كيف اتخلص من التفكير الزائد والمستمر ما الذي يسبب استنزاف الطاقة الإيجابية واكتساب الطاقة السلبية؟ لقد منحنا الله ميزة التفكير لمعالجة المعلومات واختيار الأفضل من قائمة الخيارات لدينا وتحديد كيفية المضي قدمًا. إلا أنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون أذهاننا عدونا ، عندما نفرط في التفكير في مشكلة. إذن أيهما أفضل؟ طرق للتخلص من التفكير الزائد والمستمر؟ هذا ما سنتعرف عليه على موقعنا على الإنترنت من خلال مقالتنا التالية.
ما هو التفكير الزائد
إنه تقييد التفكير كثيرًا في مسألة معينة وقد يستمر لفترة طويلة. والأفكار حول هذا الموضوع تصل إلى حد القلق أو التوتر أو الخوف أو الرهبة. كما يؤدي إلى تقييد كامل للعمل والإنجاز مما يؤثر على قدرة الفرد على أداء حياته اليومية.
التفكير الخامل سلبي وقراره متسرع
علامات التفكير الزائد
هناك عدد من المؤشرات التي تخبرنا أننا نعاني من الإفراط في التفكير ، وهذه العلامات هي:
- تذكر تجربة مؤلمة حدثت في الماضي ، مثل فقدان أحد الأحباء.
- عدم القدرة على إيقاف الأفكار أو المخاوف أو الغموض في المشاعر.
- التذكير بالفشل أو الأخطاء السابقة مرارا وتكرارا بشكل لا يمكن تجاوزه.
- قلة الشعور والقدرة على العيش في الوقت الحاضر.
- الشعور الدائم بالندم على قرارات سابقة.
- إضاعة الكثير من الوقت في التفكير أكثر من الوقت الذي يعيشه الشخص العادي وينجزه.
- الشعور الدائم بأن السيناريو الأسوأ سيحدث يومًا ما.
كيف اتخلص من التفكير الزائد والمستمر
هناك العديد من الأفكار البسيطة التي تساعد في التخلص من الإفراط في التفكير. دعنا نذكر بعضها:
الوعي
يعتبر ميعد فقدان الوعي الذاتي هو المفتاح لتغيير طريقة التفكير ، لذا قبل التخلص من عادة الإفراط في التفكير ، يجب عليك تحديد سبب المشكلة والبدء في حلها في أسرع وقت ممكن. وتعلم من الأخطاء لتلافي ظهور أي مشاكل مستقبلية. وفي حالة الشعور بأن مشكلة الإفراط في التفكير ظهرت مرة أخرى وعاد الشعور بالتوتر أو القلق، يجب معرفة المشاعر الأساسية التي تسببت في عودتها.
التفكير ببدائل سعيدة وإيجابية وصحية
عند الشعور بأن الأفكار قد بدأت تحيط بالشخص المتأثر بالتفكير المفرط ، لا بد من عدم الاستسلام لها ، والانشغال بأي متعة أخرى كالرقص أو التمارين الرياضية ، أو تعلم العزف على آلة موسيقية ، أو الرسم. أو قراءة الكتب أو ممارسة أي هوايات أخرى.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد الرياضة على تخليص العقل من الأفكار السلبية ، وتساعد الشخص على الحفاظ على عقل سليم وجسم سليم ، حيث أن القيام بأي نشاط يحبه الشخص ، حتى لو كان لمدة خمس دقائق ، سيساعد الشخص على التخلص من التفكير السلبي وغير الضروري. .
وضع الأمور في نصابها
وعدم جعلها تبدو أكبر وأكثر سلبية مما ينبغي ، فلا تستسلم لها ، وتعطي أي مشكلة حجمها الطبيعي. لأن تضخيمها أو إعطائها الوقت والجهد الفكري لن يغير شيئًا ، بل سيؤدي إلى ضياع الوقت واكتساب الطاقة السلبية دون نتيجة.
تغيير وجهة النظر من الخوف مهما كان سببه
سواء كنت خائفًا من حدث وقع في الماضي ، أو خائفًا من المحاولة والفشل مرة أخرى ، يجب أن تتأكد من أنه ليس فقط لأن الأمور لم تسر من قبل ، فهذا يعني أن ذلك يجب أن يكون النتيجة في كل مرة ، واليقين بأن كل فرصة هي بداية جديدة ومكان للبدء من جديد ، الفشل ليس النهاية ، بل بالعكس يمكن أن يكون بداية جديدة ناجحة. وأولئك الذين يعانون من هذه الأعراض سيجدون أن أسلوب حياتهم في خطر بسبب عدم قدرتهم على التحكم الفعال في أفكارهم والعواطف السلبية التي تهاجمهم باستمرار.
