كيف اخفف الم الدورةتشعر الكثير من النساء وكذلك الفتيات بألم شديد في أسفل البطن والظهر ، خاصة مع بداية نزول الدورة الشهرية ، وقد يستمر هذا الألم المزعج لعدة أيام من تاريخ نزول الدورة الشهرية ، لذلك تلجأ الكثير من هؤلاء النساء والفتيات إلى الطب البديل كأحد أفضل الطرق التي يمكن استخدامها للتخلص من هذا الألم الشديد ، وفي سياق الحديث عن آلام الدورة الشهرية ، يهتم موقعنا الإلكتروني بإبراز كيفية تخفيف الألم ، مع شرح الأسباب المباشرة وراء الألم.
أسباب الشعور بألم أثناء نزول الدورة الشهرية
تشعر مجموعة كبيرة من النساء بألم شديد عند نزول دم الحيض نتيجة الانقباض العضلي الشديد لجدار الرحم الناتج عن نزول الدم من بطانة الرحم ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا الألم يتضاعف بسبب الضغط المفرط على جدار الرحم. الأوعية الدموية الموجودة في بطانة الرحم هذه ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين الذي يصل إلى هذه المنطقة من الجسم بالطريقة الطبيعية وبالتالي إفراز الرحم لمجموعة من المواد الكيميائية الضارة وهو أحد الأسباب الرئيسية وراء وصول الفتيات والنساء تعاني من تقلصات شديدة في أسفل البطن وحتى الظهر.
علاج تاخر الدورة الشهرية عند الفتيات لمدة 3 اشهر
كيف اخفف الم الدورة
هناك العديد من الطرق البسيطة التي يؤكد عليها العديد من الأطباء المتخصصين لتخفيف الآلام الشديدة الناتجة عن نزيف الحيض ، وهذه الطرق الطبيعية كلها موضحة في السطور التالية:
الوسادة الدافئة
إن وضع وسادة أو رقعة دافئة على البطن وخاصة تحتها يساعد لفترة في التخفيف من الآلام الشديدة في هذه المنطقة ، ويرجع ذلك إلى قدرة هذه الوسائد الدافئة على تنشيط الدورة الدموية في منطقة الرحم وتنشيطها بعد ذلك. القضاء على هذا الألم بشكل نهائي ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من الطريقة يعمل على استرخاء عضلات الرحم بشكل أسهل وأسرع من استخدام مسكنات الآلام الطبية أو العلاجية ، كما يمكنك وضع زجاجة بها ماء ساخن أو دافئ. منشفة على أسفل البطن لمدة ساعة على الأقل.
تدليك أسفل البطن
أكدت العديد من الدراسات والأبحاث العملية أن تدليك منطقة أسفل البطن بمجموعة من الزيوت الطبيعية يساعد على التخلص من التشنجات وتقلصات البطن في فترة زمنية قصيرة ، حيث ينصح العديد من المتخصصين بإمكانية وضع كمية كافية من زيت جوز الهند أو زيت السمسم. على البطن وتدليك البطن به لمدة لا تقل عن نصف ساعة ، وهذه النوعية الطبيعية للزيوت تلعب دورًا حيويًا في تنشيط الدورة الدموية في منطقة الرحم ومن ثم التخلص سريعًا من هذه التشنجات والتقلصات المؤلمة.
أداء التمارين الرياضية البسيطة
ينصح العديد من الأطباء بضرورة القيام بسلسلة من التمارين البسيطة للتخفيف من تقلصات الرحم التي لا تطاق ، والمشي السريع والسباحة لفترة قصيرة والجري من التمارين المميزة التي تنشط وتعزز الدورة الدموية في أسفل البطن وتشبه هذه التمارين المسكنات التي تساعد على التخلص من تقلصات البطن والظهر التي يصعب تحملها خاصة في الفترة الأولى من نزول ذلك الدم.
الاسترخاء في حمام دافئ
الاسترخاء لفترة من الوقت بكمية كافية من الماء الدافئ يساعد على التخلص بسرعة وفعالية من تقلصات البطن ، حيث أن هذا النوع من الماء الدافئ يريح جميع عضلات الرحم ، مما يزيد من تقلصها أثناء نزول الدورة الشهرية ، وإضافة كمية قليلة من الزيوت الطبيعية تساعد على تسكين آلام البطن وذلك بسبب العناصر الغذائية ومسكنات الآلام الطبيعية المتوافرة بكثرة في هذه الزيوت الطبيعية الفعالة.
الحفاظ على رطوبة الجسم
تزداد تقلصات البطن عندما يتأثر الجسم بمشكلة الجفاف والتي تنتج عن نقص السوائل في الجسم ، ولذلك ينصح العديد من المختصين بضرورة الإفراط في تناول الأعشاب والسوائل الطبيعية التي تزيد من رطوبة الجسم وتمنعه من الانقباض. الجفاف والعديد من الأمراض الخطيرة الأخرى ، وتناول هذه المشروبات الطبيعية يساعد أيضًا في إمداد الجسم بكميات كافية من العناصر الغذائية التي تقضي على آلام البطن وانقباضاتها التي لا تطاق.
