العدد الموصى به من حصص النشا في اليوم حيث تعتبر النشويات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ضمن كميات محددة يحصل عليها الإنسان من مصادر عديدة سيذكرها. موقعنا وفي هذا المقال يجيب على سؤالنا ويشرح لنا ما هو مفهوم الحصة وما هي أهم الكميات التي تتم من خلال حساب هذه الحصص.
عدد الحصص التي ينصح بتناولها من النشويات يوميا
يمكن تعريف الحصة الغذائية على أنها كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص خلال النهار ، ويتم تحديد هذه الحصة من قبل المختصين ، وتختلف من فرد لآخر حسب طبيعة الجسم وقدرته على امتصاص هذه العناصر ، بالإضافة إلى الأنشطة التي قد يؤديها الفرد خلال روتينه اليومي ، فمن بين هذه العناصر النشوية التي يحتاجها الشخص خلال اليوم في المتوسط تقدر على النحو التالي:
- من ست إلى عشر حصص كل يوم.
كيف احسب حصص الطعام
تقدر الحصص الغذائية بعدة طرق وهي كالتالي:
- الكأس: إنها إحدى الطرق المستخدمة بكثرة لتقدير نسبة الخضار المطبوخة أو الطازجة وكذلك الفواكه وعصائرها.
- نصف كوب: حجمها يعادل حجم كرة التنس وكميتها حوالي ثمانية وعشرين جراما من الحبوب.
- الجرام: الجرام هو حجم راحة يدك تقريبًا ، وكل خمسة وثمانين جرامًا من السمك تعادل ثلاث حصص من البروتين.
- حجم الإبهام: يستخدم عند الحصول على كمية من مواد معينة مثل الزبدة أو بعض المكسرات ، وهو يعادل حجم ملعقة كبيرة.
- جانب الاصبع: وهي تعادل كمية ملعقة صغيرة ، وتستخدم عند الحصول على الزيوت أو الدهون.
وبهذا نكون قد أجبنا على سؤالنا العدد الموصى به من حصص النشا في اليوم كما تعرفنا على بعض المصادر التي يحصل الإنسان من خلالها على النشويات ، وما هي أهم الكميات التي تستخدم لتحديد مقدار الصحة الغذائية.