تحديد وقت للتفكير
ومن خلال ضبط العداد على خمس دقائق فقط ، وإعطاء نفسك الوقت للتفكير والقلق والتحليل. وبمجرد أن يرن العداد ، نأخذ قلمًا وورقة ونكتب كل الأشياء التي تقلقناوعندما تنتهي من كتابتها ، من الضروري التخلص من الورقة والعودة إلى الحياة الواقعية.
اليقين بأنّه لا أحد يمكنه التنبؤ بالمستقبل
الاستمتاع بالحياة واللحظة الحاضرة وما يدور فيها وعدم التفكير والقلق بشأن الماضي أو الحاضر أو حتى المستقبل ، بل تصفية الذهن والتخلي عن التفكير في متعة الحاضر. هذا مجرد مضيعة للوقت.
تقبل القدرات الفردية
وتوقف عن ضرب نفسك والشعور بعدم الكفاءة أو نقص الذكاء. بدلاً من ذلك ، يجب على المرء أن يبذل قصارى جهده لتحقيق أفضل النتائج في أي مجال يعمل لصالح الإنسان ، ولكن في نفس الوقت من الضروري أن يقبل المرء نفسه على ما هو عليه.
الامتنان على كل ما هو جميل وجيّد في الحياة
ومن خلال عمل قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، بالإضافة إلى الأشياء الإيجابية والجيدة التي حدثت وتحدث في الحياة. وهذه القائمة لا تشمل فقط الأشياء والأشياء التي تحدث ، فمن الجيد أن تكتب قائمة بأسماء الأشخاص الإيجابيين في حياتنا الذين يمنحوننا طاقة إيجابية ، ويلتزمون بها لاستخراج الطاقة منهم.
عدم الخجل من طلب العون
وأحيانًا يحدث أن يجد الشخص نفسه غير قادر على التحكم في أفكاره بمفرده. وكل الطرق السابقة تفشل في جعله يتوقف عن تكرار تلك السيناريوهات السلبية في ذهنه. من الضروري بعد ذلك طلب المساعدة من ذوي الخبرة والخبرة.
أضرار التفكير الزائد
من المؤكد أن دوامة التفكير المفرط سيكون لها تأثير سلبي ، ليس فقط على الصحة العقلية ، ولكن أيضًا على الصحة الجسدية والعاطفية أيضًا. الحزن والاكتئاب ليسا النتائج الوحيدة لعملية الإفراط في التفكير ، حيث أن لهما العديد من الأضرار الأخرى التي تؤثر على جميع جوانب حياتك. فيما يلي بعض هذه الأضرار:
- تفكير أكثر يعني حياة أقصر: ووفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد على مجموعة من الأشخاص تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 عامًا ومن بين المعمرين الذين تزيد أعمارهم عن مائة عام ، فقد وجد أن أولئك الذين ماتوا في سن أصغر لديهم نسبة أقل من البروتين الذي يهدئ الدماغ. يؤدي التفكير المفرط إلى إرهاق الدماغ ، وبالتالي يؤدي إلى إفراز هذا البروتين. هذا لا يعني أنك ستموت في سن الثلاثين إذا كنت ممن يفرطون في التفكير ، ولكن لا شك أن ذلك سيكون له تأثير سلبي على الدماغ ويؤدي إلى مشاكل وأمراض قد تسبب الوفاة.
- اضطراب في النوم: قد لا تتمكن أحيانًا من التحكم في مشاعر القلق والتفكير التي تأتي إليك في ساعات متأخرة من الليل. مما يجعل جسمك يخرج من حالة الراحة والاسترخاء ليصبح أكثر يقظة. وهذا يعني ساعات نوم أقل ونوعية نوم سيئة ، مما يؤدي بدوره إلى الشعور المستمر بالإرهاق والتوتر.
- الإصابة بالأمراض العقلية: مثل القلق المزمن أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب الشخصية الحدية.
- الإصابة باضطرابات الشهية: قد تجد نفسك لا ترغب في تناول الطعام ، أو في الحالات الأكثر شيوعًا ، قد تفرط في تناول الطعام في محاولة لتخفيف التوتر والتفكير. وغالبًا ما تؤدي هذه الاضطرابات والتقلبات في الشهية إلى العديد من المشكلات الصحية الجسدية.
- الحدّ من الإبداع والابتكار: على عكس ما قد تعتقد أن الإفراط في التفكير سيساعدك على إيجاد المزيد من الحلول لمشاكلك ، فهو في الواقع يقلل من قدراتك الإبداعية ، ويجعل عملية إيجاد الحلول صعبة للغاية.
- التأثير السلبي على المهارات الاجتماعية: عندما نقضي الكثير من الوقت في تحليل ما قد يعتقده الآخرون من حولنا ، فإنه عادة ما يخلق شعورًا بالخوف والانسحاب من المواقف الاجتماعية.
أعلى درجة من التفكير