مما يعني أن مستويات الدهون في الجسم ستنخفض ، ولكن دون ملاحظة نتائج مهمة على الميزان. في هذه الحالة يمكن التأكد من حرق الجسم للدهون بأخذ قياسات للجسم مثل محيط الخصر أو الوركين أو الفخذين أو حتى الذراعين.
- قياس حرق الدهون بشكل مؤكد: من أدق الطرق للتحقق من حرق الدهون الخضوع لاختبار قياس كتلة الدهون بالجسم ، حيث يوضح هذا الاختبار مقدار الوزن الناتج عن الكتلة الخالية من الدهون ، مثل العضلات والعظام والأنسجة الخالية من الدهون ، والوزن. من الدهون. مع العلم أن هذا الاختبار يتطلب معدات غير متوفرة في المنزل ، مثل جهاز قياس الوزن تحت الماء ، أو جهاز BodPod أو جهاز DXA ، وهو ماسح ضوئي لتصوير الجسم يتيح لك معرفة مكان توزيع الدهون في الجسم.
أنواع الدهون في الجسم
على الرغم من الاستخدام الواسع لكلمة “الدهون” لوصف جميع دهون الجسم ، إلا أن هناك أنواعًا مختلفة من الدهون في جسم الإنسان. حيث أن بعض أنواعه لها تأثير سلبي على الصحة ، ومن الممكن أن تساهم في المرض ، بينما يلعب البعض الآخر دورًا مفيدًا وضروريًا للصحة. لكن بشكل عام ، الأنواع الرئيسية للدهون في الجسم هي:
- الدهون البيضاء: يتكون من خلايا بيضاء كبيرة مخزنة تحت الجلد أو حول الأعضاء في البطن والذراعين والأرداف والفخذين. هذه الخلايا الدهنية هي طريقة الجسم لتخزين الطاقة لاستخدامها لاحقًا. يلعب هذا النوع من الدهون دورًا كبيرًا في وظيفة الهرمونات مثل: الإستروجين واللبتين أحد الهرمونات التي تحفز الجوع، والأنسولين ، بالإضافة إلى الكورتيزول هرمون التوتر وهرمون النمو أيضا. وعلى الرغم من أن الدهون البيضاء ضرورية لصحة الجسم ، إلا أن زيادتها يؤدي إلى نتائج سلبية على الصحة. حيث أن زيادة نسبة الدهون في الجسم قد تؤدي إلى زيادة مخاطر التعرض للعديد من المشاكل الصحية مثل الشلل الدماغي ، والاضطرابات الهرمونية.
- الدهون البنية: وهو نوع من الدهون يوجد بشكل أساسي عند الأطفال ، ويحتفظ الكبار بكمية قليلة جدًا من الدهون البنية في أجسامهم ، والتي توجد عادة في الرقبة والكتفين ، وهذا النوع من الدهون يحرق الأحماض الدهنية.
- الدهون البيج: تساعد هذه الدهون على حرق الدهون بدلاً من تخزينها. يُعتقد أيضًا أن الهرمونات والإنزيمات التي تفرز عند الشعور بالتوتر أو البرودة أو عند ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تحويل الدهون البيضاء إلى دهون بيج.
تجربتي مع شاي ماتشا ماتش تي لإنقاص الوزن وتعزيز صحة الشعر والبشرة
مناطق توزع الدهون في الجسم
تتوزع الدهون الأساسية داخل الجسم في المناطق التالية:
- الدماغ
- الحبل الشوكي
- الاعصاب.
- تحت الجلد
- حول الأمعاء ، والمعروفة أيضًا باسم “دهون البطن” ، وهي دهون بيضاء مخزنة في البطن وتحيط بجميع الأعضاء الحيوية ، مثل: الكبد ، والكلى ، والبنكرياس ، والأمعاء ، والقلب.
كيف تتراكم الدهون في الجسم
إذا تناولت سعرات حرارية زائدة ، فسيخزن جسمك الطاقة على شكل جليكوجين أو دهون لاستخدامها لاحقًا. مع العلم أن هذه المركبات مخزنة في الكبد والعضلات وداخل الخلايا الدهنية. وبمرور الوقت ، يؤدي استهلاك السعرات الحرارية الزائدة باستمرار إلى زيادة مخزون الدهون في الجسم ، مما يؤدي في النهاية إلى تراكم الدهون وبالتالي زيادة الوزن. وتتراكم الدهون في الجسم حسب التسلسل التالي:
استهلاك السّعرات الحراريّة الزّائدة
يحدث استهلاك السعرات الحرارية الزائدة عندما يأكل الشخص كميات من الطعام تزيد عما يحرقه الجسم أثناء النهار. حيث يستهلك الجسم الطاقة من أجل القيام بالعديد من العمليات الحيوية مثل التنفس والهضم. كما يستهلك الجسم الطاقة من أجل القيام بالأنشطة البدنية المختلفة مثل المشي أو الأعمال المنزلية أو ممارسة التمارين الرياضية. إذا أكل الشخص أكثر مما يحرقه الجسم في يوم واحد ، فسيخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة لاستخدامها لاحقًا عندما تكون السعرات الحرارية منخفضة.