الابتعاد عن الكافيين
يحتوي الكافيين على العديد من المواد الضارة التي تزيد من انتفاخ البطن ، لذلك من الضروري الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مما يزيد من التشنجات وتقلصات البطن نتيجة الانقباض الشديد لعضلات الرحم ، كما أنه من الضروري البقاء الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح ، حيث يؤدي إلى خطر الإصابة بالجفاف مما يزيد من تقلصات البطن والرحم التي تستمر لفترة من الزمن.
اتباع نظام غذائي صحي
تحتاج الفتاة أو المرأة التي تعاني من آلام أثناء الدورة الشهرية إلى اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن المفيدة التي تساعد على تقليل تقلصات الرحم وإرخاء جميع عضلات منطقة الرحم ، وهذا النوع من الطعام يساعد في القضاء على بطانة الرحم. الالتهابات التي تزيد من الشعور بالألم في أسفل البطن والظهر.
اسباب النزف بعد الدورة الشهرية لمدة اسبوعين
أعشاب طبيعية لتخفيف ألم الدورة
هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في تخفيف الآلام الشديدة التي يسببها نزيف الحيض ، وهذه الأعشاب كلها موضحة في السطور التالية:
الكاموميل
أعشاب البانونج أو البابونج من الأعشاب الطبيعية المميزة التي تحتوي على العديد من المواد المسكنة الطبيعية التي تلعب دورًا حيويًا في تخفيف الآلام في أسفل البطن والظهر ، حيث أن تناول كوبين من هذه الأعشاب يوميًا يساعد في تخفيف تقلصات عضلات الرحم الناتجة عن نزيف الحيض كذلك يحتوي على العديد من العناصر التي تساعد في عملية الاسترخاء العصبي لأعضاء الجسم المختلفة.
الشمر
تؤكد العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن الشمر من الأعشاب المفيدة التي تقضي على آلام البطن والظهر في أسرع وقت ممكن ، حيث ينصح العديد من المتخصصين بإمكانية تناول أربعة أكواب يوميًا من مشروب الشمر الطبيعي من أجل الحصول على نتيجة فعالة في يخفف من تقلصات الرحم وتقلصات البطن التي تبدأ بدم الطمث يستمر لمدة يومين أو ثلاثة أيام متواصلة ، ويساعد هذا المشروب على إرخاء جميع عضلات الرحم ، وبالتالي يزيد من الشعور بالراحة.
القرفة
تحتوي القرفة على العديد من العناصر التي تساعد في تقليل نزيف الدورة الشهرية في الوقت المحدد ، حيث ينصح العديد من المختصين بضرورة تناول مشروب القرفة عند تأخر الدورة الشهرية ، وأن تناولها بعد النزيف يساعد في تخفيف الآلام الشديدة في المنطقة أسفل البطن. ناتج عن تقلصات الرحم الناتجة عن الضغط العضلي الشديد الموجود في هذه المناطق من الجسم.
أفضل علاج لآلام الدورة الشهرية
أطعمة تساعد في تخفيف ألم الدورة الشهرية
هناك العديد من الأطعمة المفيدة التي تساهم في التخلص من آلام الدورة الشهرية ، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- The brown rice which contains a high percentage of vitamin בـ12.
- تحتوي المكسرات من اللوز والفستق على نسبة عالية من المنجنيز الطبيعي الذي يعمل على زيادة إرخاء عضلات الرحم.
- الأسماك واللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والتي تعمل على تخفيف ذلك الألم الشديد.
- الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات المفيدة لحيوية الجسم واسترخاء العضلات.
متى يبدأ القلق من تأخر الدورة الشهرية عند الفتيات
تجربتي مع تخفيف ألم الدورة بطرق طبيعية
اهتمت الكثير من النساء باللجوء إلى الأعشاب والطرق الطبيعية للتخلص من آلام الدورة الشهرية في فترة قصيرة من الزمن ، وتتجلى هذه التجارب جميعها في الآتي:
- وأكدت سيدة أن تدليكها المستمر لأسفل البطن بزيت السمسم ساعدها في تخفيف الألم الشديد الناتج عن نزول الدم.
- وذكرت أخرى أن القيام بمجموعة من التمارين البسيطة خلال فترة الحيض ساعدها على تخفيف هذا الألم ومن ثم إرخاء جميع عضلات الرحم.
- وأكدت فتاة أخرى أن تناولها المستمر للأعشاب والسوائل الطبيعية ساعدها على زيادة رطوبة الجسم ومن ثم التخلص من مشكلة الجفاف التي تزيد من تقلصات وتشنجات البطن.
ما أسباب انقطاع الدورة الشهرية مع وجود الأم؟
وبالتالي ، في نهاية هذا المقال سنكون قد أوضحنا لك كيف اخفف الم الدورة، لقد شرحنا أيضًا مجموعة من الأطعمة الغذائية التي تقضي على هذا الألم في أسرع وقت ممكن.