تخزين الكربوهيدرات
يتم تحويل بعض السعرات الحرارية الزائدة التي يستهلكها الإنسان على شكل كربوهيدرات إلى جليكوجين ليتم تخزينها في الجسم. حيث يخزن الجسم الجليكوجين في خلايا العضلات والكبد. مع العلم أن الجسم قادر على تخزين حوالي 2000 سعرة حرارية من الكربوهيدرات على شكل جليكوجين.
تخزين الدهون
بمجرد امتلاء مخازن الجليكوجين ، يبدأ الجسم في تخزين السعرات الحرارية الزائدة من الكربوهيدرات على شكل دهون. يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة من تناول الأطعمة الدهنية والبروتينات على شكل دهون في الجسم أيضًا. تخزن الخلايا الدهنية السعرات الحرارية الزائدة على شكل الدهون الثلاثية ، وهي نوع من الأحماض الدهنية. توجد معظم هذه الخلايا الدهنية في المناطق الواقعة بين الجلد والعضلات ، بينما يحيط البعض الآخر بالأعضاء الحيوية ، ولكل شخص عدد مختلف من الخلايا الدهنية ، ولكن حجم هذه الخلايا هو الأهم.
النتيجة النهائية زيادة الوزن
يساهم تناول أكثر من 3500 سعرة حرارية في زيادة الوزن بحوالي 1 باوند ، فعند تناول السعرات الحرارية الزائدة عن احتياجات الجسم ، تتراكم الدهون داخل الخلايا الدهنية ، مما يؤدي إلى توسع هذه الخلايا وزيادة حجمها. بعد تضخم عدد كافٍ من الخلايا الدهنية في منطقة ما ، ستبدأ في الظهور على شكل رواسب دهنية.
تجارب زيت اللافندر للشعر وطرق استخدام زيت اللافندر لتكثيف وتطويل وتقوية الشعر
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
أهم العلامات التي يمكن أن تدل على أن الجسم يحرق الدهون هي:
- لا أشعر بالجوع في جميع الأوقات.
- الإحساس بالصحة العقلية.
- تغير في حجم الجسم.
- تقليل الآلام الجسدية مثل: أسفل الساقين وأسفل الظهر.
- ضغط دم منخفض.
- التخلص من الشخير.
- زيادة عدد مرات دخول الحمام أثناء النهار.
تساعد المشروبات على حرق الدهون وفقدان الوزن
كيف تخرج الدهون من الجسم بعد حرقها
يتخلص الجسم من الدهون الزائدة عن طريق حرقها للحصول على الطاقة اللازمة لعمله ، ويتم ذلك من خلال سلسلة من المسارات الأيضية المعقدة والتي تسمى عملية التمثيل الغذائي ، وهناك العديد من المنتجات الثانوية لعملية التمثيل الغذائي للدهون. والتي تخرج من الجسم في الأشكال التالية:
- الماء الذي يخرج عن طريق الجلد عند التعرق والكلى عند التبول.
- غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يخرج عبر الرئتين عند الزفير.
- أثناء تكسير الدهون للحصول على الطاقة اللازمة للوظائف البيولوجية والنشاط البدني ، تتولد الحرارة أيضًا من أجل الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
كيف أعرف نسبة الدهون في جسدي وما هي أنواعها وتأثيراتها على صحة جسم الإنسان
نصائح لحرق الدهون من جسمك
سواء كنت تبحث عن تحسين صحتك العامة أو تنحيف جسمك ، فإن حرق الدهون الزائدة يمكن أن يمثل تحديًا كبيرًا. بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن والدهون ، ومن بين هذه العوامل نذكر:
- التدرب على تمارين القوة.
- اتباع نظام غذائي عالي البروتين.
- النوم لساعات كافية.
- أضف الخل إلى النظام الغذائي.
- تناول المزيد من الدهون الصحية.
- اشرب مشروبات صحية.
- تناول المزيد من الألياف.
- قلل من الكربوهيدرات المكررة.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- يشرب القهوة
- تدريب متقطع عالي الكثافة.
- إضافة البروبيوتيك إلى النظام …